Valgu dieet – menüü 14 päeva ja kaalulanguse tulemused

Ülekaal pole inimese suurepärase tervise näitaja, pigem vastupidi. Lisakilod näitavad, et kehas on tekkinud talitlushäire ja see ei tööta korralikult. Toitumisspetsialistide välja töötatud spetsiaalsed dieedid aitavad probleemiga toime tulla. Neist kõige tõhusam ja tõhusam on valk.

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks

Dieet, mis koosneb palju proteiinisisaldusega toitudest, on kiireks kehakaalu langetamiseks mõeldud proteiinidieet. Kuid see on ka süsivesikute ja rasva tarbimise range kontroll ja piiramine. Selle tõhusa dieedi ajal eemaldab keha intensiivselt vedelikku ja kaltsiumi. Selle dieedi korral läheb suur koormus neerudele ja selle tagajärjel võib inimesel olla kuiv nahk, tuhmid juuksed, rabedad küüned.

Dehüdratsiooni vältimiseks ja hea enesetunde saavutamiseks peaksite jooma palju puhastatud vett, nagu on näidatud vedeliku tarbimise tabelis. Vitamiinide kasutamine ei ole üleliigne. Õige ja tasakaalustatud toitumise, sporditegevuse kombinatsioon võimaldab teil saavutada tohutu efekti. Jõusaalis pole vaja treenida, piisab lihtsatest harjutustest, mis võtab pool tundi teie ajast. 2-nädalane valgu dieet võib teie figuuri täielikult muuta.

Valgu dieedi eelised

Sellisel dieedil on palju eeliseid. Valgu dieedi peamised eelised:

• Rahuldades nälga pikka aega. Valk on keeruline element, keha vajab selle seedimiseks aega ja jõudu. See on nälja kaotamise põhjus mitmeks tunniks.
• Tasakaalustatud toitumine aitab mitte kilosid juurde saada, vaid kiiresti kaotada.

Miinused valgu dieet

Valgu dieedil on varjukülgi:

• pärast dieeti on lihtne murda süsivesikute toidud (jahu tooted, pasta);
• küünte ja juuste seisund võib halveneda;
• neerude suurenenud koormus;
• dieet põhjustab sagedasi meeleolumuutusi.

Mida süüa valgu dieedil

Toiduainete loend, mida saab proteiinisisaldusega dieedil süüa, sisaldab järgmisi peamisi koostisosi:

• Toidud kodulindudelt, küülikult, vasikalihalt, veiselihalt, lambalihalt. Võite liha küpsetada vastavalt erinevatele retseptidele: aurutatud, keedetud, hautatud, praadida ilma õlita.
• Erinevad madala rasvasisaldusega kalad. Valige oma valitud sordid, see on maitse küsimus.
• Valgu rikkad kana- või vutimunad.
• Köögiviljad (kõik peale kartuli). Neid võib võtta värskena või külmutatud segudena. Keeta nendega suppe, praadida, hautada, eelistada rohelisi ja kapsaid – valget, värvilist, Brüsselit.

Valgu dieet – 14 päeva menüü on parem eelnevalt koostada – ei tohiks olla vähe. Dieeti saab lahjendada selliste toodete kasutamisega: kalakonservid, kergelt soolatud seapekk, kvaliteetsed vorstid, tume šokolaad, puuviljad mõõdukalt. Tomatid mängivad erilist rolli: need sisaldavad lükopeeni, mis on meie keha jaoks vajalik. Salateid tuleks maitsestada sidrunimahla, linaseemne või oliiviõliga. Range dieedi ajal võite kasutada erinevaid vürtse. Piira soola vajalikkust.

Keelatud on kasutada:

• kartul;
• pagaritooted;
• puder, pasta;
• igasugused magusad joogid;
• alkohoolsed joogid.

Valgupäeva menüü

Pärast edukat kaalukaotust peate end tõhusate paastupäevadega vormis hoidma. Neid peetakse üks kord nädalas kodus, sel päeval tarbitakse ainult valgurikkaid toite. Ärge unustage juua umbes kaks liitrit vedelikku ilma suhkruta. Lubatud on süüa köögivilju, toores, keedetud või hautatud. Söömine toimub iga 4-5 tunni tagant. Paastumise päevi on erinevaid:

• Paastupäev liha peal. Päevas võite süüa ainult tailiha keedetud või hautatud kujul. See tuleb jagada ühtlaseks portsjoniks ja süüa kogu päeva jooksul. Võite nälga kustutada madala kalorsusega köögiviljadega (tomatid, kapsas, kurgid). Õhtul on soovi korral lubatud juua 250 grammi 1% rasvasisaldusega keefirit.
• Päev keefiril vastavalt arvustustele on kõige populaarsem ja produktiivsem. Päeva jooksul peate jooma poolteist liitrit keefirit. Dieeti saab varieerida õuntega koguses 3-5 tk. Kuid ei tohiks unustada vee kasutamist suurtes kogustes.
• Kalade mahalaadimispäev on lihaga väga sarnane. Selleks võite võtta merluusi, lõhet, pelengaasi, roosat lõhet ja hõbekala. Valgupäeva menüü koosneb 600 grammist teie maitsvast kalast. Aidake võidelda sidrunivee või ingveriga jootmise näljavastase võitluse vastu. Võite hommikut alustada rohelise teega..

Valgu dieedi tüübid

Valguvaliku dieedi võimalusi on mitmesuguseid. Sellise dieedi kestus varieerub 5 kuni 14 päeva. Kiirendatud ja kiire viis kehakaalu langetamiseks on viieks päevaks mõeldud valgu dieet. Seda kasutatakse juhul, kui peate kiiresti kaalust alla võtma. Selle kõrge valgusisaldusega dieedi peamised tooted on:

• liha, eelistatavalt kanafilee;
• piimatooted ja piim;
• taimetee, mineraalvesi (kohvi ei tohiks tarbida).

Kümne päeva dieet ei erine praktiliselt eelmisest. Erinevus on ainult piimatoodete kasutamises, neid tuleks võtta iga 6 tunni järel 200 grammi. Murdosa toitumine ja väikesed portsjonid ei võimalda teil nälga tunda. Jooge kindlasti palju vett ja treenige. Lisakilod kaovad väga kiiresti. Dieet 2 nädala jooksul erineb oluliselt eelmistest. Kaalukaotuse jaoks mõeldud valgu dieedi näidimenüü sisaldab väheses koguses süsivesikute sisaldusega toitu..

14-päevane valgu dieedi menüü

Dieedi üksikasjalik kirjeldus aitab kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal mitte kahjustada tervist. Valgu dieet 14 päeva:

1. Hommikusöök – 270 ml kohvijooki. Lõunasöök – 1 spl. kääritatud küpsetatud piim, 2 muna, 130 grammi keedetud kapsast. Õhtusöök – 250 grammi keedetud kala puljongiga.
2. Hommikusöök – 230 ml puuviljamahla ilma suhkruta, praetud munad 2 munast ilma õlita. Lõunasöök – 170 grammi kala, 120 grammi peet. Õhtusöök – 200 grammi keefiri, 0,2 kg küülikuliha.
3. Hommikusöök – 4 vutimuna, 270 ml magustamata teed. Lõunasöök – 180 g aurutatud kana, 100 g hautatud suvikõrvitsat, 1 greip. Õhtusöök – 2 muna, 170 g madala rasvasisaldusega veiseliha, 125 g värsket köögiviljasalatit.
4. Hommikusöök – 270 ml teed ilma suhkruta, 20 g juustu, 10 g võid. Lõunasöök – 2 keedetud porgandit, lõhepraad 150 g, värsked puuviljad 150 g.õhtusöök – 1 spl. kääritatud küpsetatud piim, 25 g juustu.
5. Hommikusöök – 1 toores porgand, 270 ml teed. Lõunasöök – 1 klaas jogurtit, sealiha köögiviljadega 250 g, banaan. Õhtusöök – 1 spl. keefir, 1 muna, 25 g juustu.
6. Hommikusöök – 250 ml teed, 2 muna, 15 g tumedat šokolaadi. Lõunasöök – 170 g keedetud küülikuliha, 150 g köögiviljasalatit, 1 spl. lusikas hapukoort. Õhtusöök – 100 g toores porgandit, maitsestatud taimeõliga, paar kõvaks keedetud muna.
7. Hommikusöök – 270 ml teed, 4 vutimuna, 15 g tumedat šokolaadi. Lõunasöök – 170 g veiseliha, 120 g tatar, 2 õuna või 1 banaan. Õhtusöök – 2 muna, 100 g kala, 1 spl. keefir, 150 g köögivilju.
8. Teine nädal kordab esimese menüüd, kuid järjekord on vastupidine, s.t. 8. päev võrdub 7., 9. – 6. jne..

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.