Reeglid ja dieedimenüü tatrapudru kohta, ülevaated kaalust alla võtnud inimestest

Kaalu kaotamisel kasutatakse sageli ühte tüüpi tooteid. Tatar pudru dieet on suurepärane võimalus, kuna see säilitab pikka aega täiskõhutunde. Puder annab organismile kiiresti energiatõuke, on kasulik vitamiinide koostises ja seda on lihtne valmistada. Pärast arstiga konsulteerimist ja vastunäidustustega tutvumist saate dieeti järgida. Paljudel on abi, kui nad teavad, kuidas tatar putru valmistada..

Kas tatar on võimalik kaalust alla võtta?

Tatar salendav annab suurepäraseid tulemusi, mis kestab kolmest päevast kahe nädalani. Tatar pudru kõrge toiteväärtuse tõttu on dieet kergesti talutav. Kogukaloraaž päevas on umbes 970 kalorit, kuid nälga ei tunneta. Algselt suure ülekaaluga teravilja kasutamine põhjustab mõnikord 14 päevaga kaotust kuni 15 kg, liigne rasv põletatakse ja tselluliit elimineeritakse.

Dieedi järgimisel võite süüa ainult tatar putru, mis on aurutatud spetsiaalsel viisil. Tatarpudru võtmise olulised reeglid on vürtside ja soola tagasilükkamine, söömise keeld pärast kuut õhtul. Lisaks kehakaalu kaotamisele aitab dieet puhastada keha, korrastab maksa ja neere, parandab heaolu, naha seisundit.

Kuidas kaalust tatar

Dieedi ajal võetakse ainult kaalust alla võtmiseks mõeldud tatar ja mitu toodet väikesest sortimendist. Pudru peamine kaaslane on üheprotsendiline keefir. Seda on lubatud juua koos teraviljaga või eraldi (enne magamaminekut), see aitab mitte „lahti minna“, annab täiskõhutunde. Tatar Dieet hõlmab puhta vee kasutamist tüdrukutele ja naistele kuni 2 liitrit päevas, samuti multivitamiinide võtmist.

Kord 2-3 tunni jooksul peate sööma väikeste portsjonitena aurutatud tatra tangud-südamikku, sööma vett söögikordade vahel. Kui tunnete tugevat näljatunnet, on lubatud lisada dieeti paar värsket köögivilja ja täiendav osa tassi, kui te ei saa seda endale lubada. Toitumisspetsialistid soovitavad enne tatrapudru kaalust alla võtmist veeta selle peale mahalaadimispäev. Kui aistingud on meeldivad, kaal on kadunud, siis võite dieeti jätkata.

Kõigile kehakaalu kaotamisele on kasulikud kasulikud toitumisreeglid pärast dieeti ja sujuv väljumine sellest:

• järk-järgult protsessist väljuge: hommikusöögil sööge muna ja leiba, lõunasöögil suppi või lihasalatit, õhtusöögil teravilja;
• sisaldama köögiviljasalateid, kala, rasvata linnuliha, magustamata puuvilju;
• lubage ainult üks kord nädalas endale üks keelatud toodetest).

Tatar dieedi vastunäidustused on järgmised tegurid, mille korral on dieedist kinnipidamine lihtsalt ohtlik:

• nõrk immuunsus;
• madal hemoglobiinisisaldus, madal vererõhk;
• suhkruhaigus, rasedus, imetamine;
• kroonilised haigused;
• ülekaal alla 5 kg.

Tatar dieedi järgimisel võivad olla järgmised kõrvaltoimed:

• väsimus, apaatia, unisus;
• peavalud;
• puue.

Kuidas tatar üleöö aurutada

Kõige tõhusam ja populaarsem dieet on aurutatud tatar, mida tuleb valmistada spetsiaalsel viisil. Nael teravilja vala poolteist liitrit keeva veega, mähkige pann ööseks tekiga. Termos hoiab lisaks ka nõude temperatuuri, mis võimaldab putru pikka aega tarbida. Tataripuder arvutatakse päevas.

Kuidas tatar keeta kaalulangus

Selleks, et muuta tatar dieedil mitmekesisemaks, võib putru keeta ja mitte aurutada, kuid seda tehakse sarnaselt. Valage teravili õhtul külma veega suhtega 1: 2, keetke keemiseni ja hautage kaanega kaane kohal kõrgel kuumusel, kuni niiskus aurustub. Katke, oodake veel kuus minutit, katke pann üleöö tekiga. Hommikul jagage puder portsjoniteks. Kui dieedis on keefir, valage see teraviljaga või jooge pool tundi pärast söömist.

Tatar salendav dieet

Naiste levinud tatar dieedil on palju positiivseid omadusi: see parandab keha seisundit, kõrvaldab rasva ja tselluliiti. Esimesed viis kilogrammi liigset kehakaalu lähevad minema nädalaga ja kui dieeti järgitakse, on võimalik poole kuu jooksul kaotada 15-20 kg. Normaalse kaalu säilitamiseks korrake protseduuri kaks korda aastas. Lisaks jäigale mono-dieedile on olemas ka kerge võimalus – tatrale saab lisada kõva juustu, rohelisi köögivilju, puuvilju, keedetud tailiha.

Nädalaga kaalukaotuse jaoks mõeldud tatar dieediga kaob paar kilogrammi, kui dieeti kuuluvad ainult puder, keefir ja mõnikord ka õunad. Peaksite loobuma kastmetest, vürtsidest, ketšupist, majoneesist, piimast. Maitse parandamiseks on lubatud maitse parandamiseks lisada veidi kuivatatud puuvilju (5-6 kuivatatud aprikooside või ploomide puuvilju), teelusikatäis mett, värsket sibulat või rohelist sibulat, taimeõli ja naturaalset jogurtit.

Dieedi ajal söömise keeld kehtib banaanide, viinamarjade, hurma, rasvase liha kohta. Ebasoovitav on juua isu suurendavaid naturaalseid mahlasid, juua šokolaadi ja gaseeritud jooke. Tehke väljapääs sujuvalt – ärge kuritarvitage keelatud toite, vastasel juhul tuleb rasv tagasi suurenenud koguses. Efekti säilitamiseks sisestage dieeti sujuvalt valgud, liha, kala, köögiviljad.

Mono dieet

Saadaval lihtsaimaks variandiks peetakse tatra monodieediat, mille käigus süüakse kolm päeva ainult aurutatud putru. Seda tüüpi kaalukaotust on lubatud kasutada paastupäevaks. Jagage kilo putru võrdseteks söögikordadeks, sööge iga 2,5 tunni järel, jooge pauside ajal vett. Dieeti on lubatud lisada liiter madala rasvasisaldusega keefiri, paar haput õuna, apelsini. Maiustuste tagasilükkamise hõlbustamiseks lisage pudrule veidi kuivatatud puuvilju. Lisaks veele võite hommikul juua tassi kohvi või rohelist teed.

3 päeva

Kui kehakaalu kaotamise eesmärk on 2–3 kg kaalulangus, siis aitab toitumine tataril 3 päeva mitmekesise toitumisega. Selle ajal sööge hommikusöögi ajal aurutatud soolatud putru ilma õlita lusikaga mett ja paari kuivatatud puuvilja. Lõunamenüüs on lubatud võtta küpsetatud mitte tärkliserikkaid köögivilju, madala rasvasisaldusega liha, aurukala. Õhtul sööge tatar putru ja joomake klaasi keefirit. Maitsvat pajaroogi saab valmistada teraviljadest.

7-päevane dieet

Kui jälgite protsessi õigesti, aitab tatar dieet 7 päeva jooksul kaotada ühe kilogrammi päevas. sel ajal võite süüa aurutatud värsket putru ilma maitsestamata. Hommikul on lubatud süüa lusikatäis veega lahjendatud mett, juua keefirit pärastlõunal enne sööki pool tundi või pärast seda pärast sarnast perioodi. Joogivee tarbimisel pole piiranguid, kuid mineraalvett võtta ei saa. Kui nädala tatar dieedi menüü on liiga tihe, lisage sellele coleslaw, värsked ürdid, puuviljad. Dieediperioodi lõpuks võite putrudele lisada sidrunimahla ja ürte.

Dieet 14 päeva

Rangeks peetakse tatra dieeti 14-päevase kehakaalu langetamiseks, mille puhul on lubatud ainult teravili ilma liha, piima, kana ja kalata. Viimane söögikord tehakse neli tundi enne magamaminekut, sool, vürtsid, suhkur, maitseained tuleks ära visata. Päeva jooksul sööge kilo aurutatud putru, jooge kaks liitrit vett ja soovi korral liitrit keefirit. Võite juua rohelist teed, lisada tatra jaoks õunaviilusid, ploome, magustamata rosinaid, kuivatatud aprikoose ja mett.

Tatar Dieet keefiriga

Toitumise hõlbustamiseks ja rangete piirangute vähendamiseks on soovitatav nädalas tatar dieediga keefiriga. Dieedi seitsme päeva jooksul on lubatud soolamata tataripuder, mis on aurutatud keeva veega ilma vürtsideta, liiter keefirit. Jagage kilo teravilja võrdseteks annusteks, sööge seda võrdsetes osades 2,5-tunnise intervalliga. Võtke keefiri pool tundi enne sööki, 30 minutit pärast sööki või valage veega tatrajahu. Kääritatud piima-keefirijoogile on lubatud lisada kaneeli, kuivatatud puuvilju. Lisaks sellele, vastavalt juhistele, peate jooma palju mineraalvett.

Tabelis on toodud kolm võimalust dieedi järgimiseks, mis erinevad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögimenüü koostisest:

Tatar Dieet: ülevaated ja tulemused kehakaalu

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.