Kodutreeningu treeningtunnid

Pole ühtegi tüdrukut, kes keelduks ilusast, tervest kehast. Spordisaalides spordisaali tegevatel inimestel pole paljudel lihtsalt piisavalt aega ja ilma treenimiseta pole kaalu kaotamine võimalik. Aeg on kodus proovida kehakaalu langetamiseks sobivust, mis mitte ainult ei võimalda eraldada täpselt nii palju aega, kui treenimiseks vaja läheb, vaid on ka tasuta. Peaasi on korralikult häälestada, mitte anda endale järeleandmisi ja valida treenimiseks sobiv programm.

Kuidas kodus kaalukaotust teha

Kaalu kaotamise tulemuse saavutamiseks peate samaaegselt töötama kahes suunas – treenima ja sööma õigesti. Eraldi ei anna need tegurid soovitud tulemust. Koduse kehakaalu langetamise treeningu tõhusus sõltub teie tahtejõust, õigesti valitud treeningprogrammist, nende rakendamise tehnikast, tundide sagedusest.

Mõned naised usuvad ekslikult, et on võimalik treenida teatud probleemseid piirkondi, näiteks puusad või tuharad. See on vale arvamus, inimkeha ei suuda konkreetses kohas kaalu kaotada, rasvakiht põletatakse kõikjal üheaegselt. Keegi anatoomiliste tunnuste tõttu kaotab mõni kehaosa kiiremini kaalu. Ole valmis, et kui tahad saada sportlikku kõhutunnet, kaotab ka rindkere kaalu.

Kaalukaotuse programmi valimine

Kui olete kindlasti otsustanud kodus treenida, peate valima kehakaalu langetamiseks harjutuste komplekti, mis sobib teie vajadustega. Iga inimese keha omaduste tõttu on harjutuste kombineerimiseks palju võimalusi, kuid treenimismeetodites on mõned aksioomid, mis kehtivad kõigile võrdselt. Mis tahes kaalulangusprogrammi juures on kõige olulisem säilitada kõrge pulss. Selleks peaks treeningu intensiivsus olema keskmine või kõrge, kuid mitte madal..

Treenimisvõimalusi on mitu: eraldi, supersettid, ringikujulised. Kaks viimast sobivad pulsi hoidmiseks. Supersettid – erinevate harjutuste kahe või enama lähenemise läbiviimine ilma hingetõmbeta, näiteks surumised ja kohe ajakirjandusele keerutamine. Ümmargune treening – esinemine reas ilma kõigi treeningute tegemata. Sellistes programmides osalevad reeglina kõik kehaosad, näiteks teete tõmbeid, seejärel push-upid järjest, pöördute koheselt tagasi tricepside, kükkide, pressi keerutamisel.

Ärge unustage, et kodus treenimine on sama oluline kui jõusaalis, sest enne treenimist tuleb lihaseid soojendada. Ilma soojenduseta on suur tõenäosus venitada, lihased rebeneda ja see mitte ainult ei valuta, vaid paneb ka korraks tundidest loobuma ning viimase regulaarsus on väga oluline. Kodus treenimine peaks olema vähemalt neli nädalas, sest töötate ilma raskuseta ja lihased taastuvad kiiresti. Siin on programmivalikud erinevate meetodite järgi.

• Programmi näide ringmeetodil (3-5 ringi)

1. Väänamine põrandale pressi poole.
2. Bounce kükid.
3. Kätekõverdused.
4. Külgmised lungid.
5. Kõrged astmed (diivan, voodi).
6. Puusa pikendus lamades põrandal.

• Näide supersettide programmist

1. Hüppenöör 5 minutit.
2. Bounce kükid.
3. Hüppenöör 5 minutit.
4. Lunges.
5. Hüppenöör 5 minutit.
6. Kätekõverdused.
7. Hüppenöör 5 minutit.
8. Lamav vaagen (tuhara sild).
9. Hüppenöör 5 minutit.

Milliseid harjutusi teha

Kui teil on raskusi optimaalse treeningprogrammi valimisega, võite leida veebiteenuse, mis aitab teil seda oma elustiili, vanuse ja soovitud tulemuste põhjal aidata. Oluline punkt peaks olema tehnika, sest ka kõige tõhusamad kehakaalu kaotamise harjutused, kui neid valesti tehakse, võivad olla jõuetud. Siin on näited tõhusatest, lihtsatest harjutustest kodus kehakaalu langetamiseks:

1. Kätekõverdused. See koormab rinnalihaseid, õlad, biitseps ja triitseps, vähemal määral alaselja, abs, käsivart. Pange oma käed põranda õla laiusele üksteisest lahku, hoidke keha tasemel, selg ei tohiks olla kõverdatud ega kaarekujuline, laskuge sissehingamisel aeglaselt sisse, väljahingamisel tõuske algasendisse.
2. Ajakirjandusele keerutamine. Treenib rectus abdominis lihaseid, on vaja sooritada väikese amplituudiga. Lamage selili, käed pea taga, suruge alaselg põrandale, painutage jalad põlvede poole. Treeningus on oluline mitte tõsta keha üles, vaid sirutada rindkere puusadeni. Liikumine ülespoole inspiratsiooni saamiseks, väljahingamisel naaseme algasendisse.
3. Kükitavad hüppega. Harjutus jalgade ja tuharate treenimiseks. See erineb tavalistest kükkidest selle poolest, et peate välja hüppama kõige kõrgemas kohas. Pange jalad õla laiusele, käed pea taga või sirutage kükitades enda ette, veenduge, et põlved ei ulatuks üle sokkide. Hingake sissehingamise ajal välja kükitades üles ja hüpates üles.

Fitness toitumine

Ilma sobiva dieedita treenimine ei anna maksimaalset efekti. Koduse kehakaalu langetamiseks sobivuse toitumine hõlmab teatud toodete tagasilükkamist, kuid kindlasti mitte nälga. Peate täielikult loobuma igasugusest kiirtoidust, kõigist “halbade süsivesikutega” toiduvõimalustest. Kasutada on soovitatav järgmist tüüpi tooteid: kaerahelbe- ja tatrapudrud, värsked köögiviljad, mineraalvesi ilma gaasita. Võite ja peaksite liha sööma, kuid küpsetage seda ahjus või aurutatult.

Kodutreeningul on palju eeliseid, kuid see ei olnud ilma puudusteta, näiteks ei tea te treeningtehnika üksikasju või on keeruline end pärast tööpäeva treenima sundida. Teie jaoks on väljundiks kuulsate treenerite videotreening. Nad uurivad üksikasjalikult erinevaid võimalusi programmide, treeningtehnika, dieedi kohta ja demonstreerivad seda kõike oma näitega. Altpoolt saate vaadata videot sellistest tundidest.

Algajatele

Hommikune trenn

Aeroobika

Hommikune sobivus kiireks kaalukaotuseks

Fitnessi tantsimine