13 vÔimalust nutitelefoni kasutusaja vÀhendamiseks

Telefonid ja lugematud rakendused neis muudavad inimeste elu lihtsamaks, lihtsustavad probleemide lahendamist. Mobiiltelefonid pole aga mitte ainult kasulikud abilised, vaid ka salajased kahjurid. Inimesed moodustavad nomofoobiat – hirmu nutitelefonist ilma jÀÀda. Nad on Ă€revil, kui ei suuda sotsiaalvĂ”rgustikke ega kirju kontrollida. Nutitelefonis istumine segab und, mĂ”jutab tuju, vĂ”tab aega ja isegi rikub suhteid lĂ€hedastega. Kui saate aru, et probleem on mĂ”jutanud ka teid, on aeg vĂ€lja mĂ”elda, kuidas telefonis istumine lĂ”petada.

Vaadake oma ekraaniaega

Telefoniekraani aeg

Teadlaste sĂ”nul istuvad inimesed nutitelefonides keskmiselt vĂ€hemalt kolm tundi pĂ€evas. Kui see arv tundub ebatĂ”enĂ€oline, on mĂ”istlik kontrollida: vĂ”ite olla ĂŒllatunud. IPhone’ides on vĂ”imalus “Ekraani aeg”. Minge seadme seadetesse ja vaadake, kui palju aega kulutate telefoniga rÀÀkimisele, sĂ”numite tippimisele, suhtlusvĂ”rgustikes istumisele ja muusika kuulamisele. Kui olete mĂ”elnud, mis vĂ”tab rohkem aega, on lihtsam selle kasutamist vĂ€hendada.

LĂŒlitage mĂ€rguanded vĂ€lja

SMS-teavitused, kalendrite ja pĂ€evikute meeldetuletused, pankade sĂ”numid – kasulikud valikud. Kuid mĂ”ned neist, eriti sotsiaalsetest vĂ”rgustikest, on soovitav lahti ĂŒhendada. Need mĂ”jutavad tootlikkust, hĂ€irivad suhete kujunemist reaalses elus..

Uuringud kinnitavad, et teatised pĂ”hjustavad dopamiini lĂŒhiajalise vabastamise, nii et inimesed on seadmetega nii seotud. Teadlased soovitavad mitte muuta Pavlovi koeraks, reageerides nutitelefoni igale signaalile.

Seadke oma telefon ĂŒhevĂ€rviliseks

VĂ€rvilise ja mustvalge ekraaniga nutitelefon

Nutitelefonid on loodud meelitama ja rÔÔmustama pilti ekraanil vĂ€rviliste varjunditega. MĂ€rgitakse, et vidina monokroomreĆŸiimi panemine vĂ€hendab veojĂ”udu. Ekraan nĂ€eb vĂ€lja vĂ€hem köitev ja kasutaja on vĂ€hem huvitatud sellest, mida ta sellel nĂ€eb..

Loe edasi  Mis on venelaste jaoks ohtlik "Euroopa talv"

Korraldage rakendused ĂŒmber

Teine viis nutitelefoni kiusatuse vĂ€hendamiseks on telefoni töölaual olevate rakenduste arvu vĂ€hendamine. KĂ”ige atraktiivsemad rakendused eemaldatakse kĂ”ige paremini teise lehe kaustadest. Ehkki jĂ”uate nende juurde ikkagi, loovad mĂ”ned lisatoimingud psĂŒhholoogilise distantsi. JĂ€rk-jĂ€rgult saate rakendusse sisse logida ainult siis, kui seda tĂ”esti vajate..

Radikaalsem meede vidinatest sĂ”ltuvuse ĂŒletamiseks on huvitavate, kuid kasutud rakenduste tĂ€ielik eemaldamine. Kitsendage loetelu ainult nende jaoks, mida on vaja igapĂ€evaelus, mitte meelelahutuseks.

Ärge kasutage vibratsiooni

Vibratsioon on tootlikkuse hĂ€vitaja. MĂ”ne kasutaja arvates on mĂ”istlik heli mĂ€rguanded vĂ€lja lĂŒlitada, jĂ€tta vibratsioon ja panna oma telefon selle kĂ”rvale ekraanile. Aga mis juhtub, kui see vibreerib, ja nii on selge. Saate vĂ€hendada vidina kontrollimise kiusatust, pannes vibratsiooni ainult olulistele mĂ€rguannetele ja parem on ĂŒlejÀÀnud vĂ€lja lĂŒlitada.

Hoidke nutitelefon eemal

Noored, kellel kÀes nutitelefonid

Inimesed panevad kohtumise ajal – Ă€ri- vĂ”i romantiliselt – oma telefoni vestluspartneri austuse mĂ€rgiks sageli oma telefonid nĂ€oga allapoole. Tegelikkuses tĂ€hendab see just vastupidist. Tegelikult on nad seadmete abil tarastatud. Uuringud nĂ€itavad: kui nutitelefon on silmapiiril, isegi kui ekraan on maas, halvendab see vaimse tegevuse tootlikkust, mĂ”jutab inimestevahelise vestluse ja suhtluse kvaliteeti.

Nii et kui soovite vestluspartneriga lĂ€henemist vĂ”i olete tööga hĂ”ivatud, on parem nutitelefon nĂ€gemis- ja kuulmisalast tĂ€ielikult eemaldada. Pange see kotti ja Ă€rge kontrollige enne, kui koosolek lĂ”ppeb vĂ”i töö on tehtud. Kui kontrollite seda endiselt, siis see sarnaneb tualeti kĂŒlastamise vĂ”i suitsupausiga..

Osta Àratuskell

Enamik tĂ”useb ĂŒles nutitelefoni Ă€ratuskella abil, kuid voodis viibimine suurendab soovi seda kontrollida, mis tĂ€hendab, et see takistab teil kiiresti magama jÀÀmast. Enne magamaminekut on soovitatav seadet mitte kasutada kaks tundi. Muidu rikutakse keha ööpĂ€evaseid rĂŒtme: raskem on uinuda ja Ă€rgata. Ekraanilt tulev kiirgus pĂ€rsib melatoniini – unehormooni – tootmist. Hommikul Ă€rgates on parem veeta mĂ”ni aeg ilma nutitelefonita..

Loe edasi  Kahju sooduspension 2018. aastal: kutsealade loetelu ja tööstaaĆŸ

Kehtestage piirangud jÀrk-jÀrgult

Mobiil ja kÔrvaklapid

VÀhendage nutitelefoniga suhtlemist natuke. Mida paremini saavutatav eesmÀrk tundub, seda parem on tulemus. NÀiteks veeta kolme asemel kaks ja pool tundi suhtlusvÔrgustikes. Koostage prioriteetide loend: kÔned, post, suhtlusvÔrgud, muusika jne. Esiteks vÀhendage vÀhem olulisi tegevusi. On oluline, et te ei tunneks, et piirate ennast. JÀrsud muudatused tekitavad stressi ja vastupidise efekti..

Leidke abilisi

VÔite vÔita kellegagi telefonisÔltuvuse. Kaasake oma lÀhedased, et saaksite jÀlgida nutitelefoni vÀhendatud kasutust. VÔite ka sÔpradega kokku leppida, nii et te ei saaks telefoni veeta, kui veedate koos..

JÀta multitegumtöötlus

Teile vĂ”ib tunduda, et suudate nutitelefoni kontrollida ja samal ajal vestlust jĂ€lgida vĂ”i podcasti kuulata. See ei ole tĂ”si. Pole olemas sellist asja nagu multitegumtöötlus. Inimese aju on vĂ”imeline keskenduma ainult ĂŒhele infovoole. Mida varem sellest aru saate, seda varem pange seade kĂ”rvale ja keskenduge vestluskaaslasele.

PaastupÀevade seadistamine

Pange endale aeg, millal te oma nutitelefoni ĂŒldse ei vali. Muidugi pole see terve pĂ€ev. Tehke iga tund – poolteist – 10-15-minutiline paus. Tehke midagi aju rahustavat: minge vĂ€rskesse Ă”hku, tehke harjutusi, vestelge kellegagi elades.

Keskenduge muudele tegevustele

Raamatute lugemine

Inimesed vÔtavad nutitelefoni sageli siis, kui neil pole midagi teha. Hobid ja hobid tÔmbavad harjumusest eemale, aitavad tunniplaanist kinni pidada. Selle asemel, et uudistevoogu sirvida, veeta rohkem aega Ôues, lugege, vestelge vÔi alustage uut hobi: tehke sporti, Ôppige pilli.

Tunnistage, et telefon on kiusatus

Nutitelefonid on loodud spetsiaalselt selleks, et viia teid kiusatusse ja tekitada sÔltuvust. On uuringuid selle kohta, kuidas panna inimesi teiste jaoks rohkem aega vidinatele kulutama. Selle tÔe mÔistmine on samm sÔltuvusest vabanemise poole..

Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: