Kreatiinmonohüdraadi omadused – mida võtta, koostis, kõrvaltoimed ja hind

Kreatiini positiivne mõju inimkehale märgati juba pikka aega tagasi, kuid selle toote omaduste kasutamist alustati alles käesoleval sajandil. On tõestatud, et kreatiinmonohüdraat, tableti või pulbri kujul, parandab sportlaste (sprinterid, jõutõstjad) sportlikke võimeid ja kulturistide füüsilisi võimeid. Nüüd on toode sportlaste seas populaarne.

Mis on kreatiinmonohüdraat?

See on toidulisand, mida kasutatakse keha vastupidavuse suurendamiseks suure füüsilise koormuse ajal (jõusaalis kurnavate treeningute ajal). Võistlustel aitab toode parandada tulemusi lühikese distantsi jooksmisel või jõuspordis. See ei ole steroid ja selle kasutamist on peaaegu võimatu kindlaks teha, seetõttu peetakse seda sporditoitumise legaalseks toidulisandiks.

Vabastamise koostis ja vorm

Aine on orgaaniline ühend – karboksüülhape. Kreatiin (kreatiinmonohüdraat) sisaldab peptiididega seotud aminohappeid (arginiin, glütsiin, metioniin), mis hoiavad veemolekule. Valmistatakse toidulisand tablettide, kapslite või valge pulbri kujul, pakendamiseks kasutatakse plast- või metallpurke.

Aine sünteesiti kõigepealt kreatiinmonohüdraadina ja nüüd on see vorm kõige populaarsem. Teised kreatiinilisandid on teada:

• Krekalin;
• Kreatiinvesinikkloriid;
• Kreatiinfosfaat;
• Trikreatiini malaat.

Kuidas kreatiin töötab

Kreatiinmonohüdraat sünteesitakse kehas looduslikult neerude, maksa ensüümide kaudu ja akumuleerub lihas- ja närvikoe kiudude vahel. Lihasrakkudes sisaldub see fosfokreatiini kujul. Väikestes kogustes on seda loomade ja kodulindude lihas, kalas. Aine mängib järgmist rolli:

1. Adenosiintrifosforhappe redutseerija – energiamaterjal, mida kasutatakse lihaste vähendamiseks. Keha toodetava kreatiini kogus on piiratud. Kui kulutada kogu energia eraldamiseks vajalik ainevaru, on lihasjõud kurnatud. Kreatiini puudumisel kasutatakse ATP taastamiseks glükogeeni, kuid selline reaktsioon võtab kauem aega. Toidulisand täiendab kreatiini tasakaalu ja suurendab keha ressurssi.
2. Aine seob suures koguses vett ja soodustab lihaste ülesehitust..
3. Kreatiin neutraliseerib lihaste kontraktsiooni ajal vabanenud piimhapet. See kiirendab sportlase taastumist.

Narkootikumide kasutus

Kulturistid kasutavad lihaste ehitamiseks kreatiini. Kogunenud ainet tarbib keha jõudluse parandamiseks nendel spordialadel, mis hõlmavad lühikese aja jooksul tippjõu kasutamist. Ravimi kasutamine on soovitatav:

• intensiivsete treeningharjutuste tegemisel;
• lühikeste distantside läbimisel;
• jalgratta sprindis;
• raskuste tõstmises;
• hüppamisel;
• hokimängijad, jalgpallurid, tennisistid;
• taimetoitlastele.

Kuidas võtta kreatiinmonohüdraati

Heaks assimilatsiooniks ja soovimatute kõrvaldamiseks kasutavad nad suure vedelikukogusega lisandit. Pulber lahjendatakse vees ja tabletid ja kapslid pestakse maha. Enne kasutamist valmistatakse pulbri ja vedeliku lahus. Aine lahustuvus on halb, seetõttu on vajalik põhjalik segamine. Parem on osta väikeste osakestega pulber. Toidulisandi kasutamisel tuleks kaaluda järgmist:

1. Toode on toidulisand ning annab tulemusi koos korraliku toitumise ja treeninguga..
2. Parem on võtta see hommikul 30-40 minutit enne söömist.
3. Aine seeditavus suureneb insuliini vabanemise suurenemisega (see täidab transpordifunktsioone), seetõttu on parem seda kasutada koos glükoosiga. Selleks lisage lahusele suhkur või kasutage vee asemel viinamarjamahla.
4. Mõned sportlased joovad valgulaaste..
5. Suured kohviannused võivad vähendada toote efektiivsust, kuna kofeiin aitab kehast vedelikku välja viia..
6. Aine võime hoida vedelikku võib mõjutada naise saledat figuuri, seetõttu on parem enne rannahooaega toote võtmine katkestada.

Ravimi annustamine

Toidulisandi kasutamiseks on kaks võimalust: küllastusdoosi laadimine või järkjärguline küllastumine. Nädala algfaasis võtavad sportlased kreatiini monohüdraati 0,3 g kohta 1 kg kaalu kohta – see on 20-30 grammi päevas. Kõrvaltoimete hea assimilatsiooni ja kõrvaldamise jaoks on parem kehtestada neljakordne ajakava 5 g (üks teelusikatäis) päevase annuse kasutamiseks. Pärast keha küllastumist vähendatakse annust 5 g-ni päevas. Järkjärgulise manustamise korral on annus 5-10 g päevas. Laadimisfaasi ei soovitata naistele kasutada.

Kreatiiniefekt

Tootel on võime mitte ainult suurendada sportlaste vastupidavust treeningutel, parandada nende tulemusi võistlustel, vaid sellel on ka kasulik mõju kehale. Toidulisand:

• aitab vähendada plasma kolesterooli, triglütseriide, lipoproteiine;
• on põletikuvastane toime;
• omab positiivset mõju närvisüsteemi kaitsmisel hapnikuvaeguse eest;
• kreatiini sisestamisega verre taastub see südamelihase kontraktiilsest funktsioonist;
• suurendab meestel testosterooni taset;
• niiskuse säilitamise võime kasutamine kaitseb keha ülekuumenemise eest;
• parandab lihaste atroofiaga patsiendi seisundit.

Kõrvalmõjud

Pärast toidulisandi võtmist on võimalikud järgmised kõrvaltoimed:

• allergia (lööve, naha sügelus);
• vedeliku viivitusega seotud tursed;
• keha mürgistus, neerufunktsiooni kahjustus, neerupuudulikkuse ilmnemine – toote liigse kasutamisega;
• suurenenud luude haprus – regulaarsel kasutamisel;
• düspepsia, seedehäired (mõnikord täheldatakse neid nähtusi ebapiisava vedeliku korral).

Vastunäidustused

Kehas on tingimused, mille korral peate loobuma toidulisandite kasutamisest. Sportlased ei tohiks seda kasutada järgmiste vastunäidustuste esinemisel:

• allergilised reaktsioonid, astma;
• neerude, maksa, kõhunäärme kroonilised või ägedad haigused;
• alla 18-aastased lapsed ja noorukid;
• imetamise ja raseduse ajal.

Kreatiinmonohüdraadi hind

Toodet saate osta apteegis või veebipoe veebisaidil. Selle maksumus sõltub väljalaskevormist, pakendist ja tootjast. Kreatiinmonohüdraadi hinnad on toodud tabelis:

“