Salendav toit – dieediretseptid. Elena Malysheva lihtsate ja maitsvate toitude loend ja dieetülevaated

Idee, et võite palju süüa ja kaalu kaotada, pole uus. Teadlased on juba ammu tõestanud, et on tervislikke toite, mis võivad rasva põletada. Lihaste tugevdamiseks on vajalik ka palju söömist: kui inimene tegeleb intensiivselt spordiga, vajab ta tõhustatud toitumisharjumusi. Liigsetest kilodest vabanemiseks ei ole vaja nälgida, peate lihtsalt sööma õigesti ja teile aitab spetsiaalselt kaalukaotuseks valitud toit. Mis see on ja milliseid põhimõtteid tuleks kaalu langetamiseks järgida?

Milline peaks olema tervislik toit kiireks kaalukaotuseks?

Kaalukaotuse jaoks peate rohkem liikuma ja vähem sööma, kuid päriselus pole see alati kasulik, eriti kui on terviseprobleeme. Asendame oma tavapärase dieedi kasulike toodetega, mis keha ehitavad, aitavad keha tervendada. Kiire kaalulanguse saavutamiseks peate söögi ajal järgima mõnda reeglit:

  • Joo rohkem värsket keedetud vett. Kui meil on janu, ärge valage endale teed, kohvi ega muud kuuma jooki, hammustage kindlasti koogi või kommidega. Keha vajab vett.
  • Sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Need täidavad lisaks kehale vajalikele vitamiinidele ja mikroelementidele ka mao, jätmata ruumi kõrge kalorsusega toitudele.
  • Närige toitu põhjalikult. Meie kõht on rusika suurune ja närime seda mitu korda rohkem näritud toitu ning tahame, et see ei laseks meid kunagi maha.
  • Igapäevasesse dieeti tuleks lisada kodujuust ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Need mitte ainult ei küllasta keha vajaliku kaltsiumiga, vaid ei võimalda teil ka liigseid kilosid juurde saada.

Lisage kodujuustu oma igapäevasesse dieeti

  • Toit 3 tundi enne magamaminekut põhjustab maksa töödeldud rasvade töötlemist.
  • Sööge väikseid sööke, kuid sageli. Sellised toidud aitavad säilitada normaalset insuliini taset veres, samuti tõhusat kehakaalu langust..
  • Menüüs pöörake rohkem tähelepanu valkudele kui süsivesikutele või rasvadele. Need küllastuvad suurepäraselt, moodustades lihaste aluse, ja sisaldavad ka väikest kogust kaloreid.
Loe edasi  Dievi dieet: kuidas Pugatšova tegelikult kaalust alla võttis

Portsjon

Selleks, et magu mitte kitsendada ega venitada, peaks toidu suurus korraga olema umbes 300 ml. Köögiviljade puhul on see kahe kokkupandud peopesa suurus. Kuid selliseid toite on lubatud rohkem süüa, kuna köögiviljad sisaldavad palju tervislikke toidukiude, aidates kaasa kehakaalu langusele. Süsivesikuid, sealhulgas teravili, riis, puuviljad, teraviljad, tuleb tarbida korraga ainult siis, kui mahub rusikasse. Kasulikke valke (kodujuust, liha, kala, kaunviljad) ühes portsjonis peaks olema nii palju, kui mahub peopessa, ja rasva – pöidla suuruses.

Reguleerige serveerimise suurust vastavalt oma käele

Kalorite sisaldus

Iga inimese jaoks on individuaalne toidunorm, mis näeb välja umbes järgmine:

  • Hommikusöök: alates 20% kogu päevasest toidutarbimisest.
  • Teine hommikusöök: alates 15%.
  • Lõunasöök: alates 30%.
  • Suupiste: alates 15%.
  • Õhtusöök: alates 20%.

Intressi arvutamine on lihtne. Näiteks keskmine päevane kalorisisaldus kehakaalu langetamiseks on 1200 kcal. Hommikueine ja õhtusöögi jaoks kulutab inimene 240 kcal ja lõunaks – 360. Püüdke suurema osa toidust saada päeva esimesel poolel, sest 16 tunni pärast on ainevahetus tavaliselt ette nähtud energia salvestamiseks, kuni 16 tunni jooksul tarbimiseks. . Kui sööte 3–4-tunnise intervalliga, muutub selline rütm kiiresti harjumuseks ja varsti kaotate kaalu.

Kalorite tabel

Söögikava

Kaalu kaotamisel on vajalik regulaarne ja ühtlane toiduga varustamine. Lünki ei tohiks olla liiga lühikesi ega pikki. Ebasüstemaatiline toitumine põhjustab rasvumist ja selliseid probleeme:

  • peavalu;
  • ülesöömine;
  • aeglane ainevahetus;
  • kõrgenenud kortisooli tase;
  • depressioon, meeleolumuutused;
  • krooniline väsimus.

Ligikaudne söögikava on järgmine:

7:00 – hommikusöök.

10:00 – lõunasöök.

14:00 – lõunasöök.

16:00 – pärastlõunane tee.

20:00 – õhtusöök.

Õigete ja tervislike dieettoitude loetelu

Mitte kõik dieettoidud pole tervislikud ega dieettoidud. Kui soovite õigesti kaalust alla võtta ja ilma tervist kaotamata, peate sööma järgmisi toite:

  • Õunad, mis sisaldavad üle 10% keha vajalikest kiudainetest, antioksüdante ja suures koguses C-vitamiini.
  • Banaanid Neil on palju kaloreid, kuid see on tervislik suupiste söögikordade vahel..
  • Brokkoli. Pole tähtis, kuidas te seda kasutate: toores või keedetud – see vähendab „halva” kolesterooli taset ja hoiab ära vähi tekke.
  • Kurgid Kaalulangus on kasulik nende sisu osas: 95% vett ja ainult 15 kcal 100 g kohta.
  • Väikesed kogused tumedat šokolaadi asendavad keha täielikult maiustuste vajaduse..
  • Kodune kana, milles on rohkem toitaineid kui töödeldud kana.
  • Kala. Lihtsalt ei pea seda praadima, muul kujul on see väga kasulik, erinevalt mis tahes lihast on see maos täielikult seeditav, aidates tõhusal kaalulangusel.
  • Seened on kaalukaotuse väärtuslik valguallikas..
  • Munad sisaldavad ka valku, neid on lihtne valmistada ja valmistada..
  • Ingver parandab ainevahetust ja puhastab verd.
  • Madala rasvasisaldusega jogurt – B-vitamiini, kaltsiumi ja muude kasulike ainete allikas.
Loe edasi  Juuksepikenduste plussid ja miinused

Lihtne kaotada toitu

Valgu madala kalorsusega toit

Viga toidus kajastub kohe naise kõhus ja taljes. Isegi kui joonis ei kannata eriti liigseid kilosid, näeb paks talje ebaproportsionaalselt välja. Lameda kõhu tegemiseks peate sööma spetsiaalseid toite. Kuid kõigepealt peaksite igavesti loobuma tubakast, alkoholist, rasvastest, jahu ja magusast. Peame keskenduma taimsetele toitudele ja sporditreeningutele.

Enne treenimist

Kaalukaotuse toitumine enne spordiklubi minekut on oluline osa figuuriga seotud tööst. Kaalu tõhusamaks kaotamiseks peate enne treenimist keha täitma energiaga, mida tarbitakse treeningu ajal suures koguses. Kõige ideaalsem variant on süsivesikute söögikord. See annab kehale vajaliku “kütuse” varustamise. Treeningutele ei tohiks minna täis kõhuga, kasu on kergest toidust, näiteks tatrapudrust, roheliste köögiviljade salatist ja paarist nisukreekerist..

Toit enne treeningut

Pärast treenimist

Kui lähete jõusaali kaalust alla võtma, on pärast treenimist igasugune toit keelatud. Põlenud rasvu ei pea te taastama, nii et 2-3 tunni jooksul pärast treeningut peaksite söömisest täielikult hoiduma. Samuti ei ole soovitatav tarbida energiat, teed, kohvi või alkoholi, kuna see põhjustab kehale tarbetuid ergutavaid mõjusid. Täiendage veetasakaalu veel mineraalveega, klaasi värskelt pressitud mahlaga või omatehtud kvassiga.

Maitsev dieettoit: fotodega retseptid

Kaalukaotuse jaoks mõeldud dieettoitu on lihtne valmistada, peamine on vältida kahjulikke rasvaseid toite ja palju süsivesikuid. Toiduvalmistamise ajal ei ole vaja rasvu ega õlisid lisada, sest need sisaldavad palju kaloreid. Dieettoit on palju tervislikke toite, mis võimaldab maitsvalt ja vaheldusrikkalt süüa ning boonuseks saab kaunis salenenud keha. Toome teie tähelepanu paarile dieeditoidu kasulikule retseptile..

Aurutatud köögiviljahautis

Keha küllastamine vitamiinide ja kiudainetega võimaldab topeltkatlas küpsetatud köögivilju. Selle retsepti jaoks vajame:

  • köögiviljad – sibul, peet, porgand, kartul;
  • kõik rohelised;
  • pipar, loorberileht, küüslauk, sool.
Loe edasi  Kuidas valida kodus kaalulangus treeningratast

Küpsetusprotsess:

  1. Tõsta kuubik oma lemmikpuljongit vees. 
  2. Lõikame kõik köögiviljad pikkadeks ribadeks või kuubikuteks.Porgandiviilud
  3. Saadame need omakorda puljongisse, mis on juba keedetud: kõigepealt peet, seejärel porgand, kartul, sibul ja sulgege topeltkatla kaas, kuni tooted on valmis. 
  4. Pärast põhitoodete keetmist lisage küüslauk, loorberileht, sool, pipar ja piserdage roog hakitud ürtidega. Meie tervislik toit tervise ja kehakaalu langetamiseks on valmis.Köögiviljahautis topeltkatlas

Väga tõhus viis liigsete kilode kaotamiseks seedetrakti kahjustamata on toidu aurutamine. Auruköögiviljad säilitavad erinevalt keedetud köögiviljadest maksimaalselt toitaineid, aidates kehal kaotada kaalu ja säilitada pikka aega head tervist. Pole vaja kasutada taimeõli, mis praadimisel vabastab suure kontsentratsiooniga kantserogeene. Veel üks kasulik retsept seentega aurutatud köögiviljadest, vaadake videot:

Kana kotletid aeglases pliidis

Ehkki aeglases pliidis toidu valmistamine võtab pisut kauem aega kui teistel toiduvalmistamisviisidel, on see palju vähem vaeva. Kana kotletid ei põle ja on multikoogi kausis suurepäraselt praetud. Nende küpsetamiseks:

  • Lisage hakklihale üks muna, sool, pipar ja segage hoolikalt ning moodustage seejärel ümmargused kotletid. Täidisega lihapallid
  • Määrige multikookeri kauss oliiviõliga, pange pirukad põhjale ja seadke seejärel 20 minutiks režiim “Küpsetamine”, keerake siis PATTIID tagurpidi ja seadke taimer uuesti 20 minutiks. Kotletid aeglases pliidis
  • Kaalulangus kana kotletid valmis. Dieet kotletid

Ülevaated kaalulanguse süsteemi Elena Malysheva kohta

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: