...

Tooted kehakaalu langetamiseks – kaloriroogid ja dieedimenüüd. Salenemistoodete loetelu

Kompaktne ja kasulik loetelu kehakaalu langetamiseks mõeldud toodetest, mis sisaldab peamisi kaloriroogasid ja dieetkavasid. Näete, kuidas efektiivselt saleneda ja kuidas tervislikult toituda, astudes samm-sammult tervislikumat eluviisi. Pärast selle loetelu lugemist on teil täiesti teistsugune suhtumine söömisse ja te oskate toitumist hoida kontrolli all.

Õige toitumine on tervisliku eluviisi lahutamatu osa, eriti kui soovite kaalust alla võtta. Paljud inimesed keelduvad tasakaalustatud toitumisest, kuna nende arvates on see maitsetu. Kuid dieettoidud ei maitse alati vastikult. Paljud neist on väga maitsvad, kuid madala kalorsusega. Neid tooteid peavad teadma kõik, kes soovivad säilitada oma keha tervist ning jälgida oma kaalu ja figuuri..

Milliseid toite peetakse dieettoiduks

Selleks, et keha saaks vajalikke toitaineid, peab toitumine olema alati mitmekesine ja tasakaalus. Dieettooteid, mis aitavad kaalust alla võtta, on rohkesti saadaval igas perenaises. Need on köögiviljad, puuviljad, liha- ja kalatooted, piimatooted. Nende õige kombinatsioon toob kehale vajalikud mineraalid ja vitamiinid. Et end hästi tunda ja mitte liigseid kilosid juurde saada, rikastage oma menüüd allpool kirjeldatud tooterühmadega. Igal neist on viis peamist komponenti:

Dieettoidud

  • Madala kalorsusega toidud: tsitrusviljad, kurgid, madala rasvasisaldusega valge kala, seened, tomatid.
  • Südamlikud toidud: oad, täisteraleib, kaerahelbed, kõva nisu pasta, õunad.
  • Maitsvad ja tervislikud toidud: puuviljapüreed, madala rasvasisaldusega kanapasta, krõbedad köögiviljad ja puuviljad (õunad, porgandid), vahustatud piimatooted, marjad.
  • Tooted, mida alati kerge lõuna või suupistena kaasas kanda: banaanid, teraviljaleib, kuivatatud puuviljad, pähklid, madala rasvasisaldusega piimatooted pooleliitristes pakendites.
  • Tooted, mis ei mõjuta veresuhkrut: seened, salat, läätsed, kooritud piim, marjad.
  • Madala rasvasisaldusega toidud: tuunikala, kana rups, ahven, kodujuust, mereannid.
  • Tooted keha hea väljanägemise jaoks: puhas vesi, mandlid, linaseemned, oliiviõli, avokaado.
  • Tooted, mis ei säilita kehas vett: pohl; marjapuuviljajoogid; roheline tee, apelsinimahl, selleri mahl.

Kõige madalama kalorsusega dieettoitude loetelu

Parem on süüa madala kalorsusega diabeetilisi toite, mis sisaldavad vähem kui 100 kcal 100 g kohta. Neid on palju ja kõike on võimatu loetleda, seetõttu võtame ainult põhilised: riis, kõrvits, tatar, oad, mais, krevetid, veiseliha keel. Vaatleme üksikasjalikumalt iga toodet selle kasulikkuse ja kalorisisalduse osas..

Riis

Valge riis

Teraviljapere kõige kasulikum toode. See sisaldab palju mikroelemente, mineraale, vitamiine, valke ja süsinikke. Kõik need kasulikud ained muudavad riisipudru toitainerikkaks. Riisiliike on palju: valge, pruun, metsik.

  • Valge riis keedetakse väga kiiresti, sellel on ilus, suussulav välimus, meeldiv maitse. Toote toores kalorisisaldus on 344 kcal 100 grammi kohta, kuid küpsetatuna see väheneb. Sõltuvalt puljongist, milles riisipuder keedetakse, võib roa kalorisisaldus varieeruda. Vees keedetud riisi mass on 70–80 kcal 100 grammi kohta, köögiviljapuljongil 80–150, piima puhul 100–120 kcal.
  • Pruun riis on palju raskem kui valge ja küpsetab veidi kauem, kuid kalorite sisaldus ei erine praktiliselt.
  • Metsik (must) riis on ka väga tervislik ja madala kalorsusega, kuid enne keetmist tuleks seda mitu tundi vees leotada. Keedetud loodusliku riisi kalorisisaldus on 344 kcal 100 grammi kohta.

Kõrvits

Pumpkin foto

Väga kasulik, magus ja maitsev dieettoode, mis sisaldab palju B-vitamiini, karotiini, C-vitamiini ja on keha jaoks väärtuslik D-vitamiini jaoks. Kõrvitsakiud imendub kergesti ka nõrgestatud inimkehas. Sellest köögiviljast valmistatakse erinevaid dieettoite, seda keedetakse, küpsetatakse, süüakse toorelt ja ennetavatel eesmärkidel kasutatakse värskeid kõrvitsamahlasid. Kalorite kõrvits on 20-22 kcal ja 100 g.

Tatar

Tatar

Selle madala kalorsusega valguprodukti koostises olevate keeruliste süsivesikute sisalduse tõttu luuakse pikka aega täiskõhutunde efekt. Tatarituumade kalorite sisaldus on 313 kcal 100 g kohta. 100 g vees keedetud tatrapudru sisaldab 92–132 kcal. Dieettoidu puhul ei soovitata tatar piimas küpsetada, kuna selle kalorsus tõuseb 2 korda.

Oad

Bean perekond

See kaunviljade perekonna toode on komplekssete süsivesikute juuresolekul üks kõige kasulikumaid. Oad on madala kalorsusega, nende koostises on palju kiudaineid, tänu millele on see võimeline blokeerima tärklise ja mõnede süsivesikute imendumist, takistades nende muundamist ülekaaluks. Tarbimiseks sobib ükskõik milline uba: konserveeritud, toores, kuivatatud, külmutatud. Toote kalorite sisaldus on 93 kcal ja 100 g.

Mais

Mais

Sõltuvalt maisi sordist kõigub selle kalorisisaldus. Põhimõtteliselt tarbitakse 100 grammi toote kohta 100 kalorit. Väärtuslikke aineid on teraviljas. Maisi kasulikud komponendid põletavad rasvarakke ja eemaldavad kehast liigse kolesterooli, mõjutavad positiivselt inimese tervist. Maisi teraviljad on kiudainerikkad, taastavad seedimist.

Krevetid

Krevetid ei sisalda rasva

See toode on väga maitsev ja täis kasulikke omadusi. Krevettides peaaegu puuduvad rasvad ja süsivesikud – kuni 5%. Värskes tootes on vähe kaloreid: sõltuvalt toote tüübist 73–107 kcal 100 g kohta. Toiduvalmistamisel suureneb krevettide kalorisisaldus 100 -120 kcal-ni. Valkude suure hulga tõttu rahuldavad nad nälga hästi, lisamata samas figuurile täiendavaid kilosid.

Veiseliha keel

Veiseliha keel

Väärtuslik valguallikas, sobib nii dieettoitude kui ka imikutoitude jaoks. Sellel tootel on kõrgeim toiteväärtus võrreldes sea- või tallekeelega. Kalorsus 100 g kohta on 173 kcal. Enne kasutamist tuleks veiseliha keel hästi keeta suures koguses vedelikku. Pärast keetmist eemaldage sellest kindlasti nahk..

Piimatooted

Piimatooted

Mis tahes dieedi järgimisel on kasulik ja vajalik lisada fermenteeritud piima dieettooted, mis “suurepäraselt” toime tulevad kalorite põletamisega. Selle põhjuseks on nende koostises suures koguses kaltsiumi. Piimatooted mõjutavad soodsalt seedetrakti, vähendavad antibiootikumide võtmisel tekkivat kahju.

Madala kalorsusega piimatooted dieettoitudes:

  • keefir (4% rasva) – 59 kcal;
  • keefir (1% rasva) – 30 kcal;
  • paks kohupiim – 156 kcal;
  • hapukoor (10% rasvasisaldus) – 116 kcal;
  • jogurt (1% rasva) – 58 kcal;
  • kääritatud küpsetatud piim – 85 kcal;
  • jogurt (1,5% rasva) – 51 kcal;
  • kondenspiim ilma suhkruta – 135 kcal.
  • kodujuust pole rasv – 86 kcal;
  • kõva juust rasvasisaldusega kuni 45% – 240 kcal.

Lubatud Ducane’i valgu dieettoidud

Dr Ducani kuulus dieet põhineb suures koguses valku sisaldava toidu kasutamisel, mis on autori ja toitumisspetsialisti Pierre Ducane sõnul inimese jaoks ainus elutähtis toitaine. Dieet sisaldab 72 valguprodukti, mida tuleb tarbida spetsiaalse dieedi järgi. Dieet näeb ette kaalukaotuse neli etappi (rünnak, vaheldumine, konsolideerimine, stabiliseerumine). Kaks esimest on suunatud kehakaalu kaotamisele ning kaks viimast fikseerivad tulemuse ja reguleerivad pidevat kehakaalu.

Lubatud Ducani dieettoidud:

  • 12 lihaliiki – veisefilee, vasikaliha neerud ja maks, kana, eskaloop, veise sisefilee, röstitud veiseliha, praad, sealiha, jerk, jänes, kalkun, sink;
  • 26 kalaliiki – põhjaputassuu, sardiin, tuunikala, krabipulgad, dorado, maurikas, makrell, tuur, karpkala, hiir, kilu, lest, merikass, haug, heeringas, forell, hiidlest, tursk, paabur, merluus, kilttursk, säga, nõges, lõhe, kaaviar;
  • 8 linnuliiki – kanamaks, vutt, kukeseen, jaanalind, kana, kalkun, tuvi, pärlkanad;
  • 2 tüüpi munad – kana ja vutt;
  • 15 tüüpi mereande – kaheksajalad, austrid, kammkarbid, vähid, krevetid, merisiilik, tiigerkrevetid, homaar, trompett, kalmaar, rannakarbid, vürtsikad merivähkad, krabid, seepia;
  • 7 tüüpi piimatooteid – pehme kodujuust, sulatatud või kohupiim, suhkruvaba jogurt, graanuline kodujuust, piim, keefir.

Kaalulangus toitumise retseptid

Kaalu kaotamine on vaevarikas ja keeruline protsess, mille jooksul ei saa kõik inimesed ranget dieeti pidada. Kuid mitte kõik toidusüsteemid ei tähenda maitsvast toidust loobumist. Dieet pole mitte ainult liigse kaalu eemaldamise viis, vaid ka võimalus oma keha paremaks muuta. Seal on tohutu valik madala kalorsusega maitsvaid roogasid, mõned retseptid, mida me kaalume allpool.

Riis värskete õuntega (sobib suurepäraselt hommikusöögiks)

Riis värskete õuntega

Toiteväärtus 100 grammi tassi kohta – 160 kcal

Koostis:

  • riis – 1 spl .;
  • vesi – 2 spl .;
  • õun – 2 tk;
  • või – 2 spl. l .;
  • madala rasvasisaldusega hapukoor – 1 spl .;
  • vanilliin – näputäis;
  • mesi -2 spl. l .;
  • värsked marjad maitse järgi.

Keetmisviis:

  1. Peske riis hästi, valage sinna kuuma vett, keetke 10 minutit ilma katmata.
  2. Eemaldage riisipann tulelt, pange 15 minutiks sooja kohta.
  3. Lisage jahtunud riisipudrule riivitud õunad ja lusikatäis mett. Sega hästi.
  4. Enne kasutamist valmistage koor, segades hapukoore vanilli ja meega. Joo puuviljaviiluga rohkem vett.

Kohupiima magustoit puuviljadega

Kohupiima magustoit

Toiteväärtus 100 grammi tassi kohta – 167 kcal.

Koostis:

  • želatiin – 2 spl. l .;
  • madala rasvasisaldusega kodujuust – 450 g;
  • vesi – 100 ml;
  • suhkur või stevia maitse järgi;
  • õun – 1 tk;
  • oranž – 1 tk.

Keetmisviis:

  1. Vahusta vahukoor hästi, lisa stevia või suhkur.
  2. Pange želatiinisegu kohupiima hulka, segage hästi vispliga ühtlaseks massiks.
  3. Lõika õun ja apelsin või muud puuviljad viiludeks, pane vormide põhjale.
  4. Vala puuviljaviilud kohupiimaseguga.
  5. Jäta vormid üleöö külmkappi.
  6. Hommikul keerake vorm alustassil ja kaunistage magustoit marjade või vahukommidega.

Uurige välja, milliseid dieedi magustoite saab vastavalt pakutavatele retseptidele valmistada..

Tatar putru piimas

Tatar

Nõu 100 grammi toiteväärtus – 154 kcal.

Koostis:

  • piim -200 g;
  • või – 1 spl. l .;
  • tatar – 100 g;
  • vesi – 50 g;
  • sool – näputäis.

Keetmisviis:

  1. Kastrulis segame vett ja piima, pange tulele.
  2. Vala hästi pestud tatar keevasse vedelikku.
  3. Segage kõik hoolikalt, soola, keetke 5-10 minutit.
  4. Panime panni pudruga auruvanni, viige valmisolek.
  5. Lisage õli valmis tatar. Pudruleiva asemel kasuta pitaleiba.

Seal on palju tervislikke ja maitsvaid toite ning õigesti sööma õppimine pole keeruline. Tehke oma dieet dieettoidu põhjal ja te kaotate silmade ees kaalu, nautides maitsvaid roogasid. Peaasi on oma menüüst kahjulikud tooted püsivalt kõrvaldada: majonees, ketšup, vorst, laastud, suitsuliha, vürtsikas toit.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Petra Oppimas
Ekspertnõuanded mis tahes teemal
Comments: 5
  1. Aigar

    Palun täpsustage, millised on konkreetsed tooted, mida soovite kasutada kehakaalu langetamiseks? Kas soovite informatsiooni kaloriroogade või dieedimenüüde kohta? Millised on konkreetsemad tingimused või eelistused, mida saaksin arvesse võtta?

    Vasta
    1. Heli Raun

      Palun täpsustage, millised on konkreetsed tooted, mida soovite kehakaalu langetamiseks kasutada? Kas soovite teavet kaloriroogade või dieedimenüüde kohta? Kas on olemas konkreetseid tingimusi või eelistusi, mida saaksin arvesse võtta?

      Vasta
      1. Piret Lember

        Palun täpsustage, millised on konkreetsed tooted, mida soovite kehakaalu langetamiseks kasutada? Kas soovite teavet kaloriroogade või dieedimenüüde kohta? Kas on olemas konkreetseid tingimusi või eelistusi, mida saaksin arvesse võtta?

        Vasta
      2. Tanel Metsla

        Palun täpsustage, milliseid täpseid tooteid soovite oma kehakaalu langetamiseks kasutada? Kas soovite teavet kaloriroogade või dieedimenüüde kohta? Kas teil on mingeid eritingimusi või eelistusi, mida ma võiksin arvesse võtta?

        Vasta
  2. Kätlin Ploom

    Kas kehakaalu langetamiseks mõeldud toit ja dieedimenüüd on tõesti tõhusad? Kas keegi on neid juba proovinud ja millised tulemused on saavutatud? Sooviksin teada, millised on populaarsed salenemistooted ja milline on nende hind.

    Vasta
Lisage kommentaare