Puder kaalulangus – dieedi retseptid. Pudru salenemise menüü

Kaalu kaotamine võib olla kehale kasulik, kui valmistate regulaarselt toiduteravilja. Teraviljade suure mitmekesisuse tõttu on toitumine väga mitmekesine. Kaalukaotuse jaoks mõeldud dieediteraviljade lihtsad retseptid aitavad teil kiiresti ja tervisele kasuliku kaalu langetada. Et menüü poleks liiga napp, võite lisada nii marju kui ka puuvilju, mis muudavad roogade maitse huvitavamaks.

Miks kaalust alla teravilja

Isegi kõige dieetilisem puder aitab kiirelt vabaneda paarist lisakilost ja kaalu kaotamine on kahjutu. Selle roogi lisamine igapäevasele dieedile aitab seedetrakti tööd normaliseerida, suurendab immuunsust, kehasse sisenevad vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid ning kõik kahjulikud ained kõrvaldatakse kiiresti ja õrnalt. Teraviljakompositsioon sisaldab suures koguses kiudaineid ja “pikki” süsivesikuid, nii et te ei tunne nälga. Kui vaatate saledate tüdrukute fotot, soovite minna üle mõnele teraviljale, ei saa te seda teha.

Kuidas putru süüa

Teravilja dieet kuulub hüpoallergeenide hulka, mida seedesüsteem kergesti tajub. Kuid toitumisspetsialistid ei soovita eksperimentides palju osaleda, ärge kuritarvitage seda roogi, peate sööma vähemalt kolm korda päevas. Oluline on teada, kuidas toiduvalmistamisel teravilja küpsetada, et see oleks kehale kasulik. Hommikueine on ideaalne aeg sellise söögikorra söömiseks..

Selle meetodi järgimisel soovitatakse päeva jooksul minimeerida tarbitud rasvaste toitude kogust. Nõu dieetversioon valmistatakse ilma soola, hapukoore, suhkru, või, lihata. Tervisliku putru valmistamiseks lisage kuivatatud merevetikad, kuivatatud puuviljad, pähklid, mesi. Kasulik on ühendada teraviljad värskete ürtidega, köögiviljad, puuviljad, taimeõli on lubatud.

Selleks, et liigne kaal kaoks, kuid mitte juurde ei tuleks, peaks teravilja söömine toimuma väikeste portsjonitena. Need on väga rahuldust pakkuvad ja mitu tundi ei vaeva teid nälg. Umbes 30 minutit enne sööki juua klaas tavalist vett või pool tundi pärast sööki. Toitumisspetsialistid ei soovita nälga taluda, peate lihtsalt sööma paar lusikatäit sooja putru.

Parimad toiduvalmistamise retseptid

Te peate vees küpsetama mis tahes teravilja, kuid võib kasutada ka piima, mille rasvasisaldus on minimaalne. Kaste jaoks sobivad ainult dieetkastmed, kuid te ei saa neid palju lisada. Suurepärane alternatiiv oleks värske puuvili, mis varustab keha vitamiinidega ja parandab roogi maitset. Lubatud on lisada mett, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Kõige kasulikumad toiduteraviljad on tatar ja kaerahelbed. Nende hulka kuulub maksimaalne väärtuslike mikroelementide ja vitamiinide sisaldus ning kaerahelbed sisaldavad valku.

Odrapuder

Koostis:

• pärl oder – 200 g;
• vesi – 1 l .;
• porgand – 1 tk;
• vibu – 1 pea.

Kokkamine:

1. Õhtul peate pärlikoore leotama 1 liitri veega ja hommikul jätkake selle ettevalmistamist. Protsessi kiirendamiseks võite kasutada aeglast pliiti.
2. Odra hommikusöögiks ettevalmistamiseks tühjendage vana vesi, lisage 3 tassi värsket.
3. Odra tuleb keeta 30 minutit madalal kuumusel.
4. Poole tunni pärast eemaldage kastrul pliidilt ja mähkige see sooja rätiku või tekiga.
5. Saate seda retsepti mitmekesistada, lisades köögivilju. Koorige oliiviõlis kergelt praetud sibulad ja porgandid, segage paisunud riividega.

Hernepuder

Koostis:

• vesi – 5 spl .;
• herned – 3 spl.

Kokkamine:

1. See roogi maitsev versioon aitab kiiresti kaalu kaotada. Esiteks sorteeritakse herned hoolikalt, valatakse klaasi veega ja jäetakse 2 tunniks paremaks seedimiseks.
2. Vesi tühjeneb. Herneste kiireks küpsetamiseks kasutage multikookerit, määrates režiimi “supp”. Kui küpsetate lihtsas kastrulis, hautage roog vähemalt tund aega pliidil.
3. Sellest teraviljast on hea süüa nii sooja kui ka külma versiooni..

Piima riisipuder

Koostis:

• ümar riis – 1 spl .;
• kooritud piim – 3 spl .;
• kuivatatud puuviljad – 1-2 näputäis.

Kokkamine:

1. Dieedi riisiversioon on keha jaoks väga kasulik ja väärtuslik. See dieettoidu retsept avaldab positiivset mõju kogu kehale, puhastab suurepäraselt soolestikku ja normaliseerib selle tööd..
2. Loputage riis ja valage keeva veega.
3. Keetke mass madalal kuumusel 6-7 minutit.
4. Pärast määratud aega tühjendage kogu vedelik (vajadusel pikendage küpsetusaega).
5. See ei ole ettevalmistamise lõpp – kuumutage piim eraldi, pannes poolitatud riisi ja keetke veel 15 minutit.
6. Seejärel pange 15 minutiks veevanni pann riisi.
7. Enne serveerimist lisage kuivatatud puuviljad..

Manna

Koostis:

• manna tangud – 2 spl. l .;
• meresool – 1 näputäis;
• lõss – 2 spl.

Kokkamine:

1. Kuumuta piim, lisa pisut soola.
2. Piserdage manna. Jätkates segamist, küpseta roog kuni keedetud (umbes 8-10 minutit).
3. Enne serveerimist lisage paar kuivatatud puuvilja. Minimaalne kalorite arv ja meeldiv maitse muudab manna hommikusöögiks suurepärase võimaluse, kuna see on parim energiaallikas. Kuid toiduvalmistamise ajal on rangelt keelatud lisada rasva.

Tatar

Koostis:

• tatar – 1 spl .;
• vesi – 3 spl.

Kokkamine:

1. Toitumine dieedile lisatud tatariga on tervisele ja kehale väga hea. Esiteks sorteeritakse teravili hoolikalt, pestakse rohke voolava veega.
2. Kogu vedelik tühjendatakse, tatar viiakse termosesse.
3. Krupa valatakse keeva veega.
4. Tatar aurutatakse öösel ja hommikul saate seda süüa. Oluline on teha iga päev uus portsjon..

Kõrvitsapuder

Koostis:

• kõrvits – 1 tk;
• vesi – 2-3 spl .;
• tangud (kaerahelbed, hirss või riis) – 1-2 spl. l.

Kokkamine:

1. Kõrvitsa dieet on väga tervislik ja võib olla mitmekesine..
2. Esiteks kooritakse kõrvits, eemaldatakse seemned, viljaliha lõigatakse kuubikuteks.
3. Kõrvits hautatud vees umbes pool tundi.
4. Sisse lastakse paar supilusikatäit teravilja ja tassi keedetakse minimaalse kuumusega veel 30 minutit..

Odrapuder

Koostis:

• odra tangud – 1 spl .;
• vesi – 3 spl.

Kokkamine:

1. Vala kastrulisse vesi, et keetda dieetrakk ja keeta.
2. Piserdage otra. Kui vesi on uuesti keema hakanud, keetke nõu keskmisel kuumusel umbes pool tundi.
3. Kui soovitakse kasutada jämedat tüüpi täisteravilja, tuleb seda enne keetmist leotada vees ja jätta mitmeks tunniks ning vahel terveks ööks.

Kaerahelbepuder

Koostis:

• vesi – 3 spl .;
• hercules – 1 spl.

Kokkamine:

1. Pannile valatakse vesi ja keedetakse.
2. Tera viiakse järk-järgult väikeste portsjonitena (oluline on pidevalt sekkuda).
3. Minimaalsel kuumusel keedetakse putru 15 minutit. Kui seda ei häiri, võib kaerahelbed põletada.
4. Herculese dieet on kõige populaarsem, sest roogi valmistamiseks saab kasutada mikrolaineahju. Selleks 2,5 spl. vett valatakse 1 spl. teravili. Küpsetamiseks kulub 10 minutit, seejärel 5 minutit eemaldatud kaanega ja sama klaasiga, kuid veidi nihutatud, nii et aur pääseb välja.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.