Kui palju kaloreid on banaanis?

Kvalifitseeritud toitumisspetsialistid soovitavad tarbida iga päev maksimaalselt vett, puu- ja köögivilju. Nende arvates tuleks banaanidesse suhtuda siiski ettevaatlikult – see puuvili on üks kalorivaesemaid, selle näitaja osas palju parem, näiteks näiteks tsitrusviljad. Saame teada, kui palju kaloreid on banaanis, see aitab teil välja arvutada, kui palju puuvilju saate kogu päeva jooksul süüa, ilma et see kahjustaks teie figuuri..

Kalorite banaan

Selle troopilise puuvilja kalorisisaldusest on raske rääkida. On erinevaid sorte, enam-vähem kõrge kalorsusega. Selle puuvilja erinevatel toodetel võib olla nii väga kõrge (näiteks banaanilaastud) kui ka mõõdukas energiasisaldus (naturaalne mahl). Täieliku ülevaate saamiseks kaaluge kõiki siseturul leiduvaid puuviljasorte.

Nahata

Banaan on üks armastatumaid ülemerevilju. Kuid paljud inimesed, kes proovivad kaalust alla võtta või jälgivad enda figuuri, on huvitatud sellest, milline on selle toote kalorisisaldus. Arvestades, et mass on 1 tk. banaan on umbes 200 grammi, lahuta sellest arvust kooriku mass (40–50 gr). See tähendab, et ühes ilma kooreta banaanis on umbes 120 kcal, kui viljad on valmimata, on üleküpsenud puuviljade (mille koortel on tumedad laigud) kalorsus 170–180 kcal, mis on ligikaudu võrdne 120 g energiasisaldusega. keedetud kana.

Kuivatatud banaanis

100 gr. kuivatatud puuviljad on väga kõrge kalorsusega, võrreldes mitte ainult küpsete, vaid isegi looduslike üleküpsenud puuviljadega. See jõuab väärtuseni 320 kcal. Arvestades, et ühe 20 cm pikkuse kuivatatud banaani keskmine kaal on umbes 25–30 g, selgub, et selle kalorisisaldus võib ulatuda 100 kcal-ni. Selle puuvilja kuivatatud söömine on parim võimalus kiirete suupistete jaoks, kuna need võimaldavad teil kiiresti saada täiskõhutunde. Lisakilo kaotamine kuivatatud banaanidega on hirmutav ülesanne.

Banaanilaastudes

Kui lõikate värsked puuviljad õhukesteks viiludeks ja praadite palmiõlis – saate niinimetatud banaanilaastud. Siseturgudel pole neid veel sageli leitud, kuid suured supermarketid on seda toodet juba pikka aega müünud. Maitsvad laastud on traditsiooniliselt lisatud töödeldud eksootiliste puuviljade erinevatesse segudesse. Neid ei tohiks aga kasutada inimesed, kes jälgivad oma kehakujusid. Laastude kalorisisaldus on väga kõrge: 490–500 kcal 100 g kohta. Banaanilaastudel on veel üks puudus – toitainete minimaalne sisaldus.

Küpsetusviljas

Värsked, valmimata puuviljad on rohekaskollase värvi ja meeldiva aroomiga. 100 gr. Banaan sisaldab umbes 70–80 kcal. Nende puuviljade eksportijana tegutsevate riikide elanikud rebivad need puudelt valmimata, ootamata, kuni need “valmis saavad” ja on kaetud tumedate laikudega. Kui seda ei tehta õigeaegselt, võib koor koor praguneda ja maitse muutub vähem väljendunud. Värskeid banaane kasutatakse traditsiooniliselt igasuguste originaalsete kulinaarsete roogade valmistamiseks..

Üleküpsenud puuviljades

Kuid värskeid banaane ei saa säilitada väga pikka aega, isegi optimaalse temperatuuri (+ 10 ° C) ja õhuniiskuse korral. Kui vilja koor on kaetud tumedate laikudega – tähendab see, et vilja peetakse küpseks. Mida rohkem kohti ja punkte – seda rohkem on see üleküpsenud. Ja kuigi sellised banaanid on magusamad ja pehmemad kui värsked, on madala kalorsusega toitumisega fännidele ebasoovitav neid süüa: küpsete banaanide kalorisisaldus on umbes 110–125 kcal 100 g kohta.

Banaanimahlas

Naturaalset banaanimahla peetakse kõige vähem kaloriliseks – ainult 47 kcal 100 g kohta. On oluline, et mahlas püsiksid peaaegu kõik värskes tootes sisalduvad kasulikud ained. See tähendab, et mahl on parim valik inimestele, kes jumaldavad troopilisi puuvilju ise ja soovivad järgida dieeti. Pöörake tähelepanu ainult asjaolule, et tõelist tervislikku mahla saab ainult tavalise mahlapressi abil. Kauplustes müüdavad mahlad sisaldavad kuni 30% banaanipüree.

Mini banaan

Mini-banaane müüakse supermarketites suurtes kobarates ja neid nimetatakse “beebiks”. Ühe puuvilja keskmine pikkus reeglina ei ületa 12 sentimeetrit. “Beebi” ei ole vähem magus kui tavalised banaanid, kuid sellel on pisut erinev maitse ja aroom. Selle sordi eeliseks on suhteliselt madal kalorisisaldus: 80–90 kcal. Suurimate puuviljaeksportijate riikide elanikud tarbivad mini-banaane, samal ajal kui meie riigis populaarsemat suurt sorti kasutatakse loomasöödana.

Roheline banaan Platano

Platano – see on haruldase sordi nimi, mis erineb tavapärasest madalama suhkrusisalduse poolest (lennukipuu maitse annab hapukust) ja erineva koore varjundi (roheline või punakas). Platon pole tarbijate seas eriti populaarne, kuid selle sordi oluliseks eeliseks on suhteliselt madal kalorisisaldus – 60 kcal piires. Välismaal tarbitakse lennukipuu praetud või keedetud kujul..

Banaani toitumisfaktid

Keskmiselt sisaldab 100 g värskeid puuvilju 1,5 g valku, 0,4 g rasva ja peaaegu 21 g süsivesikuid (naistel umbes 8,5% päevas ja meestel 6,5%). Selle eeliste hulka kuulub kolesterooli puudumine, minimaalne rasvasisaldus ning kõrge kaaliumi, kiudainete, fruktoosi, C- ja B6-vitamiinide sisaldus. Puuduseks on kõrge kalorisisaldus ja kõrge suhkru protsent.

Mis on kasulik banaan

Puuvilja kõrge energiasisaldus eeldab selle sobivust hommikusöögiks söömiseks: see annab teile piisavalt energiat. Õhtul on soovitatav hoiduda banaanidest. Ärge unustage, et dieedi parimaks võimaluseks on tavalise sordi puuviljad, mis sisaldavad minimaalselt kaloreid. Lõpuks selgitame välja, mis kasu banaanidest on tervisele:

• Kõrge kaaliumisisaldus on kasulik südamele ja ajule..
• Banaanis sisalduv niinimetatud trüptofaani valk muundatakse meie keha poolt serotoniiniks. Seda hormooni nimetatakse ka õnnehormooniks – see parandab emotsionaalset seisundit, soodustab närvilist ja füüsilist lõõgastust.
• See puuvili aitab ka kõige raskematel suitsetajatel halvast harjumusest loobuda. B-rühma vitamiinid aitavad kehal nikotiini negatiivset mõju kõrvaldada.
• Banaan on kasulik intensiivse füüsilise ja intellektuaalse tööga tegelevatele inimestele, sealhulgas sportlastele: söödes paar puuvilja, annate kehale energiat 2 tunniseks tööks.
• See troopiline vili on efektiivne suu limaskesta põletiku, maohaavandite, enteriidi, ateroskleroosi, hüpertensiooni, maksahaiguste, neerude korral. See vähendab kolesterooli, tugevdab immuunsussüsteemi, eemaldab toksiine ja stabiliseerib närvisüsteemi.