Millal saab pärast keisrilõike sporti teha?

Paljud naised tahavad pärast sünnitust oma ilusa figuuri taastada, keskendudes kiire kaalulanguse dieetidele, tavadele ja meetoditele, püüdes tulemusi kiiremini saavutada. Sel perioodil on väga oluline pöörata erilist tähelepanu oma tervisele, eriti kui te ei tea, millal saab pärast keisrilõike spordiga tegelema hakata.

Kui palju pärast keisrilõiget võite spordiga tegeleda

Pärast keisrilõiget teostatav treening toimub eraldi sünnitusarsti-günekoloogiga. Suhteliselt ohutuks nimetatakse perioodi pärast 6 kuud. Kui keha on tugev, ilma tõsiste patoloogiateta ja hea immuunsussüsteemiga, lükatakse õmblused edasi 70 päeva pärast. Kuna need andmed on individuaalsed, kontrollib arst enne spordiga alustamist õmbluse seisukorda ja võtab testid.

Pärast keisrilõiget vajutage

Pressi allalaadimine pärast keisrilõiget esimese paari kuu jooksul on rangelt keelatud. Vastasel juhul riskite pärast operatsiooni põhjustada lahknevust lihastes, mis asuvad mitte ainult kõhus, vaid ka emakas endas. Seetõttu peate olema peaaegu igasuguste treeningutega ettevaatlik ja kuulama oma keha, mängides sporti. Kui treening tekitab vähimatki ebamugavust, visake see kohe ära. Kui pärast keisrilõiget on võimalik ajakirjandust pumbata, ütleb analüüside ja uuringute põhjal kindlalt ainult arst.

Kuigi voodirežiim on teile ette nähtud, võite proovida oma keha järk-järgult toonitada. Korduvad liigutused aitavad tulemust kinnistada. Siin on mõned harjutused pärast keisrilõiget:

• Koos bodyflexi hingamistehnika ja Kegeli harjutustega alustage pea aeglaselt tõstmist paar sentimeetrit voodi kohal.
• Järgmisena kasutame jalgu, – sirutage ja keerake ringikujuline jalg. Kui tunnete, et keha on pisut tugevam – alustage põlvede kõverdamist, proovige neid hiljem rinnale tõmmata.
• Naaske algasendisse tagasi. Proovige kohvrit ise tõsta, hoides samal ajal patja kõhul, nii et õmblusele oleks vähem koormust.

Kui teil lubatakse voodist välja tõusta, võib tundide intensiivsus järk-järgult suureneda. Kehakaalu langetamiseks mõeldud lihtsate harjutuste kompleks võib sisaldada:

• väike ajakirjandus;
• kaldus lihaste pumpamine;
• harjutus “kask”;
• lihtne keerdvorming.

Jooga pärast keisrilõiget

Klassikalised joogatunnid pärast keisrilõike on arstide soovitusel lubatud alates 6 kuust. On hingamispraktikaid, asanasid. Nende abiga saate aidata emakal kiiremini taastuda. Lisaks on jooga oluline kaalulangus: see aitab luua seedeprotsessi ja taastada järk-järgult liigeste painduvust ja lihaste elastsust. Kui teil on juhendaja, ütleb ta teile tõhusad poosid, mis ei paneks operatsioonijärgsetele õmblustele palju stressi..

Võimlemine pärast keisrilõiget

Juba pärast poolteist kuni kahte kuud on lubatud keisrilõike järgsed õrnad terapeutilised harjutused. Kerged jalutuskäigud, kiiged, keha järkjärguline venitamine ja soojenemine on lubatud juhul, kui teil on sünnitusjärgne side. Sport pärast keisrilõike on lihtne, ennetav. Vältige jalgade teravaid kiike, ärge tehke suuri kopse ettepoole – see võib kahjustada vaagnaelundeid, samuti põhjustada ebamugavusi puusaliiges ise.

Harjutus pärast keisrilõike

Võttes arvesse teie füüsilist ettevalmistust enne rasedust ja raseduse ajal, on soovitatav teha keisrilõike järgselt füüsilisi harjutusi väga ettevaatlikult, suurendades järk-järgult treeningute sagedust. Minimeerige oma ülakeha stressi. Pidage meeles, et kui olete imetav ema, mõjutab füüsiline aktiivsus rinnapiima kvaliteeti kahjulikult, muutes selle hapuks. Kui te ei plaani oma last rinnaga toita, siis enne selle tegemist on soovitatav oodata menstruaaltsükli taastamist.

Pilates pärast keisrilõiget

Pilatese, nagu ka jooga, aluspõhimõte on õige hingamine. Alustades esmastest hingamisharjutustest, saab kõhulihaseid märkimisväärselt tugevdada. Alguses proovige õmblust käega kinni hoida, samal ajal sisse ja välja hingates. Harjutus “plank”, suurendades järk-järgult kokkupuudet minutiga, aitab treenida kõiki keha lihaseid korraga, aidates õrnalt vabaneda liigsest rasvast. Arstid soovitavad Pilatesit teha pärast keisrilõiget 3-4 kuud.

Laadimine pärast keisrilõiget

Koos lapsega on poolteise kuu möödudes lubatud keisrilõikejärgne taastumislaadimine. Kehalise kasvatuse harjutused taastavad lihastoonuse, parandavad heaolu. Lapse lihtsat liikumishaigust võib pidada täieõiguslikuks treeninguks, eriti kui lisada veel toas ringi jalutamine. Kükid tuleks sisse viia järk-järgult, keskendudes keha sisemistele aistingutele.

Treening pärast keisrilõiget

Kui teil on õnne, et vältida diastaasi (rectus abdominis lihaste lahknemine), siis saab keisrilõike järgset treeningrežiimi intensiivistada kuue kuu pärast. Kui kuulute nende hulka, kes peavad tegelema diastaasi tagajärgedega, siis tasub meeles pidada, et ajakirjandusele keskenduvad harjutused on esimest korda vastunäidustatud, kuni tugevdate kogu vaagnavöötme. Keelatud on sellised võimlemispalli, jalgratta ja isegi baari seljas lamavad harjutused.

Fitness pärast keisrilõiget

Tüsistused pärast ebatraditsioonilist tüüpi sünnitust hõlmavad alaseljavalu. Seega peaks tulevaste õppuste kompleks keskenduma selle tugevdamisele. Sageli pakuvad nad spordisaalides kükkige fitballiga ja mõnikord lubavad nad beebi olemasolu, nii et töötate temaga koos. Fitness pärast keisrilõike on 3-4 kuud üsna vastuvõetav. Kõige olulisem on meeles pidada, et peate alustama soojendusega, lihaste eelsoojendamise ja rütmi hoidmisega. Vöökoha moodustamiseks võite vööri keerata. Valige mudel hõlpsamini, ilma täiendavate näpunäideteta.

Tehke lapsega regulaarselt jalutuskäike – see tuleb kasuks nii talle kui ka teile. Nad tagastavad järk-järgult jalgade vastupidavuse, tugevdavad rühti ja stimuleerivad vereringet. Suurendage järk-järgult jalutuskäikude pikkust, tehke pingil pingid, võtke hinge, see on lihtne treening. Hiljem proovige endale sportlik hobi – kõhutants, mis on kasulik naiste tervisele..

Bassein pärast keisrilõiget

7 nädala pärast võite vanni võtta, kuid reisi basseini pärast keisrilõiget on parem edasi lükata. Arvestades agressiivset veekeskkonda, liigselt klooritud vett ja võimalust seeni korjata, on enne ujumist parem kõigepealt tugevdada immuunsussüsteemi. Oodake, kuni tupe taastab oma kaitsva mikrofloora. Vesiaeroobika on lubatud alates 3-4 kuust. See leevendab liigeste stressi, võimaldades samal ajal lihaseid treenida. Valige õrnad ujumisstiilid, näiteks messing või indekseerimine.

Jooksmine keisrilõike järel

Alustades kõndimisest ja astudes mõõdukas tempos, suurendades tegevuste regulaarsuse amplituudi enne jalgrattasõitu, jõuad jooksmisele järk-järgult lähemale. Pärast keisrilõiget jooksmine on kiireim viis kaalu langetamiseks, kui teete seda spordiala regulaarselt. Treeninguks vajalik aluspesu tuleks valida hoolikalt, et mitte rinnanäärmeid vigastada. Alustage sörkimist alates 4 kuust, suurendage kiirust järk-järgult ja alustage regulaarset pikkade distantside jooksmist kuus kuud hiljem pärast täielikku taastumist.

Lisateave keisrilõike abil taastumise kohta.