...

Tatar toitumine 14 päeva – menüü. Tatar kaalulangus 2 nädala jooksul koos foto tulemuste ja ülevaadetega

14 päeva Tatar toitumise menüü ja nädala tulemused – igavest kaalulangusest vabanemiseks! Fotodega tutvuge, kuidas 2 nädala jooksul 5-14 kg kaalu kaotada ja kuidas füüsiline ja vaimne tervis paraneb! Vaadake, kuidas nahk ilmub ja söömishäireid ravitakse.

Naised seavad sageli eesmärgi – kaotada kaalu lühikese aja jooksul. Tatar toitumine kiire kaalukaotuse jaoks on tõhus viis saledamaks muutmiseks, lõpuks vaid 2 nädala jooksul 12 kg vabanemiseks ja samal ajal soolte puhastamiseks, räbustamise vähendamiseks.

Kuidas kaalust tatar

Sellise toitumissüsteemi valimisel piirdutakse dieediga 3-4 rooga ja selle aluseks saab tatar. See on madala kalorsusega toode (umbes 70–170 kcal / 100 g), mille toiteväärtus sõltub valmistusviisist. Tatar kaalulangus on kiire, tõhus ja kasulik, sest lisaks liigsetest kilodest vabanemisele normaliseerib keha seedesüsteemi ja aktiveerib ainevahetust. Teravilja väärtuslikud omadused ei piirdu sellega..

Tatar kasu

Inimesed on lapsest saati sellist putru söönud, nad ei mõtle lihtsalt, kui palju keha seda igas vanuses vajab. Tatar kasulikke omadusi on raske üle hinnata, kuna see on tõhus vahend võitluses seedetrakti räbu vastu, hea võimalus tõsta vere hemoglobiinisisaldust taskukohasel ja maitsval viisil.

Loodusliku toote muud omadused:

  • täielik toitumine piiratud tootevalikuga;
  • kõrge B-vitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi, raua, kaaliumi, taimse valgu sisaldus.
  • täiskõhutunne minimaalsete portsjonitega;
  • süsteemse vereringe parandamine, vere kolesterooli ja vererõhu kontrollimine;
  • remissiooniperioodi pikendamine mao krooniliste haiguste korral;
  • vähirakkude profülaktika;
  • võitlus kroonilise väsimuse ja stressi vastu;
  • puhituse langus, neerude, maksa normaliseerumine;
  • immuunsussüsteemi tugevdamine;
  • tselluliidi lõplik kõrvaldamine;
  • naha, näo seisundi parandamine;
  • veresoonte efektiivne puhastamine, veresoonte seinte läbilaskvuse suurendamine;
  • mao mahu vähenemine;
  • veenilaiendite, ateroskleroosi ennetamine.

Tatar

Kuidas süüa tatar dieedi jaoks

Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole ja on valitud tatar dieet, on oluline teada, kuidas seda toodet õigesti valmistada liigse kehakaalu ja terviseprobleemide produktiivseks kõrvaldamiseks. Peate lihtsalt tatar valmistama ja selleks kasutage teravilja ja keeva veega proportsioone – 2: 1. On rangelt keelatud lisada soola, vürtse, taimeõli, pipart, maitseaineid ja suhkrut. See on põhireegel, mille rikkumine keelab soovitud tulemuse. Tatar tangud nõuavad tihedalt suletud kaane all, kuni need on täielikult jahtunud ja vesi aurustub.

14 päeva tatar dieet kaalulangus

Lihtsalt teravilja aurutamine ja niimoodi 2 nädalat söömine ei tähenda, et tulemus oleks. Ülekaalu probleemile lähenemine on keeruline ja see nõuab toimimist vastavalt juhistele. Esiteks ei tee haiget toitumisnõustajaga konsulteerimine. Selline toit kuulub rohkem mono-dieedi kategooriasse, kuid seda saab mitmekesistada ka eesmärki piiramata..

2 nädala pikkune tatar dieet nõuab putrude nõuetekohast ettevalmistamist. Dieetimenüüst jäetakse välja mitmed tuttavad toidud, milles on palju rasva, keerulisi süsivesikuid. Tulemust võib oodata, kui te ei riku menüüd kogu liigse raskuse korrigeerimise perioodil. Pärast kaalude tatar dieedi lõpetamist näete miinus 12 kg ja see pole piir.

Kui palju saab tatar dieedil tatar süüa

Pärast sellise mono-dieedi valimist peaksite dieeditoidu tegema madala rasvasisaldusega, portsjoniteks. Igapäevase dieedi aluseks on tatrapudrud, mida lubatakse väikeste portsjonitena tarbida kuni 4 korda päevas. Päevane annus on 500 grammi teravilja, aurutatud 1,5 liitri keeva veega. Selleks, et tatrapudru toitumine oleks võimalikult tõhus ja annaks soovitud tulemuse, on parem valmistada teravili õhtul ja lisada see päevamenüüsse juba järgmisel päeval. Toidumürgituse vältimiseks on soovitatav valmistada päevaks värske portsjon ja hoida seda külmkapis.

Kui palju võite tatar dieedil kaalust alla võtta

Kui käitute rangelt vastavalt juhistele, jälgige toidu koostisosade lubatud kogust ja vältige igal võimalikul viisil keelatud toite, võite 2 nädala jooksul kaotada 12 kg tatar kaalu, kahjustamata oma tervist. Järk-järguline kaalulangus toimub ilma nälga, kuid kehakaalu kaotamise ajal peab dieet olema eksimatu. Paljud dieedi järgijad hindasid selle suurt efektiivsust ja suutsid keha parandada. Kui pikendate seda toitu kuu aega, meeldivad tulemused veelgi, kuid koormus on liiga suur.

Tüdruk sööb tatar putru

Mida süüa tatar dieediga

Mõned tooted saavad monodieetide aluseks, teised tuleks värskendatud menüüst täielikult välja jätta. Toitumissüsteemist kinnipidamisel on oluline toitumisspetsialistilt eelnevalt teada saada, mis on muu tatar dieedil kui tatar ja mis juba armastatud roogadele on kategooriliselt vastunäidustatud õhukese ja graatsilise vöökoha jaoks. Dieedimenüü koostamisel mängivad olulist rolli kroonilised haigused, sealhulgas remissioonis. Neid arvestades teete ligikaudse mnu dieedi ja ennetava.

Dieet keefiril ja tataril

See on kavandatud dieedi kõige levinum versioon. Tatar vastuvõetavas päevases koguses saab tõhusalt kombineerida madala rasvasisaldusega keefiriga, mida lubatakse juua keedetud teravilja või lisada, et luua piimatoit. See on suurepärane hommikusöök, mis aitab seedimist “alustada”, suurendada energiavarusid kogu päevaks. Dieet keefir ja tatar – see on 1 tl hapupiima, 1 tass teravilja tatar putru keetmiseks. Seedimise parandamiseks on toidulisandisse lubatud lisada rosinaid või kuivatatud puuvilju, suhkur on keelatud.

Tatar sojakastmega

Tatarpudru kasutamine on kasulik, selle kombinatsioon sojakastmega on kahekordne. Selline dieet pakub mitte ainult kiiret kehakaalu langetamise efekti, vaid ka keha parandamist. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad seda kombinatsiooni väga. Tatar koos sojakastmega kaalulangus hõlmab peamise koostisosa aurutamist või praadimist küpsetusplaadil. Siin on nädala näidismenüü:

  1. Hommikusöök: tatar vees, madala rasvasisaldusega kodujuust või jogurt, kõva juust.
  2. Lõunasöök: 100 grammi keedetud vasikaliha, rohelised köögiviljad.
  3. Suupiste: kooritud jogurt, õun.
  4. Õhtusöök: tatar sojakastmega (lisage maitse järgi teine ​​koostisosa), köögiviljad.

Tatar dieet piimaga

Madala rasvasisaldusega piimatooteid ei keela tatar dieet 14 päeva, kuid nende portsjonid on piiratud. Võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu, piiratud suhkrusisaldusega kohupiima või juua keefirit. Lubatud on ka magustamata kohv, roheline tee, väljendunud diureetilise toimega kibuvitsapuljong. Eriti populaarne on tatar dieediga koos piimaga, peamine on valida õige pearoogi retsept. Toitumisspetsialistid soovitavad ülekaalu korrigeerimiseks järgmist:

  1. Söö tatar, vala see kooritud piima sisse. Joo magustamata teed, tarretist või kohvi.
  2. Lisaks võtke multivitamiinikomplekse ja üldise halb enesetunne – kasutage magustamata õunu, tumedat šokolaadi, kanarinda.
  3. Kõva sporti mängida ei saa, samal ajal on soovitatav järgida aktiivset eluviisi.

Tatar puder piimaga

Tatar dieedi menüü 2 nädalat

Tatar sagedase kasutamise korral võib kehakaalu langetaval inimesel tekkida põrn ja depressioon. Selle vältimiseks on soovitatav vahetada dieediretsepte, ilma et see samal ajal rikuks toidukiudainete seedetrakti sisenemise peamisi reegleid. Allpool on toodud 2 nädala jooksul tatar dieedi näidismenüü. Niisiis, esimesed 7 päeva peate sööma sel viisil:

  1. Dieedi esimesel päeval võib hommikueineks kasutada tatrapudrit magustamata kohvi, lõunasöögiks köögiviljasuppi ja õhtusöögiks tatar küpsetatud köögiviljadega.
  2. Teisel päeval koosneb hommikusöög dieet tatrapudrust köögiviljadega ja magustamata teest, lõunaks võite süüa tatraspiimasuppi ilma suhkruta, õhtusöögiks tatar, rohelised, keedetud muna.
  3. Dieedi kolmandal ja neljandal päeval sisalduv toit sisaldab ainult tatrapudru ja vastavust veerežiimile.
  4. Dieedi viienda päeva toitumine – tatar kuivatatud puuviljadega, kibuvitsapuljong.
  5. Kuuenda päeva hommikusöök – tatar teega, lõunasöök – kanapuljong ürtidega, õhtusöök – puder lillkapsaga taignas.
  6. Seitsmenda päeva hommikusöök – tatarpuder köögiviljadega, lõunasöök – okroshka munaga, õhtusöök – tatar, muna, võite jogurtit süüa öösel.

Teise nädala toitumine on järgmine:

  1. Esimese päeva hommikusöök – tatrapudrud, kodujuust, magustamata tee, lõunasöök – köögiviljasalat, portsjon madala rasvasisaldusega vasikaliha, õhtusöök – tatar värskete köögiviljadega.
  2. Teise, kolmanda ja neljanda päeva ratsioon hõlmab tatra kasutamist vees ja keefiris, magustamata tees.
  3. Viienda päeva hommikusöök – tatrapuder teega, lõuna – kerge köögiviljasupp, õhtusöök – tatar väikese portsjoni pähklitega, kaerahelbe küpsised.
  4. Dieedi kuues päev algab pudruga kuivatatud puuviljadega, jätkub läätsedega dieedisuppi ning lõpeb tatraga köögiviljade ja seentega..
  5. Dieedi viimane päev algab madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tatrapudruga, lõunaks pakutakse puljongit keedetud munaga, õhtusöögiks tatar paari rinnaga.

Tatarpuder taldrikus

Kuidas tatar dieedist välja tulla

See toidusüsteem sobib isegi laisadele, kuna teravilja küpsetamine vastavalt määratletud retseptile võtab natuke aega. Kestus – 14 päeva, pärast mida saabub järgmine periood – väljumine tatar dieedist. See on oluline, muidu kui naasete tavapärase toitumise juurde, naasevad liigsed kilod kiiresti varasematesse kohtadesse, tekivad samad probleemid figuuriga ja peate alustama otsast peale uuesti.

Selle vältimiseks ei tohiks süüa magusaid ja tärkliserikkaid toite, jätkata loobumist alkoholist ja soodast, suhkrust ning kergetest süsivesikutest. Pärast iga sööki on oluline jätta kerge näljatunne, kontrollida keha veetasakaalu. 14 päeva tatar dieet annab sel juhul pikaajalise ja püsiva efekti, aitab püsida uues kaalus.

Tatar Dieedi plussid ja miinused

See teravili on ühe populaarseima dieedi alus, mis on vastunäidustuste puudumisel lubatud igas vanuses. Tatar dieedi peamisi eeliseid kirjeldatakse allpool:

  • kiire tulemus;
  • nälja puudumine;
  • soolte ja maksa kvaliteetne puhastamine;
  • tselluliidi fookuste vähendamine;
  • küünte, juuste, naha seisundi parandamine;
  • soolemotiilsuse parandamine;
  • kergustunne.

Tatar dieedi peamised puudused:

  • üldise nõrkuse, peavalude ilmnemine;
  • võimalus korrata dieeti alles kuu aja pärast;
  • vererõhu langus;
  • krooniliste haiguste ägenemine, kui see on olemas;
  • meditsiinilised vastunäidustused.

Tatar Dieedi ülevaated

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 1
  1. Jüri Kivisild

    Kas tatar toitumine on tõesti efektiivne kaalulangetamiseks? Tahaksin teada saada üksikasju menüü, foto tulemuste ja ülevaadete kohta. Kas keegi on proovinud seda 2 nädala jooksul? Jagage oma kogemusi ja soovitusi!

    Vasta
Lisage kommentaare