Kuidas masseerida jalgu ja jalgu

Inimesed, kes veedavad palju aega jalgadel või vastupidi, ei liigu palju, on vaja lihtsalt perioodiliselt alajäsemeid masseerida. Madala aktiivsuse tõttu toimub vere stagnatsioon, mis viib aja jooksul paljude haigusteni. Salongis või kodus tehtud jala- või jalamassaaž toob palju eeliseid. Õigesti läbi viidud protseduur lõdvestab lihaseid, leevendab ebameeldivaid aistinguid pärast rasket tööpäeva ja hoiab ära paljude vaevuste tekke..

Mis on jalamassaaž?

Mehaaniline toime alajäsemete kudedele on suurepärane piki- või põik-lamedate jalgade ning veenilaiendite ennetamine. Jalamassaaž on inimesele eriti kasulik, kuna kogu koormus langeb neile. Hiina meistrid on massaažitehnikate valdamisel juba pikka aega edasi arenenud. Alates iidsetest aegadest tehti protseduuri inimese päästmiseks unetusest. Jalade massaažiliigutused aitavad kaasa keha üldisele lõõgastumisele. Pärast alajäsemete massaaži kaob närvilisus, uni muutub stabiilseks.

Jalamassaaži kaasaegne tehnika on mõju põlve-, puusa-, hüppeliigese lihastele, aga ka jalgadele ja sõrmedele. Salongis pole vaja pöörduda spetsialistide poole. Jalade raskustest vabanemiseks võite paluda masseerida kallimale jalgu või muid alajäsemete osi või ise masseerida jalgu. See ainulaadne tegevus tervendab kogu keha..

Kasu

Alajäsemete massaaži peamine eelis on selle stimuleeriv toime kogu organismile. See efekt saavutatakse tänu asjaolule, et jalgadel ja jalgadel on kõige rohkem olulisi refleksipunkte, millest igaüks vastutab konkreetse organi töö eest. Näiteks asuvad jala kaare all mitmed selgroo seisundi eest vastutavad närvilõpmed. Neid stimuleerides saate vabaneda seljavaludest. Varbamassaažil on positiivne mõju igemetele, hammastele, silmadele, südamele, kõrvadele ja ninakõrvalurgetele.

Näidustused

Arstid soovitavad seedetrakti funktsioonide taastamiseks koos iivelduse, rütmihäiretega ja ägedate hingamisteede infektsioonide ennetamiseks regulaarselt läbi viia mitmesuguseid jalgade ja eriti jalgade massaažitehnikaid. Lisaks aitab alajäsemete massaaž:

• lihasluukonna probleemid;
• vereringe häired;
• reproduktiivse süsteemi haigused;
• neeru patoloogia;
• depressiivsed häired.

Vastunäidustused

Ükskõik kui kasulik on massaažiprotseduur, on sellel ka vastunäidustused. Väike absoluutne – jalgade mis tahes tervisehäire ja seene äge staadium. Ülejäänud vastunäidustused on suhtelised, see tähendab, et nad vajavad arstiga konsulteerimist ja ettevaatlikku lähenemist:

• mis tahes etioloogia onkoloogia;
• flebeurüsm;
• Rasedus;
• osteoporoos;
• jala väikeste liigeste patoloogia;
• diabeet.

Kui otsustate nendes tingimustes ise massaaži kasuks, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Raseduse ajal, jalgu stimuleeriva toime ajal toimub emaka lihaste lõdvestamine, mille puhul on olemas enneaegse sünnituse (raseduse katkemise) oht. Mõningaid pahaloomulisi kasvajaid saab aktiveerida ka vastavate reflekspunktide masseerimisel..

Kuidas teha jalamassaaži

Alustuseks peaksite panema põlve alla padja või rullitud rätiku, et mitte tunda lihastega kokkupuutel valu. Selleks, et protseduur toimuks mugavas keskkonnas, on vaja ruumis säilitada normaalne temperatuur ja nii, et teine ​​jalg ei külmuks, katke see froteelehega. Protseduuri saab läbi viia igal ajal, näiteks enne pediküüri või magamaminekut. Massaažiks on soovitatav kasutada kreemi, spetsiaalset kreemi või massaažiõli.

Klassikaline

Masseeritud lamab kõhuga, põlvede alla pannakse rull. Sirge peopesaga teostab massöör kergeid lööke pahkluust põlve. Pärast seda tuleks masseerida suurenenud rõhuga. 3 minutit vaheldumisi massöör hõõrudes ja silitades. Siis algab sõtkumine, mis mõjutab närvilõpmeid. Lõpuks asendatakse protsess uuesti silitamisega, keskmiselt võtab see aega viis minutit.

Meditsiiniline

Massaažiliigutused viiakse läbi pahkluudest kuni hüoidi voldini, sealhulgas popliteaalsesse piirkonda. Protseduuri kasutatakse keha taastamiseks pärast artriiti, artroosi, lamedaid jalgu, podagra või jalgade, selgroo vigastusi. Protseduuri peaks juhtima arst ja seda peaks tegema ainult professionaal. Kõigepealt peaksite välja selgitama, kui palju maksab jalamassaaž ja kas valitud salongis tehakse mõni ravivõimalus, sest isegi Moskvas ei leia te kõikjalt head spetsialisti.

Lõõgastav

Lõõgastava massaaži tegemiseks pole vaja olla professionaal. Selle ise valmistamiseks peate kõigepealt jalad soojendama. Seda tehakse liigutades liigutusi massaažiõli abil. Siis peaksite mõlema käega kandma haara ja tegema pahkluu pöörlemist. Seejärel tee sama põlveliigesega. Järgmisena võite minna talla ja varvaste juurde. 10-15 minuti jooksul peavad nad sõtkuma, pigistama ja paitama juhuslikus järjekorras.

Refleks

Seda massaažitehnikat teostab professionaal (manuaalterapeut). Masseerides jalgade teatud tsoone, on närve lihtne korrastada, immuunsussüsteemi tugevdada, keha paremaks muuta. Spetsialist pressib teatud aktiivseid punkte, mis vastutavad konkreetse organi töö eest. Survejõud peaks sel juhul muutuma tugevast nõrgaks ja vastupidi. Nõelravi on väga sarnane nõelravi ja moodsa Taiga, kuid selle avastasid kolm tuhat aastat tagasi Hiina iidsed teadlased.

Jalamassaaž kodus

Selleks, et mitte maksta spetsialistidele protseduuri eest kõrget hinda, peate õppima, kuidas ise alajäsemeid masseerida. Enesemassaaž peaks algama käte soojendamisega. Selleks hõõruge intensiivselt üksteise peopesad kokku. Jalade liikumised peaksid olema sujuvad, alustades vasika lihasest põlveni ja liikudes seejärel vaagnasse. Puusade soojendamiseks seestpoolt tuleks liikumiste intensiivsust vähendada ja välispinnal suurendada, kuid mõõdukalt. Järgida tuleb reeglit: käed libisevad jalal ainult vastassuunas.

Jalamassaaž

Pärast jala soojenemist peate selle haarata oma kätega ja sirutama seda mitu korda peopesade vahel, liikudes sõrmedelt kannale. Siis peate jala välimise serva venitama. Selleks vajutage küünarnuki või painutatud rusika serva ja koputage sõrmedega kannale. Pärast masseeritava jala kinnitamist peaksite oma käega õrnalt eri suunas suunda keerutama. Lõpuks peate ringjate liigutustega sirutama sõrmede alumiste liigeste ümber asuvaid lihaseid..

Trummipulgad

Liigutused tehakse vasikast popliteaalsesse õõnsusse. Sõtkumine peaks algama silitamisest, muutudes sujuvalt sirgjooneliseks hõõrumiseks, intensiivseks surumiseks ja kätega peopesadega pöörlemiseks. Manipulatsioonid peaksid olema mõõdukalt jõulised, et mitte kahjustada vasika lihaseid. Massaaž viiakse läbi suletud sõrmede keskmise osa, peopesade ja rusikate alumise osaga. Ühe trummipulga korduste arv on kuni 7 korda. Pärast vasika lihase venitamist või sidemete kahjustamist tuleb massaaži teha minimaalse intensiivsusega, ilma et see liiguks rebimiseks..

Varbad

Protseduuri hindavad eriti naised, kes kannavad regulaarselt kõrge kontsaga kingi. Nii et aja jooksul ei deformeeruks pöidla aluse liigesed, tuleks selliseid massaažiseansse perioodiliselt läbi viia. Protseduuri ajal sõtkub esmalt padjad, seejärel kerib iga phalanx õrnalt. Massöör liigub omakorda kõigepealt mööda ja siis vastu kella trajektoori. Lisakoormuse saamiseks võite rakendada varvaste pikendus-paindumist.

Reie lihased

Protseduur koosneb kahest etapist: reie esi- ja tagaosa uurimine. Järjestus on meelevaldne. Liigutused hõlmavad silitamist, sõtkumist, hõõrumist, kahe käega õrnalt pigistamist. Sellised meetodid eemaldavad kergesti tselluliidi, toimub naha lümfiringe, mis aitab vabaneda venitusarmidest, kortsudest ja parandab naha seisundit. Abiks on vibreerivad toimingud, mis tekitavad põlvest puusaliigese poole.

Kuidas ennast masseerida

Võite kasutada jalgade massaaže kodus või õppida, kuidas ise lümfiringet massaaži teha. Protseduuri eripäraks on lainekujulised pehmed liigutused, mis viiakse läbi lümfi lümfisõlmedeni. Massaaži tehakse veenilaiendite ennetamiseks, jalgade väsimuse leevendamiseks ja kaalu kaotamiseks puusapiirkonnas (koos dieediga). Löök toimub pehmete kudede (nende ülemiste kihtide) puhastamiseks. Selle tulemusel elimineeritakse toksiinid, tõhustatakse nahaaluse rasva lagunemisprotsessi. Isemassaaži tuleks teha vähemalt 1 kord 7 päeva jooksul.