Treenimismasin tuharate ja jalgade jaoks spordisaalis ja kodus

Elastsed, toonides tuharad näevad alati atraktiivsed. Sellise ilu saavutamine pole aga lihtne: seda piirkonda peetakse pumpamiseks üheks kõige problemaatilisemaks. Õhuke keha saamiseks võite minna jõusaali või treenida kodus, teha harjutuste komplekti, ühendades need massaaži ja dieediga.

Millised simulaatorid pumbavad tuharaid

Tüdrukutele mõeldud tuharate treening jõusaalis sisaldab jõu koormust. Ta annab jalgadele ilusad vormid ja lihased toonid. Alguses viiakse kõik harjutused kõige paremini läbi juhendaja juhendamisel, seejärel saate pärast kogemuste saamist seda ise teha. Milline tuharalihaste simulaator annab soovitud efekti:

• stepper;
• velotrenažöör;
• Jooksurada;
• elliptiline trenažöör (võib nimetada ka ellipsoidiks);
• fitball;
• Smithi koolitaja.

Butt stepper

Selle seadme toimimine võimaldab teil jalgu üles pumbata, muutes need saledaks. Treeninguga tuharate jaoks mõeldud klassid on kasulikud naistele, kes on hädas tselluliidiga ja soovivad vähendada puusade mahtu. Koormus sõltub treeningu intensiivsusest. See sarnaneb treppidest ronimisega, erandiks on see, et tüdruk ise reguleerib tehtud sammude arvu. Kuu aega pool tundi päevas treenides saate saavutada vapustavaid tulemusi.

Stepp aitab põletada 200–250 kalorit ühe spordisaali külastuse ajal. Regulaarselt seda õppides võib tüdruk kiiresti kaalust alla võtta, Brasiilia tagumikku pumbata. Kardiosimulaatoril on aga üks väike miinus: aja jooksul lakkavad lihased koormusele reageerimast, sellega harjudes. Efekti säilitamiseks peaksite astmes vaheldumisi vahetama klasse teiste spordivahendite aeroobsete harjutustega.

Elliptiline tuharate treener

Universaalne varustus ühendab astme, jooksulindi ja velotrenažööri funktsioonid. Tuharade ellipsoid aitab reie selga ja sisemist osa pumbata, annab koormuse biitsepsile, triitsepsile. Sellega peate töötama ainult 5 minutit, kuid maksimaalse tootlusega. On vaja kindlaks teha sportlase võimetele vastav vastupidavustase ja jätkata treeninguga. Esimene minut peate olema väga aktiivne, pingutades kõhulihaseid. Järgmised kolm minutit – väikese koormaga. Ülejäänud aega tuleks harjutada võimalikult intensiivselt..

Treeningratas tuharadele

Ta on peamine abiline võitluses ülekaalu vastu. Reie tagaosa efektiivne simulaator aitab kaotada liigseid kilosid ja saada vormi. Selle peal olevad klassid meenutavad sõitu tavalise jalgrattaga. Kui inimene on istuvas asendis, on tema jalgade lihased venitatud. Vastupanu suurendades saate nelipealihase lihaseid üles pumbata, muutes puusad saledaks ja atraktiivseks.

Jalgade ja tuharate treenimisratas on efektiivne ainult regulaarsete võimlemisharjutustega (soovitavalt 5-6 korda nädalas). Enne protsessi soojendage – kohustuslik punkt programmis. Samuti peate valima treeningute tempo. Ärge innustage ja tund aega pedaalige. Ka liigne treenimine on kahjulik: lihasesse koguneb piimhape, mistõttu on keeruline intensiivselt harrastada. Parem on alustada lühikeste vahemaade (umbes 12-15 minutit) harjutustega, suurendades aega järk-järgult.

Smith Butt treener

Paljud tüdrukud alahindavad selle simulaatori eeliseid. Kesta olemasolu tõttu suureneb lihaste koormus ja liigsed kilod lähevad jäljetult. Varustus on universaalne, tugevdab ajakirjandust, õmblemine, gastrocnemius, keskmised, väikesed gluteus maximus lihased. See sobib algajatele, kes otsustavad õppida üksi (ilma partnerita, kes saaks kindlustada). Smithi jalgade ja tuharate simulaator on ohutu, mugav kasutada. Ainus hoiatus: ärge andke kohe liiga palju koormust, et mitte põlveliigesed välja lüüa.

Seadmed aitavad treenida mitut lihasgruppi. Milliseid toiminguid saab sellel simulaatoril teha:

• Kükid
• lunges;
• sügavad lunges;
• sokkidele tõstmine;
• peksab;
• diagonaal vis;
• pingipress.

Jooksurada tuharate jaoks

Puusade ja tuharate simulaator aitab vormis hoida, tehes seda iga ilmaga. Regulaarne sörkimine aitab kaalust alla võtta, lihaseid leevendada. Lisaks mõjutab jooksmine soodsalt südant, tugevdab tervist. Koormust tuleks järk-järgult suurendada, et mitte segada hingamist. Kasutades jõusaali tuharate jaoks järgmisi harjutusi jooksulindil, saate täpse arvu:

1. Tavaline jooks treeneri seatud režiimis.
2. Mäed. Tasasel pinnal jooksmine on algajatele mõeldud tegevus. Tulemuse parandamiseks peaksite simulaatoril rada pisut tõstma, luues mäest üles ronimise efekti.
3. Lunges. Need aitavad enne jooksmist soojeneda, pingutavad tuharad ja reie sisekülge.
4. Liikumine tagasi. Seljaga rada mööda joostes on suurepärane võimalus puusade ja vasikate lihaseid pingutada. Vähendage kiirust 4 km / h ja hoidke käsipuudest kõva koorma korral.

Kodune trenažöör jalgade ja tuharate jaoks

Samuti saate kodus treenida. Peaksite valima kompaktse varustuse, mis ei võta korteris palju ruumi ja lubab tõhusat koolitust. Seda saate teha Internetis, keskendudes kauba omadustele ja fotodele. Üks produktiivsemaid kodus kasutatavaid treenimisvahendeid on fitball. See on vastupidavast materjalist täispuhutav pall. Sporditarvikul on positiivne mõju tuharadele, reite esiosa lihastele, seljale ja kõhu seinale. Tõhusad harjutused:

1. Seista seina ees ja puhata kõhuga fitballi vastu. Pall ei tohiks kukkuda, nii et peate kasutama pressi ja reite tagumist osa. Fitballi hoides kükitage aeglaselt 12 korda.
2. Hüppamine Palli peal istudes peate selle hüppama, pingutades preestrite lihaseid.
3. Paindub. Peaksite lamama põrandal, viskama jalad pallile, sirutades sokid välja. Tõstke vaagen aeglaselt üles, toetudes küünarnukkidele. Tuharad tuleks hoida maksimaalsel pingel.

Lisaks fitballile on ka muid jalgade ja tuharate koduseid treeningvahendeid:

• mini stepper;
• pedaalitreenerid;
• “liblikas”;
• treeningratas.