Mis mõjutab inimese und? – 17 asja, mis varastavad une

Ilma uneta mõjutab tõsiselt teie tervis – nii vaimne kui ka füüsiline – ning teie võime kiiresti ja kaua keskenduda. Värskeimad uuringud on leidnud, et kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel, on teil suurem tõenäosus ärevus ja sagedane depressioon. Ilmselt ei saa keegi meist ilma piisava puhkamiseta elust täiel rinnal rõõmu tunda..

Kvaliteetse ja mugava öise une saamiseks on mitu proovitud ja tõelist viisi. Näiteks vältige teatud tunni möödudes kofeiini tarbimist või tööinstrumentide hoidmist oma magamistoas. Kuid on ka tegureid, mis rikuvad teie väärtuslikku unetundi, isegi kui te ei pruugi seda oodata. Lugege edasi kõige salajasemaid unemõõtjaid. Kuust perekonnaseisuni ja mis mõjutab inimese und?

1. Vanus

Meditsiiniajakirja Neuron teadusliku kirjanduse ülevaade näitas, et teadlased arvavad, et inimese suurenedes lagunevad aju need osad, mis töötavad une reguleerimiseks, aeglaselt. See põhjustab kasuliku aeglase laine une vähenemist. Teie ja teie lähedased saate neid unemuutusi alustada varem kui arvate: tähistage lihtsalt 35 aastat.

2. Geneetika

Kui teil on kalduvus hilja magama jääda, võib see olla tingitud teie geenide mutatsioonist. New Yorgi Rockefelleri ülikooli teadlased uurisid geeni nimega “CRY1”. See aitab kontrollida meie ööpäevaseid rütme ja määrab ära, kui väsinud me end tunneme. CRY1 muutustele kalduvatel inimestel on ööpäevane tsükkel pikem kui teistel, nii et nad püsivad pikka aega valvel..

3. Sugu 

Neuroteadlase Jim Horni uuringud näitavad, et naised peavad Morpheuse kuningriigis kauem viibima kui mehed, sest nende ajus toimuvad keerukamad protsessid une ajal. Naised magavad reeglina 15-20 minutit rohkem kui tugevama soo esindajad, eriti kui tegemist on alla 45-aastaste tüdrukutega.

4. Elukutse

Mis mõjutab inimese und? – Muidugi, elukutse. Vahetustega töötavad inimesed – arstid, tuletõrjujad, baarmenid – hakkavad magama graafiku alusel, vastasel juhul lüüakse nad sobimatu ajakava tõttu lihtsalt välja. Kuid mõnes majandusharus on ka elukutseid, mille puhul ei maksa oodata uneprobleeme. CDC (USA tervishoiuministeeriumi föderaalse agentuuri) hiljutises uuringus leiti, et side-, logistika- ja raudteetöötajad on häiritud une kõrgeimas riskirühmas..

5. Nädalavahetused 

Pärast väsitavat 5-6 päeva tööl püüab keha loomulikult võimalikult palju puhata. Kuid laupäeval ja pühapäeval ilma piiranguteta magamine võib olla ohtlik: kroonilise jet-laghi tõttu põhjustab see ülejäänud nädala jooksul unehäireid.

6. Sinu kodulinn 

USA tervishoiuministeeriumi föderaalse terviseagentuuri viimastes uuringutes vaadeldi kogu riigi inimeste magamisharjumusi. Selgus, et Lõuna-Dakota elanikel on öösel kõige parem puhata. Kuid kõige raskem on Hawaiil magama jääda.

7. Perekonnaseis

CDC uuringus vaadeldi ka eri elualade inimesi, et teada saada, kui hästi magavad erineva suhteseisundiga vastajad. Vaatluse käigus leiti, et suhetes magasid inimesed paremini kui üksikud inimesed. Kuuskümmend seitse protsenti abielus inimestest magasid seitse või enam tundi, võrrelduna 62% inimestega, kes polnud kunagi abielus, ja 56% lahutatud, lahutatud või lesega inimestest.

8. Haridustase

CDC leidis ka, et “pikaajalist tervislikku und on tõenäolisem täheldada nende hulgas, kes on küsitletud kolledži või ülikoolikraadiga.” See arv on 71,5% kõrgem. Niisiis, kui viskate ja pöörate öösel pikka aega, tasub kaaluda edasist koolitust kursustel või kõrghariduse omandamist..

9.Teie valitud hambapasta või õhtused joogid

Piparmünt on teadlikkuse ja keskendumise hoidmisel üks peamisi abilisi. Kui te juba napsutate, kuid peate tähtajast kinni pidama, on piparmündi tee kasulik lahendus, mis aitab teil end üles tõsta. Kuid kui soovite enne magamaminekut võtta rahustavat jooki, proovige muid retsepte. Lihtsalt vältige tsitruseline nektareid, millel on piparmünditaoline toime. Tõenäoliselt on mõistlik ka vannis käia hügieeniliste õhtuste protseduuride jaoks tavapärasest varem..

10. Täiskuu

Jah, tegelikult tundub see uskumatu, kuid Maa satelliit mõjutab ka meie heaolu. 2016. aastal viidi läbi rahvusvaheline ja suuremahuline uuring, milles osalesid USA, Kanada, Hiina, Brasiilia ja veel kaheksa riiki. Laste elustiili käsitlevate andmete uurimine näitas eriti, et noorukite (ja see on 5 tuhat vastajat) magamist häirivad sageli mõned kuufaasid. Veel varem, 2013. aastal, uuris Šveits kuu tsüklite ja une suhet. Ka seal selgus, et täiskuu ajal magavad inimesed vähem ja halvemini ning neil on veelgi raskem magama jääda ja saavutada REM-uni..

11. Keskkonnaseisund

Hiljuti aitas Harvardi ülikooli projekt paljastada kliimasoojenemise ja uneprobleemide seose. Viimased vaatlused on näidanud, et õhusaaste, näiteks lämmastikdioksiid, kahjustab meie võimet terve öö rahulikult magada..

Näiteks suurtes linnades elavad elanikud on lisaks muudele mürarikastele suurlinnade keskustele omases stressis ka maksimaalses ohus. Maailma Terviseorganisatsiooni eelmisel aastal avaldatud andmete kohaselt on õhusaaste maailmas alates 2011. aastast suurenenud 8%..

12. Lemmikloomad

Mayo kliinikus tehtud uuring leidis, et kui lased koeral magamistoas magada, on magamise eelised ainult siis, kui loomal on oma voodi. Pole üllatav, et paljudel uuringus osalejatel olid tõsised unehäired, kui nende koer hüppas koos nendega madratsile ja takistas neil puhata ja lõõgastuda..

13. Suletud uksed ja aknad

Võite arvata, et suletud uks takistab välismüra sisenemist magamistuppa ja hoiab teie und häirimata. Kuid tegelikult selgub, et akende ja uste avamine võib meid tõesti aidata..

InDoor Airis aprilli lõpus avaldatud 2018. aasta uuringus uuriti 17 vabatahtlikku. Leiti, et magamistoas akende ja uste avamine enne magamaminekut võib vähendada ruumis süsinikdioksiidi taset, mis mõjutab negatiivselt unekvaliteeti. Teadlased on leidnud seose teie magamistoa kliima ja efektiivse une optimaalse sügavuse vahel, aga ka vähem ärkamisi öösel.

14. Sinu padi

Kui lamate oma peaga padjal, mis ei toeta teid piisavalt, võib see põhjustada kaela-, selja- ja õlavalu. Lõppkokkuvõttes suurendab see hingamisraskusi, norskamist ja mõjutab kehahoiakut palava päeva ajal..

Kui soovite teada, kui kaua teie padi kestab, jälgige, kuidas see kuju muudab, kui lööte või vajutate oma raskust. Kui padi ei aktsepteeri täielikult oma algset seisukorda, on aeg osta uus asend.

15. Sinu keha

Ajakirja Women’s Health, American Sleep Associationi ja Thrive Globali hiljutine küsitlus leidis järgmist. Tervelt 99% küsitletutest väitis, et kehaprobleemid, alates allergiatest kuni lihasvaludeni, kõrvetisest kuni madala veresuhkru tasemeni, näljast kuni sagedaste tualettruumideni, häirivad neid isegi öösel. Kuid olukorra parandamiseks on alati võimalusi. Et aidata teil paremini magada, saate teha järgmist:

• vahetage madrats seljavalu leevendamiseks;

• kasutage kõhu tõstmiseks ja tagasijooksu vähendamiseks spetsiaalset ottomani;

• nälja leevendamiseks sööge pool tundi enne voodit supilusikatäis mett.

16. Teie töösuhe

Koju jõudes võib olla keeruline tööst täielikult lahti saada, kuid see ei puuduta selliseid asju nagu järelejäänud ülesanded ja tähtajad. Iowa osariigi ülikoolis tehtud hiljutises uuringus, milles küsitleti 600 töötajat USA-s ja Hiinas, leiti järgmist.

Kui inimesed tundsid end kontoris halvasti – nad olid vihased, tundsid end süüdi, kui midagi valesti läks, lobisesid kellegi selja taga -, ei saanud nad kodus magada, sest nad jätkasid mõtlemist tänapäeva stressimarkerite ja probleemide üle ega andnud puhata meelt.

17. Neuronid teie ajus

See pole enam lihtne ärevus, mis keerleb peas ja takistab öösel magamast. Selgub, et aju tegelik füüsiline sisemine töö võib teie une katkestada. Keskmiselt võivad inimesed ärgata umbes 100 korda öö jooksul 15 sekundi jooksul, umbes iga viie minuti tagant. Füüsikaprofessor Ronnie Barcha väidab, et neuronid vastutavad nende öiste rikete eest pärast uuringute läbiviimist..

Sarnased artiklid

• Rikkad harjumused – 20 harjumust, mis aitavad teil rikkaks saada.

  Miljonärid ei sünni, vaid saavad. Fidelity Investmentsi uuringus leiti, et 80% inimestest, kelle netoväärtus oli üle miljoni dollari, saavutas selle näitaja…

• Kuidas õppida ütlema ei ja jääda heaks inimeseks

  Et mitte teistele pettumust valmistada, nõustub inimene sellega, mida ta teha ei taha. Läheb dacha juurde koos vanematega kartuleid istutama, ostab…

• Kuidas mõtleb rahaliselt edukas inimene

  Rikkuse kogunemine töö ja investeeringute kaudu on vaid väike mõistatus, kui on vaja analüüsida paljude edukate rahalist mõtteviisi…