Kaalukaotus kodus tantsimise kaudu

Paljud tüdrukud jälgivad figuuri saledust. Kõigil pole aega ja raha spetsiaalsetes stuudiotes õppimiseks ning mõnel napib ikka julgust. Kodus kehakaalu langetamiseks tantsimine aitab lahendada liigse kehakaalu probleemi. Klassid ei nõua materiaalseid investeeringuid, spetsiaalset koolitust, ei võta palju vaba aega. Kuidas tantsimisel kaalust alla võtta ja mis tüüpi tantsud on selleks kasulikud?

Tantsimise eelised kehakaalu langetamiseks

Paljud tantsuliigutused kasutavad kõiki keha lihaseid, nii et kõik probleemsed piirkonnad pumbatakse üles. Lisaseadmeid simulaatorite kujul ei nõuta, samuti pole vaja väljaõppe professionaalset taset. Tantsimine on kodus kaalulangetuseks mõeldud tegevus, mis pakub naudingut, tõstab naiste tuju ja elujõudu. Võite kutsuda koolitaja (koreograaf) või teha seda ise videotundides. Ärge heitke meelt, kui algaja ei suuda mõnda elementi täita. Tulemus ilmub, peamine on mitte kõike pooleks visata!

Kui mõtlete, kuidas kodus kaalust alla võtta, siis on see tõhusam kui tantsimine, seda on keeruline leida. Hommikused või õhtused tunnid laevad kogu päeva positiivselt. Kodus kehakaalu langetamiseks tantsimist ei soovitata neile, kellel on probleeme lülisamba või reproduktiivse süsteemiga. Kõik teised saavad ohutult asuda süütamiskoolitusele, mis aitab taastada harmoonia ja rõõmustada.

Millised tantsimistüübid aitavad kaalust alla võtta

Võite proovida omandada ühte järgmistest tegevustest. Igaüks neist kõrvaldab tõhusalt lisakilod ja annab positiivse energialaengu:

1. Idamaised on ideaalne viis kaalu langetamiseks. Kõhutantsu õppimine tähendab lihaste pingutamist, vöökohas lisasentimeetritest vabanemist, tugeva pressi saamist.
2. Ladina-Ameerika tantsud (salsa, rumba, samba). See valik hõlmab sujuvaid rütmilisi liigutusi, mis sobivad ideaalselt kehakaalu langetamiseks. Selliste süütamisharjutuste ajal osalevad kõik lihased. Parim variant kehakaalu langetamiseks on samba, kuid see nõuab palju tööd..
3. Zumba kehakaalu langetamiseks on nii tants kui ka kardiotreening. Lisaks kaalukaotusele saate terve südame ja veresooned! Seda tüüpi tantsu eeliseks on see, et te ei pea koreograafiat meelde jätma, sest see on väga lihtne, nii et kõik saavad tantsida zumba.
4. Hip-hop annab üleliigsete kalorite tõhusa põletamise, treenib vastupidavust, paindlikkust, modelleerib keha kuju. Neid tantse peetakse kõige energiamahukamateks, kuid mitte kõigile need ei meeldi..
5. Flamenko tugevdab puusasid, vasika lihaseid, modelleerib jalgade kuju. Selle tantsu regulaarsete tundide tulemusel muutute graatsilisemaks, vabanete rasvavarudest kaelal, kätel (ülakehal).
6. Samm – imeline tants jalgade, tuharate lihaste tugevdamiseks. Suurendab nahatooni, aitab kaalust alla võtta, arendab rütmitunnet.
7. Break-tants – tarbib hästi energiat, kuid nõuab palju vastupidavust. Treening moodustab ideaalse figuuri, arendab paindlikkust, annab hea füüsilise vormi..
8. Striptants või ribaplast on kaasaegne tantsuliik, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka enesekindlust juurde saada. Treeningprogramm sisaldab võimlemisharjutusi, seega võimaldab see saada saleda, graatsilise keha ja tugeva iseloomu. Kui usute arvustusi, on nende tantsude õppimine rõõm!

Kodus õppimise reeglid

Kodus treenimist saate alustada veebipõhiste videokursuste kaudu, erikoolides või spordikeskustes. Igal juhul on seda väärt õppida ja järgida mõnda lihtsat reeglit. Treeningkoht peaks olema avar, hästi valgustatud, eelistatavalt suurte peeglitega. Kõik tegurid, mis häirivad treenimist, tuleb kõrvaldada (lapsed, lemmikloomad, põrandal olevad võõrkehad jne). Ümbruskond peaks julgustama tantsimise soovi.

Enne tundide alustamist on oluline ette valmistada spetsiaalsed kingad ja riided. Ta peab tüdrukule endale meeldima, et motiveerida teda täiendavalt õppima. Treeningute arv ja tundide aeg valitakse individuaalselt. Soovitav on harjutada 3 korda nädalas 120 minutit (või 5 korda 60 minutit). Treeningu lõpus peavad nad oma lihaseid venitama (seda reeglit ei saa tähelepanuta jätta).

Sama oluline on tunni jaoks õige muusikavalik. Vene või välismaa laul, mis teid rohkem inspireerib? Kõik sõltub individuaalsetest eelistustest. Katsetage sellega, valides ise rajad. Vahel isegi väsinud, ilma tugevuse ja tujuta inimesed, hea rütmilise meloodiaga inimesed tunnevad tugevust ja paranenud meeleolu. Lisaks võite meelde tuletada kosutavaid jooke, nagu roheline tee, ženšenni puljong.

Kodus kehakaalu langetamiseks tantsides normaliseerige toitumine. Valige tervislikud toidud, mida keha jaoks kütusena kasutada. Soovitatav on süüa 1,5–2 tundi enne tantsu algust ja pärast neid mitte varem kui 30 minutit. Optimaalne on järgida valgusisaldusega dieeti või lisada dieeti rohkem liha, muna ja kaunvilju (välja arvatud ebatervislikud toidud). Ärge heitke meelt, kui varakult ei õnnestu, sest tunnid peaksid teile pakkuma ainult rõõmu!

Juhendid algajatele

Kodus tantsimise õppimine ilma koreograafi kohalolekuta ja juhendamiseta on väga keeruline. Veebipõhised videotunnid koos professionaalidega aitavad teil otsustada tantsustiili üle ja õppida liikumisi. Allpool on mõned videod algajatele, mis paljastavad teie jaoks mõned meisterlikkuse saladused. Pärast vaatamist soovite kindlasti kohe klassidega alustada!

Kõhutants

Aeroobika salendav kodu

Kehakaalu kaotamine, sporditreeneri juhendamisel tantsimine

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.