Mis on zumba fitness – tantsi ja kaota kaalu

Spordisaalides ja ateljeedes on väga palju aeroobikatüüpe, mis aitavad liigsest kaalust lahti saada, keha korrastada. Üks neist on zumba tantsusuund, mis kogub tüdrukute ja naiste seas üha enam populaarsust. Mõned faktid uue suuna kohta aitavad teil paremini mõista, mis on zumba fitness..

Mis on fitnessis zumba?

Zumba-aeroobika suhteliselt uus suund sai alguse 2001. aastal ja hakkas kohe levima kogu maailmas. Kolumbia koreograaf Alberto Perez on sama inimene, kes otsustas anda ladina tantsule uue eesmärgi, ja see tal ka õnnestus. Tantsu fitness (tantsu fitness) sisaldab soolo latina, salsa, hip-hopi, mamba, sambo, flamenkot ja mõnikord isegi kõhutantsu elemente. Ühes õppetunnis võite proovida omandada peaaegu kõiki neid, samal ajal kui peamiseks eesmärgiks jääb keha lihaste koormus ja selle tagajärjel – kaalulangus.

Zumba erineb teistest fitnessi valdkondadest selle poolest, et treenimise ajal ei ammuta end igavate harjutustega, vaid liigute treeneriga muusika saatele. Kaloreid hakatakse aktiivselt põletama – see võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta. Mis võiks olla toredam kui tervisele kasulik tants? Tohutu arv positiivseid ülevaateid tõestab, et zumba spordikool tõesti töötab.

Salendav zumba

Sageli tulevad zumba peale need, kes soovivad kaalust alla võtta ja keharasvast vabaneda. Selle tulemusel saavutatakse efekt iga lihasrühma uurimisega. Mõni klass keskendub ainult ühele neist: jalgadele, kätele, puusadele või seljale, teised kasutavad vastupidi kõiki lihaseid. Aeroobset treeningut on alati peetud efektiivsemaks ning ka kaalulangetuseks mõeldud zumba aitab lahustuda muusikas, ühendades äri mõnuga. Pärast selliseid tunde oled heas tujus. Zumba koolitus aitab arendada selliseid omadusi:

• liigutuste koordineerimine – õpid ilusti tantsima;
• paindlikkus ja plastik;
• vastupidavus;
• rütmitunne.

Seda tüüpi aeroobikaga aktiivsed harjutused mõjutavad keha positiivselt, sest see juhtub:

• südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
• hingamissüsteemi parandamine;
• aktiivne kalorite põletamine.

Tasub mainida seda tüüpi sobivuse sorte:

• Klassikaline zumba – ladina tantsude kombinatsioon.
• Zumba Continental – sobib erinevas vanuses, füüsisega inimestele.
• Samm-toonimine (samm-toonimine) – harjutused, mille eesmärk on konkreetse probleemipiirkonna välja töötamine.
• Circular zumba – kombinatsioon tantsust ja jõulisest aeroobikast.
• Aqua zumba-fitness kehakaalu langetamiseks – uus suund. Koolitus viiakse läbi vees. Sobib inimestele, kellel on vastunäidustused muud tüüpi zumba suhtes.

Zumba liigutused

Nagu juba mainitud, võetakse zumba liigutuste ahelad tantsu erinevatest suundadest. Nende arvu on võimatu arvestada ja mitte asjaolu, et valides selle sobivuse suuna, proovite neid kõiki. Iga tund koosneb soojendamisest, uute liikumiste õppimisest, kinnitamisest ja seejärel lõõgastumisest. Kui uusi zumba ahelaid on keeruline ennustada, koosneb soojendus sageli lihtsamatest liigutustest, mis teile meelde jäävad ühe või kahe tunni järel:

1. U-pöörde sammud. Kaasatud on jalgade, kõhu ja selja lihasrühmad. Osaleja ulatub kontsadel ja varvastel, pöörates samal ajal keha vasakule ja paremale.
2. Sammud pöörde ja jalaga. Kaasatud on jalgade, kõhu ja selja lihasrühmad..
3. Plaksutades samme. Jalad, käed, selg on soojenenud.

Zumba tegevused

Ükski zumba õppetund ei nõua eriväljaõpet, nii et treenimisel võite kohtuda erinevate inimestega: sportlased, pensionärid, ülekaalulised või õhukesed, õpilased, emad pärast sünnitust jne. Parem on aga see, kui te ei jäta tunde vahele, vastasel juhul peate õppima uusi liikumisi iseseisvalt. Ehkki seda ei saa praegu probleemiks nimetada, pole tänu erinevatele videotundidele Internetis treeneri juhendamisel aktiivne treenimine siiski kodutööga võrreldav.

Treenimiseks peate riietuma lahtistes rõivastes, mis ei takista liikumist. Teretulnud on erksad, erksad värvid, mis nagu kellavärvimuusika, määravad kogu treeningu tooni ja parandavad sellega teie tuju. Lisaks varjab tasuta rõivaste lõikamine teie figuuri vigu, mis annab teile veelgi suurema enesekindluse. Võite katsetada.

Nagu igal teisel fitnessi tüübil, on zumbal mitmeid vastunäidustusi: südamehaigused, liigesehaigused, hüpertensioon, song, seljaajuhaigus. Võimalusel on enne esimest treeningut soovitav pöörduda arsti poole. See võimaldab teil olla 100% kindel, et ükski äkiline liigutus ega intensiivne füüsiline koormus ei kahjusta teid ega teie keha, hoolimata sellest, kui palju te treenite.

Zumba tunnid algajatele

Kui otsustate registreeruda zumba tundidesse, on korrektsem kõigepealt video abil tutvuda sellega, mis teid ootab. Neid saab hõlpsalt Internetist leida. Alustage spordi stuudios zumba tundidega algajatele, kui need on olemas. Igal juhul konsulteerige enne esimest treeningut treeneriga, küsige, kust on parem alustada..

Zumba sobivus algajatele koosneb põhilistest harjutustest, mis põhinevad lihtsatel liigutustel, mis samal ajal pumbavad lihaseid ega lase teil igav. Aktiivsed sammud pöörde, põlvede, plaksutuste, kükkide abil – see on tavapärane õppetund neile, kes tulid esimest korda tutvuma sellise tervisesuunaga nagu Zumba.

Zumbaga saab tegeleda nii spordisaalis treeneriga kui ka kodus. Selleks vajate avarat tuba ja veebipõhiseid videotunde koos koolitustega. Leiate need zumba koolide ametlikelt veebisaitidelt või koolitajate isiklikelt lehtedelt. Üks populaarsemaid on Beto Perezi. Allpool on tasuta töötoad lastele, põhiliigutused algajatele ja kaalukaotuse tunnid. Kodune zumba võib olla sama tõhus ja lõbus kui toas.

Laste zumba

Zumba algajatele – põhiliigutused