Kuidas mitte raseduse ajal paremaks saada – toitumine ja menüü. Igakuine raseduse kaalutõus

Arstid soovitavad lapseootel emale soovitusi sageli, et ta peaks sööma kahekesi. Kuid seda fraasi võib tajuda äärmiselt valesti ja pärast sünnitust hakkab naine otsima viisi, kuidas liigseid kilosid eemaldada. Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta, ilma et see piiraks lapsele vajalikku toitu ega kannataks tugevat nälga?

Miks näib raseduse ajal ülekaaluline

Mõnedel lapseootel emadel puudub risk taastuda – toksikoos ja gestoos katkestasid toiduga seotud mõtted või teie isu lihtsalt kaob. Selliseid naisi on aga vaid mõni üksik, kuna hormonaalne taust, mis raseduse ajal varieerub suuresti, kutsub esile vajaduse toidu pideva imendumise järele. Nad kontrollivad seda harva, uskudes, et kõik läheb loote arengule, keha küsib ainult seda, mis on tema jaoks oluline. Selle tulemusel on seda lihtne taastada, kuid pärast sünnitust on seda peaaegu võimatu kaotada.

Et aru saada, kuidas raseduse ajal mitte ülekaalu juurde võtta, on lihtne – peate dieeti kohandama. Siiski võivad ilmneda teist sõltumatud tegurid, mis kutsuvad esile kehakaalu muutuse:

  • Geneetiline eelsoodumus täiuseni. Naine taastub raseduse ajal, olenemata sellest, mida ta võtab.
  • Suur vili. Mõjub ainult kõhu raskusele ja mahule.
  • Vedeliku kogunemine kudedesse. Naine võib paisuda isegi varakult, kuigi see olukord ilmneb sageli sünnipäevale lähemal.
  • Vee hulga suurenemine, milles loote raseduse viimastel nädalatel asub.
  • Vanus, mis mõjutab kaalutõusu.

Rase naine

Kui palju saate raseduse ajal taastuda

Kehakaalu suurenemine toimub seetõttu, et loode kasvab ja muutub raskemaks. Kaal muutub isegi asteenilise tulevase ema jaoks. Kuid mitte kõik naised ei saa aru, milliseid raseduse näitajaid peetakse normiks ja mis peaksid neid erksateks tegema ja toitumist üle vaatama. Keha muutuste juhtimiseks peate teadma järgmisi asju:

  • Laste loomulik suurenemine ühe lapsega raseduse ajal on vahemikus 8-14 kg. Kui te ootate kaksikuid, nihkub kaalukoridor 15-21 kg-ni.
  • Kui hakkate taastuma liiga kiiresti ja normist tugevamalt ning see pole toitumisega seotud, peate viivitamatult arsti juurde pöörduma.
Loe edasi  Piibutubakas - ülevaade juhtivate kaubamärkide parimatest suitsetamissortidest koos kirjelduse, omaduste ja hinnaga

Kaalumuutused toimuvad väga sujuvalt, eriti raseduse lõpupoole, ja neid määratletakse järgmiselt:

  • Esimene trimester – naine suudab taastuda 0,5–2 kg.
  • Raseduse teisel trimestril toob iga nädal juurde 250 g.
  • Viimast trimestrit iseloomustab igapäevane suurenemine 50 g.

Kuidas mitte raseduse ajal kaalus juurde võtta – toitumisreeglid

Klassikaline skeem kauni harmoonilise figuuri säilitamiseks koosneb tervislikust toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest. Lubatud päevane kalorite arv suureneb: oodatav ema, isegi kartuses paremaks saada, peab sööma umbes 1800–2000 kcal. Igasugused ranged dieedid raseduse ajal katkestatakse kohe: need võivad vitamiinipuuduse tõttu lapsele kahjustada. Kuidas mitte raseduse ajal paremaks saada? Järgige neid reegleid:

  • Hommikueine, isegi kui teda piinab toksikoos / preeklampsia.
  • Jälgige soolte aktiivsust raseduse viimasel trimestril.
  • Vähendage soola sisaldust dieedis – see võib säilitada vedelikku, mis põhjustab turset.
  • Proovige vähem “tühje” süsivesikuid vähem kasutada – raseduse ajal pole need vajalikud ja mõjutavad seda näitajat negatiivselt.
  • Hoolitse tasakaalustatud toitumise eest: kui tooted sisaldavad kõiki kehale vajalikke aineid, kaob iha kahjulike toitude (praetud kartulid jt) järele.

Rase naine hoiab käes pipart ja hunnik viinamarju

Mida süüa rasedatele – lubatud ja keelatud toidud

Arstide seas ei ole lapseootel emadel tõsiseid “võimatuid” asju, välja arvatud alkohol, mida palutakse dieedilt eemaldada mitte figuuri säilitamise huvides. Enamik toidikeelde on olemuselt soovituslikud, kuid need võivad tõesti aidata teil välja mõelda, kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta. Loend näeb välja selline:

Saab

See on võimatu

Mõõdukalt

Piimarühm

Kiirtoit

Leib

Kala, mereannid

Gaseeritud joogid

Šokolaad

Köögiviljad

Marineeritud toidud

Kohv

Puder, pasta

Konserv

Maiustused

Munad

Pähklid

Puuviljad

Kuivatatud puuviljad

Tailiha

Sealiha, talleliha

Juustud

Raseda naise näidismenüü

Arstid ütlevad, et kui inimene ei tea, kuidas ta täna sööb, on suur tõenäosus söömishäireteks. Mõelge oma igapäevasele dieedile ette. Pöörake erilist tähelepanu suupistetele. Kui teil on oluline teada, kuidas raseduse ajal mitte paremaks minna, proovige koostada menüü järgmise näite abil:

Loe edasi  Kuidas kodus ise alkoholitarbimisest loobuda. Alkoholisõltuvusest vabanemise viisid

Hommikueine

Kaerahelbed, peotäis pähkleid, mett

Lõunasöök

Oranž või paar mandariini

Õhtusöök

Köögiviljapuljong, viil küpsetatud vasikaliha lillkapsaga

Kõrge tee

Kodujuust kaneeli, puuviljaviilude ja jogurtiga

Õhtusöök

Salat keedetud kalmaari, muna, tomati ja maisiga

Kuidas mitte rasvata raseduse ajal treenimisega

Pole soovitatav alustada sportlikku eluviisi, kui te pole enne oma lapse ooteperioodi spordisaali külastanud. Kui rasedus kulgeb hästi, vajab iga lapseootel ema teatud füüsilist aktiivsust: see ei säilita mitte ainult ilusat figuuri, vaid hõlbustab ka sünnitusprotsessi. Arstid soovitavad kõigile, kes on huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal mitte liiga hästi minna:

  • Tehke selja lihaste harjutusi. Kõhu ei tohiks koormata, kuna see võib provotseerida emaka hüpertoonilisust. Seljatükki tuleb tugevdada.
  • Jaluta. Poolteist tundi iga päev ja lõpetate mõtte, kuidas raseduse ajal mitte paremaks minna, ja toksikoos möödub.
  • Käige vormis, mis toetab naist vormis ja valmistub sünnituseks.

Rase naine teeb harjutuse põrandal istudes

Arsti soovitused: kuidas mitte raseduse ajal paremaks saada

Spetsialistide esimene nõuanne on kaalukõikumiste registreerimine. Tehke seda iga päev, nii et kuu aja pärast näete selget trendi. Teil on võimalik figuuri salvestada ja raseduse alguses märgata võimalikke patoloogiaid. Kui taastumisrisk tuleneb isu emotsionaalsest või hormonaalsest suurenemisest, võivad aidata järgmised soovitused:

  1. Leidke endale põnev tegevus.
  2. Lisage oma dieeti fosfori- ja magneesiumiallikad – rasedus põhjustab nende ainete puudust.
  3. Vältige depressiooni: need kutsuvad esile emotsionaalse nälja.
Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: