10 harjumust, mis kulutavad sinult energiat

Kui vaimne tasakaal on häiritud, kogeb inimene apaatiat, kurbust ja väsimust. Selle seisundi võivad põhjustada harjumused, mis tarbivad energiat. Proovige neid minimeerida – see aitab pikka aega ärkvel olla, tundmata päeva jooksul jaotust.

Tasakaalustamata menüü

Kõik kehaosad vajavad toitaineid: ilma nendeta ei suuda keha normaalselt toimida. Glükoos on universaalne energiaallikas. Toiduga suhkur siseneb maosse, kust see transporditakse vereringe kaudu kõikidesse siseorganitesse. Istuva eluviisiga ja ülekaalulistena väheneb keha vajadus glükoosi järele.

Energia säästmiseks tarbige tervislikust toidust päevas umbes 2000 kalorit. Hommikueine ja lõuna peaks olema toitev, parem on õhtusöök teha kergeks, et enne magamaminekut kõht mitte kurnata. Pidage meeles, et hommikusöögist keeldumine on kahjulik: saate päeva jooksul väga näljaseks, selle tagajärjel sööte öösel.

Toiduained, mis täiendavad energiavarusid:

• tailiha;
• lehtköögiviljad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• täisteraleib;
• pähklid, soja.

Multitegumtöö

Kui teete mitu asja korraga, kulub palju energiat raiskamisele. Multitegumtöötlus on halb harjumus. See häirib aju: probleemist viskamine takistab keskendumist. Selle tulemusel võtate mitu ülesannet, kuid ei täida ühtegi. Proovige asju teha järk-järgult, ilma et ühelt teisele hüpataks..

Kaebused

Inimene, kes väljendab ükskõik millisel juhul rahulolematust, võtab teiselt inimeselt energiat. Kaebused provotseerivad negatiivset mõtlemist – selline emotsionaalne haigushoog on kõigile vestluses osalejatele energiat kulutav. Proovige teiste inimeste rahulolematust maha suruda, suunates vestluse positiivses suunas. Väljendage oma arvamust ainult siis, kui on teada probleemi põhjus ja leitakse viise selle lahendamiseks.

Dehüdratsioon

Dehüdratsioon võtab keha energiat. Veetaseme langus isegi 1,5% takistab aju täie jõuga töötamast. Optimaalne joomise režiim on 8 klaasi vett päevas. Kui olete spordiga aktiivne, joo rohkem. Hüdratsioonitaseme kontrollimise hõlbus viis on uriini värvi hindamine. Tavaliselt on see kerge ja läbipaistev, hägune ja kollane tähendab dehüdratsiooni..

Rauavaegus

Energiakao kõige levinum põhjus. Raua puudus põhjustab hemoglobiini puudust. See valk osaleb normaalse metabolismi säilitamiseks vajalikus gaasivahetuses. Selle puudumine kajastub kõigi süsteemide ja elundite töös: immuunsus väheneb, väsimus suureneb ja ilmneb ärrituvus. Rauavaegust täheldatakse sageli inimestel, kes ei tarbi loomseid tooteid..

Taimetoitlased peavad ostma spetsiaalseid toidulisandeid, mis sisaldavad seda elementi. Raua päevane tarbimine täiskasvanud meestel on 10–12 mg, naistel 20–30 mg. 1–12-aastased lapsed vajavad 22 mg elementi päevas. Raseduse ajal võib ema vajada kuni 80 mg rauda päevas..

Liikumatus

Võite oma energiat haldama hakata kehalise kasvatuse abil: isegi madala intensiivsusega harjutused suurendavad teie energiataset 20%. Alati ärkvel olles liikuge rohkem. Kui teil pole võimalust regulaarselt sportida, tehke igapäevaseid jalutuskäike, proovige rohkem kõndida, hommikuti treenige, eelistage treppe liftidele.

Telefoniekraani kiirgus

Uurides välja, mis võtab kogu energia, ei pea inimene sageli oluliseks tuttavat nutitelefoni. Selle ekraanilt eralduv valgus rikub bioloogilisi rütme. See põhjustab unetust, mis viib lagunemiseni. Kui te ei pea oma telefoni pidevalt vaatama, kasutage seda nii vähe kui võimalik..

Halb rüht

Tavaliselt peaks selg olema sirge – see võimaldab üla- ja alakeha raskust ühtlaselt jaotada. Kui teil on paigas, kulutab keha energiat kiiremini, et selja ebaharilikus asendis säilitada. Õppige sirgelt istuma ja kõndima, kujutades ette, et selg on üks sirge. Kui selg muutub ühtlaseks, tunnete end rõõmsamalt..

Perfektsionism

Soov viia kõik ideaali juurde võtab palju energiat. Perfektsionistid on paindumatud ja dogmaatilised: nad ei aktsepteeri ebaõnnestumisi, nad tunnevad vajadust kontrolli ja hindamise järele. Sellise ellusuhtumise põhjustab sageli emotsionaalne kurnatus või krooniline stress, see on tüütu ja energiat kulutav..

Esimene samm probleemist vabanemiseks on tunnistada ebatervet soovi ideaali järele. Lõpetage endale ja teistele liiga suurte nõudmiste esitamine, proovige olla ebatäiuslik. Keskenduge mitte tulemusele, vaid protsessile. Negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks kasutage meditatsioonitehnikaid, hingamisharjutusi, visualiseerimist.

Kofeiin

Tass kohvi hommikul elavdab, stimuleerib närvisüsteemi, suurendab keskendumisvõimet, parandab meeleolu. Kahjuks on kofeiini mõju ajutine ja juba õhtusöögi ajal võite end väsinuna tunda. Ärkvel püsimiseks loobuge tugevast teest ja kohvist, hakake piisavalt magama – see on hea viis pidevalt piisava energia taseme säilitamiseks.