Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menĂŒĂŒ igaks pĂ€evaks

Keskmiselt, lĂ€hemal 30 aastale, hakkavad paljud inimesed kaalus juurde vĂ”tma. See kehtib eriti naiste kohta. Liigne kaal surub inimesi katsetama kehakaalu langetamiseks igasuguseid dieete ja komplekse. Siis tuleb aru, et peate sööma teatud viisil mitte lĂŒhikese aja jooksul, vaid pidevalt, kogu oma elu. SĂ”ltumata valitud sĂŒsteemist pĂ”hineb kaalukaotuse korralik toitumine ĂŒldpĂ”himĂ”tetel. Siin nad on.

Toitumistooted

Kaalu kaotamise tulemus sĂ”ltub otseselt Ă”igest toitumisest. Eduka kaalulanguse peamine reegel on tarbida vĂ€hem kaloreid kui pĂ€evasel ajal. Õige toitumine peaks sisaldama kehale madala kalorsusega, kuid toitvat toitu.

Esiteks on need puu- ja köögiviljad. Kasulik toit kaalulangus – pĂ€evalilleseemned, kĂ”rvitsad ja kreeka pĂ€hklid. Soovitav on sĂŒĂŒa leiba tĂ€isterajahust, ja kui see pole vĂ”imalik, on ainus Ă”ige vĂ€ljapÀÀs kreekerid. Piimatooted valivad madala rasvasisaldusega, mitte magusad. Kaalu langetamiseks lisage dieedile kindlasti tailiha, kala, teravili – need on organismile vajalikud. Roheline tee soovitatav.

Salendav toitumismenĂŒĂŒ

MĂ”ne toidu imendumisel sekreteerib seedetrakt happelisi ensĂŒĂŒme, teised aga aluselisi. Kui mĂ”lema rĂŒhma tooted (valgud ja sĂŒsivesikud) satuvad maosse, pole organism vĂ”imeline neid tĂ€ielikult seedima. Toit on halvasti seeditav, ei too meile mingit kasu ja seda hoitakse rasva kujul. Soolestikus toimuvad lagunemisprotsessid, kÀÀrimine koos gaaside eraldumisega. Selle vĂ€ltimiseks peaks ĂŒhildumatute toodete kasutamise vahel olema vĂ€hemalt 2 tundi..

Seal on spetsiaalne toiduga kokkusobivuse tabel, mille abil saate luua endale sobiva dieedimenĂŒĂŒ (vt fotot).

Toidu sobivuse tabel

Riputage see pilt oma kööki ja kasutage seda toiduvalmistamisel.

Ühilduvad ja ĂŒhildumatud tooted

Kaalukaotuse jaoks on vĂ€ga oluline mitte ainult valida Ă”ige toit, vaid ka neid Ă”igesti kombineerida. SĂŒĂŒes eraldi toitumise tervisesĂŒsteemis, kaotate kehakaalu, kehtestate kehas ainevahetuse, saate kehas kergustunde, energiapurske.

Eraldi toitumise teooria autor Herbert Shelton on vĂ€lja töötanud mitmeid tervisliku menĂŒĂŒ vĂ”imalusi, mis soodustab kaalulangust. Need vastavad toitumisjuhistele..

MenĂŒĂŒ 1

  • Hommikueineks – puuviljad, mille vahel valida. Ühel pĂ€eval lase neil hapu olla, teisel magus.
  • LĂ”unaks tomatita köögiviljasalat ja tĂ€rklist sisaldav toode, nĂ€iteks kartul.
  • LĂ”unasöögiks ja Ă”htusöögiks – salat mitmesugustest tooretest köögiviljadest, mitmest kartulist ja teie poolt valitud valku sisaldav toode (liha, kodujuust, pĂ€hklid).

MenĂŒĂŒ 2

  • Hommikueineks sööge maitsmiseks ja maitsestamiseks puuvilju: arbuus, melon, ploomid, apelsinid, Ă”unad, viinamarjad.
  • LĂ”unaks: köögiviljasalat kodujuustuga, hapud puuviljad pĂ€hklitega, porgandid roheliste hernestega, porgandid peediga.
  • LĂ”unaks ja Ă”htusöögiks vastavalt teie maitsele – köögiviljasalat pĂ€hklite ja spinatiga, hapud puuviljad kodujuustuga, Ă”unad pĂ€hklitega, puuviljasalat.

Tasakaalustatud toitumine

Mida inimesed lihtsalt ei leia, et kaotada liigsed kilod! MĂ”ni kaalulangus nĂ€lgib nĂ€dalaid, teised istuvad samal tataril ja teised söövad nĂ€dalaid keefirit, keeldudes muudest toitudest. Nad saavad mingi tulemuse, kuid kui kaua? LĂŒhikese aja möödudes ei saa kaalutĂ”usu vĂ€ltida eelmisele tasemele. Kiire kaalukaotus ei ole alati kehale hea.

Milline peaks olema toitumine, et teie kehakaal oleks normaalne? Uuringud tĂ”estavad, et see peab olema korrektne, tasakaalustatud. Kaalu kaotamisel on kĂ”ige olulisem mĂ”ista, et toitumisalane ĂŒmberkorraldamine ootab teid. JĂ€rgides kaalukaotuse korraliku toitumise pĂ”himĂ”tteid, ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid tugevdate ka oma tervist. Ärge unustage, et me sööme selleks, et elada, kuid Ă€rge elage selleks, et sĂŒĂŒa. Toit peaks olema samal ajal maitsev ja tervislik..

Loe edasi  LĂŒmfidrenaaĆŸiga massaaĆŸ

Efektiivseks kehakaalu langetamiseks on olemas spetsiaalsed toitumisreeglid. Toitu sĂŒĂŒes mĂ”elge kindlasti lĂ€bi, millest see koosneb. Toitumisspetsialistide sĂ”nul peaks enamikus toitudes olema sĂŒsivesikuid (60%), kĂ”ige vĂ€hem – valke (10%), rasvu – 30%.

Toote kĂŒttevÀÀrtus ning selles sisalduvate valkude, rasvade ja sĂŒsivesikute suhe on kirjutatud pakendile, peate selle Ă”igesti arvutama. Kui tooted on kodus valmistatud vĂ”i turult ostetud, soovitame kasutada fotol toodud spetsiaalset toidukalorite tabelit.

Erinevate toodete kalorite tabel

Keskmise inimese jaoks on kalorikogus 2400 pĂ€evas. Inimesele, kes hakkas kaalust alla vĂ”tma – 1500 kalorit.

Õige tasakaalustatud toitumine on ĂŒles ehitatud nii, et keha saab lĂ”unaks kĂ”ige rohkem kaloreid (50%), hommiku- ja Ă”htusöögiks – kumbagi 25%. On vĂ€ga oluline jĂ€lgida Ă”iget toitumist.

Kaalukaotuse jaoks peaks inimene jooma vÀhemalt 2 liitrit vett pÀevas. MÔnikord asendatakse see loodusliku mahlaga. Vesi lagundab kahjulikke aineid, eemaldab need kehast.

Kuidas tasakaalustada toitumist kaalulangusega, vaata videot.

Maiustustest keeldumine

Maiustused pole alati tervisele kahjulikud, pigem vastupidi. Need on looduslik antidepressant, soodustavad endorfiinide (“lĂ”buhormoonide”) tootmist. Neist keeldumine toob kaasa asjaolu, et keha kompenseerib nende puudujÀÀgi teiste toodete ĂŒlesöömisega, kogedes psĂŒhho-emotsionaalset stressi. Sellest alates lĂ€heb tulemus ainult halvemaks. Kui seate endale eesmĂ€rgi kaalust alla vĂ”tta, on oluline teada, milliseid maiustusi ja mis kellaajal on lubatud sĂŒĂŒa.

Kaalu kaotamise eesmÀrgil peate loobuma igasugustest kookidest, saiadest, maiustustest, pÀrmitaignast.

Selle asemel sööme suhkruta puuvilju suvalises koguses: viinamarjad, Ôunad, greibid, kiivid. Suhkruviljad söövad mitte rohkem kui 200 g pÀevas.

Kui soovite midagi magusat, vĂ”ite harva endale lubada kĂ”ige vĂ€hem kaloreid sisaldavaid maiustusi – vahukommid, marmelaad, kuivatatud puuviljad (ploomid, kuivatatud aprikoosid), mesi, halvaad, tume ĆĄokolaad.

marmelaad ja kuivatatud puuviljad kaalulangus

Magusate toitude tarbimine on soovitatav lÔpule viia enne 18 tundi.

Hommikueine söömine

Paljud inimesed tĂ”usevad hommikul ĂŒles ilma suurema isuta ja ignoreerivad hommikusööki, isegi ei kahtlusta, et see takistab keha kaalust alla vĂ”tmast. Õige hommikusöök on teie eelseisva pĂ€eva alus. See annab meeleolu, annab energiat juurde, kaitseb mitte ainult figuuri, vaid ka seedetrakti tervist.

Kaalu kaotamisel peate hommikusöögiks sööma Ă”iget toitu. Ärge sööge hommikul kĂŒpsiseid, juustukooke ega bagelit. Kaerahelbeid peetakse parimaks hommikusöögiks kaalulangus. Samuti sobib banaaniga valge saia röstsait vĂ”i piimaga nisu puder.

Banaani röstsai hommikusöögiks

Hommikueineks on hea kuivatatud puuvilju, jogurtit, munarakke köögiviljadega, vĂ”ileiba pitaleibas – see on mĂ€hitud kana juustuga vĂ”i keedetud muna juustuga.

Hommikueine omlett

HĂ€sti söödud hommikusöök pĂ€rsib hormooni leptiini tootmist veres, mis pĂ”hjustab liigset isu. Nii et kui soovite pĂ€eva jooksul vĂ€hem toitu sĂŒĂŒa, Ă€rge unustage hommikusööki.

Loe edasi  6 lihtsat nĂ€okoorijat kodus

LÔunasöök

LĂ”unasöögi vahelejĂ€tmine on halb. Kui keha jÀÀb toidust kauem kui 4 tunniks, korvab see kaotatud aja koos huviga jĂ€rgmise söögikorra ajal. See puudutab eriti tĂ€iskĂ”hutunnet omavaid inimesi. SeetĂ”ttu, kui kaalu kaotada, peab Ă”ige toitumine – vĂ€ikesed portsjonid, kuid lĂŒhikese intervalliga.

Õige aeg lĂ”unaks on vahemikus 12–15 tundi, kui meie seedesĂŒsteem töötab aktiivselt. Toitumisspetsialistid soovitavad lĂ”unaks sĂŒĂŒa köögiviljasalatit, grillist umbes 100 g aurutatud kala vĂ”i madala rasvasisaldusega liha.

LÔunasöögiks aurutatud kala ja köögiviljasalat

Kui eelistate lÔunaks suppi, peaks selles olema vÀhem kartulit, pastat, porgandit ja peet. Kaalu kaotamisel tehke supp lÔunasöögiks ainus roog.

Õhtusöök

Kuigi vanasĂ”na ĂŒtleb: “… ja andke Ă”htusöök vaenlasele”, Ă€rge keelduge kunagi Ă”htusöögist. Ei Ă”htusöök enne kella 18:00 ega selle tĂ€ielik tagasilĂŒkkamine ei aita teil kaalu kaotamisel edu saavutada. Te kahjustate ainult oma keha – piinate oma magu nĂ€lga, nii et lĂŒhikest aega ja teenige haavand. Õhtusöök peab olema, peamine on see, et pĂ€rast söömist 3-4 tundi enne und. Toit ei tohiks olla liiga kĂ”rge kalorsusega, vĂ€listage seened, liha ja kaunviljad. Õhtusöögiks vali hautatud köögiviljad, kala, juust, keefir, kodujuust.

Köögiviljahautis Ôhtusöögiks

Allolevast videost saate teada hommiku-, lÔuna- ja Ôhtusöögi funktsioonidest koos kaalulangusega, toidu Ôige valikuga.

PaastupÀevad

PaastupĂ€evadel inimese seedesĂŒsteem “puhkab”, seedimisprotsessidele kulub vĂ€hem energiat, see saadetakse teises suunas – ainevahetusprotsesside aktiveerimiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast. PaastumispĂ€evad on kaalulangetamiseks vĂ€ga kasulikud. Toitumisspetsialistid soovitavad teha ĂŒhe paastupĂ€eva nĂ€dalas.

PaastupĂ€eval on korrektne sĂŒĂŒa ĂŒhte rooga (puuviljad, keefir, piim, kaerahelbed). Tooted tuleb valida, vĂ”ttes arvesse kere individuaalseid omadusi. NĂ€iteks mĂ”nel inimesel puhkeb isu Ă”untest, neil ei tohiks olla Ă”untega paastupĂ€eva. Valige toit, mis teile meeldib, sest paastupĂ€ev on keha jaoks stress.

Keefir

See sisaldab soolestikule kasulikke baktereid ja on kergesti seeditav. See on toitev ja immunostimuleeriv toode. Valige 1,5 liitrit vÀrsket keefiri (mitte rohkem kui 3 pÀeva), jagage see 5 portsjoniks ja jooge neid kogu pÀeva jooksul.

Keefir pluss kodujuust

Viis korda pÀevas joome keefirit. Hommikueine, lÔuna- ja Ôhtusöögi ajal lisage sellele 3 supilusikatÀit madala rasvasisaldusega kodujuustu. LÔuna ajal lisage kohupiimale lusikatÀis mett vÔi marju.

Riis

Riisist paastupĂ€ev on eriti kasulik kĂ”rge happesusega ja liigesehaiguste kĂ€es kannatavatele inimestele. See toode neutraliseerib kehas soolasid, ravib liigesevalu, ĂŒmbritseb mao seinu. Riis valida poleerimata, metsik. Lubatud on sĂŒĂŒa kuni 200 g riisi pĂ€evas.

  • KĂ”igepealt loputage teravilja nii, et vesi muutuks selgeks.
  • SeejĂ€rel leotada ĂŒleöö.
  • Keeda hommikul soolata.
  • Tarbi kogu pĂ€eva jooksul.
  • Söömiseks pole muud kui riis.
  • Joo vett terve pĂ€eva.

Tatar

Tatar sisaldab palju inimesele vajalikke mineraale ja mineraale – joodi, vaske, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi. Selles on palju B-vitamiini. Oma keemilise koostise tĂ”ttu tugevdab see toode meie juukseid, kĂŒĂŒsi, veresooni.

Kaalukaotuse paastupĂ€eval on kasulik sĂŒĂŒa tatra keefiri vĂ”i roheliste Ă”untega (3 tĂŒkki pĂ€evas). Joo vĂ€hemalt 2 liitrit vett vĂ”i rohelist teed ilma suhkruta.

Loe edasi  Salendav kaerahelbe tarretis

Õunad

Arvestades, et Ă”untes on palju kiudaineid, on kĂŒllastustunne kiire. SeetĂ”ttu on paastupĂ€evad Ă”untel suhteliselt lihtsad. Mao ja soolte töö paraneb, kaalulangus on mĂ€rgatav. PĂ€evakogus – 1,5 kg Ă”unu, 2 liitrit puhast vett vĂ”i magustamata rohelist teed.

Vesi

PaastupĂ€eva veetmine samas vees pole lihtne. Kui otsustate oma keha pĂ”hjalikult “puhastada”, on selline paastupĂ€ev teie jaoks. Kuid enne selle alustamist on Ă”ige konsulteerida arstiga, kui teil on tĂŒhja kĂ”huga vastunĂ€idustusi. PĂ€eval peate jooma vĂ€hemalt 2,5 liitrit vett.

Kaerahelbed

Kaerahelbe positiivne mÔju seedetraktile on laialt teada. PÀeva jooksul peate sööma kaerahelbeid (1 tass teravilja pÀevas) magustamata rohelise teega.

Siit saate lisateavet selle kohta, kuidas veeta kaalukaotuse paastumise pÀevi..

Kuidas vÀhendada kaalu kaotamise isu

Kaalu kaotamise eesmĂ€rgi seadmisel peate sööma vĂ€hem toitu. Aga mis siis, kui toiduinstinkt sĂŒveneb, kummitab teid pidevalt nĂ€ljatunne?

Kergeks kaalukaotuseks on vÀhe nippe..

  • Sööge pĂ€eva jooksul natuke, isegi kui te pole eriti nĂ€ljane. Sel juhul ei söö sa palju. Kui veedate terve pĂ€eva tööl, tooge endaga kaasa puuvilju vĂ”i kuivatatud puuvilju. Nendega saab oma isu tappa..
  • Ära jĂ€ta hommikusööki vahele.
  • Kaalukaotuse menĂŒĂŒ tasakaalustage Ă”igesti. Söö rohkem köögivilju ja piira sĂŒsivesikuid..
  • Sööge aeglaselt, nĂ€rige toitu hoolikalt, tundke selle maitset. Aju annab kehale toidu tarbimise kohta mĂ€rku alles 20 minutit pĂ€rast toidu algust.
  • Kui olete toidu oma taldrikule valanud, pange umbes lusikatĂ€is seljaosa kĂ”rvale. VĂ”ite olla ĂŒllatunud, kuid sööge vĂ€hendatud portsjon Ă€ra.
  • Proovige vĂ”tta vĂ€ike taldrik. Siis tundub teie osa teile tohutu, saate sellest piisavalt.
  • Maga rohkem. On olemas muster – kui inimene magab vĂ€he, sööb ta palju.
  • Kaalu kaotamisel tarbige rohkem vedelikku vĂ”i köögivilju, puuvilju, mis sisaldavad palju vett (arbuusid, kurgid). MĂ”nikord tajub meie keha veepuudust nĂ€ljana. Koju jĂ”udes juua aeglaselt klaasi sooja vett, nĂ€ljatunne kaob.

ToitumisnÔuanded

Inimene elab kaua, kui ta kuulab oma “bioloogilist kella”. Siis on ta terve, energiat tĂ€is. NĂ”uetekohase ainevahetuse tĂ”ttu imendub toit tĂ€ielikult ja lagunemisproduktid erituvad kehast. Toitumisspetsialistide sĂ”nul peate sööma toitu vĂ€hemalt 3 korda pĂ€evas: hommiku-, lĂ”una- ja Ă”htusööki. Nende vahel – suupisted kergetest toitudest.

Kaalu kaotamisel enne hommikusööki on korrektne juua klaas vett toatemperatuuril ja alles pĂ€rast 30 minutit söömist. Hommikueine ja lĂ”unaeine vahel on lubatud suupisteid marjade vĂ”i puuviljadega. Toitlustamine peaks toimuma 2–3-tunnise intervalliga. Optimaalne Ă”htusöögi aeg on 17 kuni 20 tundi. Sellises olukorras visatakse liigsed kilod kergesti, keha paraneb.

Lisakilo kiireks kaotamiseks peab keha lisaks Ă”igele toitumisele andma ka kehalist aktiivsust. On hea, kui teil on kaalulangetuspartner ja ĂŒksteise toetamine teel eesmĂ€rgi poole.

Kui teil on oma tÔestatud retseptid kehakaalu kaotamiseks, siis jagage neid kommentaarides.

TĂ€helepanu!! Artiklis esitatud teave on ĂŒksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat kĂ€sitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis pĂ”hinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: