3 testi, et kontrollida, kui vana teie keha on

Vanusega kõik kehas toimuvad protsessid aeglustuvad. Keha bioloogiline vananemine toimub kõigil individuaalselt. See sõltub paljudest teguritest – geneetikast, elustiilist, toitumisest jne. Vananemiskiirus määratakse lihtsate testide abil. Need näitavad, millised kehasüsteemid vajavad kohandamist, mida tuleb tulemuste parandamiseks ära teha..

Kas olete silmitsi enneaegse vananemisega?

Vanusega seotud muutustega kaasneb sageli krooniline valu liikumise ajal, koordinatsiooni halvenemine või lihasjõu vähenemine. Inimene on uimastatud järsu kehamuutusega, mis suurendab kukkumise, luumurdude või verevalumite riski. See mõjutab märkimisväärselt keskeas või vanemas eas inimeste elukvaliteeti. Lihtsate testide tulemused näitavad, kas inimene seisab silmitsi enneaegse vananemisega või millises etapis. Saadud andmed näitavad, mida tuleb ennetamiseks teha.

Tasakaaluproov

Silmad määravad visuaalselt keha asendi ruumis. Seejärel edastavad nägemisorganid ajule signaali, mis saadab impulsi lihastele ja liigestele. See on liikumine. Kui inimene ei saa keha kontrollida, näitab see vananemise algust.

Tasakaalustamisprotsessis osaleb sisekõrv. Selle kanal on täidetud vedelikuga, mis saadab ajule signaale pea asendi kohta. Kui jäseme liigub, määrab närvisüsteem suuna. Seda mehhanismi nimetatakse sisemiseks orientatsiooniks ruumis. Tasakaaluproov võtab 1-2 minutit. Vajalik on assistent, kes tähistab tulemusi või hoiab ära kukkumise.

Kuidas testida:

1. Seisa kõva põranda peal paljajalu.
2. Sulge oma silmad.
3. Paluge kellaajal kontrollida assistent.
4. Tõstke vasak jalg üles, painutades põlve – parempoolsete jaoks. Vasakpoolsed peavad parema jäseme põrandalt maha rebima.
5. Hoidke oma jalga pinnast 15 cm kõrgusel.
6. Laske käed mööda keha. Seiske kindlalt ilma vapustamata.
7. Peatage aeg, kui jalg puudutab põrandat või inimene tõstab käed üles, avab silmad.
8. Korda testi 3 korda. Seejärel lisage kõik tulemused ja jagage 3-ga. See on keskmine tasakaalustamisaeg.

Tavalised näitajad vanuse järgi:

• 40 aastat – 16 sekundit;
• 50 kuni 9;
• 60-7;
• 70 – 4.

Lihase tugevuse test

Järgmine test on alakeha või käte treenimiseks. Need on puusade, selja või jäsemete lihased. Testi tulemused näitavad alakeha koordinatsiooni, tasakaalustatuse ja tugevuse taset. Need näitajad aitavad tuvastada languse riski tulevikus..

Kui kõik läheb hästi, ei saa muretseda keha enneaegse vananemise pärast. Teadlased peavad positiivset tulemust tõendiks, et motoorse aktiivsuse varase kaotuse tõenäosus on 50% väiksem kui inimestel, kes testi ei sooritanud..

Kuidas uuringut läbi viia:

1. Istuge põrandal, jalad ja selg sirge.
2. Proovige püsti tõusta ilma käsi ega ümbritsevaid esemeid kasutamata..

Lihasjõu testimiseks on veel üks võimalus:

1. Istuge toolil jalad põrandal.
2. Võtke dünamomeeter käes. See on jõumõõtja..
3. Pigistage seda tihedalt 3 sekundit.

Kompressiooni tugevus näitab, kui kiiresti keha vananeb. Kui käe lihased on tugevad, töötab ka ülejäänud keha kenasti.

Dünamomeetri katse keskmine:

• naised 50-aastased – 28 kg;
• mehed – 44;
• naised 60-aastased – 24 kg;
• mehed – 40.

Dünaamiline test

Keha vananemine algab siis, kui inimene kaotab võime kiiresti liikuda. Selle saate kindlaks teha lihtsa testi abil..

Mida teha:

1. Istuge toolil, puhake.
2. Valmistage stopper. Lülitage see sisse, kui hakkate tõusma.
3. Püsti, kõndige kiiresti umbes 3 meetrit edasi.
4. Pöörake ümber oma telje, minge oma kohale.
5. Võtke toolil istumiseks aega.

Täiskasvanud, terve inimene teeb selle töö ära 10 sekundi jooksul või vähem. Kui treenimine võttis kauem aega või oli uimane, peaksite trenni tegema.

Mida teha

• Vestibulaarse aparaadi treenimiseks kõndige kannelt varbale.
• Seisake ühel jalal, kui tasakaalustamistulemused ei lohuta.
• Sööge rohkem punaseid viinamarju, jõhvikaid või maapähkleid. Need sisaldavad resveratrooli, mis aitab keha vananemist aeglustada..
• Külastage jõusaali 2 korda nädalas, keskendudes lihaste, pahkluude, põlvede ja selja sidemete arendamise harjutustele, kui te ei saa ilma relvadeta põrandast üles tõusta.
• Kui dünamomeetri vajutamise tulemused on tavalisest väiksemad, töötage seadmega hommikul ja õhtul.
• Dünaamilist testi parandatakse pideva koolituse kaudu, et parandada koordinatsiooni..

Näited harjutustest:

• Seistes asendis, käed vööst, liigutage vasak jalg küljele. Hoidke seda 5 sekundit. Naaske algasendisse. Korda harjutust parema jalaga. Tehke seda 10 korda.
• Püsti püsides suruge jalad üksteise külge. Rista käed rinna kohal. Sulge oma silmad. Seisa nii kaua kui võimalik.
• Täiendage eelmist harjutust põlve painutusega. Asetage oma tõstetud jalg toetava jäseme siseküljele. Korda harjutust mõlemale jalale 10 korda.