Kuidas arvutada KBJU kaalulanguse jaoks – valemid, programmid ja kalkulaatorid veebis

Need, kes soovivad lisa kilodega hüvasti jätta, peaksid õppima, kuidas oma toitu korralikult korraldada, võttes arvesse kaloreid. Kuidas arvutada KBJU kehakaalu langetamiseks, et kontrollida rasvu, valke, süsivesikuid oma igapäevases dieedis? Mis see on, millised valemid nende parameetrite suuruse määramiseks eksisteerivad – need on küsimused, millele on soovitav vastus, et saada terve keha.

Mis on KBZhU

Ehkki KBJU kontseptsiooni on tuntud juba 19. sajandist, on see omandanud erilise populaarsuse nüüd, kui soov ilusa figuuri järele tõuseb tohutul hulgal inimestel. Naised ja mehed püüdlevad kaalulanguse poole, kuid mitte alati dieedid, füüsiline aktiivsus viib soovitud tulemusteni. Põhjus peitub toitumisvaeguses, kus ei järgita mitte ainult toidu kalorsust, vaid võetakse arvesse ka valkude, rasvade ja süsivesikute suhet..

On olemas norme, mida võetakse kaalulangetuse dieedi ettevalmistamisel arvesse. Võite küsimusele individuaalselt läheneda ja konkreetse inimese jaoks parameetrid arvutada. Mugavuse huvides võetakse vastu KBZhU nimetus, millel on dekodeerimine:

• K – kalorid – toodetest saadav energia kulutatakse keha funktsioonide täitmisele;
• B – valgud – materjalid rakkude, süsteemide ja organite ehitamiseks;
• G – rasvad – ained, mis koordineerivad energiavarusid loovaid ainevahetusprotsesse;
• U – süsivesikud – elu toetamine, vaimse, füüsilise tegevuse abistamine.

Optimaalne valkude, rasvade, süsivesikute sisaldus toidus

KBJU valemeid kasutades on võimalik kaalust alla võttes arvutada kalorite sisaldus, määrata toitainete – rasvade, valkude, süsivesikute – optimaalsed väärtused. Optimaalse kehakaalu säilitamiseks on toitumisnõustajate poolt vastu võetud põhiparameetrid. Näitajad grammides massi kilogrammi kohta kehtestatakse:

Kaalu kaotamine kaloripiirangu abil on sageli keeruline. Toitumisspetsialistidel soovitatakse kõigepealt reguleerida peamiste ainete suhet. Optimaalse valkude, rasvade, süsivesikute sisalduse sisaldus toidus on tasakaalus 1: 1: 4. See norm võimaldab vahemikku 25%, nii et on olemas protsendid päevase annuse väärtustest:

• valgud – 31-35;
• rasvad – 16-20;
• süsivesikud – 46-49.

Naiste päevased kalorid

Kuidas KBZhU-d teha, kas kaalulangetavatele naistele kaloreid arvutada? On vaja tugineda põhinäitajatele. Väärtused on seotud elustiili, kehalise aktiivsuse, vanusega. Näiteks rasedatel on vajadus 3000 kilokalorit. Naiste, tüdrukute aktsepteeritud norm kcal päevas:

Päeva kalorid meestele

Meeste eripära on see, et nad tarbivad ja kulutavad rohkem energiat. Enne KBJU arvutamist kaalulangusega peaksite välja selgitama kalorisisalduse põhinäitajad. Toitumisspetsialistid aktsepteerisid tervisele ohutut väärtust – 1500 kcal. Inimese päevane kalorikogus sõltub tema aktiivsusest ja vanusest. Kcal arv päevas on tabelis ja see on:

BJU suhe kaalulangus

Inimkeha on konstrueeritud nii, et puudujäägi ilmnemisel on võimalik kaalulangus – energilise tegevuse ajal kulutatud kilokalorite hulk on suurem kui toiduga saadavad kilokalorid. See pole ainus nõue. Kehakaalu langetamiseks on oluline jälgida BZHU suhet. Need arvud peaksid olema: 50–30–20%. Sellest järeldub – toitumise korraldamisel on vaja suurendada valkude osakaalu, vähendades rasvadega süsivesikuid.

Kuidas seda elus realiseerida? On vaja koostada dieet, võttes arvesse nõudeid BZHU-le, muuta toitumisharjumusi. Oluline on arvestada:

• Süsivesikud on kiired, aidates kaasa rasva suurenemisele ja kehakaalu suurenemisele. Nende hulka kuuluvad maiustused, jahutooted. Aeglane, andes kehale energiat, aktiveerides aju – kõva teraviljadest, teraviljadest, rohelistest pärit pasta. Täisteraleivad, köögiviljad, apelsinid on kasulikud kehakaalu langetamiseks..
• Valke saab, kui sööd rasvavaba kodujuustu, kana, piima, loomaliha, kala.

KBLU parameetrite hulgas tuleb rasvadele pöörata erilist tähelepanu. Need on olulised ained keha töös, eriti naissoost. On ekslik arvata, et rasva koguse vähenemine toob kaasa kehakaalu languse – on suur tõenäosus hormonaalse tasakaaluhäirete tekkeks. Tasub teada – küllastumata rasvade kasutamine on kasulik, on vaja toote menüüsse lisada:

• tailiha;
• taimeõli;
• pähklid
• kalaõli;
• munad
• rasvane kala.

Kuidas arvutada oma päevane kalorikogus

Üleliigsete kilodega hüvasti jätmiseks on oluline teada, kuidas kaalukaotuse jaoks KBJU-d arvutada. Esimene parameeter on kalorite arv. Saate seda ülesannet täita spetsiaalsete programmide abil, mis, nagu ka kalkulaatorid, suudavad väärtusi automaatselt arvutada. KBLU selle olulise parameetri teadasaamiseks peate sisestama andmed:

• põrand;
• kõrgus;
• vanus;
• kaal;
• aktiivsuse aste.

Päeva kalorikoguse määra arvutamiseks ilma automaatse loendurita – spetsiaalsete valemite abil – on veel olemas. Nende sõnul määratakse kalorikogus – põhivahetuse tarbimise määr. See sisaldab energiakulusid, mis on vajalikud keha elutähtsa tegevuse tagamiseks – uni, hingamine, toidu seedimine, ajutegevus. Aktiivsuse taseme arvestamine toimub parandustegurite abil:

• töökoormuse puudumine, kontoritöö – 1,2;
• koolitus kolm korda nädalas – 1,3;
• sportlase päevane treeningkoormus -1,7.

Kalorite päevane arvutusvalem

Kuidas arvutada KBJU kaalulangus? Päeva kalorikoguse määramisel kasutatakse ühte populaarsemat meetodit – muffini-Georgi kalorite arvutamise valem. Arvutustulemusi korrigeeritakse parandusteguritega, vajadusel vähendatakse rasvapõletust, kehakaalu langust 25%. Sõltuvalt soost on arvutustes erinevusi:

• naised – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• mehed – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – kalorikogus, kcal;
• M – kehakaal, kg;
• Vanus, aastad;
• P – inimese kõrgus, cm.

Kuidas arvutada valke, rasvu, süsivesikuid

Tõhusa kaalukaotuse tagamiseks peate teadma KBJU – põhiainete kogust, mis on vajalik konkreetse inimese normaalseks eksisteerimiseks. Kuidas arvutada valke, rasvu, süsivesikuid? Teil on vaja valemit ja selliseid andmeid:

• päevane kalorikogus;
• BZHU päeva standardid;
• lubatud lahknevus arvutatud väärtustest;
• kalorite sisaldus 1 grammi põhiaineid.

BJU arvutamise valem

RCU määramiseks kaalukaotuse jaoks peate arvutama standardid konkreetse inimese jaoks. Selleks võtke arvesse 1 grammi aine kalorsust kcal-des. See väärtus on valgu 4, rasva 9 ja süsivesikute 4 kohta. Aluseks võetakse iga aine standardprotsendi ja kalorisisalduse (K) minimaalsed väärtused, mis arvutati varem. BZHU arvutusvalemite järgi määratakse minimaalne päevane kogus grammides:

• valgud – B = Kx30%: 4;
• rasvad – W = Kx20%: 9;
• süsivesikud – Y = Kx40%: 4.

Kuidas arvutada BJU kaalulangus

Teades KBZhU standardväärtusi, saate hõlpsalt kindlaks määrata lisakilo kaotamiseks vajalikud väärtused. Kuidas arvutada BJU kaalulangus? Saadaval on erinevad tehnikad. See võib olla programm või väga lihtne valem BZHU arvutamiseks kehakaalu langetamiseks. See tõrjutakse inimese massist, mis korrutatakse igaks päevaks vajaliku aine kogusega. Süsivesikute arvutamisel kaalu kg kohta võetakse kasutusele näitaja 5 grammi. Teades, kuidas kaaluda BJU kaalulangusena, tasub kaaluda samu parameetreid:

• valgud – 1,2-1,49 g;
• rasv – 1 g.

Normaalne BJU päevas

Kui teil on igapäevane standard KBZHU, saate konkreetse inimese jaoks standardid arvutada, võttes arvesse tema vanust, sugu ja tema ees seisvaid ülesandeid. See võib olla pideva kaalu säilitamine, kehakaalu kaotamine, massi suurenemine. Dieetikute spetsialistid aktsepteerivad BJU norme päevas:

• gramm proportsioonides – 1: 1: 4;
• protsent kombinatsioon – valgud – 30-39, rasvad – 20-24, süsivesikud – 40-49.

Norm BZHU kehakaalu langetamiseks

Efektiivse kaalukaotuse näitajad määratakse kindlaks, võttes arvesse KBZhU normatiivseid väärtusi. Spetsialistid suutsid välja arvutada, et kaalu vähendamiseks peate vähendama kalorite, süsivesikute, rasvade arvu. Valkude vähendamine ei ole soovitav, seetõttu näeb lõplik BJU norm kaalulanguse suhtes protsentides välja järgmine:

• valgud – 40-44;
• rasvad – 15-19;
• süsivesikud – 30–40.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.