Kuidas kodus keha tugevdada ja pingutada

Paljud naised, kes soovivad ilusad ja terved välja näha, on mures küsimuse pärast, kuidas keha pingutada, muuta figuur kodus täiuslikuks ja elastseks. Selle eesmärgi saavutamisele aitavad kaasa füüsiliste harjutuste tugevdamine, kosmeetilised protseduurid ja õige toitumine. Võite iseseisvalt luua endale sobivate meetmete komplekti keha pingutamiseks või pöörduda spetsialisti poole.

Kas on võimalik keha kodus pingutada

Iga naine ja tüdruk unistab ilusast, sobilikust kehast. Õhuke kuju annab atraktiivsuse ja enesekindluse. Enamik õiglast sugu on veendunud, et vajalik tulemus on võimalik ainult jõusaalis simulaatorite intensiivse treenimisega. Kuid täna räägivad spetsialistid, et saate osta elastse keha kodus. Selleks ei saa piirduda sportlike harjutustega. Probleemi lahendusele tuleks läheneda kõikehõlmavalt..

Kui kaua ma saan keha pingutada

Olemasolevate kaasaegsete programmide järgi saate oma keha korrastada, saate seda lühikese aja jooksul pingutada. Keskmiselt võtab see protsess mitu nädalat kuni 2-3 kuud. Programmi kestus sõltub liigse kehakaalu olemasolust või puudumisest, tselluliidist, naha longusastmest. Kui keharasvaga on probleeme, siis kehakaalu langetamise meetmete abil toimub keha elastsuse suurendamine, nii et kulutate rohkem aega soovitud tulemuse saamiseks.

Kuidas muuta keha sobivaks ja elastseks

Toonitud keha saamiseks kodus peate oma kehaga keerulist tööd tegema. Üks olulisemaid edutegureid on distsipliin ja motivatsioon. Reeglid ja eriprotseduurid peaksid saama teie jaoks heaks harjumuseks, eluviisiks, kust saate mitte ainult ilusa figuuri, vaid ka naudingu. Spetsialistid määratlevad mitu peamist valdkonda, kuidas kodus keha kiiresti ja tõhusalt pingutada:

  • Õige toitumine – toitumise muutus, kahjulike toodete tagasilükkamine aitab parandada seedimist, ainevahetust kehas, saada kergust ja head tuju. Tervisliku toidu söömine aitab vähendada keharasva..
  • Kehaline kasvatus – regulaarselt tuleks teha harjutusi toonuses keha jaoks. Proovige sport teha teile naudingut, vali teostatavad koormused, mis aga mõjub tõhusalt.
  • Kosmeetilised protseduurid – massaažid, kehamähised, kreemid mõjuvad nahale, andes nahale elastsuse. Eksperdid soovitavad hommikul alustada kontrastainega. Protseduur mõjutab soodsalt keha ilu ja annab elujõudu..
Loe edasi  Kaalukaotused kahaneval kuul enne magamaminekut, ülevaated ja tagajärjed

Tüdruk hantlitega

Kehaline harjutus

Sport on programmi üks peamisi osi, kuidas kihilist keha kiiresti pingutada. Edu saavutamiseks tehke laeng liigutusi, mida on tore teha. Saate figuuri tugevdada, ühendades jõu ja südamekoormused. Võtke aluseks kogu keha pingutamise harjutuste komplekt:

  • Ülemiste jäsemete lihaste tugevdamiseks, õlapiirkonna hoiustest vabanemiseks vajate hantleid, mis kaaluvad 1-2 kg. Võtke need, pange jalad õla laiusele, käed vaheldumisi painutage ja painutage. Peate tegema 3 komplekti 20 korda. Jäsemete tõstmine aitab seda probleemi ka lahendada. Peate istuma toolil, hoides selja otse. Painutage küünarnukid nii, et hantlid oleksid õlgade lähedal. Sujuvate liikumistega painutage käsi, kuni need on täielikult pea kohal sirgeks sirutatud, tagasi algasendisse. Korda harjutust 15 korda.
  • Ilusad, sobivad rinnad on naiste atraktiivsuse oluline tingimus. See koosneb rasvkoest, seetõttu ei saa koormusi kasutades enamat teha, kuid rinnalihaste treenimise tõttu tõsta on tõeline ülesanne. Harjutuse lõpuleviimiseks vajate tooli. Lamage selja ülaosaga, hoidke oma keha sellises olekus, toetudes painutatud jalgadele. Tõstke oma käed hantlitega üles, hakake järk-järgult pea taga asetsevaid jäsemeid nii palju kui võimalik. Allapoole liikudes tõmmake oma kõht tagasi. Vaja on 4 komplekti 12 kordust.
  • Kõhu pingutamiseks tehke järgmist treeningut. Lamage selili, jalad põlvedes kõverdatud, hoides jalgu koos, käed pea tagaosas volditud lossi. On vaja tõsta keha ülaosa, jättes alaselja oma kohale. Kere pingutamiseks pressi piirkonnas tehke 3 komplekti 10 korda.
  • Harjutus “Neelamine” sobib keha pingutamiseks puusades ja tuharades. Seisa püsti, võta parem jalg tagasi, liigutades raskust vasakule, kalluta keha ettepoole. Hoia selles asendis 30 sekundit. Võtke parem käsi külje poole, keerates rinda. Tehke 20 korda, siis vahetage jalad.

Harjutus

Massaaž

On teada, et parem on usaldada selline protseduur spetsialistidele, kuid keha pingutamiseks võite siiski teha mõnda tüüpi massaaži. Üks selline võimalus on hüdromassaaž. Selle läbiviimiseks peate ostma spetsiaalse duššipea. Massaažimikseris tarnitakse vett õhukeste voogudena kõrge rõhu all. Mehhanism parandab naha vereringet, aitab seda pingutada. Kui viite hommikul läbi hüdromassaaži, ei tule see mitte ainult naha longusega toime, vaid annab ka tooni ja elujõudu..

Loe edasi  Akne - ja laigud näol. Aknevead - kasutusjuhendid, ülevaated

Teine võimalus turvaliseks koduseks protseduuriks, kuidas keha vastupidavaks muuta, on isemassaaž. Võite teha kerget kipitust, silitades nahka lahtise nahaga probleemsetes kohtades. Iga päev peate end meeldiva efektiga nautima. Protseduuri läbiviimisel on oluline mitte rikkuda naha vee tasakaalu, vastasel juhul see venib ja deformeerub. Selleks kasutage rasvamassaaži kreemi, millele on lisatud eeterlikke õlisid, mille aroom teile meeldib.

Mähised

Dieedi ja treeningu mõju tugevdamiseks soovitavad kosmetoloogid keha tugevdamiseks kasutada mähiseid. Soovitud tulemuse võite saavutada, kui viite selle meeldiva protseduuri läbi kaks korda nädalas või 10-päevastel kursustel. Enne kasutamist aurutage nahk vanni või dušši all kindlasti auruni. Kiirema efekti saab mähiste abil vanni või sauna külastades. Puhastage nahk lisanditest ja surnud rakkudest, kasutades suhkru, soola või purustatud puuviljaseemnete baasil koorimisi.

Pakkesegu saab valmistada kakao baasil. Selleks segage pool klaasi pulbrit kuuma mineraalveega. Vala 1 spl. l jahvatatud kohv, segage kuni kruusini. Pärast aine jahutamist lisage viinamarja (2 tl) ja neroliõli (3 tilka). Kandke saadud segu aladele, mida soovite pingutada, mähkige kõik klambriga. Pange peal soojad riided, jätke 40 minutiks. Seejärel loputage toode maha, kandke nahale kehakreem.

Salendavad mähised

Toitumine

Keha pingutamise üks peamisi tingimusi on õige toitumine. Teil pole vaja end piinata kurnavate rasvapõletuslike dieetidega. Kaalu kaotamiseks peaksite normaliseerima söömisrežiimi. Kodus figuuri toiduga kinnistamiseks on mitu olulist reeglit:

  • Ärge näljutage – normaalse elu ja ainevahetuse jaoks nõuab keha teatud kalorite tarbimist päevas.
  • Sööge fraktsionaalselt 5-6 korda päevas, dieedis peaksid ülimuslikud olema madala kalorsusega toidud.
  • Eelista aeglaseid süsivesikuid. Keha kiireks pingutamiseks peate menüüst välja jätma kartuli, saiakesi, saiakesi, makarone. Võite need asendada täisteraleiva, puuviljade ja köögiviljadega, mis sisaldavad väheses koguses tärklist.
  • Dieedis peaksid olema tervislikud rasvad: taimeõlid, avokaadod, seemned ja pähklid. Lipiidid loovad soodsad tingimused keha tugevdamiseks.
  • Söö piimatooteid, mune ja dieediliha. See toit sisaldab palju valku ja aitab keha pingutada..
Loe edasi  Kuidas taastada ripsmeid pärast ehitamist
Hinnake artiklit
( Reitinguid pole veel )
Lisage kommentaare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: