6 parimat seenioride spordikeskust

Kuju säilitamine on oluline igas vanuses, kuid üle 50-aastaste inimeste peamine eesmärk on sageli tervise, mitte lihaste säilitamine. Seda silmas pidades hakkas Moskva arendama eakate inimeste sobivust, pakkudes tasuta sotsiaalseid rühmi või soodustusi tellimustele, võimlemise erivaldkondi, joogat, aeroobikat.

Kuidas valida eakate spordikeskust?

Soovitatavad koolitusvõimalused pensionäridele:

• Keha ja vaim. Optimaalne sobivus 50 aasta pärast, eriti kui varem polnud elus sporti olnud. Pilates, kallanetika, jooga, venitus ja muud lõõgastavad treeningud aitavad säilitada liigeste tervist, lihaste elastsust ja liikumisulatust.
• Veetreening. Ohutus isegi neile, kes ei oska ujuda, pehmed koormused ja meeldiv ajaviide. Aeroobika või võimlemine basseinis hoiab keha heas vormis, kuid ei põhjusta pärast treeningut tugevat väsimust. Hea seenioride spordiklubi võib pakkuda isegi eraldi rühma veetreeninguid.
• Jõudu. Nad teevad figuuri, parandavad lihaskudet, kuid pensionärid, eriti pärast 60 aastat, peavad nendega ettevaatlikud olema. Koormus on keskmisest suurem, ettevalmistamata inimese jaoks ohtlik.

Muud head treenimisvõimalused seenioritele:

• tantsud (zumba, latina, salsa);
• füsioteraapia;
• bodyflex (hingamisharjutused).

Tuba valides arvestage oluliste punktidega:

• Treeneritöötajad. Sportlik minevik on valikuline element. On oluline, et oleks olemas eriharidus, regulaarne väljaõpe, pikk töökogemus. Tehke lõplik valik proovitunnis osaledes.
• Koht. Moskva ühest otsast teise sõitmine on pidevalt keeruline, eriti pensionäri jaoks, seega otsige sobivust maja lähedalt.
• Töötunnid. Mõned klubid on nädalavahetustel suletud või lõpetavad töötamise kell 19–20.

Maksesüsteem spordikeskustes

• Piiramatu perioodidega. Ostad kaardi 1, 3, 6 või 12 kuuks, saali võid külastada isegi mitu korda päevas. Valik sobib neile, kes on nõus regulaarselt harjutama..
• Treeningute arvu järgi. 30–40 (harvemini 60–90) päeva jooksul saate osaleda 8–32 klassis. See on hea treenimisvõimalus ebastabiilse ajakavaga inimestele..

Tellimuse tüübid:

• Hommik. Saali külastamine kuni 14-15 tundi on odavam, kuna tööaeg on töötavatele inimestele ebamugav. Pensionärid on päeva jooksul sageli vabad, seega parim variant.
• Õhtu. See on ka eelarvevalik, mille kehtivusaeg on 17-18 tundi kuni spordikeskuse sulgemiseni.
• Terve päev. Saali saate igal ajal külastada, kuid see maksab rohkem kui konkreetsel perioodil.

Eakate spordikeskuste hinnang

Kuue parima spordiklubi koostamisel võeti arvesse külastajate tagasisidet, pakutavate teenuste kvaliteeti ja valikut:

• terviseprogrammid;
• konkreetsed rühmad eakatele;
• kõrge kvalifikatsiooniga koolitajad;
• arsti olemasolu, kes valib koormuse kliendi tervisekontrolli tulemuste põhjal.

6. SE Sport

Keskmise hinnaklassi väike klubi koos poksiruumi, fitnessbaari ja saunaga meeldib mitte ainult pensionäridele. Lihtsaim viis odavalt treenimiseks on ühekordsete rühmatreeningute läbiviimine, kuid see on kasulik ainult harvaesineva külastuse korral. Kui käite mitu korda nädalas, on parem osta tellimus. Omahinnaga isiklik koolitus pole palju odavam kui teistes klubides: alates 2000 rubla. 1 tund.

Rühmaprogrammide loend on tavapärane – treenimine fitballidel ja Pilatesel terve selja ja tugeva abstsessi jaoks, venitades lihaste painduvust ja elastsust. Pensionäridele tuleb kasuks ühine võimlemine, mis vähendab ebamugavatest liigutustest põhjustatud vigastuste riski. Samu treeninguid saab teha ka individuaalselt, mis suurendab nende tõhusust. Kõigil klubi spetsialistidel on selja taga sportlik minevik ja nad täiendavad pidevalt oma õpetamisoskusi.

Kontaktid:

• Aadress: st. Lublin, 60 (metroo Lublino).
• Telefon: 8 (495) 355 52 47.

Teenuste hinnad:

• kuu tellimus (piiramatu) – 4000 rubla.
• 3 kuud – 8000 rubla.
• aastas – 32 000 rubla.
• isiklik koolitus – 2000 hõõruda.

Kasu:

• mõistlikud hinnad;
• saidil kaardi ostmisel lisandub 10% allahindlus;
• tasuta tennis (sisaldub abonemendi hinnas).

miinused:

• ei.

5. ATHLEETIKA

Kollase oksa lõpus asuv väike terviseklubi pakub paljusid treeningualasid nii individuaalses kui ka rühmas: jooga, venitus, Pilates. Kui ülesandeks on lihastoonuse parandamine, võite külastada spordisaali. Enne tundide algust läbib klient valmisoleku taseme määramiseks testi, valikuliselt saab toitumisnõustajalt nõu toitumise kohta.

Saalid on väikesed, kuid isegi õhtul pole palju inimesi, nii et klientidel on siin mugav. Spordikeskuse baasil tegutseb tantsu- ja spordiklubi, mille õpetajad pakuvad paaridele isiklikke tunde ballisaalide tantsimisel. Need treeningud ei kuulu liitumistasu. Pärast intensiivset tegevust saab klient lõõgastuda spaas (massaaž, seedripuu, IR-saun), kuid see on ka eraldi tasuline teenus.

Kontaktid:

• Aadress: st. Fryazevskaya, 9k1 (metroo Novogireevo).
• Telefon: 8 (499) 504 04 81.

Teenuste hinnad:

• igakuine tellimus – 2799-3799 hõõruda.
• 3 kuud (piiramatu) – 6999 rubla.
• aastane tellimus – 15 000 rubla.
• isiklik koolitus – 1500 rubla.

Kasu:

• odav keskus;
• tasuta proovitund;
• aasta kaart pensionäridele 7–17 tundi – 7000 rubla;
• pole suurt rahvahulka.

miinused:

• väikesed saalid.

4. Fly Fitness

2004. aastal avatud spordiklubi on jätkuvalt parim tänu kvalifitseeritud treeneritöötajatele, kellel on 8 aastat kogemust ja palju töövaldkondi. Lisaks poksimisele ja jõukoormustele on palju treenimisvõimalusi nii algajatele kui ka neile, kes vajavad kerget treeningut. Optimaalne sobivus eakatele – tervislik seljaprogramm, mis parandab selgroo seisundit. Aktiivsed tunnid – vormiv või rütmiline võimlemine.

Tellimust saab osta ühe päeva jooksul, ainult tööpäevadel või nädalavahetustel või 2 korda nädalas. Sellel kaardil käivad nad kardiol, aeroobikas, jõusaalis ja saavad mängida lauatennist. Hea füüsilise ettevalmistusega inimestele pakub spordikeskus lõõgastust ja klasse iga-aastastel ringreisidel Sotšisse, Montenegrosse, Serbiasse ja Küprosele. Programm sisaldab jooksutreeningut, funktsionaalset, venitust, individuaalset toitumisplaani.

Kontaktid:

• Aadress: st. Lennukisainer Sukhoi, 1 (m. CSKA).
• Telefon: 8 (499) 390 86 91.

Teenuste hinnad:

• kuu tellimus (piiramatu) – 4500 rubla.
• 3 kuud (piiramatu) – 11400 rubla.
• aastane – 32 400 rubla.
• Isiklik koolitus – 1600-2000 hõõruda.

Kasu:

• võimalus tellimus külmutada (pikemaks ajaks kui 3 kuud);
• odavad nädalavahetuse kaardid (2500-18000 hõõruda);
• tasuta prooviperiood kell 14.00–17.00.

miinused:

• paar tantsusuunda eakatele.

3. Vavilovi klubi

Lõuna rajooni terviseklubi asub katusekorteris 20. korrusel ja pakub lõõgastuda mitte ainult kehas, vaid ka mõtetes, treenides koos Moskva panoraamvaatega. Lisaks fitnessile on veel spaa, esteetilise kosmetoloogia kabinet ja juuksurite teenused. Keskuses saate klubikaardi välja anda perioodiks 1 kuni 12 kuud või osaleda tundides ühekordse tasu eest. Personaaltreeninguteks, massaažiks on eraldi tellimused.

Siin peetakse erinevaid eakatele mõeldud tunde, rõhk on lõõgastavatel harjutustel – pilates, seljaosa venitamine, võrkkiikides venitamine. Eriline tähelepanu on isoplastika. See on naisautorite programm idamaise tantsu, jooga ja koreograafia elementidega. Üle 45-aastastele inimestele pakutakse tunde “tervislik selg”, “liigesevõimlemine”, “füsioteraapia harjutused”. Kõik sihtkohad on saadaval eraldi või rühmadena..

Kontaktid:

• Aadress: st. Dmitri Uljanov, d.6, hoone 1 (950 m metroojaamast Akademicheskaya või 2,3 km metrooülikoolist).
• Telefon: 8 (499) 951 90 03.

Teenuste hinnad:

• kuu tellimus (piiramatu) – 10000-15000 rubla.
• 3 kuud (piiramatu) – 20 000-30000 rubla.
• aastane – 45000-100000 hõõruda.
• isiklik koolitus – 2600-3500 hõõruda.

Kasu:

• veesport (vesiballett, klassikaline aeroobika);
• mugav asukoht (läheduses asuvad 2 metroojaama, kesklinna lähedal);
• mugav – pole suuri rahvahulki, klassid minigruppides;
• suurepärane lõõgastav massaaž;
• esteetiline kosmetoloogia.

miinused:

• paar rühmatundi nädalavahetustel (rohkem tööpäeviti).

2. M&G

Keskus arendab eakatele sporti – siin saate tegeleda kardiotreeningu ja jõutreeninguga, töötada vabade raskustega. Treenerid on spordimeistrid, kellel on kõrgem või keskharidus spetsialiseeritud profiiliharidusega ja enam kui 10-aastane töökogemus. Intensiivse treeningu vastunäidustustega inimestele pakub spordikeskus basseini, aeroobikat, venitust, joogat. Aktiivsemad klassid – salsa, zumba, latina, bachata.

See on eakate jaoks suhteliselt odav spordisaal: üle 50-aastastele pakutakse sooduspileteid. Nad töötavad esmaspäevast reedeni 9-15 tundi. Aastane kulu on 23 000 rubla ja 6 kuu jooksul – 14 000 rubla. Enda heas vormis hoidmiseks saavad pensionärid osaleda „Terve selja” programmis, pilateses mattidel või fitballil, vesiaeroobikas.

Kontaktid:

• Aadress: st. Rublevskoe maantee, 48/1.
• Telefon: 8 (495) 662 99 50.

Teenuste hinnad:

• kuu tellimus (piiramatu) – 5000 rubla.
• 3 kuud (piiramatu) – 13 000 rubla.
• aastas – 33 000 rubla.
• isiklik koolitus – 1400-2300 hõõruda.

Kasu:

• eraldi vesiaeroobika rühm eakatele;
• sooduspiletid hooajapiletitele;
• saate partneriga hakkama – see on odavam.

miinused:

• vähe ülakeha treenimismasinaid.

1. FitFlex

Venitus, jooga, pilates, kallanetika – parim sobivus vanematele inimestele ja see on selles stuudios täielikult esindatud. Painduva selgroo säilitamiseks pakub FitFlex tervisliku selja programmi, fitballi treeninguid. Sportliku minevikuga vanurid toetavad lihaste treenimist TRX-silmustega, aktiivsemad proovivad aga batuuditrenni. Siin pole jõukoormusi – ainult painduvuse arendamine ja keha tervendamine.

Keskuses on 2 haru: Leninsky prospektil ja metrooalal Slavyanskiy bulvaril. Saate osaleda rühmades, perekonnas (3 inimest), partneriga või individuaalselt. Isiklik koolitus iga kord vastavalt uuele programmile, mis hoiab kliendi huvi ja parandab edasiminekut. Suvel toimub koolitus sageli avatud aladel. Niisiis pakub keskus 2019. aastal nädalavahetustel WTC katusel hommikuti tegelemist, kuid selle eest makstakse eraldi (ei arvestata tellimuses maha).

Kontaktid:

• Aadress: st. Nezhinskaya 1k3 või 54 Leninsky Ave. (Moskva kaubamaja).
• Telefon: 8 (968) 771 58 87.

Teenuste hinnad:

• kuu tellimus (piiramatu) – 11 200 rubla.
• 3 kuud (piiramatu) – 27500 rubla.
• aastas – 50 000 rubla.
• isiklik koolitus – alates 2200 hõõruda.

Kasu:

• tööaeg (7–23 tundi päevas);
• tundide mõõdukas maksumus;
• individuaalne lähenemine isegi rühmades;
• hubane stuudio;
• võite võtta lapse igas vanuses (seal on lastetuba).

miinused:

• ei.

Spordikeskuse võrdlustabel