Kui otsite kiiret ja tõhusat viisi kaalu langetamiseks, keha pingutamiseks, adrenaliinilaksu saamiseks, siis peaksite tundma õppima tai-bo – mis see on, kuidas seda paremini teha, kes teile sobib. Iga päevaga kasvab selle spordi populaarsus naiste seas üha kiiremini. Tai-bo tunnid ei pane mitte ainult teie figuuri korda, vaid õpetavad ka enesekaitse põhitõdesid.
Mis on tai-bo fitnessis?
Tai-bo fitness on uus suund, mis ühendab võitluskunstide tehnikad (näiteks karate, Tai poks, taekwondo), aeroobika ja võimlemisliigutused. Selle spordisuuna autor on kuulus Ameerika treener, kergejõustiklane, seitsmekordne võitluskunstide meister Billy Blanks. Treeningu põhimõte põhineb võitluskunstidel, mis arendavad jõudu, kiirust, tasakaalu, reaktsiooni. Tantsuelemendid parandavad vastupidavust, koordinatsiooni, südamefunktsiooni ning jõud koormab lihaseid, liigeseid, pinguldab nahka.
Tai bo naistele
Tai-bo tunnid sobivad mitte ainult aktiivsetele, tugeva iseloomuga naistele, kes soovivad spordis oma agressiooni välja visata, vaid ka tavalistele pelglikele, häbelikele tüdrukutele. Selline ebaharilik treeningsüsteem võimaldab teil saavutada täiusliku tasakaalu füüsilise ja vaimse arengu vahel. Selle spordialaga tegelenud tütarvõitleja suudab end ise kaitsta, jäädes samas naiselikuks ja ilusaks. Tai-bo sobib eriti hästi tüdrukutele, kellel on vähe aega treenimiseks, kuid neil on tungivalt vaja oma keha vormi viia, agressiivne energia välja visata ja soovitud tulemus saavutada.
Tai Bo salenemist
Tai-bo kaalulangus – võidelge aeroobikaga, mille eeliseks on võimalus kaotada kaalu lühikese aja jooksul ja ilma spetsiaalsete dieetideta. Jõu ja südamekoormuse kombinatsioon suudab põletada nahaalust rasva, mida tavalise aeroobikaga on raske jätta. Vaid ühe tunni õppetunnis võib põletada kuni 800 kalorit. Kolme sellise klassi korral nädalas võite kuu pärast kaotada 4-5 kg kaalu ja kui vähendate igapäevase dieedi kalorisisaldust, toimub kaalukaotuse protsess veelgi kiiremini. Peaasi, et samal ajal ei kahjusta selline intensiivne kaalukaotus keha.
Tai Bo algajatele
Enne kui hakkate harjutama, lugege Internetis Tai-bo kohta teavet – mis see on, kes teile sobib. Peate olema kindel, et olete tervislik ja teil pole kardiovaskulaarsüsteemi töös kõrvalekaldeid. Kui olete algaja ja enne seda ei teadnud, mis sport see on, siis peaksite alustamiseks tegema mitu kuud aeroobikat, tantsima, sörkjooksu või mõnda muud kardiokoormust andvat spordiala. Ja alles pärast seda saate seda võitlusvõimet omandada.
Valige treenimisriided naturaalsetest kangastest. Vigastuste vältimiseks vältige pärast ebaõnnestunud harjutust metallist tarvikuid. Kingad peaksid jala hästi fikseerima ja mitte libisema põrandal. Võite alustada kodus harjutamist algajatele mõeldud videoõppekursusel Tai-bo, kuid ümbruse tundmiseks on parem läbi viia rühmatund spordiklubis koos treeneriga. Uurige, kus teie linnas toimuvad tai-bo tunnid – küsige, mis see on, ja kui kõik sobib teile, võite alustada regulaarset koolitust.
Tai bo koolitus
Kõik tai-bo tunnid peavad algama soojendusega. See võib olla tantsuliigutused, samm paigas, jooksmine, väikese amplituudiga käte ja jalgade õõtsutamine. Pärast seda saate ühendada toitekoormuse. Treeningu tõhusust saab parandada, lisades löögikotti lööke, võitluskunstidele iseloomulikke hüppeid. Kosmose käes löömisel suureneb koormus hantlite abil. Klasside lõpetamine on väärt hingamist taastavaid liigutusi ja venitusharjutuste komplekti.
Tai bo harjutused
Selleks, et aru saada, kas peaksite seda tegema või mitte, proovige neid lihtsaid tai-bo harjutusi algajatele mõeldud võitluskvaliteedi programmist:
- Võtke oma kätesse 0,5–1 kg raskused hantlid, püsti sirge, jalad õla laiusega. Torgake kätega otse teie ees, nina tasemel, justkui hakkaksite kedagi ründama. Parem tee seda peegli ees.
- Sirgendage, tõmmake kõht sisse, painutage üks jalg põlve poole ja tõmmake see kõhtu. Tehke selle jalaga löök, sirgendades seda oma kannaga ettepoole. Võtke 20 sellist lööki iga jalaga..
- Samast positsioonist lööge küljele. Sel juhul peaks kanna edasi minema ja keha peaks jääma tasaseks. Püüa mitte küljele kalduda. Korda sama teise jalaga. Pärast 20 tabamust mõlemal küljel.
Tere! Kas Tai bo on hea võimalus kehakaalu langetamiseks? Kas sellel on eeliseid võrreldes teiste treeningutega? Kas videotunnid on sobilikud ka algajatele? Ootan teie vastust!
Tai bo on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks. Sellel treeningul on mitmeid eeliseid võrreldes teiste treeningutega. Tai bo ühendab kardio- ja jõuharjutused, mis aitab põletada kaloreid ja parandab vastupidavust. Lisaks arendab see ka koordinatsiooni, jõudu ja painduvust. Tai bo on treening, mis sobib hästi ka algajatele. Videotunnid annavad võimaluse treenida mugavalt kodus ja sobivad suurepäraselt, kui soovid treeningut omal ajal ja tempos teha. Soovitan proovida Tai bot, et saada mitmekülgset treeningut ja aidata kaasa kehakaalu langetamisele.
Mis on Tai bo ja millised on selle võitluseroobika eelised kehakaalu langetamiseks? Kas on olemas mingeid videoid või õppetunde algajatele, kes soovivad seda alustada?
Tai bo on füüsiline treeningprogramm, mis ühendab poksikombinatsioonid ja aeroobikaharjutused. Selle võitluseroobika eelised kehakaalu langetamiseks on mitmekülgsed. Tai bo treening suurendab südame löögisagedust, parandab vastupidavust, tugevdab lihaseid ja aitab põletada kaloreid. Lisaks sellele parandab see ka painduvust, koordinatsiooni ja tasakaalu. Tai bo treeningu intensiivsus ja pidev liikumine aitavad kiirendada ainevahetust ja seeläbi aidata kaasa kaalulangetamisele. Algajad võivad leida internetist palju videoid ja õppetunde, mis on spetsiaalselt loodud Tai bo alustajatele. Soovitan otsida professionaalseid treenerite loodud õppematerjale, et õppida tehnikaid õigesti ja vältida vigastusi.