9 massaažitehnikat tennisepalliga

Kodus lõõgastuvad pinges lihased vahurulli või väikese palliga. Tennis on ideaalne: see on tihe ja väike, neil on mugav töötada. Tema abiga on lihtne masseerida käivituspunkte – valu põhjustavate lihasspasmidega piirkondi. Toode sobib kasutamiseks igas inimkeha piirkonnas: kaelast jalatallani..

Kuidas tennisepalliga masseerida

Peamine tehnika on varustuse veeretamine mööda lihasgruppi. Oluline on vältida survet luule, eriti selgroolülidele: see võib põhjustada vigastusi. Töötage ainult pehmete kudedega. Kui leiate valuliku piirkonna, vähendage survet, kuid suurendage massaaži aega..

Teraapia põhineb spasmilise piirkonna lõdvestamisel, nii et verevalumid ei tohiks ilmneda.

Kael

Selle tsooni massaaž välistab peavalu, mis provotseerib lihaspingeid ja aju toitvate anumate pigistamist.

Tehke protseduur kodus naastes iga päev. Töötage kindlasti välja õlgadele ülemineku koht.

Siin asuvad Trapeziuse lihased, mis pikka aega kontoris istujate poolt väga ummistuvad.

Massaaži tegemiseks lamake seljaga tasasel kõval pinnal, asetage tennisepall kaela ja pea tagaosa ristmikku. Pöörake aeglaselt kerge survega pead paremale, seejärel vasakule. Mõlemal küljel hoidke 30 sekundit. Rullige pall 1-2 minutit mööda selgroogu allapoole, kõigepealt ühelt küljelt, siis teiselt poolt.

Õlad

Enamiku inimeste jaoks on see kõige probleemsem piirkond: istuva eluviisi tõttu arvuti taga töötamine, raskete koormate kandmine ja muud välised tegurid. Kaela lähedal ummistunud õlalihased võivad põhjustada migreeni. Massaažiga lõdvestamiseks lamake tennisepall probleemse alaga ja hakake kerge survega seda mööda liikuma.

Püüa mitte mõjutada abaluud: läbida ainult lihaseid. Saate palli hoida kaenla all ja liigestamiseks siin seda veeretada.

tagasi

Rinna- ja nimmepiirkonnaga töötades, nagu ka kaela puhul, on oluline mitte mõjutada selgroogu. Töötage selle mõlemal küljel. Parem on võtta 2 palli korraga, asetada need pika soki sisse: siis massaaži ajal lähevad nad paralleelselt. Siduge see keskel, et varud ei veereks.

Paigutage pallid nii, et need paikneksid selgroo mõlemal küljel. Lamades kerge survega liikuge üles ja alla. Vajadusel pöörake vasakule või paremale, et tõsta probleemsete punktide massaažiefekti. Tehke protseduuri 5-10 minutit, kuni lihastes ilmub meeldiv soojus.

Kasutage tennisepalli, et masseerida selga iga päev enne magamaminekut..

Tuharad

Selle tsooni lihaste vahel on istmikunärv. Nende pinge on ohtlik pigistades, tugev valu. Tennisepalliga tuharamassaaži tehes töötage kummalgi küljel eraldi 3-5 minutit.

Reguleerige rõhutase vastavalt oma aistingutele – siin on lubatud lihaste sügav uurimine.

Istuge parema tuharaga tennisepallile, painutades põlvi ja toetades käsi selja ja jalgade taha. Rullige see ülalt alla, suruge tugevamalt eriti pingelisse kohta. Sügava massaaži tegemiseks ja lihaste paremaks venitamiseks pange parem jalg vasakule, toetades pahkluu reie esiosale. Põlv peaks eemale vaatama. Tehke sama vasaku tuharaga.

Puusad

Istuva töö ajal muutuvad paindumis- ja kõhulihased pingeliseks ja jäigaks. Nende ülekoormuse ilmingutest (valu, jäikusest) vabanemiseks ja kogu liikumisulatuse tagastamiseks veeretage tennisepalli mööda reie väliskülge.

Lamage külili, kummardage käsi keha ette ja tehke 2-3 minutit sügavat massaaži.

Reie eesmised lihased

Parem on selle tsooniga töötada 2 palli abil, mis on võetud lühikesse kootud varba. Grupp on lai ja suur, lõdvestub kõvasti, massaaž on väärt sügavat tegemist. Painutage parem jalg põlve ees, pange sääre põrandale. Vajutage kuulid vasaku jala reie esipinnaga, rullige aeglaselt kubemest põlve.

Pöörake erilist tähelepanu ülaosale.

Hamstrings

Reie tagaküljel asuv suur rühm lihaseid nõuab sportlastel aktiivset lõõgastust. Tuhara alla pannakse tennisepall, tööjalg tõmmatakse ette ja teine ​​painutatakse. Rõhu taga on käed. Pall veereb väga aeglaselt mööda reie selga kuni põlveni. Soovitav on mitte kreeni põrandalt maha rebida. Mida suurem on surve inventarile, seda sügavamaks massaaž tuleb..

Protseduur viiakse läbi kuni kuumuse tunnetamiseni..

Kaaviar

Masseeri tennisepalliga sääre tagaküljel samamoodi nagu reielihastega töötades. See aitab leevendada valu, leevendada stressi pärast pikka jalutuskäiku, jooksmist ja muid koormusi. Kõndige kindlasti mööda jala väliskülge, keerates seda protsessi käigus.

Kahjustuste vältimiseks ärge vajutage Achilleuse kõõlusele tugevalt..

Jalad

Selle piirkonna massaaž on väga kasulik nii jooksusportlastele kui ka neile, kes veedavad palju aega jalgadel. Eriti naised, kes kannavad kõrgeid kontsasid. Efekti suurendamiseks võite tennisepalli asemel võtta kõvast kummist naastrehvi. Ta avaldab suuremat survet bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Seisake jala kaarega pallile, kandke keharaskus sellele ja rullige sõrmedelt kannale.

Tehke massaaž 1-2 minutit. Parem on seda teha mitu korda päeva jooksul..

Tulemuse fikseerimine

Ravi efektiivsemaks muutmiseks ärge andke kehale koormusi 24 tunni jooksul pärast seda.

Kui olete massaaži lõpetanud, lamake 30–60 minutit ja katke töödeldud piirkond tekiga, eelistatavalt villasega.

Märkimisväärne edasiminek on märgatav, kui pärast iga ala läbi töötamist lihaseid käsitsi sirutada ja sirutada.