Korralik hommikusöök

Arstide sõnul on hommikusöök oluline söögikord, mida ei tohiks vahele jätta. Kui jätate hommikuse söögikorra vahele, siis pole kehal piisavalt jõudu ja energiat, et päeva jooksul täielikult töötada. Õige hommikusöök on heaolu võti. Hommikul ärgates sõltub meie terve päeva tuju sellest, mida sööme. Alustage oma hommikut tervislike ja tasakaalustatud hommikusöökidega, mis on valmistatud sobivate retseptide järgi..

Toitumisjuhised toitumiseks

Õige toitumine on toiduga seotud eriprintsiipide ja toitumissoovituste järgimine. Õige söömise alustamiseks peate:

• Söö samal ajal. Hommikueine, lõuna- ja õhtusöök peaksid algama eranditult iga päev samal kellaajal. Selge ajakava järgi toitumine aitab kaasa toidu õigele imendumisele, seedesüsteemi normaliseerimisele.
• Sööge aeglaselt, närige toitu hoolikalt, see aitab sellel paremini seedida.
• Ärge võtke vedelikku enne sööki ega vahetult pärast sööki. Soovitav on juua vett, teed ja muid jooke tund pärast hommiku-, lõuna- või muud sööki.
• Iga söögikord peaks algama toored köögiviljad ja puuviljad..
• Kujundage oma igapäevane menüü nii, et see sisaldaks 40% valku, 30% süsivesikuid ja 30% rasva, see on sportlaste jaoks eriti oluline.
• Õigete tervislike roogade eelistamisest keelduge esmatarbekaupadest, kiirtoidust.

Mida on hea hommikul süüa?

Paljud inimesed eelistavad süüa hommikul kõige kiiremini keedetud: krutoone, munakoorega vorsti või vorsti. Nende söögikordade hommikune söömine rikub õige toitumise põhimõtteid. Hommikumenüü peaks moodustama kolmandiku päevasest dieedist. Hommikueineks peate valima sobivad toitvad toidud, mis aitavad keha küllastuda. On soovitav, et hommikune menüü koosneks erinevate toodete komplektist. Nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimiseks söö hommikusöögiks:

• Piim ja piimatooted. Madala kalorsusega kodujuust rahuldab keha valgutoidu vajadusi, küllastab seda kasulike vitamiinide, mikroelementidega ja ei kahjusta ka figuuri.
• Teravili. Täisteraleib ja teravili on täiuslik algus päevale. Kaerahelbe- ja kliisileib, mis on määritud õhukese võiga, saab tööpäeva energiaallikateks nii täiskasvanutele kui ka noorukitele.
• Puuviljad ja köögiviljad. Iga söögikord peaks sisaldama osa värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja hommikusöök pole erand. Kasulikud on ka kuivatatud puuviljad; lisage need väikeste portsjonitena hommikusöögihelvestele.
• Liha, linnuliha. Valgurikkad toidud on head kogu päeva vältel. Munad pole ainus valguallikas. Munakollased sisaldavad palju ebatervislikku kolesterooli. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid tavalise munavaht muna asemel hommikusöögiks omletti, mis koosneb kolmest valgust ja ühest munakollast. Võileib tükk keedetud kanaga ei kahjusta dieeti, vaid saab tervislikuks, õigeks hommikuseks toiduks..

Menüü hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kehakaalu langetamiseks

Tänu hommikusöögi ajal korralikult valitud dieedile saab keha toitaineid, mis seda toetavad ja rahuldavad näljatunnet enne lõunat. Teadlased leidsid, et inimesel, kes jätab hommikuse söögikorra vahele, aeglustub ainevahetus 7-8% ja see viib kehakaalu tõusuni. Hommikueine ajal on soovitatav süüa vähemalt 25% päevasest menüüst. Kaalu kaotamiseks vali õigeteks hommikusteks roogadeks:

• kaerahelbed;
• valgu omlett köögiviljadega;
• kodujuust ürtidega.

Ärge unustage teist hommikusööki, see tuleb oma igapäevasesse rutiini planeerida. Lõunaks:

• kanafilee võileib;
• köögiviljasalat;
• keefir peotäie kuivatatud puuviljadega;
• looduslik jogurt ilma magusaineteta.

Lõunasöök on südamlik eine, mis koosneb mitmest roogist. Nõuetekohase toitumise põhimõtete kohaselt on lõuna ajal vaja süüa umbes 40% kogu päevase dieedi kaloritest. Seedetraktihaiguste, gastriidi ennetamiseks ja ka kehakaalu langetamiseks soovitavad arstid lisada lõunamenüüsse sooja roogi. Kaalu langetamiseks õige toitumine on:

• värske köögiviljasalat, mis peaks sööki alustama. Taimne roog aitab seedimist alustada, küllastada keha tervislike kiudainetega.
• köögiviljasupp, tailiha borš, kapsasupp või kõrv – soovitatav on iga päev kasutada sooja rooga.
• tükk keedetud kana, kalkunit, madala rasvasisaldusega kala. Portsjon peaks olema väike, liha tuleks keeta ilma õli ja soolata.

Uute toitumisharjumuste tõttu hakkavad paljud inimesed õhtusöögist keelduma. Ärge tehke seda kunagi! Madala kalorsusega õige õhtusöök aitab teil hommikul ärgates heas tujus ilma peavalu tekitamata. Kui jätate õhtuse söögikorra vahele, võivad teil tekkida probleemid seedetraktis kuni peptiliste haavanditeni. Kaalu kaotamiseks on soovitatav süüa õhtusöögiks:

• keedetud või hautatud köögiviljad, hautatud.
• kalatoidud. Parem on kala aurutada või ahjus küpsetada.
• Piimatooted. Kasulikud on nii madala rasvasisaldusega kõva juustu sordid kui ka madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, jogurt.

Fotode maitsvate ja tervislike hommikusöögiretseptide retseptid

Küpsetatud õunad kodujuustuga – tervislik hommikusöögi võimalus

Koostis:

• suured õunad – 5 tk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust – 200 g;
• rosinad – paar supilusikatäit;
• suhkrustatud puuviljad – maitse järgi;
• tuhksuhkur – 1 spl. l .;
• looduslik mesi – 1 spl. l .;
• kaneel.

Küpsetusjärjestus:

1. Peseme õunad voolava vee all, kuivatame. Lõigake teelusika abil õunte õrn müts õrnalt ära ja eemaldage südamik.
2. Vahusta kohupiim blenderis kuni suurepäraseks.
3. Rosinad, suhkrustatud puuviljad vala keeva veega, seejärel tühjendage vesi.
4. Segage kodujuust rosinate ja suhkrustatud puuviljadega, lisage tuhksuhkur.
5. Kohupiima raskusega täidetud õunad.
6. Kata täidisega õunad tükeldatud kaantega, mähkige iga vili fooliumisse.
7. Küpseta nõu 180 kraadi juures ahjus veerand tundi.
8. Serveeri roog, mis on piserdatud kaneeli ja piserdatud loodusliku meega.

Omlett köögiviljadega ahjus – tervislik ja toitev hommikusöök

Koostis:

• kanamunad – 5 tk;
• rasva koor – 50 ml;
• noored suvikõrvits või suvikõrvits – 1 tk;
• väikesed porgandid – 1 tk;
• mis tahes värvi üks paprika;
• suur tomat – 1 tk;
• hunnik peterselli ja rohelist sibulat;
• kõva juust soovi korral – paar supilusikatäit;
• vürts.

Küpsetusjärjestus:

1. Lõika tomat ringidesse.
2. Suvikõrvitsas või suvikõrvitsas eemaldage nahk, lõigake see kuubikuteks.
3. Jahvatage magus pipar ilma seemneteta..
4. Lõika kooritud porgandid õhukesteks ribadeks.
5. Haki rohelised peeneks.
6. Sügavas hautis soojendame mitu supilusikatäit päevalilleõli, saadame sellele porgandeid. Hauta seda kuni pakkumiseni (umbes 7 minutit).
7. Lisage porganditele kõik muud valmistatud köögiviljad ja hautage neid 5 minutit suletud kaane all.
8. Vahustage eraldi sügavas kausis munad koorega, kuni need muutuvad mõneks minutiks suurepäraseks. Nõusse lisage riivitud juust.
9. Kombineeri munamass jahutatud hautatud köögiviljadega.
10. Vala segu kuumakindlasse nõusse ja küpseta ahjus 180 kraadi juures umbes veerand tundi. Hommikueine on valmis!

Tervislik kaerahelbepuder – õige hommikusöök minimaalse kalorsusega

Koostis:

• kaerahelbed – 1 tass;
• kaks klaasi lõssi;
• maitsta suhkrut, soola;
• väike tükk võid;
• peotäis rosinaid;
• üks väike õun.

Küpsetusjärjestus:

1. Vala kaerahelbed keeva piima sisse. Segades keetke puder madalal kuumusel kuni keedetud (3-5 minutit). Maitse järgi lisage soola, suhkrut ja võid..
2. Me lõikame õuna naha maha ja eemaldame seemned. Lõika puuviljad väikesteks kuubikuteks, lisa pudrule.
3. Keetke rosinad keeva veega, kuivatage. Saada taldrikule kaerahelbeid. Nõu on valmis!

Kodujuust ürtidega – tervislik ja toitev roog

Koostis:

• kodujuust 0% rasvasisaldusega – 200 g;
• hunnik rohelisi (till, petersell, koriander, roheline sibul);
• küüslauk – 2-3 nelki;
• sool;
• tomatid – 2 tk.

Küpsetusjärjestus:

1. Haki rohelised peeneks.
2. Küüslauk läbib pressi.
3. Segage kodujuust ürtide ja küüslauguga, lisage maitse järgi soola.
4. Tükelda tomatid.
5. Iga tomati ringi jaoks pange supilusikatäis kodujuustu.
6. Määri roog oksakesega peterselli.

Tervislik võileib on teie päeva õige algus

Koostis:

• dieetleib
• kitsejuust – 100 g;
• päikesekuivatatud tomatid – 50 g;
• idandatud nisu;
• salat või arugula.

Küpsetusjärjestus:

1. Kuivatage saiakesed rösteris või grillis ilma õli lisamata.
2. Pange tärganud nisu, salati või rukki pätsile lehttainane „padi”.
3. Lehtedele asetatakse kitsejuustu ja päikesekuivatatud tomatite viilud..
4. Ülaosa koos väikese rohelusega, katke võileib teise leivapätsiga. Hommikueine on valmis!

Vaadake meie igapäevaseid lastemenüü valikuid.

Päeva ideaalne ja tasakaalustatud algus Herbalifelt

Kui teil pole aega hommikul õiget hommikusööki keeta, soovitame teil pöörata tähelepanu Herbalife’i toodetele. Herbalife’i hommikusöögi eeliseks on see, et selleks, et roog oleks keha jaoks tervislik, ei pea te valkude, rasvade ja süsivesikute suhet arvutama. Teil on vaja juua ainult õige kalorisisaldusega valmiskokteile.

Herbalife’i täiuslik hommikusöök on valmistoit. Vastavalt juhistes näidatud skeemile lisage vähese rasvasisaldusega piimale kuivsegusid, peksage kokteili segistis ja jooge seda hommikul hommikusöögiks. Kokteilivalem on valitud nii, et see küllastaks teie keha kõigi toitainete ja vitamiinidega. Kas soovite tervisliku ja tervisliku hommikusöögi kohta rohkem teada saada – vaadake allolevat videot.

Meie soovituste ja samm-sammult pakutavate retseptide abil saate ise endale tervisliku hommikusöögi valmistada. Rakendage toiduvalmistamise ajal oma kujutlusvõimet, lisage uusi tooteid, katsetage koostisosadega, siis saate maitsva roogi. Kui soovite teada veelgi rohkem õigete hommikusöögiretseptide retsepte ja see inspireerib teid kokkama, soovitame teil vaadata allpool olevat videotöötuba. Pärast video vaatamist saate teada, kuidas valmistada veelgi rohkem roogasid, mis vastavad täielikult õige ja eraldi toitumise põhimõtetele.