Cindy Crawford – täiusliku figuuri saladus, õppetundide kujundamine, videod. Treening Cindy Crawfordiga videoõpetuses

Eelmise sajandi 90. aastatel algas koduõppe tõeline buum, vabastati palju temaatilisi videokursusi. Üks nende aastate parimaid treeningvideoid oli Cindy Crawfordi saladus täiusliku figuuri kursusele. Cindy osutus visioonitreeneriks, nii et ta töötas välja lihtsa ja taskukohase programmi. Kompleks nõuab minimaalselt inventari ja aega, aitab igas vanuses naistel kodus õppida ja oma ilu säilitada.

Milline on täiusliku kujundi saladuse edu?

Juba enne vabastamist 90ndate alguses ennustati kursusele suurt tagasitulekut, sest sel ajal oli Cindy Crawford maailmakuulsuse tipus. Treeningvideos ütleb modell avalikult, et ideaalne keha, sealhulgas tema, on igapäevase raske töö tulemus. Sarnased sõnad planeedi ühe kauneima naise huultelt on võimas stiimul, mis paneb sind iga päev oma välimuse nimel vaeva nägema.

Ideaalse figuuri saladuse oluliseks eeliseks on teabe esitamise viis: Cindy ei räägi hõlpsalt erinevate harjutuste tõhususest, vaid ta viib neid ka läbi. See loob rühmategevuse tunde ja koos treenimine on palju huvitavam kui üksi. Video loojad hoolitsesid rütmilise muusikalise saate eest, mis muudab tunni elavamaks.

Cindy Crawfordi kursusel tehtavad harjutused on mitmekesised, mis aitab treenida kõiki lihasgruppe ega tee trenni ajal igavust. Kõik elemendid on lihtsad, kuid tõhusad tänu väikeste kaaluainete kasutamisele ja mitmele kordusele. Hantli raskused valitakse individuaalselt, sõltuvalt füüsilisest vormist. Algajatele on soovitatav alustada 1 kg hantlitega..

Harjutuste komplekt Cindy Crawfordilt

Cindy Crawfordi treeningkursust ideaalse figuuri saladuse kohta ei saa üheselt seostada ühe fitnessisuunaga. Tundide kavas on populaarsed elemendid aeroobika, pilates, kallanetika, jõutreening. Kursus koosneb kolmest treeningust, mis vahelduvad edukalt ja aitavad koormust mitmekesistada..

Koolituse number 1 on minitund algajatele, sisaldab harjutusi kõigile lihasgruppidele. 10-tunniste tundide vältel teeb publik koos tähega väikese soojenduse, treenib käte, jalgade, tuharate, rindkere ja pressi lihaseid. Nagu Cindy ise ütleb, on kümneminutilist kompleksi mugav igal ajal esineda. Õppetund saab olema lihtne, kuid tulemuslik.

Koolituse number 2 kestab 40 minutit ja sisaldab:

• soojendama;
• jalgade ja tuharate lihaste harjutused;
• harjutused rinnalihastele.

Koolituse number 3 Selle eesmärk on ülakeha lihaste treenimine ja see hõlmab:

• soojendama;
• harjutused käte ja õlavöötme lihastele;
• harjutused abs;
• venitades.

Kuidas programmi õigesti teha?

Cindy Crawfordi kursus on jagatud kolme ossa, nii et iga inimene määrab klasside jada ja nende kombinatsiooni. Siiski on olemas soovitusi, mille järgimine aitab suurendada tõhusust ja vältida keha ülekoormamist. Harjutuste tegemiseks on vaja minimaalselt varustust: vaip, väikesed hantlid, tool seljaga.

Algajaid julgustatakse uurima videoõpetusi alates esimesest 10-minutilisest treeningust. Lihtne, kuid intensiivne kümneminutiline periood annab lihastele koormuse, aitab keha ette valmistada intensiivsemateks koormusteks. Kui osa nr 1 rakendamine enam ei tekita raskusi, on lubatud liikuda raskemale tasemele – koolitusele nr 2, nr 3.

Teine ja kolmas osa kestavad 40 minutit, tempo on intensiivne, seetõttu on päeval soovitatav teha ainult üks kompleksi osadest. Näiteks selleks, et pühendada paar päeva päraku ja rindkere treenimiseks treeninguga nr 2, ja paarituid päevi, et treenida käte, õlgade lihaseid, ajakirjandust ametiga nr 3. Igas kompleksis on lubatud koormust suurendada, sealhulgas osa nr 1.

Videoõpetus kursusest “Täiusliku figuuri saladus”

Kursuse kõigi kolme osa regulaarne rakendamine on harmoonia, heaolu võti. Treeningu ajal saavad kõik suurepärase südame- ja energiakoormuse, mis on vajalik liigsest kaalust vabanemiseks, ilusa reljeefi moodustamiseks. Kompleksi osade täitmise järjekord määratakse individuaalselt; Cindy pole selle range reegli järgi kindlaks tehtud.

1. osa

Naised vajavad lihtsat, kuid intensiivset kümneminutilist treeningut. Lühikese treeningu ajal näitab Cindy Crawford soojendusharjutusi, käte ja jalgade lihaste tugevdamist, tuharate, kõhu, rindkere pingutamist. Kompleksi on mugav teostada nii hommikul – tasulisena kui ka õhtul – väikeseks soojenduseks pärast rasket tööpäeva.

2. osa

Teine osa on suunatud saledate jalgade, pingutatud rindkere, elastsete tuharate moodustamisele. Koos kauni Cindyga peavad kõik 40 minutiga endast maksimumi andma. Kompleks pole lihtne, see nõuab teatavat ettevalmistust. Vajalik varustus: seljatoega tool, vaip, hantlid.

3. osa

Õppetund nr 3 sarjast “Ideaalse kujundi saladus” on pühendatud harjutustele saleda vöökoha, reljeefse ajakirjanduse, kaunite õlgade, käte loomiseks. Käte lihaste harjutuste jaoks on vaja hantleid, mis kaaluvad 1–3 kg. Samuti on vaja matt – ajakirjanduslike lihaste treenimiseks. Kompleks on intensiivne, seetõttu on soovitatav seda teostada ainult hea tervise ja piisava füüsilise ettevalmistuse olemasolul.