Õige õhtusöök kehakaalu langetamiseks

Kõik, kes mõtlesid liigsest kaalust lahti saada, on korduvalt kuulnud, et pärast 18-00 ei saa te toitu süüa. Tegelikult pole see tõsi. Eksperdid väidavad, et õhtuse söögikorra tühistamine võib keha tõsiselt kahjustada. Selleks, et seedetrakt normaalselt funktsioneeriks ja samal ajal ülekaalu ei paistaks, peate kaalulanguse jaoks ette valmistama dieediõhtusöögi. Õigesti valitud toidud aitavad aktiveerida rasvapõletusprotsesse öösel. Õhtusöögi peamine reegel – peate õhtusööki sööma hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Mida süüa õhtusöögiks, et kaalust alla võtta

Ülekaalulisuse probleemist vabanemiseks peate järgima paljusid erinevaid reegleid. Paljud neist on seotud õhtuste söögikordadega, sest kehakaalu langetamiseks on kõige ohtlikum rasva ladestumine öise puhke ajal. Selle protsessi katkestamiseks ja vastupidise efekti saavutamiseks – kalorite põletamiseks – peate selgelt jälgima, mida õhtul sööte. Järgige mitmeid allpool loetletud reegleid ja sellega ei teki probleeme:

  1. Õhtusöök peaks olema kerge. Nõu, mida õhtuks valmistad, peaks olema 97–98% kiudaineid ja valku. Tavaline dieediõhtusöögi kalorikogus on 300-350. Praetud ja suitsutatud tooted tuleb välistada. Kiud parandavad seedimisprotsessi ja valgud tugevdavad lihaskudet. Õhtul kerge dieediõhtusöögi järel saab keha sellega kiiresti hakkama ja annab ajule märku, et näljatunne on kustutatud.
  2. Õhtusöögiks söödud toidukogus peaks olema mõõdukas. Naise normaalne toidukogus on 250 g, mehe jaoks – 350 g.
  3. Õhtusööki tuleks süüa keskmise kiirusega, ilma et peaksite end sellest häirima, lugedes raamatuid või vaadates telesaateid. Söögi ajal peaksite mõtlema toidu peale, vastasel juhul vajab keha täiskõhutunde signaali saamiseks rohkem toitu.
  4. BJU suhe peaks olema normaalne. Lisaks toidu kalorisisaldusele peaksite hindama ka selle valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust. BJU normaalne suhe kehakaalu kaotanud inimesel on järgmine: valgud – 15–35%, rasvad – 20–35%, süsivesikud – 40–65%. Sellest raamistikust kinnipidamiseks peate tähelepanu pöörama kasutatavate toodete toiteväärtusele. Tavaliselt. Mis tahes tehaspakendil leiate täpsete numbritega tabeli.
Loe edasi  Kaerajahu salendav dieet

Toiduvalmistamiseks mõeldud toodete valimist tuleks võtta tõsiselt. Pärast alloleva tabeli ülevaatamist saate teada, mida saate õhtuti süüa ja mida mitte:

Lubatud nõud

Keelatud toidud

Aurutatud / keedetud köögiviljad

Rasvane liha (lammas, sealiha)

Dieetliha (kalkun, küülik, kanarind)

Pasta

Hapupiimatooted ilma keemiliste lisandite / maitseainete / täiteaineteta

Muffin, koogid, maiustused, koogid

Mereannid

Kartulitoidud

Igat liiki marjad / puuviljad

Majonees, rasvased kastmed / kastmes

Kana- / vutimunad

Praetud toit

Madala rasvasisaldusega kala (keedetud / aur)

Suitsutatud liha

Maitsva dieedi õhtusöögi retseptid

Väikese kulinaarse leidlikkusega saate tervislikust õhtusöögist kehakaalu langetamiseks teha ainulaadse delikatessi. Teatavate tootekategooriate keeld ei tohiks põhjustada piiratust. Vastupidi, peate mõistma, et rämpstoidust keeldumisega teete kehale hea teo. Õige toitumine võib olla maitsev! Allpool toodud retseptide näited tõestavad seda asjaolu.!

Madala kalorsusega salendav õhtusöök

Madala kalorsusega ja kerge õhtusöök

Kas pole kindel, mida kiiresti ja hõlpsalt õhtusöögiks valmistada? Salvestage kana rinnaretsept koos köögiviljasega. See kerge eine täidab keha kasulike looduslike koostisosadega ja annab täiskõhutunde. Selle valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

  • kanarind – 450 g;
  • lillkapsas – 300 g;
  • rohelised oad – 60-70 g;
  • rohelised herned – 40-45 g;
  • suvikõrvitsapuru – 1 tk;
  • porgandid – 1 tk;
  • kooritud tomatid – 150 g;
  • sibul – 1 tk;
  • küüslauk – 3 nelki.

Dieediõhtusöögi keetmine kiiresti ja maitsvalt:

  1. Keeda kanarind.
  2. Jahvatage köögiviljad ja saatke need hautisesse (kui see pole käepärast, võite kasutada savipotte).
  3. Vala keedetud kanapuljong üle köögiviljasegu..
  4. Lülitage põletil aeglane tule sisse ja pange hautis pooleks tunniks hauduma..
  5. Sööge õhtusöögiks ühte portsjonit hautist ja keskmist lihatükki.

Kana nuudlid munapannkookidega õhtusöögiks

Valk

Paljud toitumisspetsialistid peavad seda võimalust kõige õigemaks. Valgud imenduvad kehas kiiresti ja aitavad tugevdada paljusid kudesid. Suurepärane võimalus loodusliku kaalukaotuse jaoks on munakana nuudlite serveerimine. Sellise dieediõhtusöögi ettevalmistamiseks vajate järgmist:

  • kanarind – 140-160 g;
  • kanamunad – 2 tk;
  • sool / vürtsid – mõõdukalt.
Loe edasi  Miks ja kuidas kaalust alla võtta Khodchenkova

Dieediõhtusöögi ettevalmistamise protsess:

  1. Keeda kana väikeses koguses vett.
  2. Vahusta kanamunad ja kasuta neid pannkookide valmistamiseks..
  3. Jahutage puljong, tükeldage kana liha käsitsi.
  4. Lõika munapannkoogid õhukesteks ribadeks, pane kaussi koos puljongi ja kanaga.
  5. Dieedi salendava õhtusöögi serveerimine valmis!

Tomati salendav omlett

Kiivalt

Kiire dieettoit kaalulangus on kasulik neile inimestele, kellel pole aega peente kulinaarsete meistriteoste loomiseks. Hea võimalus oleks kerge omlett tomatitega. Vaid 20 minutiga on teil aega seda süüa teha ja süüa teha. Muide, eksperdid soovitavad dieedi menüüsse lisada kergeid omlette, mitte ainult õhtusöögiks, vaid ka hommikusöögiks. Niisiis, selle roa valmistamiseks vajate:

  • keskmise suurusega tomatid – 3-4 tk;
  • või – 20 g;
  • kanamunad – 3 tk;
  • sool / pipar – mõõdukalt.

Dieediõhtusöögi ettevalmistamise protsess kehakaalu langetamiseks:

  1. Koorige tomatid, lõigake õhukesteks viiludeks.
  2. Laota määritud panni põhjale tomativiilud.
  3. Hauta mitu minutit, kuni mahl ilmub..
  4. Vahusta munad soolaga ja vala pannile.
  5. Vähendage põleti kuumust miinimumini, tuvastage 5 minutit.

Krevettide ja krabilikepi dieedisalat

Pidulik

Kui olete teinud kindla otsuse oma figuuri järgida ja olete juba välja töötanud õige toitumise, ärge laske tseremooniaüritustel teie grandioosseid plaane häirida! Jah, pühade ajal on lauad alati täis tohutult palju toitu, kuid teil on retsepti imeliseks dieediroaks, mis aitab teil end liigsetest kilodest säästa. Me räägime krevettide ja krabipulgade salatist. Lisaks saab seda valmistada romantiliseks õhtusöögiks. Kui olete huvitatud, kirjutage koostisainete loetelu üles:

  • kana muna – 2 tk;
  • hiidkrevetid – 500-550 g;
  • krabipulgad – 220-240 g;
  • dieedi majonees – 30 g;
  • punane kaaviar – 20-25 g;
  • sibul – 60-70 g.

Valmistame piduliku õhtusöögi jaoks toidukooki:

1. Keetke munad, puhastage, tükeldage.

2. Tükeldage krabipulgad peeneks.

3. Küpsetage krevetid keskmise kuumusega põletil soolaga kaetud pannil.

Loe edasi  Parafiinravi eelised kätele - toimemehhanism

4. Koorige sibul, tükeldage, valage keeva veega.

5. Nõruta krevetid, jahvata.

6. Kombineerige koostisosad, lisage majonees, segage.

7.Dieedisalat on valmis!

Allpool lisatud video sisaldab lihtsaid retsepte koos visuaalsete foto illustratsioonidega, mis aitavad teil kiiresti ja mugavalt kaotada paar lisakilo. Järgides kogenud kulinaarspetsialistide soovitusi, saate teada, kuidas valmistada kalkunilt dieettoite ja saate aru, kuidas kohupiima õhtusöögiks kasu saamiseks kasutada. Seda videot vaadates saate teada, kuidas õhtusööki võtta, et kaalust alla võtta, ja saate palju väärtuslikku teavet kaalukaotuse jaoks mõeldud dieettoidu reeglite kohta.!

Türgist

Kerge salat

Kodujuustu õhtusöök

Aeglases pliidis

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: