Puuvilja dieet: salendav menüü

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kurnavad end sageli pikkade dieetidega, millega on raske toime tulla, peate sööma toite, mis ei tekita meeldivaid emotsioone. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on need probleemid lahendanud, luues süsteemi puuviljapõhjaga liigsest rasvast vabanemiseks.

Kuidas kaalust alla võtta puuviljad

Eksperdid soovitavad puuvilja salenemist kasutada aasta soojadel aastaaegadel, sest võite süüa looduslikke, vitamiinide ja mineraalide rikkaid, hooajalisi puuvilju. Sellistel dieetidel on palju eeliseid:

• Mõned taimsed toidud (nektariinid, mangod, papaiad, virsikud) sisaldavad suures koguses rauda. See element suurendab keha kaitsefunktsioone, puhastab halvast kolesteroolist, reguleerib survet.
• Kuivatatud puuviljad aitavad keha küllastuda kaltsiumiga, parandavad hammaste, küünte ja juuste seisundit..
• Tsitrusviljad (greip, apelsin, sidrun) on rikkad askorbiinhappega, millel on kasulik mõju immuunsüsteemile. See on antioksüdant..
• Marjad aitavad normaliseerida närvisüsteemi toimimist, mis on kaalu kaotamisel väga oluline..
• Banaanid, viinamarjad ja õunad võivad hoogustada ajutegevust.
• Suur kogus vett, mis sisaldub puuviljades, puhastab keha, mis aitab kaasa kiirele kaalukaotusele.

Salendavate puuviljade loetelu

Selleks, et maitsev kaalulangusüsteem oleks tõhus, peate teadma, milliseid puuvilju on hea süüa:

• Tsitruselised – stimuleerivad täiuslikult ainevahetust, madala kalorsuse ja glükeemilise indeksiga. Nende parameetrite jaoks sobivad eriti greipfruudid. Apelsinid aitavad seedesüsteemi puhastada, kuna need sisaldavad suures koguses toidukiudaineid.
• Ananassid – bromelaini ensüümi sisalduse tõttu väga kasulik rasvapõletuseks ja tselluliidiga võitlemiseks.
• Õunad – paljusid vitamiine sisaldavad madala kalorsusega puuviljad on paljude dieedimenüüde lahutamatu osa. Parem on kasutada neid küpsetatuna või aurutatult, kuna värsked võivad söögiisu ergutada..
• Banaanid paljud toitumisspetsialistid peavad kõrge kalorsuse tõttu vastuvõetamatuks. Ainult 1 kollane puuvili võib aga täisväärtuslikku sööki asendada. Neid on hea süüa hommikusöögiks, sest kogu päeva jooksul kulutatud energia.
• Virsikud kasulik toime seedimisele ja soolemotiilsusele.

Puuvilja dieet

Nagu toitumisspetsialistid märgivad, on perioodilisel viitamisel puuviljatoidule inimese seisundile kasulik mõju. Kasulik kiud on küllastunud, ainevahetus kiireneb, toksiinid eemaldatakse. Toitumissüsteemi iseloomustab madal kalorite sisaldus, vähendatud rasvasisaldus. Võite oma eelistuste põhjal otsustada, milline puuvilja dieet teile sobib, või pöörduda arsti poole.

Puuviljade mono dieet

Nagu nimigi ütleb, põhineb selline kaalulangetussüsteem ühe tüüpi puuviljade ja mahlade kasutamisel. Mis tahes puuvilja monodieedid ei tohiks kesta kauem kui 1 päev, et mitte kahjustada keha. Seda iseloomustavad karmid tingimused, kõigi vajalike ainete ebapiisav tarbimine. Kaalu kaotanute preemia vastupidavuse vastu on aga kaalu vähendamine 3-4 kg-ni. Sellise tulemuse saate, kui jagate nädala jooksul ühe paastupäeva dieedi.

Sellise toitumise korraldamine väheneb 2 kilogrammi valitud puuviljade tarbimises päevas. See summa tuleb jagada 4-5 vastuvõtuks. Päevas peate jooma veel 1 liitri värsket. Praeguseks on populaarsed ühekomponentsed dieedid:

• greip;
• banaan
• oranž
• õun
• ananass.

Segatud toitumine

Selle mõiste all võib mõista kahte võimalust:

• Otse segatud – kui dieediks kasutatakse mitmesuguseid puuvilju.
• Kompleksne dieet – kui puuvilja dieeti täiendatakse teiste toodetega.

Esimene kestus ei tohi olla pikem kui üks nädal. Toitumine põhineb erinevate puuviljaliikide õigel kombinatsioonil. Toitumiskavas märgitud puuviljade maht tuleks jagada 4-6 vastuvõttu. Oluline tingimus on joomise režiimi järgimine. Lubatud on kasutada puhast vett, ravimtaimede dekokte, mahlasid. Kokku peaks päevas jooma umbes 2,5 liitrit vedelikku. Võite puuvilju vaheldumisi vaheldumisi iga päev kombineerida kahte tüüpi või süüa iga päev erinevaid, valmistades salateid, hautisi ja kartulipüree.

Terviklik toitumine on toitvam valik. Aluseks on puuviljad, kuid lisaks neile on lubatud lisada valgu- või köögiviljakomponente. Lisakilo kaotamise protsess toimub järk-järgult, nii et nahaga ei teki probleeme: venitusarmid ja longus. Dieedil stressi ei koge, kuna toitumisplaan on võimalikult mitmekesine ega põhjusta nälga.

Puuvilja dieet miinus 10 kg nädalas

Kaalulanguse dieedi soovitatav kestus on 7 päeva. Kui inimene ei tule selliste tingimustega toime, on lubatud seda venitada 2 nädalale, samal ajal on võimalik raskust vähendada, suurendades täiendavate toodete arvu. Puuvilja dieeti kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul võib kasutada mitte rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Oluline on arvestada, et rikke korral peate uuesti alustama. Selle dieediga tooteid tuleks aja jooksul jaotada:

• Hommikueine peaks koosnema 1 greibist ja väikesest kogusest kreeka pähklitest. Alternatiiviks võiks olla 2 kiivi ja 20 g kreekerite kombinatsioon. Võite valmistada puuviljasalateid, maitsestades neid madala rasvasisaldusega klassikalise jogurtiga.
• Lõunasööki iseloomustab valkude kohustuslik olemasolu. Peate lisama tassi puuvilju keedetud kana liha või veepõhise omletiga.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa õuna või apelsini, natuke arbuusi või melonit. Kui te ei soovi toitu eraldi süüa, lõigake puuviljasalat jogurtikastmega.
• Valgukomponendi olemasolu õhtusöögis aitab vältida näljatunnet öösel. Eelista lahjat kala ja marjasalatit.

Puuviljavalkude dieet

Kui te ei suuda üksiku toote karme toitumistingimusi vastu pidada, siis sobib teile kaalulangetuseks mõeldud valgu-puuvilja dieet. See aitab teil lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, ilma et peaksite nälga piinama. Toitumise põhimõte põhineb puuviljades sisalduvate valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Spetsialistid soovitavad järgmisi tooteid:

• Süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete allikaks peaksid olema puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, kiivid, ananassid. Efektiivsuse suurendamiseks proovige neid perioodiliselt vahetada.
• Valgu tarbimist tagavad soolase veega kalad ja tailiha (kana, kalkun, loomaliha). Vahelduseks sööge perioodiliselt mereande.
• Piimatooted on kasulikud: brynza, Adyghe juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt.
• Soovitatav süüa keedetud kanamune.

Puu- ja köögivilja dieet kaalulangus

Puu- ja köögivilja dieedil põhinevate põhimõtete kohaselt võite kogu päeva jooksul süüa piiramatul arvul lubatud toite. Saate süüa köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi võrseid ja kuivatatud puuvilju toores, keedetud või aurutatud kujul. Toidu keetmisel ärge kasutage rasvu. Banaanid, viinamarjad ja kartulid tuleks välja jätta. Toitumiskava koostamisel lähtuge järgmistest reeglitest:

• Söö 1 puu-või köögivilja hommikul ja enne magamaminekut.
• Tarbige kuni 1 söögikorda kuni 300 g toitu.
• Ärge koorige puuvilju. Puuviljakoor sisaldab palju toitaineid.
• Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vett, taimeteed või mahla päevas.

Puu- ja joogidieet

Veel üks viis süüa maitsvat, kuid jätta liigne rasv on puuviljade ja jookide dieet. Dieedi saladus on ühe või mitme puuvilja ja neist saadud mahla kasutamine. Dieedi kestus ei tohiks olla pikem kui 3 päeva. Hommikusöögiks peaks sööma 2 suvalist puuvilja, jooma 1 spl. puhas vesi või roheline tee. Lõunaks saate teha puuviljasalatit, mille koostisosadeks on puuviljatükid ja paar supilusikatäit jogurtit. Õhtusöök koosneb 2 aurutatud ja värskest puuviljast.

3 päeva puuviljade-puuviljade dieedil

Paljud naised ja mehed, et kaotada liigsed kilod, pöörduvad nälga, kahtlustamata, et puuviljapõhiselt on maitsvaks ja tõhusaks toitumiseks 3 päeva. Edu saavutamiseks järgige mõnda juhist:

• Esimese päeva hommikusöök koosneb ühest puuviljast ja klaasist mahlast. Lõunaks söö puuviljasalatit, joo 250 ml puhast vett. Võtke sama roog õhtusöögi aluseks, lisage mahl.
• Teise päeva hommikuks valmistage puuviljavaagen ja klaas vett. Tehke sama söögi- ja köögiviljasalati teine ​​söögikord. Õhtune söögikord põhineb keedetud köögiviljadel ja mitmetel puuviljadel..
• Viimaseks hommikusöögiks sobivad puuviljaplaat ja värskelt pressitud mahl. Lõunaks söö salatit, joo klaas vett. Õhtusöök on kerge köögiviljasupp..

Puuvilja dieedi eelised

Ärge tunnistage, et selline võimalus on atraktiivne, seda saavad teha ainult inimesed, kellele magusad puuviljad ei meeldi. Lisaks suurepärasele maitsele toovad toitumisspetsialistid välja mitmed tegurid, mis on puuvilja dieedi eelised:

• Selline toit on tänapäevastes tingimustes valdavale osale tarbijatest kättesaadav aastaringselt. Täna saate poeriiulitel osta mis tahes puuvilju.
• Puuvilju soovitatakse tarbida värskena, nii et puuviljatoitude valmistamiseks ei pea te kulutama palju energiat.
• Maitsvatest puuviljadest saate vajalikke vitamiine, mineraale, kiudaineid ja süsivesikuid..
• Erinevate puuviljaliikide kombinatsioon aitab dieeti hõlpsalt üle viia, samal ajal kui see on madala kalorsusega.
• Seal toimub ainevahetuse ja seedimise normaliseerimine.
• Selle alusel kaalu kaotades vabaneb keha vabadest radikaalidest, toksiinidest, toksiinidest ja muust reostusest, kuna puuviljad sisaldavad antioksüdante.
• Õigete toodete kasutamisel ilmneb kehakaalu langus rasvapõletuse, tselluliidist vabanemise tõttu.
• Vitamiinid ja muud kasulikud ained parandavad küünte, juuste ja naha seisundit.

Puuviljade kahjustus kehakaalu kaotamisel

Kui teie dieet sisaldab mitme päeva jooksul ainult puuvilju, saate kehale tuua mitte ainult eeliseid, vaid ka negatiivseid mõjusid. Puuvilja dieedi kahjustus seisneb mitmetes tegurites:

• Rasva ladestumine toimub siis, kui sööte valesid puuvilju, milles on palju kaloreid ja fruktoosi..
• Kui puuviljasüsteem kestab kauem kui 12 päeva, võib ilmneda valkude nälg..
• Kui järgite puuviljade mono-dieeti ilma piima ja piimatooteid pikka aega tarbimata, algab kehas B2-vitamiini puudus.

Dieedi vastunäidustused

Magusate ja maitsvate puuviljade kehakaalu kaotamise süsteem tundub paljudele ideaalne viis kaalu langetamiseks. Mõnede inimkategooriate jaoks selline toit siiski ei sobi. Puuvilja dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• Mao ja kaksteistsõrmiksoole gastriit või peptiline haavand, millega kaasneb suurenenud happesus. Puuviljad sisaldavad palju hapet, mis võib negatiivselt mõjutada seedeelundite limaskestade seisundit. Võib sobida ainult pehmetel magusatel banaanidel põhinev monodieet, mis aitab parandada seedetrakti funktsioone.
• Allergia puuviljade vastu või kalduvus sellele vaevusele. Sel perioodil saab keha suures koguses puuvilju, seetõttu võib tekkida diatees.
• Raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Ema peab sööma mitmesuguseid toite, et tema toitumine ei mõjutaks lapse tervist negatiivselt.
• Süsivesikute metabolismi rikkumistega. Puuviljabaas toob kehasse suures koguses neid aineid..
• Diabeediga patsiendid.
• Laste ja eakate toitumine peaks olema tasakaalustatum.
• Kui teile puuviljad ei meeldi, siis ärge kaaluge sellist dieeti endale. On väga oluline, et kaalukaotuse perioodil tekiks soodne emotsionaalne taust. Teile ebameeldivate toitude söömisel provotseeritakse stress.

Väljapääs puuvilja dieedist

Kaalukaotuse tulemuse konsolideerimise viis sõltub teie valitud toiduvalikust. Puuvilja dieedist väljumine monodieediga hõlmab järgmisi samme:

• Toite tuleb dieedile lisada järk-järgult. Seened, köögiviljad ja 1 kana muna sisenevad esimese 3 päeva jooksul pärast dieedi lõppu.
• Alates 4 päevast sööge õrnalt, väikeste portsjonitena putru, keedetud dieedi liha, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Korraliku ainevahetuse säilitamiseks joo palju vett..
• Nädala pärast mitmekesistage oma menüüd kala, looduslikest koostisosadest valmistatud magustoitude, liha, kuivatatud täisteraleivaga.
• 14 päeva pärast paigaldage väikeste portsjonitena murdosa toitumissüsteem, suurendades päevas tarbitava toidu kalorisisaldust.

Puuviljadest koosnev segatoitumine nõuab järgmist väljumiskava:

• Kui kasutati puuvilja- ja valgu dieeti, siis hakake lisama köögivilju, vedelaid teravilju, liha ja kala, seeni.
• Naturaalsetel magustoitudes lubatakse dieeti sisse viia 5 päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal võite hakata sööma täisteraleiba, teravilja koos liha või kalaga.
• Viimased toidud, mida dieedi täiendamiseks vajate, on praetud toidud, sool, kondiitritooted, alkohol ja suhkrurikkad joogid..
• Oluline on süüa vähemalt 5 korda päevas, juua palju vett, ärge välistage puuvilju, mahlu ja värsket.