Paastumine toitumine – paastuaegne menüü igaks päevaks ja lubatud toidud

Paastumise dieet, mis sisaldab sööki koos liha- ja loomsete saaduste menüüs sisalduva piiranguga, sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks. Dieedi kestuse määrab inimene ise – võite paastuda kõigi seitsme nädala jooksul õigeusu paastu ajal või võite ainult osaliselt. Liha, kala, piima ja munade sellisel tagasilükkamisel on oma vastunäidustused. Enne lahja dieedi kasuks otsustamist pidage nõu arsti ja toitumisspetsialistiga.

Mis on lahja dieet?

Taimetoit on tühja kõhuga, mida paljud tajuvad kui kaalu kaotamise nõuannet. Sel perioodil söömine on madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega, seetõttu vähendab see kindlasti kaalu. Köögiviljad, puuviljad, teravili – taimepõhine paastu toit, mis uuendab keha, loob optimaalse seedimisrežiimi ja kiirendab ainevahetust. Paastumist jälgides ei põe südame-, veresoonkonnahaigused, ei esine kolesterooliprobleeme. Nädalaks on kadunud 2–7 kilogrammi liigset kaalu. Paastumine dieedina annab püsiva efekti, liigne kaal ei naase.

Mida süüa paastumise ajal

Paastumise dieet sisaldab vastuvõetud toodete piiranguid. Soovitatav sisaldab:

• teravili;
• köögiviljad, puuviljad, marjad;
• seened;
• pähklid, kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad;
• mesi, moos, kompotid;
• marinaadid, marineeritud köögiviljad;
• vürtsid, maitseained, ürdid;
• kaunviljad;
• taimeõli.

Paastumise dieet võimaldab viimasel päeval süüa kala kolm korda ja kaaviari kogu järgimise aja jooksul. Ülejäänud perioodiks on soovitatav järgmine menüü:

• Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti – dieedi külmad toidud ilma õlita;
• Teisipäev neljapäev – lahja kuum toit ilma õlita;
• Laupäev pühapäev – toit õliga, võite juua veini;
• mitu päeva kirikukalendrist peate paastudest kinni pidama ja õhtul toitu võtma, nad langevad esimesel ja viimasel nädalal.

Milliseid toite ei saa postituses süüa

Korraliku kaalukaotuse jaoks peaksite teadma, et tühja kõhuga ei tohi süüa loomset päritolu toitu – liha, kala, muna, loomset rasva ja piima. Samuti on keelatud madala rasvasisaldusega piimatooted, kana ja mereannid. Paastumise dieet ei soovita süüa liiga palju leiba ja kartulit – see toob kaasa koguse liigse massi. Kalendri järgi on lubatud veini võtta ainult pühadel, lisaks on vaja kala ja kaaviari võtmist.

Kuidas süüa paastumise ajal

Kaalulanguse jaoks mõeldud lihtsa ja korraliku lahja dieedi hulka kuuluvad puu- ja köögiviljatoidud, mille valmistamiseks ei pea te mõtlema. Ideaalselt sobivad hapukurgid, hapukurk, seenekreemid. Saate teha keedetud, hautatud nõusid, kasutada grilli, kahekordset boilerit, aeglast pliiti. Päeva paastumine hõlmab toodete lühiajalist kuumtöötlust vitamiinide ja toitainete säilitamiseks.

Kõige olulisem tailiharoog on puder – keeda see vees, ilma võita. Maitse parandamiseks lisage teraviljale lahjeid toidulisandeid – maitsvate roogade jaoks praetud sibulaid seentega ja maiustuste rosinate rosinatega pähkleid. Kui peaaegu kahe kuu jooksul on raske loomsetest valkudest loobuda, ostke “soja liha” või tofut – tükeldage, hautage kastmes ja vürtsidega. Nõu asendab lihatooteid väärtuse ja maitse järgi, seda on lihtne valmistada.

Dieet paastudes

Toitumisspetsialistid väidavad, et paastuaeg ja PP selle ajal aitavad kaalust alla võtta. Selleks, et dieet paastu ajal annaks igaks päevaks positiivse tulemuse, järgige metoodika reegleid:

1. Lisage sojatooted, kaunviljad, pähklid, seemned, teravili, täisteratooted.
2. Pastat ja kartulit tuleks süüa harvemini kui muid toite.
3. Sööge köögivilju ja puuvilju iga päev vähemalt pool kilo..
4. Kasulikud valikud on pruun riis, hirss, tatar, soja, läätsed, datlid, banaanid, maapähklid.
5. Et rahuldada keha vajadust vitamiini B12, raua järele, võtke kompleksi toidulisandeid.
6. Puhast vett tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit päevas.
7. Maiustuste, suhkru asemel võib süüa mett ja maitsvaid kuivatatud puuvilju.
8. Sööge 4-5 korda päevas, järgige dieeti, närige toitu hoolikalt.
9. Võtke dieedist ettevaatlikult välja – ärge söögistage liha, praetud toite. Järk-järgult suurendage toidu kalorikogust 200 kcal päevas.

Menüü postituse ajal

Sobivate retseptide otsimise hõlbustamiseks tutvuge kaalulangetuse nädala nädala lahja dieedi menüüga. See sisaldab tervet kolme söögikorda päevas. Pärastlõunaseid suupisteid selles ei pakuta, portsjonid on väikesed. Päeval paastu toitumine on esitatud tabelis ja näeb välja järgmine:

Kes ei peaks paastuma

Arstid hoiatavad, et mitte kõik ei saa paastuda ja ranget dieeti järgida. Paastumise vastunäidustusi tuleks kaaluda, kui kuulute järgmistesse kategooriatesse:

• krooniliste haigustega;
• raske töö ajal;
• rasedad, imetavad emad;
• alla 14-aastased lapsed;
• inimesed, kes on hiljuti kannatanud vaimse või emotsionaalse trauma või raske haiguse all;
• rehabilitatsiooniprotsess;
• haavand, pankreatiit, gastriit;
• diabeet;
• neerupuudulikkus.