Omatehtud dieedi salenemise retseptid

Iga koduperenaine on võimeline õppima valmistama madala kalorsusega toitu, nii et see aitab kaasa kaalukaotusele ja on maitsev. Mis kõige parem, aitavad kodus kaalu kaotamise dieediretseptid. Pärast nende erinevate võimaluste uurimist saate koostada mitmekesise menüü ja kaotada kaalu, vältides karme dieete. Kaalulanguse korralik toitumine, mis ei nõua kalorite vaevalist arvutamist, pole üldse keeruline, kui kasutatakse eelnevalt arvutatud kaloritega retsepte.

Kalorivabad madala kalorsusega dieeditoidud

Dieet kala kaalulangus

Eelnev levinud eksiarvamus, et igasugune kaalulangetuseks mõeldud toit on maitsetu ja ebameeldiv, pole õigustatud. Seal on palju erineva keerukusega dieettoite, mis mitte ainult ei näe fotol atraktiivsed, vaid suudavad oma maitseomadustega ka tõelistele gurmaanidele muljet avaldada ning lisaks aitavad ülekaalulisuse probleemiga tegeleda mitte halvemini kui sobivus. Koduse kehakaalu langetamise dieediretsepte (kaloreid arvestatud 100 g kohta) võib võtta aluseks madala kalorsusega dieedi ettevalmistamisel.

Dieetsalatid

Kerge mereandide salat – 75 kcal. Koosseisus:

  • kokteil (rannakarbid, krevetid, kalmaarid) – 500 g;
  • Bulgaaria pipar – 1 tk;
  • mitte hapu õun (roheline) – 1 tk;
  • kõvaks keedetud muna – 1 tk;
  • oliiviõli – 2 spl. l.

Mida on vaja teha:

  1. Pange merekokteil keevasse vette, keetke, pange jahtuma.
  2. Tükelda pipar ja õun (soovitavalt õled).
  3. Jahvata muna tassis.
  4. Segage kõik, et saaksite tankimiseks hea oliiviõli.

Lihtne ja maitsev dieediga kalasalat – 120 kcal. Koostis:

  • valge või punase kala filee – 300 g;
  • kõvaks keedetud muna – 2 tk;
  • pruunvetikas – 200 g.

Alustame toiduvalmistamist:

  1. Keetke ja tükeldage kalafilee.
  2. Klopi munad peeneks, nõruta kapsast mahl.
  3. Segage kõik, maitsestage taimeõliga.

Dieet salendav salat

Supid

Vürtsikas köögiviljasupp juustuga – 50 kcal. See esimene, nagu kõik kaalulanguse jaoks mõeldud dieedisupid, peate küpsetama ilma praadimata. Millest:

  • Rooskapsad – 400 g;
  • suured kartulid – 2 tk;
  • porgand (magus) – 1 tk;
  • juust (töödeldud, ilma lisaaineteta) – 100 g;
  • koor (rasvasisaldus mitte vähem kui 20%) – 150 ml;
  • vürtsid ja ürdid maitse järgi.
Loe edasi  Kuidas määrata näo kuju ja valida soeng

Kuidas süüa teha:

  1. Keetke pannil vesi, kastke kartulikuubikud ja porgandid.
  2. Lisage kapsas (terve). Keetke 25 minutit, jälgige, et see ägedalt keema ei läheks.
  3. Jahvatage juust, lisage koor koorega supile.
  4. Oodake keemiseni, maitsestage vürtsidega, lülitage välja.

Taimetoidu borš on maitsev ja ainult 25 kcal. Mida peate dieedi jaoks valmistama:

  • suured peedid (ümmargused) – 1 tk;
  • sibulad porgandiga – 1 tk;
  • kartul (suur) – 2 tk;
  • kapsas – 300 g;
  • tomatipasta – 1 tl..

Küpsetusprotsess:

  1. Keetke kooritud peet (ärge valage keetmist), riivige see. Hauta pannil tomatipasta sibula ja porgandiga.
  2. Lõika kartulid, pane keevasse peedipuljongisse.
  3. 10 minuti pärast lisage hakitud kapsas.
  4. Veel 5 minuti pärast pange porgandid, sibulad, riivitud peet. Soola, eemaldage dieediborss tulelt ja maitsestage ürtidega.

Kodune taimetoit borš

Puder

Läätsepuder on 110 kcal ja roogi pikantse maitsega. Minimaalsed tooted:

  • läätsed – 1 tass;
  • vesi – 5 klaasi.

Mida teha:

  1. Vala läätsed külma veega, pane poolteist tundi kõrvale.
  2. Keeda keskmisel kuumusel, kuni seemned on täielikult pehmenenud, soola maitse järgi.

Hirssipuder – 90 kcal, roogi dieediversiooni valmistamine on lihtne. Koostis:

  • hirssi tangud – 1 klaas;
  • vesi – 3 klaasi;
  • mesi, puuvili – maitse järgi.

Toimingute algoritm:

  1. Kalla hirssi tangud filtreeritud või pudeliveega suhtega 1: 3.
  2. Pange tulele, keetke ja tühjendage vesi.
  3. Vala uuesti hirss, ärge suurendage vee kogust. Keeda, hoia pliidil veel viis minutit.
  4. Lisage paar lusikad mett, puuviljatükid.

Dieetpuder kehakaalu langetamiseks

Köögiviljatoidud

Kerge ja toitev suvikõrvitsa pajaroog – ainult 99 kcal. Osta:

  • suvikõrvits – 3 tk;
  • kodujuust (graanulid, 0%) – 200 g;
  • juust (kõva, sobivus) – 50 g;
  • munad – 3 tk;
  • 3 küüslauguküünt.

Dieeditoidu valmistamine on kiire ja lihtne:

  1. Riivi suvikõrvits, pigista liigne vedelik välja.
  2. Sega kodujuust ja jämedalt riivitud juust. Lisage tükeldatud küüslauk, sool, mis põhineb kogu roogil (suvikõrvitsad ise ei vaja soola).
  3. Vahusta munad, sega need kohupiimaga.
  4. Kastke pintsel õliga, määrige küpsetusplaat, pange peale suvikõrvitsa mass ja muna-juustu segu.
  5. Küpseta 40 minutit temperatuuril 2500C.
Loe edasi  10 kg salendav dieet

Kiirelt valmiv salendav roog – köögiviljahautis, ühe portsjoni kohta 64 kcal. Tema jaoks valmistage ette:

  • tomatid – 2 tk;
  • baklažaan – 1 tk;
  • roheline pipar – 1 tk;
  • sibul – 1 tk;
  • küüslauk – 2 hammas.

Mida teha dieedirooga, et meeldida:

  1. Vala tomatid keeva veega, koorige, peeneks hakkige.
  2. Lõika baklažaan suurteks tükkideks, koorige seemned seemnetest, lõigake ribadeks. Haki peeneks 1 sibulpea.
  3. Prae sibul, lisage hakitud küüslauk, tomatid, hautage 10 minutit, lisage ülejäänud köögiviljad.
  4. Pange sool ja suhkur, hautage 10 minutit, lisage rohelised, jätke hautis veel 5 minutit higistama.

Kanadest

Dieedi pajaroog – roog, milles 116 kcal. Sa vajad:

  • kana liha (eelistatavalt rinnaga) – 300 g;
  • lillkapsas ja rohelised oad – igaüks 400 g;
  • magus sibul – 1 tk;
  • porgand – 1 tk;
  • munad – 3 tk;
  • koor (10-15%) – 200 ml;
  • juust – 150 g;
  • till – 2 haru.

Millises järjekorras tassi teha:

  1. Keeda kana soolaga maitsestatud vees, tükelda.
  2. Pange puljongisse lillkapsas ja oad, keetke 5-7 minutit. Võtke köögiviljad välja, pange segistisse, kerige.
  3. Hauta sibul ja porgand.
  4. Sega koor, munad, riivitud juust.
  5. Segage kõik, lisage peeneks hakitud till.
  6. Jaotage mass küpsetusvormi, olles eelnevalt selle põhja õliga määrinud, lisage veidi soola. Küpseta 40 minutit.

Madala kalorsusega pajaroog

Salendavad toiduretseptid

Madala kalorsusega salendavad toidud (dieet) on suur kulinaaria, kuid harjumusest võivad nad tunduda, et nende valik on väike. Iga päev uue ja ebatavalise dieediga dieedi ettevalmistamiseks kehakaalu langetamiseks või madala kalorsusega õhtusöögiks kasutage kehakaalu kaotamiseks tõestatud retsepte. Mitmete kodus kaalu kaotamise dieediretseptide põhjal saate iga päev välja mõelda tasakaalustatud toitumise..

Hommikueine kehakaalu langetamiseks

Nõu

Koostis

Kuidas süüa teha

Kcal 100 g kohta

Hercules kodujuustuga

  1. Herakles – 1/2 tassi.
  2. Piim 1,5% – 3/4 tassi.
  3. Madala rasvasisaldusega kodujuust – 100 g.
  4. Mesi, puuviljad maitse järgi.
  1. Vala kaerahelvestesse kuum piim, hoidke kaane all 5 minutit.
  2. Magusta meega või fruktoosiga.
  3. Lisage kodujuust, viilud puuvilju.

120

Tervislik lõunasöök

Nõu

Koostis

Kuidas süüa teha

Kcal 100 g kohta

Roosa lõhe köögiviljadega

  1. Roosa lõhe (kasutage filee) – 1 kg.
  2. Valge salati sibul – 2 tk..
  3. Porgand – 1 tk..
  4. Madala rasvasisaldusega juust – 100 g.
  5. Jogurt (loodus) 1,5% – 250 ml.
  6. Sojakaste – 50 ml.
  7. Sidrunimahl – 1 spl. l.
  1. Lõika kala tükkideks (mitte paksemad kui 2 cm), lisage veidi soola ja puistake pipraga. Pange õliga kergelt määritud vormi (pintsliga), seejärel piserdage sidrunimahlaga.
  2. Prae sibul ja porgandid, lõika rõngasteks. Vala sisse jogurt, millele järgneb sojakaste, sega kõik läbi. Keeda.
  3. Vala kalakaste, puista peale peeneks riivitud juust.
  4. Küpseta 25 minutit temperatuuril 220 ° C.

93

Loe edasi  12 parimat näogeeli naha tervise ja nooruse taastamiseks

Dieedi õhtusöök

Nõu

Koostis

Kuidas süüa teha

Kcal 100 g kohta

Krevettide ja dieedi riisisupp

  1. Krevetid – 300 g.
  2. Riis – 50 g.
  3. Tomatid – 2 tk…
  4. Küüslauk, koriander, loorberileht – maitse järgi.
  1. Tükeldage tomatid meelevaldselt, riivige küüslauk või hakige terava noaga peeneks. Pange köögiviljad paksu põhjaga pannile ja valage vett (liitrit). Kuumuta keemiseni, maitsesta lavrushkaga.
  2. Prae sibulad.
  3. Lisage sibul suppi, valage 50 g riisi, keetke 15 minutit.
  4. Pange koriander supisse, eemaldage tulelt.
  5. Pange eraldi keedetud krevetid plaadile, ühendage puljongiga.

39

Ärge unustage: isegi kõige kergema dieettoidu kalorsust saab märkimisväärselt suurendada, kui kasutate palju valget leiba või maitsestate roogasid majoneesiga, ostetud kastmeid. Dieedi kavandamisel tuleks toitumisharjumusi kohandada nii, et need hõlmaksid jahu, maiustusi ja muid kõrge kalorsusega toite. Vastasel korral kaal ei vähene, sest tarbitud kalorite hulk tundub ainult väike.

Igapäevased salenemisvideoretseptid

Kodus dieettoitude keetmine võib olla uskumatult lihtne, kiire ja isegi lõbus, kui kasutate temaatilisi videoid tervisliku toidu keetmise kohta topeltkatlas või aeglases pliidis. Madala kalorsusega salendavate roogade retseptid mugavas videoformaadis – lihtne viis õppida tervisliku toidu valmistamist, mis sisaldab maksimaalselt väärtuslikke aineid ja aitab teil kaalust alla võtta.

Aeglase toiduvalmistamise retsept

Aurutatud toit

Maitsev dieettoit kaalulangus.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: