Tatar dieet keefiriga – menüü 7 päeva. Ülevaated kaalu kaotanute kohta ja tatar dieedi tulemused koos fotoga

Enamikku dieeti, mis sisaldab dieedis ühte või kahte kasulikku komponenti, on raske järgida, see võib põhjustada toitainete tasakaalustamatust kehas ega anna korralikku täiskõhutunnet. Tatar dieedil keefiriga on vastupidine mõju. Selle tõhusust ja eeliseid on toitumisspetsialistid korduvalt kinnitanud. Seda dieeti on kergesti talutav, näljatunnet pole, kogu kehas on pidev täiskõhutunne ja kergus..

Keefiriga tatar dieedi eelised kehakaalu langetamiseks

Tatarpuder ja keefir on omaette kasulikud, kuid koos on neist saanud ideaalne platvorm dieedile, mis sisaldab kehale vajalikke aineid. Tatar on asendamatu kiudainete allikas, taimne valk, mis annab paraja koguse energiat, leevendab nälga ja hoiab ära lihaskoe hävimise. Keefir sisaldab ka olulist elementi keha normaalseks toimimiseks – kaltsiumi. See sisaldab loomset valku, mis säilitab mao loodusliku mikrofloora..

Nende omaduste tõttu ei kahjusta dieet tervist ja annab vajaliku energiakoguse. See toitumisviis on kasulik mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka inimestele, kes jälgivad oma tervist. Siin on mõned muud dieediga kaasnevad kasulikud mõjud:

• Tatar koos keefiriga aitab normaliseerida vererõhku, eriti hüpertensiooniga inimestel. Aitab kõrvaldada mürgiseid aineid ja vabu radikaale.
• Parandab seedetrakti protsessi, toetab normaalset bakteriaalset mikrofloorat. Hoiab ära aneemia tekkimise.
• Alandab rasunäärmete eritusprotsesse. Normaliseerib maksafunktsiooni.
• Aitab sapipõie tööd.
• Vähendab neerude stressi, hoiab ära liiva, nende soolade ja põie väljanägemise.
• Vastupanu toidu mädanemisprotsessidele soolestikus.
• Eemaldab turse.
•  Hoiab ära põletikuliste protsesside ilmnemise Urogenitaalsüsteemis.

Keefir-tatar dieedi eelised tulenevad B-vitamiinide (B1, B2, B6, B12), A, P, aminohapete, mikroelementide (nt magneesium, kaltsium, tsink, jood, raud, fosfor jne) suurest sisaldusest, vaatamata selle vaieldamatule kasule. tüüpi toitu, peate enne umbes 10 päeva kestva dieedi alustamist alati arstiga nõu pidama.

Dieedi reeglid

Soovitud tulemuse saavutamiseks, mitte keha kahjustamiseks ja kehakaalu langetamise hõlbustamiseks, peate järgima mitmeid toitumise kohustuslikke reegleid.

• Ainult tatar ja keefir on tarbimiseks vastuvõetavad tooted. Peate putru küpsetama ilma soola, vürtse, õli kasutamata. Tatar dieedi säästlikumad võimalused võivad hõlmata teatud köögiviljade ja puuviljade kasutamist, kuid sel juhul on efektiivsus väiksem.

•  Tatar on nälja korral lubatud tarbida piiramatutes kogustes. Kui dieet on osade kaupa ja tõsise toidupuuduse korral peaksite sööma veel ühe pudru portsjoni, vastasel juhul on oht “katki minna”.
•  Keefirit tuleks juua mitte rohkem kui üks liiter päevas. Joob toodet kolmkümmend minutit enne sööki või kolmkümmend minutit pärast sööki. Kui see dieet on liiga raske, on lubatud juua tatar keefiriga.
•  Viimane söögikord peaks toimuma neli tundi enne magamaminekut – see aitab toitu hästi assimileerida, vältida kõrvetisi ja vähendada kõhunäärme koormust. Tund enne magamaminekut on lubatud juua üks klaas keefirit.
• Päevas tarbitava vedeliku maht: 1,5–2 liitrit.
• Võtke dieedi ajal kindlasti multivitamiine, mis täiendavad tatras ja keefiris puuduvaid mikrotoitaineid.
•  Vastavalt dieedile on hädavajalik teha füüsilisi harjutusi, et nahk ei kaotaks elastsust. Stress ei tohiks olla liiga tugev – see võib keha tühjendada. Soovitatav on kasutada kosmeetikat, mis suurendab naha tooni ja elastsust..

Kõigi reeglite ja juhiste ranges järgimisel võib kaalulangus ulatuda kolmest ja poolest kuni kümne kilogrammini. Eraldi tasub mainida sellise dieedi “väljapääsu”. Mitte mingil juhul ei tohiks te kohe süüa rasvaseid, praetud toite. Pärast selle dieedi mitu päeva peaksite sööma hommikusööki täisteraleivaga madala rasvasisaldusega kodujuustuga ja lõunaks valmistama kerge oliiviõliga salatit. Teiseks tarbimiseks on lubatud tailiha (kuni 200 g) või kala (kuni 150 g). Õhtusöögiks sobivad 150 g putru ja klaas keefirit 30 minutiga. Järgmistel päevadel on vaja järk-järgult hakata tutvustama suppe, puuvilju, kaunvilju jne..

Tatar dieedi retsept

Et tatar dieet aitas kaalust alla võtta, peate tatar küpsetama teatud viisil ilma toitainete kaotamiseta. Tatari valmistamiseks on kaks populaarset viisi. Esimene viis toiduvalmistamiseks:

1. Loputage tatar külma veega, loputage keeva veega.
2. Valage pannile üks klaas tatarit, valage kuum vesi suhtega üks kuni kaks.
3. Sulgege pann kaanega, mähkige see sooja tekki või tekki.
4. Pange öösel või 8-9 tunniks.

Vaadake videot, kus kirjeldatakse üksikasjalikult, kuidas keefiri-tatra dieedi jaoks putru valmistada:

Teine tatar toiduvalmistamise meetod, mis tagab “keedetud” ja tuttavama maitse. Kuidas süüa teha:

1. Loputage tatar veega, loputage keeva veega.
2. Valage pool klaasi teravilja kahe klaasi puhta veega.
3. Pange pliidile, keetke keemiseni.
4. Lülitage gaas välja, katke, mähkige rätiku või tekiga ja laske kolm tundi nõuda.

Reeglina piisab päevas ühest klaasist tatrast, kui tunnete tugevat näljatunnet, on lubatud keeta poolteist klaasi.

Menüü tatar dieet keefiriga nädala jooksul

Keefir-tatar dieedi menüü pearoog on tatrapudrud. Seda saab kasutada kolme annusena või väikeste portsjonitena (5-6 korda) kogu päeva jooksul. Hommikueine peaks olema kerge (umbes 100 g valmis tatar), pärast seda juua klaas keefirit. Lõunaks – 200 g tatar, pärast klaasi vett. Õhtusöök on sama mis hommikusöök. Lihtsustatud versioonis saab hommikusööki täiendada rohelise õunaga ja lõunasööki kerge köögiviljasalatiga. Söögikordade vahepeal on purjus keefir (mitte rohkem kui 1 liiter päevas). Dieedi esimestel päevadel ning ka valmis tatar “kuiva” söömise võimatuse korral on lubatud tatar keefiriga segada, kuid tuleb meeles pidada, et dieedi täiendamine teiste toodetega või samaaegne kasutamine joogiga aitab kaasa väiksemale kaalukaotusele.

Vastunäidustused

Dieedil, mille aluseks on tatrapuder ja keefir, on mitmeid vastunäidustusi:

• Kõik seedesüsteemi haigused, mis võivad pärast selle dieedi järgimist süveneda (maksafunktsiooni häired, seedetrakt);
• Madal vererõhk;
• Madal hemoglobiinisisaldus
• Rasedus ja imetamine.

Kaotada tulemusi

Fotod enne ja pärast kehakaalu kaotamist

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.