Kõhuõõne treeningvaakum

Mitte iga tüdruk ei saa kiidelda õhukesest, väljendatud vööst, lamedast kõhust. Kui teil on ebatäiuslik kuju, on külgedel liigne rasv, ärge heitke meelt! Vaakum aitab vabaneda vihatud kihist, muudab vöökoha õhukeseks, vähendab kõhtu. Tutvuge selle rakendamise tehnikaga lähemalt.

Mis on kõhu vaakum

Ebatavalist treeningut soovitavad paljud spordiinstruktorid neile, kes alles alustavad oma figuuri parandamist, ja neile, kes teevad seda pikka aega. Viga on arvata, et vöökoha vähendamiseks peate ainult pressi üles pumpama – sel juhul jääb rasvakiht paika ja kõht muutub visuaalselt suuremaks. Keha saledaks saamiseks peate kõigepealt eemaldama rasva. Selleks leiutati vaakumi tehnika maos. Treeningut saavad kasutada õhukesed inimesed, kellel võib olla ka lihaste longus..

Kõhu harjutusvaakum – tehnikate komplekt, mida täidetakse teatud viisil. Ajakirjandusele mõeldud treeningut harrastatakse joogas, keha painutamises, treenimisel ja see sobib suurepäraselt ka kodus ise tegemiseks. Treeningu põhiolemus on kõhu maksimaalne tõmbamine, õige hingamistehnikaga umbes 30 sekundi jooksul pinges hoidmine.

Treeningu tulemuseks on tohutu kõhuvaakum. See aitab tugevdada põikilihaseid, mille ülesandeks on tagada, et magu ei ulatuks välja, oleks tasane. Regulaarne treenimine aitab põletada vistseraalset rasva, on suurepärane siseorganite prolapsi ennetamine, parandab seedimist. Lisaks aitavad need soolestikul korralikult töötada, moodustavad vöökoha, lameda ajakirjanduse, parandavad märkimisväärselt kehahoia. Kui teete harjutusi õigesti, on kõik elundid rikastatud hapnikuga, mis muudab inimese rõõmsamaks ja enesekindlamaks.

Kuidas teha maos treeningvaakumit lamades

Pange tähele, et mitte iga algaja ei saa korralikult laadida. Tehnikaga harjumiseks võite alustada kõige lihtsamast sordist – kõhuli asendist. Toimingu õigsuse jälgimiseks on soovitatav haakuda peegli kõrval. Kui keha on selle poseerimisega harjunud, võite minna põlvedele. Üksikasjalikud juhised:

• painutage jalad lamades põlvede ääres, asetage käed mööda keha või levitage need laiali;
• hoia selg sirge;
• lõdvestuge, hakake aeglaselt õhku välja hingama;
• kui kopsud jäävad tühjaks, tõmmake kõhulihased võimalikult sügavale, ärge hingake;
• kujutage ette, et peate puudutama selgroogu naba;
• püsige positsioonis umbes 20 sekundit, pärast kindlaksmääratud aega võtke pisut hinge ja hoidke sama koguse eest kinni;
• välja hingata lõdvestuge hingamine.

Kuidas teha vaakumisistumisharjutust

Istuvas asendis on kehakaalu langetamiseks treenimine raskem, kuna töösse kuuluvad ka selja stabilisaatori lihased. Kõigepealt peate istuma kõval pinnal või fitballis. Edasised tegevused:

• pane oma peopesad põlvedele;
• pane oma jalad 90 kraadi nurga alla;
• laske jalad põrandale;
• väljahingamisel tõmmake naba selgroole;
• proovige pinget hoida vähemalt 30 sekundit;
• väljahingamisel korrake 3 korda;
• pearingluse tekkimisel ei saa hingamist kinni hoida ega lühemaks muuta.

Kuidas teha kõhu vaakumharjutust seistes

Suurepärased tulemused saavutatakse treeningut tehes seistes. Variatsioone on 2: kui inimene tõuseb sirgelt üles, langetab käed, jalad ulatuvad õla laiusele ja kui ta toetub millelegi, kallutades keha veidi ette. Viimast poosi kasutavad kulturistid sageli. Vaakum-kõhu tehnika:

• poseerima;
• välja hingata suu kaudu, vabastades kogu õhu;
• lõdvestage huuli, ärge hoidke toru;
• veenduge, et kopsud jäävad tühjaks, seejärel pingutage kõht tihedalt;
• püsima vähemalt 30 sekundit või veel parem – umbes minut.

Kui sageli tehakse kõhu tagasitõmbamine

Kiire kehakaalu langetamiseks ja vöökoha vähendamiseks tuleks treenida regulaarselt, eelistatavalt mitu korda päevas. Parim aeg on hommikul tühja kõhuga, õhtuti. Kuu aja pärast on tulemused märgatavad. Päris alguses soovitatakse valitud asendis treenimist korrata vähemalt 5 korda 10-15 sekundi jooksul. Pärast etappide arvuga harjumist ja aega tuleks pikendada, hoidke näiteks hinge kuni 30 sekundit.

Laadimist saab teostada terve päeva, näiteks reas seistes või töökohal istudes. Aja jooksul harjuvad lihased pingeseisundiga, omandavad toonuse. Kui algselt on määratud arvu lähenemisviise keeruline teha, võite alustada väiksema arvuga. Peaasi on töötada, õigesti hingata, pidevalt enda kallal töötada ja ajakirjandust tugevdada.

Kas vaakumvõimlemine on kõhu jaoks ohutu

Hingamisharjutused on kasulikud kõhulihaste tugevdamiseks, talje vähendamiseks, kehakaalu langetamiseks ja siseorganite toimimise parandamiseks. Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks tuleb seda regulaarselt teha kõigile, olenemata vanusest ja soost. Kõhu vaakumharjutusel on paraku vastunäidustused. Need on kahjulikud, kui neid viiakse läbi kriitilistel päevadel, kohe pärast sünnitust või raseduse ajal. Vastunäidustused on kopsude, südame ja neerude haigused. Kaksteistsõrmikuhaavandiga ei harjutata efektiivset kehakaalu langetamist.