...

Nädala jooksul madala kalorsusega dieet koos retseptidega. Madala kalorsusega dieedi menüü ja kaalulanguse ülevaated

Mõelge madala kalorsusega dieedile: selle saamiseks pakume retsepte nädala jooksul, samuti ülevaateid selle dieedi menüüst ja kaalulanguse eeliste kohta! Lugege edasi ja uurige, kuidas see võib teid kasu toimetada.

Unistades saledast ja ilusast figuurist, allutavad paljud inimesed oma keha ja keha mitmesugustele piinamistele nälgimise, dieetide, füüsiliste harjutuste näol. Kuid mõnikord on nii raske leida meetodit, mis oleks tõesti tõhus ja ei kahjustaks teie tervist. See probleem on juba lahendatud. Seal on madala kalorsusega dieet. Sellise elektrisüsteemi peamine eelis on suurepäraste tulemuste saavutamine. Seda kasutavad aktiivselt diabeedi või rasvumisega inimesed..

Klassikalise madala kalorsusega dieedi kirjeldus

Klassikalise madala kalorsusega toitumise olemus

Madala kalorsusega (vananemisvastase) dieedi põhiolemus on vähendada kalorite tarbimist, piirates lihtsaid süsivesikuid ja rasvu. Tulenevalt asjaolust, et kehas tuleb jälgida sissetulevate ainete teatud metabolismi, ilmneb proteiinisisalduse suurenemine. Klassikalisel madala kalorsusega dieedil on mitu olulist reeglit, kui neid järgitakse, kaal väheneb ja üldine tervis paraneb:

  1. Toiduga saadud kalorite arv ei tohiks olla suurem kui 1500 kcal päevas.
  2. Rasva sisaldus dieedis ei tohiks ületada 80 g päevas.
  3. Päeval on süsivesikute (komplekssete) norm 100 g, lihtsad tuleks täielikult välistada.
  4. Päevas peaks jooma umbes 2 liitrit tavalist vett.
  5. Pärast madala kalorsusega dieeti peaksite sööma magustamata kuivatatud puuviljakompotte, magustamata teed.

Mida sellel dieedil tohib ja mida mitte?

Lubatud ja keelatud dieettooted

Madala kalorsusega dieediga toitumine on monotoonne, hõlmab keedetud liha ja aurutatud köögiviljade kasutamist. Igapäevases dieedis ei tohiks rasvasisaldus olla suurem kui 3-4 grammi. Karmi madala kalorsusega dieedi korral on toiteväärtusega segude kasutamine kohustuslik, tänu millele on võimalik tugevat näljatunnet kaotada. Järgides sellise toitumise norme, peate loobuma järgmistest toodetest:

  1. pagaritooted, mille valmistamiseks kasutati võid, kondiitritooteid;
  2. kartulid, teraviljad;
  3. sealiha, lambaliha, pardi liha, hani;
  4. rasvane kala;
  5. riis, manna, kaerahelbed;
  6. marinaadid, marinaadid;
  7. magusad marjad, puuviljad;
  8. maiustusi.

Lubatud tooted ja nende valmistamisviis

Lubatud tooted ja nõud

Madala kalorsusega toitumine hõlmab mitmesuguseid tooteid, kuid ainult siis, kui need on korralikult valmistatud. Lubatud on leib, supp, liha, kala, hapupiimatooted. Dieedil, mis koosneb roogadest, kus on vähe kaloreid, on nende valmistamiseks lubatud kasutada järgmisi tooteid ja meetodeid:

  1. Pagaritooted. Lubatud on kasutada nisu- ja rukkileiba, mille valmistamiseks kasutati jämedat jahu, valgu-kliise leiba, valgu-nisu.
  2. Supid Madala süsivesikusisaldusega dieet hõlmab selle roa kasutamist korraga mitte rohkem kui 250–300 g. Lubatud: borš, kapsasupp, okroshka, peedisupp.
  3. Linnuliha ja liha. Päevas on lubatud tarbida kuni 150 g. Madala kalorsusega toit hõlmab hautatud või keedetud vasikaliha, veiseliha, kana, küüliku, kalkuniliha kasutamist.
  4. Madala rasvasisaldusega kala (150-200 g päevas). Järgides madala kalorsusega dieeti, võib kala süüa keedetud, küpsetatud, praetud.
  5. Rasvavabad piimatooted.
  6. Mune koguses 1-2 tükki päevas. Madala kalorsusega toitumine hõlmab kõvaks keedetud munade söömist valgu omleti kujul.
  7. Teravili. Neid on lubatud lisada köögiviljasuppi ja keeta pärl otra, tatra, odra putru.
  8. Köögivilju on lubatud süüa igasuguseid. Madala kalorsusega dieet hõlmab kapsas, kurgid, salat, redis, kõrvits, naeris, tomat.

Nädala menüü

Ligikaudne nädala toitumine

Esmaspäev

  1. Hommikul saate end hellitada ainult tassi teega, milles on 1-2 tl mett. 2 tunni pärast võite süüa 40 g 17% juustu.
  2. Lõunaks kasuta 1 kõvaks keedetud muna, sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalat, õun.
  3. Õhtusöögiks on lubatud keedetud veiseliha – 120 g, salat, mis ei põhine tärkliserikkad köögiviljad.
  4. Suupisteks võib olla 1 õun, tükkideks lõigatud.

Teisipäev

  1. Hommikueineks võite juua tassi teed koos 1-2 tl meega. 2 tunni pärast söö 75 g liha või 100 g kodujuustu.
  2. Lõuna ajal saate end maitsta 1 küpsetatud kartuli, kapsa salati, maitsestatud sidrunimahla ja õunaga.
  3. Õhtusöögiks keetke kana ja tarbige 120 g salatit (mitte tärkliserikkaid köögivilju).
  4. Suupiste ajal on lubatud süüa 1 pirn, tükeldatud tükkideks.

Kolmapäev

  1. Hommikul jooge tass teed koos 1-2 tl mee ja sidruniga. 2 tunni pärast võite süüa 30 g juustu või 80 g kodujuustu leivaga või 2 apteegi leiba.
  2. Lõunaks söö 200 g keedetud turska, sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalat, õun.
  3. Õhtul sööge kartulita viinerit.
  4. Suupiste ajal söö 1 greipi või joo sellest mahl.

Neljapäev

Paastupäev, mille jooksul on lubatud süüa 1 kg rasvavaba kodujuustu, juua mineraalvett.

Reede

Paastupäev, mis sisaldab 2 kg õunte, mineraalvee kasutamist.

Laupäev

  1. Hommikul võite juua tassi teed koos 1-2 tl meega. Paari tunni pärast peate sööma 100 g kodujuustu või 75 g liha.
  2. Lõuna ajal täiendage oma keha 1 küpsetatud kartuli, kapsa salati, maitsestatud sidrunimahla ja õunaga.
  3. Õhtusöögiks on 120 g keedetud kana, salat, mille valmistamiseks kasutatakse mitte tärkliserikkaid köögivilju..
  4. Suupistete ajal söö 1 tükkideks tükeldatud pirn.

Pühapäeval

  1. Joo hommikul tass teed koos 1-2 tl mee ja sidruniga. Paari tunni pärast on lubatud süüa 30 g juustu, 80 g kodujuustu leivaga.
  2. Lõuna ajal tarbige 200 g keedetud turska, sidrunimahlaga maitsestatud kapsasalatit, õuna.
  3. Õhtusöögiks on kartulivaba vinaigrette.
  4. Suupistete ajal söö 1 greipi või joo sellest mahl.

Dieedi retseptid

Dieedi retseptid

Järgides madala kalorsusega dieeti, on täiesti võimalik mitmekesistada dieeti roogadega, tänu millele saate näljatunde kaotada. Need valmistatakse ette väga lihtsalt ja kiiresti. Mõelge nii kõige populaarsematele kui ka sagedamini kasutatavatele roogadele:

  1. Vinaigrette ilma kartulita. Toiduvalmistamiseks peaksite kasutama 1 suurt peet, 2 porgandit, 150 g hapukapsast, mida tuleb enne pesta. Haki keedetud köögiviljad peeneks, lisa kapsas ja 2 supilusikatäit konserveeritud herneid. Segage kõik hoolikalt, lisades supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla.
  2. Küpsetatud kartulid. Pese kartulid hoolikalt läbi, lõika kaheks osaks ilma koorimata. Määri viilud oliiviõliga ja puista peale värsket tilli. Küpseta ahjus 180 kraadi juures kuni pakkumiseni.
  3. Madala kalorsusega köögiviljasalat. Kaste valmistamiseks kasutage 100 g varssellerit (jahvatage see segistiga) ja sidrunimahla. Salati valmistamiseks peate võtma 200 g tomatit, basiilikut, salatit või muid ürte, paprikat. Tükeldage köögiviljad, segage ja maitsestage ettevalmistatud kompositsiooniga.
  4. Kevadine salat on madala kalorsusega. Te vajate: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, hunnik peterselli, tilli. Tükeldage rohelised peeneks ja segage jogurtiga, jätke 15 minutiks. Lõika 2 kurki, hunnik noori rediseid ja ka pekingi kapsapea. Sega kõik läbi ja maitsesta jogurti ja ürtidega.

Kuidas dieedist välja tulla?

Õige väljapääs madala süsivesikusisaldusega dieedist

Väljapääs dieedist peaks olema sujuv, vastasel juhul põhjustab see kehale tugevat lööki. Esiteks peate järk-järgult suurendama kalorite tarbimist päevas 150-200 kcal võrra, lisades rasvu ja süsivesikuid. 2 nädala jooksul jälgige oma kaalu ja kui kõik on normaalne, siis on ikkagi lubatud lisada 150-200 kcal. Kui hakkasite kaalus juurde võtma, siis vähendage jälle kalorite arvu.

Kas madala kalorsusega dieet on rasedatele kahjulik??

Dieediga raseduse ajal

Madala kalorsusega dieet raseduse ajal võib sündimata lapse tervist tõsiselt kahjustada. Kuid tingimusel, et see ei sisalda vajalikus koguses valke, süsivesikuid ja rasvu. Beebi nõuetekohaseks arenguks peab raseda toitumine olema tasakaalus ja sisaldama kõiki mikroelemente ja toitaineid.

Madala kalorsusega dieedi võimalused ja kalorite tabel

Madala kalorsusega dieedi sordid

Vananemisvastasel dieedil on 3 võimalust. Nende erinevus on kalorites. Kaalu normaliseerimise esimene etapp hõlmab dieeti, mis oleks kooskõlas füsioloogilise normiga. Enamikul juhtudel sellest piisab, kuid kui meede ei aita kaasa kaalulangusele, peate süsivesikute ja rasvade koguse vähendamisega kasutama suuremat kalorikogust. Lisateavet dieedi eri etappide koostise kohta leiate allolevast tabelist..

Madala kalorsusega toitumisvõimaluste keemiline koostis

Dieedivalikud Valgud, g Rasvad, g Süsivesikud, g Energia intensiivsus, kcal
Põhidieet 100-110 80-90 120-150 1600-1850
Mõõdukalt piiratud dieet 70-80 60-70 70-80 1100-1270
Kõige piiratum dieet 40-50 30–40 50-70 630-840

Kaalukaotuse järgseid ülevaateid

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 2
  1. Kertu Teder

    Kas keegi on proovinud nädala jooksul madala kalorsusega dieeti? Kuidas see välja nägi ja millised olid tulemused? Kas saaksite jagada mõnda retsepti, mis teile kõige paremini meeldis? Tahaksin teada, kas madala kalorsusega dieet on tõesti tõhus kaalulanguse saavutamiseks. Aitäh!

    Vasta
    1. Pille Pärn

      Jah, ma olen proovinud nädala jooksul madala kalorsusega dieeti. Minu dieet koosnes peamiselt köögiviljadest, puuviljadest, lahjadest valkudest ja tervislikest süsivesikutest. Vältisin kõrge kalorsusega toite nagu kiirtoidud, magusad joogid ja küpsetised. Tulemused olid märgatavad – kaotasin mõne kilo ja tundsin end energilisemana. Üks maitsev retsept, mida ma armastasin, oli salat kanafilee, rukola ja õunaga. See oli maitsev, toitev ja madala kalorsusega. Madala kalorsusega dieet võib olla tõhus kaalulanguse vahend, kuid on oluline hoida dieet tasakaalus ja järgida seda pikema aja jooksul, et saavutada jätkusuutlikud tulemused.

      Vasta
Lisage kommentaare