Millised toidud sisaldavad fosforit?

Ligikaudu 20-aastaste intervallidega toimub kĂ”igi inimorganite tĂ€ielik rakkude uuenemise tsĂŒkkel. Fosfor osaleb selles protsessis aktiivselt. Kemikaal sisaldab hambaid, luid, pehmeid kudesid ja rakkudevahelist vedelikku. Keha uuendamise protsessi jĂ€rjepidevuse tagamiseks vajab tĂ€iskasvanu 700 mg ainet pĂ€evas. Rasedate naiste ja noorukite fosforitarbimise mÀÀr on vahemikus 1000 kuni 1250 mg. Keemilise elemendi puudus vĂ”i ĂŒlejÀÀk on inimestele ohtlik. Kasulik on teada, millised toidud sisaldavad fosforit. See aitab sĂ€ilitada tervist..

Kana ja kalkun

Kana- ja kalkunifilee

Peamine toitainete makroelementide allikas on valguproduktid. Enamik fosforit sisaldab kana liha, kalkunit. Lisaks on seleeni, rĂŒhma B vitamiine. Üks portsjon sisaldab kuni 300 mg ainet, mis peaaegu pool vastab keha igapĂ€evastele vajadustele.

Toiteomaduste sÀilitamiseks on parem lind praadida kui keeta.

Lahja sealiha

KĂŒpsetatud tailiha

Keha imab vĂ€ga hĂ€sti vĂ€ga madala rasvasisaldusega lihatooteid. Sealiha on selles majutusasutuses tallede jĂ€rel teisel kohal. Enamik keemilisi elemente 100 g kohta sisaldab sisefilee – kuni 32% pĂ€evarahast. Parimad viisid sealiha kĂŒpsetamiseks on kahekordse katla kasutamine vĂ”i köögiviljade ja rohelistega kĂŒpsetamine. Rooskapsas, spargelkapsas ja kohmelimagus, petersell vĂ”i basiilik on rikas fosforisisalduse poolest..

Suur kogus seda ainet sisaldab mĂ€darĂ”ika, kĂŒĂŒslauku.

Rups

Hautatud veiseliha maks

Parimatest loomsetest fosfori allikatest toidus on vaja esile tÔsta hautatud veiseliha maksa, praetud aju, keedetud neere. Rups sisaldab asendamatuid aminohappeid, muid kasulikke aineid. Et tÀita 60% pÀevasest fosforivajadusest, on vaja 100 g maksapastat.

SĂŒda ja kopsud sisaldavad vĂ€hem makroelemente, kuid neid saab rohkem sĂŒĂŒa. Neid on kergem seedida, madala kalorsusega..

Mereannid ja kala

Kammkarbid

Looduses sisalduva kemikaali ĂŒks rikkamaid allikaid on molluskid. Ainult 100 g keedetud kammkarpe katab 70% pĂ€evasest makrorakkude vajadusest. Kalmaarid, seepia ja kaheksajalad on selles nĂ€itajas pisut taga..

Loe edasi  Sberbank online - kuidas muuta vĂ”i keelata teie konto kaardi, telefoniga seotud numbrit

Suur kogus keemilist elementi sisaldab kalu.

Nende toodete tĂ€iendav eelis on tervislike oomega-3-rasvhapete olemasolu. Parem on neid kasutada ahjus vĂ”i grillil kĂŒpsetatud kujul..

Fosforirikas kala:

  • karpkala;
  • tursk;
  • tuunikala;
  • sĂ€ga;
  • lĂ”he;
  • sardiin;
  • saury;
  • makrell;
  • kilttursk;
  • hiidlest.

Piim ja piimatooted

Juustuplaat

Hea makrotoitainete allikas on madala rasvasisaldusega juust, nÀiteks Parmesan. Sada grammi toodet sisaldab 694 mg kemikaali. Naturaalse piima, piimatoodete koostises on seda vÀhem. Toidu toitevÀÀrtus parandab kaltsiumi.

Pakendatud toit vÔib sisaldada taimerasvadest kahjulikke fosfaate, seetÔttu on oluline etiketti hoolikalt lugeda..

PÀevalille- ja kÔrvitsaseemned

Kooritud pÀevalille- ja kÔrvitsaseemned

Makrotoitainete sisaldus taimekultuurides sĂ”ltub Ă”lisisaldusest – toorrasva sisaldusest. Mida kĂ”rgem indikaator, seda suurem on seemnete vÀÀrtus makrotoitainete allikana. PĂ€evalilleseemneid on kuni 1230 mg 100 g toote kohta.

Soovitatav pĂ€evane portsjon on 25–30 g. Suure kalorsuse tĂ”ttu on normaalsest kĂ”rgem söömine kahjulik.

KĂ”rvitsaseemnetel on pĂ€evalillega vĂ”rreldes kĂ”rgem toitevÀÀrtus. Neid saab sĂŒĂŒa praetud vĂ”i toorelt, mis on kasulikum. Selle makroelemendi allika puuduseks on see, et umbes 80% ainest on halvasti seeduva fĂŒtiinhappe kujul. Selle probleemi kĂ”rvaldamiseks on parem leotada seemneid, idaneda.

PĂ€hklid

Erinevat tĂŒĂŒpi pĂ€hklid

85% pĂ€evasest keemilise elemendi vajadusest kaetakse 100 g toorest indiapĂ€hklitest vĂ”i Brasiilia pĂ€hklitest. Mandlid, pistaatsiapĂ€hklid ja maapĂ€hklid sisaldavad seda mikroelementi vĂ€hem, kuid nende koostis sisaldab muid kasulikke aineid. PĂ€hkleid on parem sĂŒĂŒa toorelt, kuigi röstimine parandab maitset. Suure rasva – fĂŒtiinhappe – sisalduse tĂ”ttu vĂ”ite pĂ€evas sĂŒĂŒa mitte rohkem kui 75 g neid tooteid.

TĂ€isteratooted

TĂ€isteravili

PĂ”hiosa pĂ”llumajanduskultuuride fosforist sisaldab nende sisemisi kesta – embrĂŒot, endospermi. Rafineerimisel kaotavad teraviljad suurema osa oma kasulikest omadustest. TĂ€isteratoodete söömine suurendab nende toiteomadusi. KĂ”ige rikkamad teraviljakultuurid on rafineerimata nisu, kaer ja riis. Need sisaldavad 300, 180 ja 160 mg ainet 100 g portsjoni kohta.

Loe edasi  Nahalööbe pĂ”hjused vastsĂŒndinutel - lööbe tĂŒĂŒbid, sĂŒmptomid ja ravi

Terved terad sisaldavad fosforit fĂŒtiinhappe kujul..

Selle ekstraheerimiseks on parem leotada teravilja. Hea tava – seemnete idandamine. Saate mitte ainult saada makrotoitainete maksimaalset kogust, vaid ka parandada keha.

Amarant ja Quinoa

Kinoa ja amarant

Selliseid taimepÔhiseid kemikaali allikaid on köögis harva. Amarant, kvinoa sisaldavad 250 mg fosforit valmistoote portsjoni kohta.

Parim viis on kasutada töötlemata seemneid.

Selleks tuleb neid leotada, jÀtta idanema. See meetod tagab kÔigi kasulike omaduste sÀilimise..

Kaunviljad

Oad

Heaks fosforiallikaks on oad, lÀÀtsed. Üks portsjon valmis putru sisaldab 40 kuni 51% aine pĂ€evasest normist. Suur osa keemilisest elemendist on sojas, kuid kĂ”igil selle liikidel pole sama toitevÀÀrtus. KĂŒpsed kÀÀritatud oad on fosforiga kĂŒllastunud rohkem kui tofu vĂ”i sojapiim. Maksimaalse kasu saamiseks on parem kasutada neid idandatud kujul.

Kombineeritud kaltsiumi tarbimine optimaalse suhtega 3 kuni 2 aitab suurendada fosfori imendumise tÔhusust..

Proportsioonide selgeks jĂ€lgimiseks peate vĂ”tma toidulisandeid. IgapĂ€evase dieedi pidamisel pidage meeles, et lihatoodetest imendub fosfor 80–90%, kaunviljadest – ainult 20%. Kiudainete olemasolu hĂ€irib makrotoitaine tĂ€ielikku imendumist.

Toidus olevad kahjulikud fosfaadid

RĂ€mpstoit

Paksendajad, stabilisaatorid, kĂŒpsetuspulber – kĂ”iki neid aineid kasutab toiduainetööstus vabalt. Fosfori olulisust inimese kehas on raske ĂŒle hinnata. Selle puudumine hĂ€vitab luukoe, halvendab naha, hammaste seisundit ja pĂ”hjustab nĂ€rvisĂŒsteemi hĂ€ireid. TĂ€iendage makrotoitainete puuduse tooteid. MĂ”ned neist sisaldavad keemilisi lisaaineid, mis kahjustavad mĂ”nikord tervist tĂ”siselt..

Kahjulik toit fosfaatidega:

  • leib;
  • maiustused;
  • Kiirtoit;
  • vorstid;
  • sink;
  • laastud;
  • lahustuv kohv;
  • Coca Cola;
  • sulatatud juust;
  • konserveeritud köögiviljad;
  • piimapulber;
  • kĂŒlmutatud valmistoidud.
Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: