Parimate rasvade põletamise harjutuste komplekt

Liigsed hoiused kehas on paljude inimeste probleem. Pingulise figuuri saamiseks peate siiski korralikult planeerima maksimaalse kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningu. Peaksite valima efektiivse harjutuste komplekti, mis sisaldab parimaid harjutusi kodus rasvapõletuseks. Ühendades iga päev suurenenud treeningud õige toitumisega, saate saavutada hämmastavaid tulemusi..

Rasvapõletavad treeningud

Parim meetod keharasva vastu võitlemiseks on jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon. See kompleks aitab ehitada lihasmassi, suurendab keha vastupidavust ja toonust. Peaasi on kõigi lihasrühmade koormuse ühtlane jaotamine, et saada ilus figuur suhteliselt lühikese aja jooksul. Millised treeningud põletavad kõige kiiremini rasva:

• aeroobne;
• jõud;
• intervall;
• võimlemine.

Jõudu

Kulturismi seostatakse tihti spordisaalis treenimisega, kuid seda saab teha ka kodus. Tugevusharjutused kiireks rasvapõletuseks sobivad nii naistele kui ka meestele, kuid koormused peaksid olema erinevad. Tüdrukud peaksid võtma hantleid, mis kaaluvad 1-1,5 kg, ja mehed – sõltuvalt nende füüsilisest vormist. Kui treening toimub kodus ja sportlasel pole sobivaid tarvikuid, võite kasutada improviseeritud vahendeid (veemahutid, pikad pulgad jne). Kõige raskemad rasvapõletusharjutused:

1. Pingipress. Lamage selili (vaibal või pingil) ja korjake barbelli. Tõstke see päikesepõimiku tasemest kõrgemale ja laske seda alla. Tehke 4 kordust 4 komplekti (vaheaeg 60 sekundit).
2. Kükid Võtke kätte hantlid ja kükitage nendega. Jalad veidi laiemad kui õlad. Tehke 3 komplekti 9 korda, pausiga 75 sekundit.
3. Koputab hantlitega. Kestus: 4 komplekti 6 kordust jala kohta.

Aeroobne

Südamekoormused aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ja tugevdada südamelihast. Rasvapõletuseks kõige tõhusamate harjutuste valimisel saab tüdruk lühikese aja jooksul saleda figuuri. Milliseid aeroobseid koormusi peetakse kõige tõhusamaks:

• jooksma;
• jalgratas;
• kiire jalutuskäik;
• hüppenöör;
• hüppamine
• treeningtunnid saalis;
• tantsu.

Rasvapõletuse harjutused

Tõhustatud koolitus, mille eesmärk on rasvkoe tükeldamine, aitab saada saleda kuju. Peaasi on valida võimalikult energiamahukad harjutused, et saavutada soovitud efekt pärast kuutunnist kodus treenimist. Milliseid koormusi tuleks teha:

1. Jalade tõstmine. Harjutus aitab pingutada puusasid, tuharaid, abs. Peaksite lamama selili ja tõstma jalad põrandaga risti, hoides neid koos. Tehke ringikujuline liikumine, seejärel laske see madalamale. Tehke iga toiming sujuvalt, et tunda lihaspinget 10 korda.
2. Painutamine. Lama kõhul, siruta käed ette. Samal ajal rebige jalad ja käed põrandast maha, tasakaalustades ajakirjanduse lihaseid. Seljaosa paindub sel ajal. Hoidke paar sekundit, seejärel lõdvestage. Tehke 12 korda.
3. Rihm. See on parim treening rasvapõletuseks, käte, õlavöötme, kõhu, puusade lihaste tugevdamiseks. Peate seisma küünarnukkide peal ja tuginema ainult varvaste varvastele. Hoidke positsiooni 10-12 sekundit. Lõdvestu. Korda 8 korda.

Ujumine

Bassein on suurepärane koht kaalu langetamiseks. Ujumine tugevdab tervist, põletab kaloreid, aitab normaliseerida ainevahetust, pingutab iga lihaseid (ilma liigeste stressita). Miks saab see protsess asendada treeningut? Vesi on mitu korda õhust tihedam, nii et see loob täiendava vastupidavuse puusade, käte, tuharate ja kõhu lihastele. Tänu sellele saab inimene energiaharjutusi, kaotab kaloreid, ehitab lihaseid. Kõige rasvapõletusharjutused basseinis:

1. Intervalltreening. Peaksite ujuma maksimaalse kiirusega vähemalt 5 minutit, seejärel puhake kaks kuni kolm minutit. Korda mitu korda. Võite vaheldumisi ujumisstiile.
2. Jala tõstmine. Kummutage basseini küljele (sulgege) ja haarake sellest kätega kinni. Tõstke oma jalgu 90 kraadi, hoides neid mõni sekund kinni. Tehke 8-12 korda.

Hüppamine

Uuringud näitavad, et need harjutused suurendavad luutihedust, hoiab ära vigastuste ohu ning parandavad liigeste tugevust ja paindlikkust. Plüomeetria (treening, kasutades hüppeid) on liigutuste teostamine, mis sirutavad jalalihast enne selle kokkutõmbumist. Tänu intensiivsele aeroobsele treeningule kaob liigne kaal väga kiiresti. Parimad harjutused rasvapõletuseks:

1. Jalad on õlgadest veidi laiemad, põlved on veidi kõverdatud, käed tuuakse tagasi (valmisolek hüpata). Peate hüppama järsult nii kõrgele kui võimalik, tõstes käsi vertikaalselt. Rind ette pandud. Laske õrnalt painutatud põlvedele. Tehke 10 kordust.
2. Hüppa sammudele. Võite kasutada treppe trepikojas, astmes või mõnes tugevas kastis. Aste peate panema oma parema jala. Siis vaheta hüppes pidevalt jalgu, tempot kaotamata. Kestus: 2 minutit..
3. Hüppenöör. Hüppa 6-8 minutit. Tehke 3-minutiline paus ja korrake.

Kükid

Need harjutused aitavad perset üles pumbata, muudavad puusad ja tuharad elastseks. Kaalu kaotamiseks ja atraktiivsete vormide saamiseks peaksite andma kehale koormuse vähemalt 3-4 korda nädalas. Allpool on toodud parimad treeningud rasva põletamiseks kükitades:

1. Klassid hantlitega. Peate jalad laiali sirutama kui õlavöötme ja kükitama, sirutades tuharad nii kaugele kui võimalik. Korda 12-16 korda.
2. Risti lunges. Seisa sirge, toetudes vasakule jalale. Puusad ja põlved on veidi kõverdatud. Viige parem jalg vasakule kaugele, moodustades vasaku jalaga risti, küürutage alla. Vaheldumisi jalad. 1 minut.

Burpy

See harjutus ühendab kiires tempos tehtud kükid, tõuked ja kõrged hüpped. Burpy annab koormuse kõigile lihasrühmadele, mis muudab kaalukaotuse protsessi väga tõhusaks. Kuidas seda teha? Erineva keerukusega burpupide jaoks on mitu võimalust:

1. Klassikaline harjutus viiakse läbi järgmiselt: inimene teeb tõuke, siis paneb jalad kätele lähedale, lükkab põranda maha ja hüppab üles.
2. Algajad jätavad push-upid või hüpped vahele.
3. Edasijõudnutele sportlastele on võimalik lisada takistusi (hüpata ette või küljele), hante üles tõsta.
4. Soovitud efekti saavutamiseks tehke vähemalt 6 korda.

Algajatel sportlastel võib esineda raskusi keerukate liigutuste tegemisel. Seetõttu vajavad head näidet inimesed, kes pole kunagi spordisaalis käinud ja tahavad kodus trenni teha. Korrates videos treenerile mõeldud harjutusi, saate suurendada treeningu efektiivsust ja säästa end lihaste ja liigeste venitamise ohust. Tänu treeningvideotele teeb iga sportlane harjutusi vigadeta.

Rasvapõletuse harjutused

Rasvapõletustreening kodus tüdrukutele

Spetsiaalsed harjutused kõhurasva põletamiseks

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.