13 võimalust nutitelefoni kasutusaja vähendamiseks

Telefonid ja lugematud rakendused neis muudavad inimeste elu lihtsamaks, lihtsustavad probleemide lahendamist. Mobiiltelefonid pole aga mitte ainult kasulikud abilised, vaid ka salajased kahjurid. Inimesed moodustavad nomofoobiat – hirmu nutitelefonist ilma jääda. Nad on ärevil, kui ei suuda sotsiaalvõrgustikke ega kirju kontrollida. Nutitelefonis istumine segab und, mõjutab tuju, võtab aega ja isegi rikub suhteid lähedastega. Kui saate aru, et probleem on mõjutanud ka teid, on aeg välja mõelda, kuidas telefonis istumine lõpetada.

Vaadake oma ekraaniaega

Teadlaste sõnul istuvad inimesed nutitelefonides keskmiselt vähemalt kolm tundi päevas. Kui see arv tundub ebatõenäoline, on mõistlik kontrollida: võite olla üllatunud. IPhone’ides on võimalus “Ekraani aeg”. Minge seadme seadetesse ja vaadake, kui palju aega kulutate telefoniga rääkimisele, sõnumite tippimisele, suhtlusvõrgustikes istumisele ja muusika kuulamisele. Kui olete mõelnud, mis võtab rohkem aega, on lihtsam selle kasutamist vähendada.

Lülitage märguanded välja

SMS-teavitused, kalendrite ja päevikute meeldetuletused, pankade sõnumid – kasulikud valikud. Kuid mõned neist, eriti sotsiaalsetest võrgustikest, on soovitav lahti ühendada. Need mõjutavad tootlikkust, häirivad suhete kujunemist reaalses elus..

Uuringud kinnitavad, et teatised põhjustavad dopamiini lühiajalise vabastamise, nii et inimesed on seadmetega nii seotud. Teadlased soovitavad mitte muuta Pavlovi koeraks, reageerides nutitelefoni igale signaalile.

Seadke oma telefon ühevärviliseks

Nutitelefonid on loodud meelitama ja rõõmustama pilti ekraanil värviliste varjunditega. Märgitakse, et vidina monokroomrežiimi panemine vähendab veojõudu. Ekraan näeb välja vähem köitev ja kasutaja on vähem huvitatud sellest, mida ta sellel näeb..

Korraldage rakendused ümber

Teine viis nutitelefoni kiusatuse vähendamiseks on telefoni töölaual olevate rakenduste arvu vähendamine. Kõige atraktiivsemad rakendused eemaldatakse kõige paremini teise lehe kaustadest. Ehkki jõuate nende juurde ikkagi, loovad mõned lisatoimingud psühholoogilise distantsi. Järk-järgult saate rakendusse sisse logida ainult siis, kui seda tõesti vajate..

Radikaalsem meede vidinatest sõltuvuse ületamiseks on huvitavate, kuid kasutud rakenduste täielik eemaldamine. Kitsendage loetelu ainult nende jaoks, mida on vaja igapäevaelus, mitte meelelahutuseks.

Ärge kasutage vibratsiooni

Vibratsioon on tootlikkuse hävitaja. Mõne kasutaja arvates on mõistlik heli märguanded välja lülitada, jätta vibratsioon ja panna oma telefon selle kõrvale ekraanile. Aga mis juhtub, kui see vibreerib, ja nii on selge. Saate vähendada vidina kontrollimise kiusatust, pannes vibratsiooni ainult olulistele märguannetele ja parem on ülejäänud välja lülitada.

Hoidke nutitelefon eemal

Inimesed panevad kohtumise ajal – äri- või romantiliselt – oma telefoni vestluspartneri austuse märgiks sageli oma telefonid näoga allapoole. Tegelikkuses tähendab see just vastupidist. Tegelikult on nad seadmete abil tarastatud. Uuringud näitavad: kui nutitelefon on silmapiiril, isegi kui ekraan on maas, halvendab see vaimse tegevuse tootlikkust, mõjutab inimestevahelise vestluse ja suhtluse kvaliteeti.

Nii et kui soovite vestluspartneriga lähenemist või olete tööga hõivatud, on parem nutitelefon nägemis- ja kuulmisalast täielikult eemaldada. Pange see kotti ja ärge kontrollige enne, kui koosolek lõppeb või töö on tehtud. Kui kontrollite seda endiselt, siis see sarnaneb tualeti külastamise või suitsupausiga..

Osta äratuskell

Enamik tõuseb üles nutitelefoni äratuskella abil, kuid voodis viibimine suurendab soovi seda kontrollida, mis tähendab, et see takistab teil kiiresti magama jäämast. Enne magamaminekut on soovitatav seadet mitte kasutada kaks tundi. Muidu rikutakse keha ööpäevaseid rütme: raskem on uinuda ja ärgata. Ekraanilt tulev kiirgus pärsib melatoniini – unehormooni – tootmist. Hommikul ärgates on parem veeta mõni aeg ilma nutitelefonita..

Kehtestage piirangud järk-järgult

Vähendage nutitelefoniga suhtlemist natuke. Mida paremini saavutatav eesmärk tundub, seda parem on tulemus. Näiteks veeta kolme asemel kaks ja pool tundi suhtlusvõrgustikes. Koostage prioriteetide loend: kõned, post, suhtlusvõrgud, muusika jne. Esiteks vähendage vähem olulisi tegevusi. On oluline, et te ei tunneks, et piirate ennast. Järsud muudatused tekitavad stressi ja vastupidise efekti..

Leidke abilisi

Võite võita kellegagi telefonisõltuvuse. Kaasake oma lähedased, et saaksite jälgida nutitelefoni vähendatud kasutust. Võite ka sõpradega kokku leppida, nii et te ei saaks telefoni veeta, kui veedate koos..

Jäta multitegumtöötlus

Teile võib tunduda, et suudate nutitelefoni kontrollida ja samal ajal vestlust jälgida või podcasti kuulata. See ei ole tõsi. Pole olemas sellist asja nagu multitegumtöötlus. Inimese aju on võimeline keskenduma ainult ühele infovoole. Mida varem sellest aru saate, seda varem pange seade kõrvale ja keskenduge vestluskaaslasele.

Paastupäevade seadistamine

Pange endale aeg, millal te oma nutitelefoni üldse ei vali. Muidugi pole see terve päev. Tehke iga tund – poolteist – 10-15-minutiline paus. Tehke midagi aju rahustavat: minge värskesse õhku, tehke harjutusi, vestelge kellegagi elades.

Keskenduge muudele tegevustele

Inimesed võtavad nutitelefoni sageli siis, kui neil pole midagi teha. Hobid ja hobid tõmbavad harjumusest eemale, aitavad tunniplaanist kinni pidada. Selle asemel, et uudistevoogu sirvida, veeta rohkem aega õues, lugege, vestelge või alustage uut hobi: tehke sporti, õppige pilli.

Tunnistage, et telefon on kiusatus

Nutitelefonid on loodud spetsiaalselt selleks, et viia teid kiusatusse ja tekitada sõltuvust. On uuringuid selle kohta, kuidas panna inimesi teiste jaoks rohkem aega vidinatele kulutama. Selle tõe mõistmine on samm sõltuvusest vabanemise poole..