Tervist salendav ketas – klassi ĂŒlevaated. Salendav terviseharjutuse plaadi video

Tehnoloogia ei seisa paigal, kĂ”ik simulaatorid paranevad aja jooksul. NĂ”ukogude ajast pĂ€rit ketratav ketas on kasvanud uute materjalide, tundides muusikaliste meloodiate, mitmesuguste lisafunktsioonide “hÀÀlestamiseks”. Tervise salendav ketas on vĂ€listingimustes kasutatav trenaĆŸĂ¶Ă¶r, mis aitab sĂ€ilitada kĂ”hu-, selja- ja toonuse lihaseid. Regulaarsed igapĂ€evased tegevused aitavad lisakilodega hakkama saada. Kaalukaotuse terviseketta abil paraneb teie figuuri siluett mĂ€rkimisvÀÀrselt. Õppige, kuidas seda Ă”igesti teha.

Salendavate ketaste tĂŒĂŒbid

Simulaatoreid on palju, kuid miks peaksite kaalulanguse jaoks ketramisketta ostma? Koduste ketramise simulaatoritel on mitmeid eeliseid:

  1. Seadme mÔÔtmed. Simulaator on vÀikese suurusega, see pole mitte ainult mugav kodus hoiustamiseks, vaid sobib ka reisimiseks, kontoriks vÔi puhkuseks.
  2. Saadavus Spordipoes saab keerlevat terviseketta osta soodsa hinnaga. Jooksuradade, jalgrattaradade hinnad on plaadiga vÔrreldes palju kÔrgemad.
  3. Kasu. VĂ”imalik on parandada vöökohta, pressi, puusasid, kĂŒlgi.
  4. Tervislik lĂ€henemine. Regulaarsed treeningud parandavad selgroo seisundit, vereringet, tugevdavad keha ĂŒldist seisundit.
  5. Koormused. JĂ€rk-jĂ€rgult suurendades koormust, lĂ€heneb inimene treenimise maksimaalsele tempole. Selle tagajĂ€rjel – kiirendatud kaalulangus.

On mitmeid vastunÀidustusi, mille korral arstid keelavad ketta kasutamise vöökoha jaoks. Treeningud vÔivad olla kahjulikud, kui teil on:

  • kroonilised haigused;
  • vereringeprobleemid;
  • rabedad luud;
  • seljahaigused (ishias ja teised);
  • seljaaju probleemid.

PÔranda metallist ring

Tervise ringi metall

Kuidas nĂ€eb vĂ€lja metallisimulaator? See on kahest metallosast koosnev ring, lĂ€bimÔÔduga umbes 25 cm. Plaadid kinnitatakse ĂŒksteisega laagri abil, mis vĂ”imaldab kettal okupatsiooni ajal pöörduda. Tervise metalliring on kĂ”ige odavam variant, mis pole mingil juhul kaalukaotuse osas halvem kui uustulnukad uudised. Sellise simulaatori töö pĂ”himĂ”te ei erine teistest, seetĂ”ttu on kaalu langetamise protsess Ă”igete treeningutega tĂ”hus. Treeninguid tuleks lĂ€bi viia iga pĂ€ev, suurendades koormust jĂ€rk-jĂ€rgult.

Loe edasi  Burpise treening - tehnika algajatele

Magnetiline

Magnettöötlusega simulaatori vĂ”imalus on peaaegu 2 korda kallim kui tavaline metallkett. Simulaator on varustatud spetsiaalse diagnostilise arvutiga, mis analĂŒĂŒsib harjutusi ja muid andmeid. Kettade fĂ€nnid kettale, seda tĂŒĂŒpi seade on kasulik, et kontrollida kvaliteeti, keerdumiste arvu pĂ€evaste tundide ajal. Kodune magnetiline kardioharjutusmasin on tervislike liigeste jaoks vĂ€ga kasulik, kaotades kaalu.

Armu laiendajatega

Armatuurkett koos laiendajatega

Ideaalne vöökoht sellise seadme abil on teile tagatud, lisaks on see samal ajal ka kĂ€te ja jalgade simulaator. Grace kettal on reljeefne pind, mis lisaks masseerib jalgu. Treeningu ajal lubatakse juua vĂ€he vett ning kaalu langetamise protsessi kiirendamiseks tasub kiirendada, treeningureĆŸiime muuta. Grace simulaator parandab lisaks kasulikku mĂ”ju figuurile veelgi:

  • lihaste ja liigeste seisund kogu kehas;
  • vereringe- ja sĂŒdamesĂŒsteemid;
  • selgroolĂŒlide paindlikkus;
  • liigutuste koordineerimine;
  • keha seisund psĂŒhholoogilises plaanis.

Kuidas teha kettaharjutusi

Terviseplaadi harjutused kehakaalu langetamiseks nÔuavad teatud Ôige tehnika jÀrgimist. Mida meeles pidada:

  1. Treening peaks olema ohutu, nii et ring seatakse kindlale ja libisemiskindlale pinnale.
  2. Peapöörituse korral peate aeglustama treeningu tempot ja tegema liigutused sujuvalt. Teie kÔrval peab olema tugi.
  3. Selleks, et vööst saaks haav, ei piisa ainult ringis pöörlemisest: ainult keha alumine osa peaks jÀÀma liikuvaks. Õlad jÀÀvad liikumatuks.
  4. Klaas sooja vett enne treeningut aitab parandada vereringet.
  5. Enne pÔhitreeningut on soojenduseks kasulik teha ringis keerdkÀike.

TĂŒdruk teeb kĂ€tega harjutusi

KĂ€tele

Selline harjutus on suurepĂ€rane koolitus lihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks: pange kĂ€ed kettale, justkui tahaksite sellest vĂ€lja pigistada. Pöörates ĂŒhe minuti jooksul oma peopesasid erinevates suundades, saate muuta kĂ€te lihased ilusaks ja tugevaks. Pluss: liigutades ĂŒlejÀÀnud keha, teete tĂ€iendavaid kĂ€eliigutusi, mis parandavad teie kĂ€e koordinatsiooni ja paindlikkust.

TĂŒdruk raputab ajakirjandust

Jaladele

Jalade ja tuharate pinguldamise tugevdamiseks sobivad sellised harjutused:

  1. Istuge, kuni teie pĂ”lved on kĂ”verdatud. Kallutame oma selga ettepoole ja pöörame tempot kiirendamiseks jalgadega; peate kĂ€ed kĂ€tega jalgadest vastassuunas ĂŒmber tegema. Treeningu kestus: 3 minutit.
  2. Minge neljakesi, pÔlved peaksid olema kettal ja jalad ei tohi pÔrandat puudutada. Liigutage tuharad 3 minutit.
Loe edasi  Pilates - mis see on, harjutused algajatele

TĂŒdruk teeb talje ja kĂ”hu terviseketta abil harjutusi

Vöökohale ja kÔhule

Ilus vöökoht ja treenitud treeninguga ĂŒles tĂ”mmatud abs on lihtne. Korrake neid toiminguid regulaarselt:

  1. Istuge tuharatega kettale, kÀed toetuvad pÔrandale tagasi. TÔstame jalad 90-kraadise nurga all painutatud asendisse ja liigutame omakorda mÔlemad jalad teisele poole, puudutades pÔranda kannaosa. Aeg: 3 minutit.
  2. Seisake kettale, sirutage kĂ€ed kĂŒlgedele. Pöörake puusasid vasakule ja paremale, ilma et peaksite kolme minuti jooksul kĂ€si vahetama.

VĂ”imlemisketaste ĂŒlevaated

TĂ€helepanu!! Artiklis esitatud teave on ĂŒksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat kĂ€sitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis pĂ”hinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: