Joogatunnid kodus algajatele

Kaotada kaalu, saada paindlikkust, kergendust, ehitada lihaseid – kõik see on jooga abil võimalik. Enamikul meist on need eesmärgid, kuid mitte kõik ei saa jõusaali minna. Kodune jooga algajatele koosneb harjutuste komplektist, millega saate omandada iidse mitte ainult keha, vaid ka vaimu ümberkujundamise süsteemi. Olles uurinud teavet selle kultuuri kohta, saate valida enda jaoks joogas õige suuna, leida rahu ja harmooniat.

Milline jooga on hea

Mõni tajub joogat idamaise võimlemisena, teised India filosoofiana, teised eksootilise vormisoleku vormis. Kaasaegses seletuses on see aeroobsete harjutuste ja mõnede vaimsete harjutuste kombinatsioon. Selle eelised on vaieldamatud ja need on tuhandete aastate pikkuse kogemuse põhjal tõestatud. Loetleme jooga tegemise positiivsed mõjud:

1. Tänu intensiivsele hingamisele jooga ajal, kopsude aktiivsele ventilatsioonile ja südame treenimisele.
2. Keskendudes keha tasakaalule ja sooritades keerulisi harjutusi, suureneb kogu organismi vastupidavus.
3. Naiste keha reproduktiivfunktsioon ja potents on meestel taastatud.
4. Jooga, isegi kodus algajatele, võib taastada selgroo motoorse funktsiooni, leevendada osteokondroosi, soolade ladestumist.
5. Kõhulihaste aktiivse töö tõttu puhastatakse sooled suurepäraselt, mis vabastab joogast kõhukinnisuse.

Jooga põhireeglid

Paljud meistrid soovitavad esimesed klassid viia läbi individuaalse juhendajaga, et uurida harjutuste mehhanismi. Kui järgite põhireegleid ja soovitusi, on jooga tõhus algajatele kodus. Kuidas seda ise teha?

1. Algajatele mõeldud jooga ei hõlma palju pingutusi. Teil pole vaja kõvasti pingutada, et keha ei väriseks ja hinge ei läheks eksimine.
2. On vaja hingata sujuvalt, rahulikult, vaikselt, vaikselt. Hingamise paus, konvulsioonid ja väljahingamised on keelatud.
3. Õlad tuleks langetada nii, et süda ja kopsud oleksid lõdvestunud. Asanasid on vaid mõni üksik, mille jooksul neid üles kasvatatakse..
4. Küünarnukkidega pikendatud joogaharjutuste tegemisel on vaja jälgida, et see kehaosa ei pingutaks, ei tekiks pingetunnet, ebamugavustunnet.
5. Põlved ei tohiks pingutada, selga painutada, seljaosa on lõdvestunud ja vabalt liikuda.
6. Kõigi lihaste ja kõõluste venitamine – jooga eeltingimus, tervisliku elu tagatis.
7. Kaks treeningus on alati parem kui üks. Kaasake oma sugulased või sõbrad.

Kust kodus harjutama hakata

Kodused treeningud nõuavad rohkem enesedistsipliini ja motivatsiooni kui tunnid jõusaalis või rühmas. Enne kui hakkate kodus joogat tegema, on soovitatav võimaluse korral vähemalt mõni tund läbi viia kogenud treeneriga. Nõustaja aitab teil valida tundide optimaalse režiimi, töömahu, õpetab teile, kuidas õigesti käituda. Pärast sellist koolitust on teie kodune jooga loogiline jätk keha ja vaimu parandamise teele..

Et koolitus algusest peale ei muutuks teie jaoks väljakannatamatuks katsumuseks, peaksite järgima mitmeid olulisi iseseisva kodutöö põhimõtteid:

1. Internetis harjutuste komplekti valimisel tuginege õpetaja kogemustele, tema figuurile ja isegi videomaterjalide kvaliteedile, mida ta koolitusjuhendi vormis pakub. Kui raamat on valitud käsiraamatuks, siis peaks see sisaldama fotosid ja pilte koos täitmisjärjestuse üksikasjaliku kirjeldusega.
2. Ärge kunagi harjutage lihaseid, kõõluseid ja liigeseid soojendamata..
3. Alustage nendest harjutustest, mille elluviimine ei tekita teile ebamugavusi ega ebamugavusi. Igal kehal on oma individuaalsed omadused ja venituse tase..
4. Õppige kuulama oma keha, lihaseid, omaenda valu. Suunake kõik aistingud nende tunnete uurimisele. Peate õppima keha signaale kuulma..
5. Kontrollige oma hingamist pidevalt – see on jooga alus. Alguses tundub see võimatu, kuid aja jooksul oskused tulevad. Iga väljahingamine tuleb teha teadlikult. Hingamise juhtimine eemaldab väga hästi ebamugavust, mis mõnikord harjutuste tegemisel ilmneb.

Lihtsate harjutuste komplekt algajatele

Algajad tulevad joogasse erinevate eesmärkidega, keha seisundi, sporditreeningu algtasemega. Kogemustega saate aru, kuidas seda õigesti teha, et akusid lõõgastuda või laadida. Alguses on soovitatav omandada mõned põhilised joogaasetused algajatele, nii et nende meisterlikkuse kaudu õpiksite oma keha tundma ja liiguksid edasi raskemate harjutuste juurde..

1. “Käed üles” või hastasana – asana nimest on selge, et peate põrandal seistes oma käed üles tõstma. Pärast seda ühendage need peopesadega pea kohal. Vaata pöidlaid.
2. “Kobra” – kohustuslik poos mis tahes harjutuste komplektis. Lamades kõhul, tõstke oma õlad üles, vaadake lakke. Painutage selga nii, et naba ei puutuks põrandaga. Hoidke 10-12 hingetõmmet.
3. “Koer näoga allapoole” – sirutab jalgade, käte ja selja lihaseid. Poseerimise jaoks, hoides jalgu laiemalt, asetage peopesad põrandale sellisel kaugusel, et keha moodustaks koos põrandaga kolmnurga. Pange tähele, et jalad ei tohiks olla kõverdatud ja käed sirge seljaga. Vaadake jalgu, vajutage lõug rinnale. Hoidke 8-10 hingetõmmet.

Joogaõpetus algajatele

Kvaliteetsed videod meistritelt, kus oma tunde alustada. Video on kasulik neile, kes on alles tee alguses ja otsivad algajatele joogatunde, et teha kõike õigesti ega kahjustada oma keha. Videote valikust valite enda jaoks parima treenimisvõimaluse ning professionaalsed treenerid ütlevad teile, milliseid vigu tuleks täiskasvanu ja lapse jaoks alguses vältida..

Asanad algajatele

Hatha jooga salendavad poosid

Hommikused harjutused ilusa ja saleda keha jaoks

Terve joogavideo kursus veebis tasuta