Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü igaks päevaks

Keskmiselt, lähemal 30 aastale, hakkavad paljud inimesed kaalus juurde võtma. See kehtib eriti naiste kohta. Liigne kaal surub inimesi katsetama kehakaalu langetamiseks igasuguseid dieete ja komplekse. Siis tuleb aru, et peate sööma teatud viisil mitte lühikese aja jooksul, vaid pidevalt, kogu oma elu. Sõltumata valitud süsteemist põhineb kaalukaotuse korralik toitumine üldpõhimõtetel. Siin nad on.

Toitumistooted

Kaalu kaotamise tulemus sõltub otseselt õigest toitumisest. Eduka kaalulanguse peamine reegel on tarbida vähem kaloreid kui päevasel ajal. Õige toitumine peaks sisaldama kehale madala kalorsusega, kuid toitvat toitu.

Esiteks on need puu- ja köögiviljad. Kasulik toit kaalulangus – päevalilleseemned, kõrvitsad ja kreeka pähklid. Soovitav on süüa leiba täisterajahust, ja kui see pole võimalik, on ainus õige väljapääs kreekerid. Piimatooted valivad madala rasvasisaldusega, mitte magusad. Kaalu langetamiseks lisage dieedile kindlasti tailiha, kala, teravili – need on organismile vajalikud. Roheline tee soovitatav.

Salendav toitumismenüü

Mõne toidu imendumisel sekreteerib seedetrakt happelisi ensüüme, teised aga aluselisi. Kui mõlema rühma tooted (valgud ja süsivesikud) satuvad maosse, pole organism võimeline neid täielikult seedima. Toit on halvasti seeditav, ei too meile mingit kasu ja seda hoitakse rasva kujul. Soolestikus toimuvad lagunemisprotsessid, käärimine koos gaaside eraldumisega. Selle vältimiseks peaks ühildumatute toodete kasutamise vahel olema vähemalt 2 tundi..

Seal on spetsiaalne toiduga kokkusobivuse tabel, mille abil saate luua endale sobiva dieedimenüü (vt fotot).

Riputage see pilt oma kööki ja kasutage seda toiduvalmistamisel.

Kaalukaotuse jaoks on väga oluline mitte ainult valida õige toit, vaid ka neid õigesti kombineerida. Süües eraldi toitumise tervisesüsteemis, kaotate kehakaalu, kehtestate kehas ainevahetuse, saate kehas kergustunde, energiapurske.

Eraldi toitumise teooria autor Herbert Shelton on välja töötanud mitmeid tervisliku menüü võimalusi, mis soodustab kaalulangust. Need vastavad toitumisjuhistele..

Menüü 1

• Hommikueineks – puuviljad, mille vahel valida. Ühel päeval lase neil hapu olla, teisel magus.
• Lõunaks tomatita köögiviljasalat ja tärklist sisaldav toode, näiteks kartul.
• Lõunasöögiks ja õhtusöögiks – salat mitmesugustest tooretest köögiviljadest, mitmest kartulist ja teie poolt valitud valku sisaldav toode (liha, kodujuust, pähklid).

Menüü 2

• Hommikueineks sööge maitsmiseks ja maitsestamiseks puuvilju: arbuus, melon, ploomid, apelsinid, õunad, viinamarjad.
• Lõunaks: köögiviljasalat kodujuustuga, hapud puuviljad pähklitega, porgandid roheliste hernestega, porgandid peediga.
• Lõunaks ja õhtusöögiks vastavalt teie maitsele – köögiviljasalat pähklite ja spinatiga, hapud puuviljad kodujuustuga, õunad pähklitega, puuviljasalat.

Tasakaalustatud toitumine

Mida inimesed lihtsalt ei leia, et kaotada liigsed kilod! Mõni kaalulangus nälgib nädalaid, teised istuvad samal tataril ja teised söövad nädalaid keefirit, keeldudes muudest toitudest. Nad saavad mingi tulemuse, kuid kui kaua? Lühikese aja möödudes ei saa kaalutõusu vältida eelmisele tasemele. Kiire kaalukaotus ei ole alati kehale hea.

Milline peaks olema toitumine, et teie kehakaal oleks normaalne? Uuringud tõestavad, et see peab olema korrektne, tasakaalustatud. Kaalu kaotamisel on kõige olulisem mõista, et toitumisalane ümberkorraldamine ootab teid. Järgides kaalukaotuse korraliku toitumise põhimõtteid, ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid tugevdate ka oma tervist. Ärge unustage, et me sööme selleks, et elada, kuid ärge elage selleks, et süüa. Toit peaks olema samal ajal maitsev ja tervislik..

Efektiivseks kehakaalu langetamiseks on olemas spetsiaalsed toitumisreeglid. Toitu süües mõelge kindlasti läbi, millest see koosneb. Toitumisspetsialistide sõnul peaks enamikus toitudes olema süsivesikuid (60%), kõige vähem – valke (10%), rasvu – 30%.

Toote kütteväärtus ning selles sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute suhe on kirjutatud pakendile, peate selle õigesti arvutama. Kui tooted on kodus valmistatud või turult ostetud, soovitame kasutada fotol toodud spetsiaalset toidukalorite tabelit.

Keskmise inimese jaoks on kalorikogus 2400 päevas. Inimesele, kes hakkas kaalust alla võtma – 1500 kalorit.

Õige tasakaalustatud toitumine on üles ehitatud nii, et keha saab lõunaks kõige rohkem kaloreid (50%), hommiku- ja õhtusöögiks – kumbagi 25%. On väga oluline jälgida õiget toitumist.

Kaalukaotuse jaoks peaks inimene jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Mõnikord asendatakse see loodusliku mahlaga. Vesi lagundab kahjulikke aineid, eemaldab need kehast.

Kuidas tasakaalustada toitumist kaalulangusega, vaata videot.

Maiustustest keeldumine

Maiustused pole alati tervisele kahjulikud, pigem vastupidi. Need on looduslik antidepressant, soodustavad endorfiinide (“lõbuhormoonide”) tootmist. Neist keeldumine toob kaasa asjaolu, et keha kompenseerib nende puudujäägi teiste toodete ülesöömisega, kogedes psühho-emotsionaalset stressi. Sellest alates läheb tulemus ainult halvemaks. Kui seate endale eesmärgi kaalust alla võtta, on oluline teada, milliseid maiustusi ja mis kellaajal on lubatud süüa.

Kaalu kaotamise eesmärgil peate loobuma igasugustest kookidest, saiadest, maiustustest, pärmitaignast.

Selle asemel sööme suhkruta puuvilju suvalises koguses: viinamarjad, õunad, greibid, kiivid. Suhkruviljad söövad mitte rohkem kui 200 g päevas.

Kui soovite midagi magusat, võite harva endale lubada kõige vähem kaloreid sisaldavaid maiustusi – vahukommid, marmelaad, kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid), mesi, halvaad, tume šokolaad.

Magusate toitude tarbimine on soovitatav lõpule viia enne 18 tundi.

Hommikueine söömine

Paljud inimesed tõusevad hommikul üles ilma suurema isuta ja ignoreerivad hommikusööki, isegi ei kahtlusta, et see takistab keha kaalust alla võtmast. Õige hommikusöök on teie eelseisva päeva alus. See annab meeleolu, annab energiat juurde, kaitseb mitte ainult figuuri, vaid ka seedetrakti tervist.

Kaalu kaotamisel peate hommikusöögiks sööma õiget toitu. Ärge sööge hommikul küpsiseid, juustukooke ega bagelit. Kaerahelbeid peetakse parimaks hommikusöögiks kaalulangus. Samuti sobib banaaniga valge saia röstsait või piimaga nisu puder.

Hommikueineks on hea kuivatatud puuvilju, jogurtit, munarakke köögiviljadega, võileiba pitaleibas – see on mähitud kana juustuga või keedetud muna juustuga.

Hästi söödud hommikusöök pärsib hormooni leptiini tootmist veres, mis põhjustab liigset isu. Nii et kui soovite päeva jooksul vähem toitu süüa, ärge unustage hommikusööki.

Lõunasöök

Lõunasöögi vahelejätmine on halb. Kui keha jääb toidust kauem kui 4 tunniks, korvab see kaotatud aja koos huviga järgmise söögikorra ajal. See puudutab eriti täiskõhutunnet omavaid inimesi. Seetõttu, kui kaalu kaotada, peab õige toitumine – väikesed portsjonid, kuid lühikese intervalliga.

Õige aeg lõunaks on vahemikus 12–15 tundi, kui meie seedesüsteem töötab aktiivselt. Toitumisspetsialistid soovitavad lõunaks süüa köögiviljasalatit, grillist umbes 100 g aurutatud kala või madala rasvasisaldusega liha.

Kui eelistate lõunaks suppi, peaks selles olema vähem kartulit, pastat, porgandit ja peet. Kaalu kaotamisel tehke supp lõunasöögiks ainus roog.

Õhtusöök

Kuigi vanasõna ütleb: “… ja andke õhtusöök vaenlasele”, ärge keelduge kunagi õhtusöögist. Ei õhtusöök enne kella 18:00 ega selle täielik tagasilükkamine ei aita teil kaalu kaotamisel edu saavutada. Te kahjustate ainult oma keha – piinate oma magu nälga, nii et lühikest aega ja teenige haavand. Õhtusöök peab olema, peamine on see, et pärast söömist 3-4 tundi enne und. Toit ei tohiks olla liiga kõrge kalorsusega, välistage seened, liha ja kaunviljad. Õhtusöögiks vali hautatud köögiviljad, kala, juust, keefir, kodujuust.

Allolevast videost saate teada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi funktsioonidest koos kaalulangusega, toidu õige valikuga.

Paastupäevad

Paastupäevadel inimese seedesüsteem “puhkab”, seedimisprotsessidele kulub vähem energiat, see saadetakse teises suunas – ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. Paastumispäevad on kaalulangetamiseks väga kasulikud. Toitumisspetsialistid soovitavad teha ühe paastupäeva nädalas.

Paastupäeval on korrektne süüa ühte rooga (puuviljad, keefir, piim, kaerahelbed). Tooted tuleb valida, võttes arvesse kere individuaalseid omadusi. Näiteks mõnel inimesel puhkeb isu õuntest, neil ei tohiks olla õuntega paastupäeva. Valige toit, mis teile meeldib, sest paastupäev on keha jaoks stress.

Keefir

See sisaldab soolestikule kasulikke baktereid ja on kergesti seeditav. See on toitev ja immunostimuleeriv toode. Valige 1,5 liitrit värsket keefiri (mitte rohkem kui 3 päeva), jagage see 5 portsjoniks ja jooge neid kogu päeva jooksul.

Keefir pluss kodujuust

Viis korda päevas joome keefirit. Hommikueine, lõuna- ja õhtusöögi ajal lisage sellele 3 supilusikatäit madala rasvasisaldusega kodujuustu. Lõuna ajal lisage kohupiimale lusikatäis mett või marju.

Riis

Riisist paastupäev on eriti kasulik kõrge happesusega ja liigesehaiguste käes kannatavatele inimestele. See toode neutraliseerib kehas soolasid, ravib liigesevalu, ümbritseb mao seinu. Riis valida poleerimata, metsik. Lubatud on süüa kuni 200 g riisi päevas.

• Kõigepealt loputage teravilja nii, et vesi muutuks selgeks.
• Seejärel leotada üleöö.
• Keeda hommikul soolata.
• Tarbi kogu päeva jooksul.
• Söömiseks pole muud kui riis.
• Joo vett terve päeva.

Tatar

Tatar sisaldab palju inimesele vajalikke mineraale ja mineraale – joodi, vaske, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi. Selles on palju B-vitamiini. Oma keemilise koostise tõttu tugevdab see toode meie juukseid, küüsi, veresooni.

Kaalukaotuse paastupäeval on kasulik süüa tatra keefiri või roheliste õuntega (3 tükki päevas). Joo vähemalt 2 liitrit vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Õunad

Arvestades, et õuntes on palju kiudaineid, on küllastustunne kiire. Seetõttu on paastupäevad õuntel suhteliselt lihtsad. Mao ja soolte töö paraneb, kaalulangus on märgatav. Päevakogus – 1,5 kg õunu, 2 liitrit puhast vett või magustamata rohelist teed.

Vesi

Paastupäeva veetmine samas vees pole lihtne. Kui otsustate oma keha põhjalikult “puhastada”, on selline paastupäev teie jaoks. Kuid enne selle alustamist on õige konsulteerida arstiga, kui teil on tühja kõhuga vastunäidustusi. Päeval peate jooma vähemalt 2,5 liitrit vett.

Kaerahelbed

Kaerahelbe positiivne mõju seedetraktile on laialt teada. Päeva jooksul peate sööma kaerahelbeid (1 tass teravilja päevas) magustamata rohelise teega.

Siit saate lisateavet selle kohta, kuidas veeta kaalukaotuse paastumise päevi..

Kuidas vähendada kaalu kaotamise isu

Kaalu kaotamise eesmärgi seadmisel peate sööma vähem toitu. Aga mis siis, kui toiduinstinkt süveneb, kummitab teid pidevalt näljatunne?

Kergeks kaalukaotuseks on vähe nippe..

• Sööge päeva jooksul natuke, isegi kui te pole eriti näljane. Sel juhul ei söö sa palju. Kui veedate terve päeva tööl, tooge endaga kaasa puuvilju või kuivatatud puuvilju. Nendega saab oma isu tappa..
• Ära jäta hommikusööki vahele.
• Kaalukaotuse menüü tasakaalustage õigesti. Söö rohkem köögivilju ja piira süsivesikuid..
• Sööge aeglaselt, närige toitu hoolikalt, tundke selle maitset. Aju annab kehale toidu tarbimise kohta märku alles 20 minutit pärast toidu algust.
• Kui olete toidu oma taldrikule valanud, pange umbes lusikatäis seljaosa kõrvale. Võite olla üllatunud, kuid sööge vähendatud portsjon ära.
• Proovige võtta väike taldrik. Siis tundub teie osa teile tohutu, saate sellest piisavalt.
• Maga rohkem. On olemas muster – kui inimene magab vähe, sööb ta palju.
• Kaalu kaotamisel tarbige rohkem vedelikku või köögivilju, puuvilju, mis sisaldavad palju vett (arbuusid, kurgid). Mõnikord tajub meie keha veepuudust näljana. Koju jõudes juua aeglaselt klaasi sooja vett, näljatunne kaob.

Toitumisnõuanded

Inimene elab kaua, kui ta kuulab oma “bioloogilist kella”. Siis on ta terve, energiat täis. Nõuetekohase ainevahetuse tõttu imendub toit täielikult ja lagunemisproduktid erituvad kehast. Toitumisspetsialistide sõnul peate sööma toitu vähemalt 3 korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Nende vahel – suupisted kergetest toitudest.

Kaalu kaotamisel enne hommikusööki on korrektne juua klaas vett toatemperatuuril ja alles pärast 30 minutit söömist. Hommikueine ja lõunaeine vahel on lubatud suupisteid marjade või puuviljadega. Toitlustamine peaks toimuma 2–3-tunnise intervalliga. Optimaalne õhtusöögi aeg on 17 kuni 20 tundi. Sellises olukorras visatakse liigsed kilod kergesti, keha paraneb.

Lisakilo kiireks kaotamiseks peab keha lisaks õigele toitumisele andma ka kehalist aktiivsust. On hea, kui teil on kaalulangetuspartner ja üksteise toetamine teel eesmärgi poole.

Kui teil on oma tõestatud retseptid kehakaalu kaotamiseks, siis jagage neid kommentaarides.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.