Sünnitusjärgsed abdominaalsed harjutused lihaste pingutamiseks

Pärast lapse sündi ei suuda magu ise alati oma endist välimust omandada. Tulemuse saavutamiseks ei pea te trennis käima. Figuuri taastamiseks (kui keisrilõiget polnud) peaksite pärast sünnitust iseseisvalt tegema ajakirjandusharjutusi pärast sünnitust.

Kuidas kiiresti pärast sünnitust mao eemaldada

Enne, kui saate teada, kuidas vabaneda liigsest mahust vöökohal, peate viivitamatult õppima kehas leiduvate rasvatüüpide kohta. Nahaalune rasvakiht, mida inimene tajub ja näeb, pole eriti ohtlik. Siseorganeid ümbritsev vistseraalne rasv on tõeline vaenlane, mistõttu kõht tundub suur. Kui seda on liiga palju, surub see nahaaluse rasva välja, mis suurendab visuaalselt keha mahtu.

Mao kiireks eemaldamiseks pärast sünnitust ja kehakaalu kaotamiseks peaksite võitlema mõlemat tüüpi rasvaga, keskendudes toitumise kohandamisele ja spetsialiseeritud füüsilisele tegevusele (hommikused harjutused, jooga, köie vahelejätmine, jalgratas). Kõhu pingutamise harjutused peaksid algama 3-4 nädala pärast. Nende hulka kuuluvad keeramine, vaagna ja selja tõstmine, kükid ja latt. Toitumise osas saab seda kohandada ainult imetamise lõpus. Menüüst on välja jäetud kõrge kalorsusega toidud: suitsutatud liha, maiustused, kondiitritooted ja muud.

Mao eemaldamiseks pärast sünnitust kodus

Sünnitusjärgne taastumine võib alata üks kuu pärast lapse sündi. Järgmised tavalised harjutused aitavad pärast kodus sünnitust kiiresti mao eemaldada ja keha korda seada:

1. Vajutage pinget. Sellist kõhu võimlemist tehakse seistes, istudes lapse vahetamise ajal või nõusid pestes. Tõmmake kõht sisse ja hoidke seda 20 sekundit. Suurendage aega iga päevaga.
2. Vaagna tõus. Lama selili, suruge see kindlalt põrandale. Painutage oma põlvi ja tõstke vaagen võimalikult kõrgele. Hoidke kõigepealt 20 sekundit, suurendades pinge aega järk-järgult.
3. Seina kükitavad. Seisake seljaga seina poole, suruge oma õlad. Libistage õrnalt alla, kuni jalad põrandaga on täisnurga all. Minge aeglaselt tagasi.
4. Rihm. Lamake näoga allapoole, puhake siis kätega, luues põrandaga täisnurga. Rebige rindkere ja talje, venitage nööriga ja lukustage 30 sekundiga. Iga kord suurendage kinnitusaega.

Vaakum

Pärast sünnitust tekkiv vaakum aitab rippuvast kõhust lahti saada. Vaagna siseorganite ja lihaste koormuse minimeerimiseks viiakse läbi lamamistreening. Rindkere laiendamisega luuakse vaakum. Kuidas teha kõhu vaakumharjutust pärast sünnitust:

• lamage kõval pinnal, painutage põlvi;
• järgmine samm – sirutage käed, puhake vastu jala põrandat;
• tehke paar väljahingamist ja hingetõmmet, kuulake oma hingetõmmet;
• sissehingamisel peaksid ribid lahknema ja väljahingamisel peaksid nad tagasi tulema;
• ülesanne: sügavalt sisse hingata, kuid väljahingamisel ärge laske ribidel tagasi pöörduda, vaid jagage need laiemaks;
• sel juhul imendub kõht ribide alla.

Diastaasi harjutused

Kõhu diastaas – pärasoole lihaste lahknemine valge joone suhtes. Seda meditsiinilist terminit kohtab pärast rasedust paljudel naistel. Diastaasi ravi viiakse läbi konservatiivselt või kirurgiliselt, mis sõltub selle raskusastmest. Maja kõhuseina lahknemise taastamiseks aitavad spetsiaalsed harjutused kõhu lihaste diastaasiks pärast sünnitust. Igaüks neist peaks toimuma iga päev 10 korda:

1. Astuge neljakesi, kaareke kaarega (kass) selga. Hinga aeglaselt sisse, tõmmates ettevaatlikult kõhtu. Hingamisel sirgendage selga..
2. Selga lamades painutage jalgu. Inspiratsiooni ajal tõstke tuharad üles, toetades oma jalgu põrandale. Laske neid välja hingates tagasi.
3. Lamades selili. Tõstke pea aeglaselt üles, kinnitades lõua rinnale. Sirutage käed ette, et aidata oma õlgadel tõusta..
4. Lama selili, painuta põlvi. Nende vahel hoidke lastepalli. Vabastage see hingetõmbega.

Kõhupiirkonna longusharjutused

Tõhus sünnitusjärgne taastumine sõltub treeningu sagedusest. Laadige ajakirjandus alla 3 korda nädalas kuni 7. Igasuguse rippuva kõhutreeningu jaoks alustage üldist soojenemist ilma raskusi kasutamata, et mitte moodustada tarbetuid leevendusi. Lamedal pressil liigutusi tehes arendage korralikult hingamist. Alustage ühe lähenemisega, suurendades järk-järgult korduste arvu. Harjutuste komplekt kõhu langemiseks pärast sünnitust:

1. Voodil istudes asetage käed pea taha. Langetage selg ja tõmmake jalad rinnale. Sirgetage jalad aeglaselt, sirutades kogu keha piki voodit.
2. Lamage põrandal ülespoole. Sirutage käed mööda keha ja tõstke jalad üles. Tõstke oma vaagen üles ja lukustage siis 30 sekundiga.
3. Seisa sirgelt, pane käed puusadele, pane jalad kokku. Kükitama, torso ettepoole. Väljahingamisel sirgendage ajakirjandust tõmmates, siis hingake aeglaselt läbi nina ja tõmmake kõht ette. Seejärel hingake aeglaselt välja ja tõmmake abs-lihased selgroogu.
4. Lamage pool pööret oma küljele, painutage oma jalgu veidi. Rebige põlved ja õlad põrandast ning sirutage sõrmedega kontsade suunas. Teil pole vaja jalgu painutada. Lukusta ennast pooleks minutiks. Seejärel liigutage jalad ühele küljele ja käed vastasküljele.

Kõhu ja külgede jaoks

Venitus, sünnitusjärgne side ja hula-hoop aitavad pärast lapse kandmist taastuda. Mis puutub kõhu ja külgede harjutustesse pärast sünnitust, aitab staatiliste jalgadega keha töö tugevdada neid kehaosi ja vähendada venitatud nahka. Need tugevdavad alakõhu sektsiooni ja eemaldavad külgedel olevad voldid, kere ümmargused pöörded, selle tõstmine ja langetamine. Mitte vähem tõhusad kõhuharjutused, mille korral pagasiruumi ja jalad töötavad koos:

1. Lama selili, tõsta kõverdatud jalad üles, käed pea taha risti. Rebige oma õlad põrandast maha, nii et raskus liigub alla teie selga. Jalgrattasõitu jäljendades ületage küünarnukid põlvedeni.
2. Istuge toolil. Haarake mõlema käega istmest, tõmmates mõlemad kõverdatud jalad kõhule.

Fitballi harjutused

Lühikese aja jooksul saate võimlemispalli – fitball – abil vööst rasva lahti saada. Kulutage sellega iga päev 15 minutit. Fitballi harjutused kõhule pärast sünnitust:

1. Varba rihm. Rõhuasetus valetamine. Pange oma jalad pallile, jätke oma käed põrandale.
2. Kallakud. Saage sirgeks. Hoidke palli ülaosas sirgetes kätes, langetage see puusaliigese paindumise tõttu aeglaselt põrandani.
3. Keerutamine. Lamage oma fitballiga seljaga ja tõmmake pingutusega alumised ribid vaagna külge. Hoidke jalad avatud.