Võimalused, kuidas kaotada kaalu laiskadele

Pole aega spordisaalide ja basseini jaoks? Rangest dieedist on raske kinni pidada, kuid soovite kaalust alla võtta? Ärge heitke meelt! Võimalik on kaotada ka laiskade jaoks kaalu. On vaja ainult järgida teatavaid reegleid, kinni pidada takistusteta toitumissüsteemist ja pühendada aega “laisale” võimlemisele. Siis saate kindlasti ilma dieedita kaotada kaalu, muutuda saledaks ilma kurnavate treeninguteta.

Võimalused, kuidas laisalt kaalust alla võtta kiiresti

Laisk kaalukaotus nõuab, et kulutaksite minimaalselt energiat ja aega. Peate looma ainult reeglistiku, mille range järgimine viib kiiresti hellitatud eesmärgini. Nõrga tahtega inimene ei saa kunagi seda, mida ta soovib, seetõttu pingutage tugeva tahtmise korral ja järgige põhimõtteid:

1. Kontrollige kaalu. Igapäevane kaalumine aitab jälgida kaalu kaotamise protsessi grammides ja esimesed positiivsed tulemused inspireerivad teid uutele “ärakasutamistele”.
2. Maga rohkem. Eksperimentaalselt on teadlased juba ammu tõestanud, et unepuudus toob kaasa lisakilode komplekti. Terve öö puhkus aitab teil lisaraskustega võidelda mitte vähem tõhusalt kui fitness.
3. Söö aeglaselt. Mida põhjalikumalt ja kauem toitu närima hakkate, seda varem tunnete end täis. Saage maitsta, nautige mitte kõhu täis, vaid söömise protsessi.
4. Minge sportima. Olgu selleks vaid laiskhommikused harjutused. Piisab, kui käivitada “mehhanism”, kuidas vabaneda liigsest kaalust.
5. Söö õigesti. Keelduge kõigist praetud toitudest, rasvastest ja magusatest toitudest. Järk-järgult rämpstoidust loobumine viib tervisliku toitumiseni, mis aitab teil kaalust alla võtta..
6. Joo rohkem vedelikke. Vesi on tasuta vahend tervendamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. See on peamine viis kaotada kaalu ilma tarbetute pingutusteta, millel põhineb lihtne kaalulanguse dieet..

Mis on kõige lihtsam, kuid tõhusam dieet?

See on laiskade dieet, mille puhul toidus pole piiranguid, kuid on vaja täiustatud joomise režiimi. Mis on selle olemus? Enne söömist (igal söögikorral!) Peate jooma paar klaasi puhast vett – pudeli- või mineraalvett. Kakskümmend minutit pärast seda võite sööma hakata. Sellisel kaalukaotuse laiskul põhimõttel on oma vaieldamatud eelised:

• vee joomine vähendab näljatunnet;
• täis kõht ei mahuta suurt hulka toitu;
• vesi kiirendab ainevahetusprotsesse.

Kaal hakkab negatiivseks minema, vähendades söödud toidu hulka, kiirendades ainevahetust ja suurendades energiapotentsiaali. Peate jooma vett isegi enne tavalist suupisteid. Nad tahtsid süüa õuna – kaks esimest klaasi vett. Ta soovib hammustamiseks võileiba – joome osa dieediga ettenähtud vedelikust. Enne sööki joomise reegli järgimine annab kiiresti positiivse tulemuse. Joomine söögi ajal ja varem kui kaks tundi pärast seda on samuti võimatu. See on laiska dieedi reegel, mida tuleb ka järgida..

Menüü näidis ja laiska dieedi retseptid

Dieedist on vaja välja jätta praetud toidud, rasvased toidud, maiustused. Maiuspalade keeld ei kehti magusate puuviljade ja kuivatatud puuviljade, mee kohta. Soov šokolaadi või kooki söömiseks kustutatakse teelusikatäie meega – mee maitsemaitse rahuldab teie vajaduse magusa maiuse järele. Milline näeb välja ligikaudne ratsioon ja igapäevane dieet, kui hakkate pidama laisast dieedist kinni? Näiteks selline:

1. Hommikul. Osa vett. Piimapuder kuivatatud puuviljade või kodujuustuga.
2. Õhtusöök. Vesi, 20 minuti pärast – kauss suppi, hautatud köögiviljad, salat.
3. Pärastlõunane suupiste. Vee, õuna (apelsin, banaan, greip) serveerimine.
4. Õhtusöök. Vesi, 20 minuti pärast – keedetud kana, köögiviljasalat.

Kerge kaalulangus harjutused

Võimlemine laiskadele on hea selle poolest, et harjutused ei vaja suurt hulka lähenemisi ja nende täitmine võtab natuke aega. Samal ajal on see kompleks nii tõhus, et see aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka figuuri korrigeerida. Laisade treeningute efektiivsuse ainus tingimus on teha vähemalt kolm korda nädalas. Harjutuste komplekt:

1. Laisk võimlemine kõhule. Lamades voodis (saate kohe pärast ärkamist!), Hingake nina sügavalt sisse, hingake aeglaselt suu kaudu. Pärast pikka väljahingamist – veel kolm lühikest, mis kopsud täielikult tühjendavad. Siis tõmbame kõhu võimalikult sügavale, hoiame hinge kinni 15 sekundit. Korda kaks kuni kolm korda.
2. Laisk võimlemine lihaste soojendamiseks, soolestiku toimimise parandamiseks, soolade hajutamiseks – lamamiseks. Me jääme selili lamama, sirutame käsi piki keha, lükkame sokid enda peale. Me jäljendame kõndimise sammu liikumist. Teostame harjutust nii palju kui võimalik, kuni kerge väsimuseni.
3. Laisk jalgade ja käte võimlemine. Teise võimalusena teostame juhuslikus järjekorras pöördeid põlvede, pahkluude, küünarnuki, käte liigeste piirkonnas. Viime läbi umbes viisteist pööret.
4. Laisk võimlemine verevoolu parandamiseks. Lamades selili, pane rull kaela alla. Tõstates käed ja jalad üles, hakkame neid raputama, justkui võitleksime meie peale langevate õhupallidega.
5. Me moodustame ajakirjanduse. Samast asendist tõstame suletud jalad üles (nende ja voodi vaheline nurk on 45 kraadi). Me hakkame jalgu aeglaselt pöörama. Kõigepealt vasakule 30 sekundiks, siis paremale. Teeme 10 pööret igas suunas.

Riistvara massaaž

Massaažikülastus on hea, kuna teie käest ei pea pingutama. Peate lihtsalt leebelt massööri diivanil lamama. Kui soovite saada maksimaalset tulemust, on parem eelistada riistvara tavalist manuaalset massaaži. Salongides on praegu üks tõhusamaid tehnikaid R-Sleek.

Kiire kaalukaotuse jaoks on vaja jälgida ka joomise režiimi, sel juhul saavutatakse lümfiringe efekt. Tema abiga väljub kogu liigne vedelik kehast, tunnete end kergelt, vabanete tselluliidist ja muutute saledamaks.

Õige veerežiim Er-Slicki massaaži ajal:

1. Kaks tundi enne massaaži ärge sööge ega jooge. Protseduuri alguseks on kõik keharakkudesse vee juhtimise protsessid, mis olid varem aset leidnud.
2. Kaks tundi pärast massaaži on soovitatav hoiduda ka joomisest ja suupistetest. Aeglustate lipolüüsi protsessi, s.t. rasvavarude tarbimine, mis toimub nüüd kehas aktiivselt.

Saate teada, mis on lihtne kaalulangus toitumine..

Video kodus kaalukaotuse kohta laiskadele

Kaalukaotuse järgseid ülevaateid

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.