L-glutamiin – milliseid toite sisaldab kaalukaotuse ja kulturismi võtmine

Üks inimkeha asendamatuid aminohappeid on L-glutamiin. See on valgu komponent. Aminohape koguneb lihaskoesse ja verre. L-glutamiini sünteesib keha, kuid mõnikord täheldatakse selle puudust, mida saab täiendada teatud toitude söömisega. Iga inimene peaks teadma, kui oluline see aminohape on, mida see mõjutab ja kus see sisaldab..

Mis on glutamiin

Valk koosneb paljudest asendamatutest aminohapetest. Glutamiinhape (glutamiin) on üks neist. L-glutamiin mõjutab lihaskoe kasvu, avaldab soodsat mõju immuunsüsteemile, tugevdades ja toetades seda. Hape on üldlevinud. L-glutamiini on igas kehas (sisaldus üle 55%), sisaldub paljudes toitudes. Tänu võimele lihaskoe kasvu kiirendada võtavad paljud kulturistid aminohapet.

Milleks glutamiin on?

Aminohape osaleb otseselt lihaste kasvu, hoides ära nende hävimise. See on peamine vastus küsimusele, miks on vaja glutamiini. Keskmisel inimesel puudub see aminohape organismis ilma täiendava tarbimiseta, kuid olukord muutub, kui ta hakkab näiteks intensiivselt sportima või haigestub. Sellises olukorras võib selle puudumise tõttu alustada lihaskoe hävitamise protsessi..

Glutamiini toime

Tasub rääkida sellest, kuidas aine konkreetselt keha mõjutab. Glutamiinhappe toime on järgmine:

• L-glutamiin stimuleerib lihaskoe kasvu, transpordides lämmastikku genereeritud rakkudesse;
• lühendab taastumisperioodi pärast koolitust;
• L-glutamiin neutraliseerib ammoniaagi ja soodustab selle eritumist;
• stimuleerib rasvhapete ainevahetust;
• L-glutamiin tugevdab immuunsussüsteemi, suurendab keha vastupanuvõimet nakkustele ja haigustele;
• pärsib rasvkoe kasvu;
• L-glutamiin vähendab alkoholisoovi;
• normaliseerib veresuhkru taset;
• L-glutamiin hoiab ära lihaste lagunemise intensiivsete treeningute ajal;
• suurendab aju efektiivsust;
• L-glutamiin suurendab vastupidavust, taastades glükogeeni taset;
• suurendab kasvuhormooni kogust.

Glutamiini omadused

Ainel on palju kasulikke funktsioone. Glutamiinhappe omadused:

• keha varustamine energiaga;
• suurenenud tähelepanuulatus;
• positiivne mõju lihastele;
• valu leevendamine ja varane vigastustest taastumine;
• seedesüsteemi normaliseerimine, mistõttu imenduvad toitained paremini;
• L-glutamiinil on antioksüdantne toime;
• immuunsuse tugevdamine;
• ammoniaagi neutraliseerimine ja eemaldamine;
• stressi leevendamiseks.

Toidus sisalduv glutamiin

Aine puudust organismis saab hõlpsalt täita teatud toidukorraga. Millised toidud sisaldavad glutamiini:

• küülikuliha;
• greibid;
• kana (eriti rinnaga);
• Tomatid
• veiseliha;
• läätsed
• sealiha;
• sojaoad;
• rannakarbid;
• sarapuupähkel;
• kalmaar;
• maapähkel;
• keefir;
• herned;
• kodujuust;
• peet;
• oad;
• tursk;
• kapsas;
• krabiliha;
• spinat;
• kõvad juustud;
• petersell;
• heeringas;
• zander;
• munad
• roosa lõhe.

Glutamiini kasutusjuhendid

Kõiki aineid tuleb tarbida õigesti. Glutamiinhappe kasutamine juhises täpsustatud soovituste mittejärgimisel ei saa mitte ainult positiivselt mõjutada, vaid ka kahjustada keha. Sportlased võtavad reeglina keha L-glutamiini: kulturistid, jõutõstjad. Seda saab kasutada ka kehakaalu langetamiseks. L-glutamiini võib välja kirjutada võõrutusraviks, kesknärvisüsteemi häirete raviks, vaimseks või füüsiliseks kurnatuseks, taastusraviks pärast vigastusi.

Kulturismis

Selle spordialaga seotud inimeste jaoks toimib L-glutamiin energiaallikana. Immuunsuse puudumisega nõrgeneb. Kulturismi glutamiin aitab teil pärast tõhustatud treeninguid kiiremini taastuda. Seda aminohapet saab teatud toidust või seda ravimit tarvitades. L-glutamiin sobib hästi paljude spordilisanditega.

Kulturistid peaksid päevas tarbima 5–8 grammi aminohapet. Eelistatav on jagada L-glutamiini annus kaheks. Esimene osa tuleks võtta kohe pärast koolitust ja teine ​​enne magamaminekut. Nädalavahetustel tarbitakse üks annus pool tundi enne õhtusööki. Teine meetod on sama enne magamaminekut. Glutamiinhappe ja gainerite või valkude kasutamise vaheline intervall peaks olema vähemalt pool tundi. Nii et kõik lisandid imenduvad paremini..

Kehakaalu langetamiseks

See aminohape on sportliku toitumise oluline element kehakaalu vähendamiseks. Kaalu langetamiseks mõeldud glutamiin stimuleerib kasvuhormooni tootmist. Tänu sellele kiireneb rasvade metabolism, lihaskude taastatakse ja kasvab. Sportlased kasutavad keha kuivatamisel aktiivselt L-glutamiini. Tänu tema lihastele eristuvad, muutuge silmatorkavamaks. Kehakaalu langetamiseks on soovitatav treeningpäevadel võtta L-glutamiini, jagades päevase annuse kaheks võrdseks osaks.

Spordis

Seda aminohapet ei peaks võtma mitte ainult kulturistid. Glutamiini sporditoitumine on soovitatav muude vastupidavust nõudvate tegevuste jaoks. Annustamine tuleks valida sportlase kehakaalu arvestades. Vastuvõtuskeeme on kolm:

1. Pool L-glutamiini enne treeningut ja teine ​​pärast seda.
2. Esimene osa hommikul (kohe pärast tõstmist), ülejäänud – enne magamaminekut.
3. Annus jaguneb 4 portsjoniks. annuste vaheline intervall on kolm tundi.

Nõuanne:

1. Enne glutamiini joomist on eelistatav mitte süüa, sest see imendub paremini tühja kõhuga.
2. Lisandi võib segada kokteilidega või võtta niisama, pesta väikese koguse veega, mahlaga.
3. Võite tarbida samal ajal kreatiini ja BCAA-d, kuid mitte valku.

Kuidas kasutada

Enne ravimi joomist lugege kindlasti juhiseid ja järgige soovitusi. Kuidas võtta l-glutamiini:

1. Ravimi annus arvutatakse alati individuaalselt, ühe kilogrammi massi kohta on vaja 0,3 g aminohapet.
2. Vältige L-glutamiini üleannustamist.
3. Korraga võib kogu päevase annuse võtta ainult siis, kui treenite kõvasti.
4. Kui teil on mõni päev vaba, siis jooge nendel päevadel ainult pool ravimit varahommikul.
5. L-glutamiini kaotamine peaks toimuma järk-järgult. 5. päeval joo pool päevarahast. Veel kahe kuni kolme päeva jooksul võtke veerand annusest, millele järgneb täielik tühistamine.
6. Kui kasutate lisaks L-glutamiinile ka muid toidulisandeid, pidage nõu oma arstiga. Ta soovitab optimaalseid annuseid..

Kuidas glutamiinipulbrit võtta?

Toidulisandeid on erinevaid vorme. L-glutamiini pulber on populaarsem kui kapslid, kuna selle hind on madalam ja selle tarbimine on säästlikum. Selle joomine on mugav, kuna annuse saab arvutada võimalikult täpselt. Teisest küljest on seda võimalik võtta ainult kodus, sest mõõtelusikate ja -kaalude kandmine igal pool ei tööta. Pulber lahjendatakse veega toatemperatuuril, jooge aeglaste lonksudena. Parem on annus jagada hommikuseks ja õhtuseks annuseks.

Kuidas võtta glutamiini kapsleid?

Sellise vabanemisega ravim on hea võimalus inimestele, kellel on vaja toidulisandit igal pool kaasas kanda. Kapslites olev glutamiinhape pestakse väikese koguse veega maha. Kest lahustub kiiresti ja pulber hajub läbi vere ja hakkab tegutsema. Parem on võtta kapslid enne trenni ja vahetult pärast seda, sest see toimib väga kiiresti. Neid ei soovitata juua mahla ega muude jookidega. Selles sisalduv suhkur häirib aminohapete imendumist verre.

Millal glutamiini võtta

Peate mõistma, et toidulisandit ei ole soovitatav pidevalt jooma, ja seetõttu peate arvutama selle suurima efektiivsuse hetked. Vastuvõtu näpunäited:

1. Aminohappe glutamiini saab kasutada iga päev ainult intensiivse füüsilise koormuse korral. Ülejäänud aja jooksul võtab keha normi tavalistest toidutoodetest..
2. Kontrollige kindlasti oma arstiga iga 6 kuu tagant. Ta peab hindama keha põhilisi füüsilisi parameetreid, muutma soovitatavat annust.
3. Mõõduka lihaste suurendamiseks jooge toidulisandit perioodiliselt ja sisestage oma dieeti L-glutamiini sisaldava toidu maksimaalne kogus. Pärast kuu pikkust vastuvõttu peaks järgnema kahenädalane paus.
4. Immuunsuse tugevdamiseks pärast haigust ja närvihäirete raviks on ette nähtud L-glutamiini 20-päevane kuur. Võtke toidulisandit kauem ainult arsti loal.
5. Ravimi kuritarvitamine on täis tõsiasja, et keha lõpetab L-glutamiini imendumise.

Kõrvalmõjud

Keha võib ravimi võtmisele reageerida mitmetähenduslikult. Eristatakse järgmisi glutamiini kõrvaltoimeid:

• allergia;
• suurenenud närviline ärrituvus;
• iiveldus;
• kõhuvalu;
• oksendamine
• kõhulahtisus.

Väärib märkimist, et kõrvaltoimed esinevad reeglina ainult üleannustamise korral. L-glutamiini pikaajalisel kasutamisel võivad tekkida järgmised probleemid:

• aneemia;
• praod huultel;
• leukopeenia;
• suu limaskesta ärritus.

Vastunäidustused

Kõigil ei lubata aminohapet võtta, ehkki organism sünteesib seda. Glutamiinil on sellised vastunäidustused:

• individuaalne sallimatus;
• rasvumine;
• istuv eluviis;
• neeruprobleemid
• aneemia;
• maohaavand või 12 kaksteistsõrmiksoole haavandit;
• komplekssete bioloogiliste lisandite paralleelne tarbimine;
• suurenenud ärrituvus;
• maksa talitlushäired;
• unetus;
• palavik;
• leukopeenia.

L-glutamiini hind

Toidulisandit saate tellida veebipoest, osta apteegist. Selle maksumus sõltub vabastamise vormist, pakendist (kapslite arv või kaal), tootja hinnangust ja muudest teguritest. Ligikaudne hinnaklass on esitatud tabelis: