Füüsilisest tegevusetusest aitab vabaneda viimastel aastatel populaarsust koguv Parterne võimlemine. See harjutuste süsteem parandab liigeste ja lihaste tervist ning on täielikult kohandatav nii täiskasvanule kui ka lapsele. Treeningu ajal saavutab keha paindlikkuse, osavuse ja täpsusliigutused..
Mis on maapealne võimlemine
Põrandaharjutused on saadaval igas vanuses. Kompleks viiakse läbi istuvas asendis, lamades või külili, mille tagajärjel väheneb liigeste stress minimaalselt. Kioskites olevad taastusraviharjutused valitakse individuaalselt, kuna mõned inimesed vajavad tugevamat koormust, teised eelistavad rahulikke liigutusi. Treeningu ajal töötatakse välja kõik lihasrühmad..
Partneriharjutuste tulemusel taastatakse sidemete elastsus ja liigeste liikuvus. Võimlemine toimub alati aeglase rütmiga koos õige hingamisega, nii et luu- ja lihaskonna vereringe toimub õiges rütmis. Terapeutiliste harjutuste etapid:
- Dünaamiline režiim. Lihased on tugevdatud. Treeningu aeg – kuni 40 minutit.
- Venitamine Venitamine toimub 20 minutit.
- Meditatsioon. Keelekümblus sisemaailma, meeliülendamine, usu tugevdamine – oluline viimane etapp, mis kestab vähemalt 5 minutit.
Adaptiivne võimlemine Bubnovsky
Kombineerige dr Bubnovsky juures erinevat tüüpi võimlemisoskuste elemente. Ta lõi oma ainulaadse meetodi, mille abil luu- ja lihaskonna haigustega patsiendid kiiresti taastatakse. Bubnovsky partnervõimlemine on kõõluste ja lihaste arendamisele suunatud liigutused, mille kaudu liigesed ja luud toituvad.
Spetsiaalse varustuse abil luuakse gravitatsioonivastane keskkond, kus liigesekoormus puudub täielikult, mis hoiab liigesevahelisi kõhre kustutamisest. Harjutuste komplekt valitakse iga inimese jaoks eraldi. Bubnovsky tervist parandava kursuse ajal on patsiendi kõrval alati arst, kes jälgib võimlemise õiget sooritust.
Lastele
Lisaks tervendamisfunktsioonidele moodustavad maapealsed harjutused ka õige kehahoiaku, mida näidatakse lastele alates 5. eluaastast. Põrandal tehtavad harjutused on lastele optimaalsed, kuna nende koordineerimine pole veel täielikult välja kujunenud. Lastele mõeldud maapealne võimlemine paneb kõik lihasrühmad tööle ilma igasuguse surumiseta. Lasteprogrammis valitakse erineva intensiivsusega harjutused: mõõdukas treening, aktiivne, kombineeritud.
On olemas edasijõudnute kursus, mis pakub klassidele keerulist koormuste komplekti, mida peetakse suure kiirusega. Need viiakse läbi eelneva füüsilise ettevalmistusega lastele. Enne nende juurde asumist peab laps siiski saama lastearsti loa ning läbima tutvumisosa Bubnovsky programmi ja sissejuhatava juhendamisega.
Koreograafias
Sageli on põranda (esimesel korrusel) võimlemistunnid mõeldud selleks, et kujundada lapse valmisolek professionaalseteks tantsutundideks. Arendatud koreograafiaandmetega lapsi on väga vähe. Juba rühmade moodustamise etapis leitakse palju defekte: skolioos, väljaheide, ülekaal, lamedad jalad. Lisaks on mõnel lapsel erinevad füüsilised kõrvalekalded: sõlmedega väljaulatuvad põlved, nõrk selg, hüppamise puudumine. Parterne võimlemine koreograafias aitab kõrvaldada kõik need puudused.
Maapealse võimlemise eelised
Põrandakoolitus on vajalik neile, kes soovivad liigese tervist taastada või säilitada. Tundide ajal tugevdatakse sidemeid ja lihaseid, aktiivselt ventileeritakse kopse ja paraneb vereringe. Kogu keha muutub kergeks ja graatsiliseks, kuna see leevendab lihaspingeid, taastatakse selgroolülide kettad. Laste ja täiskasvanute vahel, kes käivad pidevalt liigesevõimlemise tundides, saab kohe vahet teha võrdse kehahoiaku, regaalse kõnnakuga.
Maapealse võimlemise efektiivsus saavutatakse spetsiaalsete simulaatorite abil, mis arendavad täiuslikult kõhulihaseid, sundides kõiki siseorganeid töötama normaalses režiimis. Põrandal treenimine aitab kaasa neerude ja seedetrakti paremale toimimisele. Maapealsed treeningud stimuleerivad veresoonte ja südame tööd, taastavad hingamise, aitavad arendada koordinatsioonivõimet.
Liigeste jaoks
Bubnovsky harjutuste eripära on see, et lihased töötavad ergonoomilistes asendites, peaaegu ilma liigutusteta või peate kasutama väga väikest amplituuti. Sellised harjutused kõrvaldavad täielikult luukoe koormuse. Bubnovski liigeste võimlemine on kasulik neile, kes on varem saanud ligamendi või lihaste vigastuse, samuti neile, kes soovivad tegeleda lihasluukonna haiguste ennetamisega.
Lülisamba jaoks
Lülisamba adaptiivne võimlemine aitab korrigeerida rindkere või nimmepiirkonna skolioosi. Kuna raskusi ei kasutata tundide ajal, saab neid kodus läbi viia. Maapealsete õppuste abil saavutatakse järgmised eesmärgid:
- selgroo paindlikkus naaseb, isegi kui selgroolülide liigestes on piiratud liikuvus;
- kõhulihased on välja töötatud;
- inimene õpib hingamisharjumuste abil lõdvestuma.
Võimlemisprogramm maapinnal
Põrandal on palju harjutusi ja mõned neist on tuttavad kehalise kasvatuse tundidest, näiteks “sild”, “kask”, “jalgratas”. Partnervõimlemistunnid toimuvad vaipadel või mattidel rütmilise muusikaga kiire või keskmise tempoga. Selleks, et harjutused avaldaksid inimkehale vajalikku mõju, peab treener saavutama selge rakenduse: korralik hingamine, hea lihaspinge ja täielik liikumisharrastus. Hooletu võimlemine ei aita lahendada peamisi terviseprobleeme, mis mõjutab treeningu kvaliteeti negatiivselt.
Dünaamilised harjutused
Enne võimlemisharjutuste põhiosa jätkamist on vaja teha soojendus. Selleks sobib marss majapidamises kasutatavateks sammudeks paigas, ringis, ruudus, jala välis- ja siseküljel ning lisaks peapööretele. Järgmisena saate liikuda dünaamiliste harjutuste juurde. Maapealne akrobaatika treenib erinevaid lihasrühmi. Harjutuste näidised:
- Lama selili. Väljahingamisel tõstke sirgeid jalgu 90 kraadi 20 korda, ilma põrandat puudutamata.
- Istuge põrandal. Puhake oma käed taha. Väljahingamisel alustage vertikaalsete kääridega jalgadega 20 pühkimist ja horisontaalsega 20 pühkimist.
- Lama selili. Painutage käsi pea taha. Pea ja õlad üles tõstes ulatuge parema küünarnukiga vasakule põlvele 20 korda. Pärast tehke sama teistmoodi.
Venitusharjutused
Harjutuste komplekt, mille eesmärk on paindlikkuse arendamine, aitab leida ilusa kehahoia, leevendada puusaliigese ja seljaosa jäikust ja pinget, venitada seljatugesid, kubemepiirkonda, reie tagumist osa. Stressides venitamine suurendab alajäsemete vereringet, parandab Urogenitaalsüsteemi funktsioone:
- Kast (jalgade lihaste tugevdamine, positsiooni painduvuse arendamine). Lie oma kõhu peal. Ühendage jalad, põlved teineteisest lahti, puhake käed põrandal. Suunake sokkide juurde tagasi, lukustage end ja naaske algasendisse. Tehke seda 20 korda.
- Sild (koordinatsiooni arendamine, käe tugevus, paindlikkus). Lamage selili, asetage jalad õlgade laiusele. Painutage käsi küünarnukites ja asetage peopesad põrandale. Tõstke keha jalgade ja käte sirgendamise ajal. Lukustage asend, proovides sel ajal peopessa vaadata. Tehke 10 tõusu.
- Voldi (puusaliigese ja selgroo painduvuse areng). Istuge põrandal, painutage põlvi ja suruge need kõhule. Käed haaravad pahkluudest, puuduta ninaga põlvi. Libistades jalad põrandale, sirutage jalad, painutades rinnaga aeglaselt nende poole. Lukusta madalaimas punktis. Tehke seda 20 korda.
Meditatsioon
Pärast füüsilist pingutust on vaja taastumist. Hingamisvõimlemine ja meditatsioon saavad selle ülesandega tõhusalt hakkama. Lõõgastav etapp viiakse läbi muusika rahustamiseks. Meditatsioonipraktikaid on palju erinevaid. Üks populaarsemaid: tervitus päikesele. Meditatsioon aitab lahendada vaimseid probleeme, avaldab positiivset mõju füüsilisele kehale ning taastab vaimu ja vaimu tasakaalu. Koosneb 12 asanast:
- palvepoos (väljahingamine);
- käed üles tõstetud (sissehingamine);
- pea kallutamine jalgade ettepoole seistes (väljahingamisel);
- Ratsaniku rüht (hingeõhk);
- rihm (hinge kinni hoidev);
- Personali poseerimine või horisontaalne rõhk (väljahingamine);
- Koer poseerib näoga üles (sisse hingata);
- Koer poseerib näoga allapoole (väljahingamisel);
- Ratsaniku rüht (hingeõhk);
- ettepoole painutamine (väljahingamine);
- püsti seisvad poos ülespoole sirutatud kätega (sisse hingata);
- palve poseerida (välja hingata).
Adaptiivne võimlemine algajatele
Mullatöö klassid valitakse individuaalselt vastavalt diagnoosi tulemustele. Algajatele ja eakatele inimestele, kellel on lihasluukonna haigused, kasutatakse luu raami spetsiaalset korsetti. Maapealse võimlemise harjutuste kompleks hõlmab hingamisharjutusi, kõhu lihaste treenimist lamavast asendist ja venitusharjutusi mõõdukas režiimis. Pidevalt kohanemisliigutusi harjutades saate võidelda haiguse vastu, vältida kirurgilist sekkumist ja täielikult taastada põletikulise protsessi piirkond.
Partnerlusvõimlemise videotunnid
Treeningvideod tervikuna aitavad selgitada adaptiivse võimlemise tähtsust, näitavad selgelt täiskasvanute ja laste harjutuste õigsust. Siiski tuleb meeles pidada, et koolituse ajal on vaja koormust järk-järgult suurendada ja olla teadlik nende vastunäidustustest. Partnerlusharjutusi ei saa läbi viia vähihaiged, palavikuga inimesed ja vereringesüsteemi patoloogiate esinemine. Kui tervislik seisund halvenes võimlemise ajal, tuleks klassid kohe lõpetada.
Kas on olemas ka mingeid alternatiivseid võimlemisharjutuste komplekte algajatele lastele ja täiskasvanutele, mida soovitaksite lisaks sellele videole vaadata?