Millist kala tohib dieedil ja kaalu langetades süüa

Iga kaalukaotusprogramm põhineb kahel põhiaspektil – füüsilisel aktiivsusel ja toitumise kohandamisel. Kaalukaotust saab hõlpsasti saavutada, kui teate, millist kala dieedil süüa saab, sest seal on dieedisorte (mitte rasvased) ja vähem sobivaid rasvaseid. Kõigil mereandidel on komplekt kasulikke mikroelemente ja aineid, mis tugevdavad keha, immuunsust ja aitavad juhtida aktiivset eluviisi..

Salendav kala

Toode sisaldab Omega-3 aminohapet, kuid seda on mereandides nii palju. Kala dieediks on kasulik mitte ainult vähese kalorsusega, vaid ka hulgaliselt kasulikke mikroelemente, näiteks fosforit ja joodi. See muudab mereannid äärmiselt oluliseks neile, kellel areneb hüpertensioon, ateroskleroos, südame isheemiatõbi. Tänu aminohapetele, mikroelementidele, vitamiinidele saab inimene tohutul hulgal kasulikke aineid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kalakaalu kaalulangetusel on lisaks rasvumise vastu võitlemisele järgmised positiivsed küljed:

  • vähendab oluliselt stenokardia, südamehaiguste riski, kõrvaldab veresoonte verehüübed, mis võivad muutuda sklerootilisteks naastudeks;
  • kaladel on kasvajavastased omadused, eesnäärme, soolte ja piimanäärme vähi tõenäosus on vähenenud;
  • kalatoodete regulaarne tarbimine tugevdab immuunsussüsteemi;
  • kala dieet näitab kiireimat kaalulangust võrreldes teiste dieedivõimalustega.

Milline kala sobib dieediks

Kõik mereannid pole kalorites ja rasvas ühesugused. Kaalu kaotamisel peaksid kalad tooma maksimaalselt valku ja minimaalselt kaloreid. Toitumisspetsialistid soovitavad perioodiliselt välimust muuta, et keha saaks kõik kvaliteetseks toimimiseks vajalikud ained. Mõned sordid on rasvasemad kui sealiha. Kõik dieedikala on jagatud kolme põhirühma:

  1. Rasvane (üle 8%) – hõlmab tuur ja kõik selle rühma sordid, lõhe, rasvane heeringas, makrell, angerjas, hiidlest. Selle rühma kalorite sisaldus on kuni 250 kcal / 100 g. Võrdluseks: lahja sealiha sisaldab ainult 120 kcal.
  2. Madala rasvasisaldusega (4–8%) – sellesse rühma kuuluvad haug, madala rasvasisaldusega heeringas, karpkala, säga, roosa lõhe, harilik karpkala, säga, risti-karpkala, forell, meriahven, harilik lõhe, tuunikala, stauriit. Nende toodete kalorisisaldus on umbes 80–100 kcal / 100 g.
  3. Loetakse madala rasvasisaldusega (kuni 4%) – lest, pollak, latikas, tursk, hamsa, haug, karpkala, merluus, safran-tursk, jõebaas. Kalorite sisaldus on 60–90 kcal / 100 g.
Loe edasi  8 õhukeste juuste kujundamise saladust

Pollocki kala

Mis on kaalulanguse jaoks kõige kasulikum kala

Kui soovite kaalust alla võtta, on tulemuse saavutamiseks kõige kasulikumad sordid, mille kalorite arv on minimaalne. Selliseid toite saate süüa suurtes kogustes, et mitte nälga tunda. Neid mereande kasutatakse paljudes dieetides, kuna need aitavad tunda end täisväärtuslikult ja imenduvad kiiresti. Kõige kasulikum kala kaalulangus on:

  • haug;
  • tursk;
  • pollock;
  • merluus ja muud minimaalse rasvasisaldusega valged kalad.

Madala rasvasisaldusega kala

Hoolimata asjaolust, et tooted avaldavad märkimisväärset positiivset mõju kehale tervikuna, ei koorma nad absoluutselt seedetrakti. Kalade madala rasvasisaldusega sordid sisaldavad valku, mis on kasulik inimese lihastele. See on oluline seoses asjaoluga, et kaalu vähendamiseks on vaja anda kehale füüsiline aktiivsus. Nii on teil treenimiseks piisavalt jõudu ja lisakaloreid ei teki. Kalade madala rasvasisaldusega dieedid on mineraalirikkad, tugevdavad ja puhastavad veresooni, tasakaalustavad kõrget vererõhku ja parandavad inimese heaolu.

Kas on võimalik kaalu langetades süüa soolatud kala?

Toitumisspetsialistide ja arstide arvamus selles küsimuses nõustub, et seda tuleks nii palju kui võimalik piirata, kuid vahelduseks võite mõnikord osta. Kaalust alla võtmise ajal soolatud kala söömine on parem kui ise seda küpsetada. Taranka või heeringas ei ole nendeks eesmärkideks sobivad, kuna need sisaldavad palju soola ja see säilitab vett, mis viib turseni ja aeglustab kaalukaotuse protsessi. Kui tunnete, et olete soolane, võite enne lõunat süüa.

Kuivatatud

Eespool kirjeldati, miks on sool kahjulik, kui otsustate kaalust alla võtta. Samal põhjusel ei soovitata ka dieedil kuivatatud kala süüa. See valmistatakse soola abil, mis allaneelamisel säilitab põlemiseks vajaliku vedeliku, rasvad. Pärast rammingut on mul tõesti janu ja see on neerudele lisakoormus, nii et selle organi probleemidega inimesed ei peaks selliseid kalu sööma..

Loe edasi  MCC kehakaalu langetamiseks: kuidas pille võtta

Kuivatatud kala

Salendav makrell

See sort kuulub kõrge rasvasisalduse ja kalorisisaldusega variantide hulka. Kaalu kaotamisel on ebasoovitav süüa makrelli, sest 100 g toote kohta on 200 kcal. Selle liigi rasvasisalduse osas on mõningaid nüansse, sest sügiseks on makrell rasvadega kuni 30% ja kevadel mitte rohkem kui 4%. Olulist rolli mängib toiduvalmistamise meetod, näiteks toiduvalmistamine, ahjus küpsetamine ilma õlita ei mõjuta paari kalorite algkogust. Muud töötlemisviisid (suitsetamine, õlis praadimine) suurendavad seda arvu märkimisväärselt.

Kui soovite süüa makrelli, peaksite praadimise asendama aurutöötlusega või küpsetama ilma õlita. Kui otsustate süüa pannil, võib makrell tekitada kahju isegi tervele inimesele. Toitumisspetsialistid lubavad, et kehakaalu kaotamisel sööb inimene selle külma / kuuma suitsetamise maitsvat, aromaatset toodet väikesteks tükkideks, kuid mitte sagedamini kui üks kord nädalas. Tavalise suitsutatud liha tarbimine on kõigile halb.

Praetud

Paljud vastunäidustused sõltuvad toidu valmistamise viisist. Näiteks ei soovitata kaalust alla võtta praetud kala. See on vastunäidustatud ka neile, kes kannatavad seedetrakti probleemide all. Grillpannil praadimine on lubatud, kui sellel on lihale kaudne mõju, kuid seda saab teha mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Enne kasutamist pange toode liigse õli eemaldamiseks salvrätikule.

Millist kala on parem dieedi jaoks süüa teha

Kaalulanguse ajal on soovitatav keeta järgmisi sorte: pollock, tuunikala, tursk, kilttursk, lest, võite süüa krevette, krabi. Ülejäänud kalade toiduvalmistamine on vajalik vastavalt sellele, kui palju rasva nende koostises sisaldub. Toiduvalmistamine on kõige õigem meetod dieettoidu valmistamiseks, samal ajal kui liha muutub pehmeks, õrnaks ning unustamatu aroomi saamiseks annavad maitserohelised lendlehed ja paar kaamelit sidrunimahla..

Kõrva saab menüüsse ohutult lisada, keedetud haug sisaldab palju kasulikke aineid, saate seda kasutada suvalistes kogustes. Puljong on väga aromaatne ja madala kalorsusega. Kalorite vähendamiseks on soovitatav loobuda kastmetest, mis ainult söögiisu tõstavad. Kala lõhna tugevdamiseks hoidke seda enne keetmist pisut piimas.

Loe edasi  Tõhusad harjutused jalgade kiireks kaotamiseks

Ducani dieedil

See tuntud toitumisspetsialist lisab oma menüüsse sageli mereande. Dukani dieedil on kala, mille viljaliha on kõige tihedam. Ta väidab seda asjaoluga, et pehme liha sordid on halvasti küllastunud, seeditakse liiga kiiresti ja jälle tahan süüa. Ducani menüüsse sobivad hästi mõned sordi fileed, mille tihedus on kõrge:

  1. Meriahven. Seda saab küpsetada ahjus, grillil..
  2. Õngitseja. See on maitsev kala, millel on tihe filee, mis meenutab loomaliha. Parim on keeta 40 minutit aurutatud kriips, kõigepealt peate selle marineerima ürtidega sidrunimahlas.
  3. Tuunikala. Küpsetatud kala varrukas või grillitud. Konserve saate kasutada omas mahlas, need sobivad suurepäraselt ükskõik millise dieedimenüüst pärit köögivilja või köögiviljadega.

Meriahven korjused

Kalakonservid

Selles küsimuses on oluline kaaluda, kuidas toodet müüakse. Näiteks kaalukaotuseks mõeldud kalakonservid sisalduvad paljude toitumisprogrammide menüüs, kuid ainult oma mahlas. Kõik õlis olevad võimalused on liiga kõrge rasvasisaldusega ja ei aita kaalust alla võtta. Oma poe mahladest võite kilusid või kilusid otsida poe riiulitelt ja kasutada neid koos köögiviljasalatite, teraviljapoolsete roogade kõrvale. Konservidest saab lõunaks suppe keeta ja neid eraldi roogina süüa.

Punase kala dieet

Sellised sordid sisaldavad palju kasulikke aminohappeid, kuid samal ajal on neil kõrge rasvasisaldus, mis mõjutab näitajat kahjulikult. Punane kala dieediga on lubatud ainult piiratud koguses 1-2 korda nädalas, mitte rohkem. Järgmistest sortidest tuleks võimaluse korral sagedase kasutamise korral loobuda:

  • lõhe;
  • heeringas;
  • forell;
  • tuunikala;
  • makrell.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: