Vistseraalne rasv on meeste ja naiste norm

Paljud inimesed soovivad leida toonuses sihvaka keha ja proovivad igal võimalikul viisil tarbetust kaalust lahti saada. Mitte igaüks ei saa aru, et rasvumine pole mitte välimuse, vaid keha tervisliku toimimise probleem ning sisemine rasv on palju kahjulikum kui nähtav nahaalune rasv. Siit saate teada, kuidas keharasva põletada.

Mis on siseelundite rasv?

Inimkeha vajab nahaalust rasvakihti – see on elutähtsa energia reserv ja kaitse külma eest. Igapäevane toitumine täiendab rasvavarusid, kuid kui nende kogus ületab normi, hakkab rasv ladestuma mitte naha alla, vaid elundite ümber. Inimese sisemine rasv asub kõhuõõnes elutähtsate elundite (kopsud, maks, süda, magu, neerud) läheduses. Seda nimetatakse vistseraalseks.

Liigne kõhurasv võib tekkida kõrge kalorsusega toidu kasutamise, kehalise aktiivsuse puudumise, sõltuvuste olemasolu tõttu. Siserasva liigse kontsentratsiooni määramine on lihtne – väline märk on visuaalselt väljaulatuv kõht. Vööümbermõõdu suurenemine on eriti märgatav teiste kehaosade taustal, mis on säilitanud oma varasema proportsiooni.

Milline on vistseraalse rasva oht?

Kui sisemiste rasvavarude hulk ei ületa lubatavat taset, kaitsevad need elundeid väliste kahjustuste eest, soojendajana ja energiavarude allikana. Kõhu liigne rasv on tervisele ohtlik ja võib käivitada paljude haiguste arengu:

• suurenenud kolesterool, mis põhjustab südame-veresoonkonna süsteemi häireid;
• Alzheimeri tõbi;
• kõrgenenud vere insuliinitase võib põhjustada vähki (rinna-, käärsoolevähk);
• hormonaalsed komplikatsioonid, millega kaasnevad ainevahetushäired;
• ateroskleroosi areng;
• rasvane hepatoos (maksahaigus);
• flebeurüsm.

Vistseraalse rasva määr

Nahaaluse ja sisemise rasvavarude tervislik suhe on umbes 90% kuni 10%. Vistseraalse rasva määr on 10% kogu keha rasva kogumassist. Tavaline kõhurasv meestel ja tüdrukutel on pisut erinev. Sisemise rasvumise protsendi diagnoosimiseks on mitu võimalust:

• tuumamagnetresonantstehnikad või kompuutertomograafia;
• nihik – seade, mis mõõdab rasvavoltide paksust;
• talje mahu määramine sentimeetrites mõõdulindiga;
• vöökoha ümbermõõdu ja puusade ümbermõõdu proportsionaalse suhte koefitsiendi arvutamine;
• põhjaliku diagnoosi saamiseks pöörduge arsti poole.

Vistseraalse rasva norm naise kehas

Naistel moodustub kõhuõõnes rasva vähem kui meestel. Eriti õnnelikud olid õhukese vöökoha ja lopsakate puusadega pirnikujulise füüsise omanikud – neil pole sisemiste rasvavarude moodustumisele altid. Vöökoha mõõtmisel on tüdrukute jaoks kriitiline näitaja 88 cm, sellest arvust väiksem väärtus on naise kehas sisemise rasva norm ja üle selle on juba ülemäärane summa.

Vistseraalse rasva määr meestel

Kuigi mehed moodustavad tselluliiti vähem kui tüdrukud, kogunevad nad suurema tõenäosusega sisemist rasva. Meessuguhormoonid lakkavad rasvakihiga võitlemast ja kõhuõõne elundid on sellega üle kasvanud. Vistseraalse rasva norm meestel on vööümbermõõt mitte üle 94 cm. Selle normi ületanud näitajad näitavad rasvumist ja tõsiseid terviseprobleeme.

Vistseraalne rasvumine

Vistseraalse rasvumisega ei saa siseorganid normaalselt funktsioneerida, kuna nende lähedal olev rasvaümbris suureneb märkimisväärselt. Inimene tunneb end pidevalt väsinuna, hingamine muutub raskeks, täheldatakse suurenenud higistamist, sagedasi meeleolumuutusi. Sisemise rasvumisega suureneb märkimisväärselt diabeedi ja vähi risk. Vistseraalse rasvumise peamised põhjused on:

1. Tasakaalustamata toitumine – süsivesikute arv dieedis suurendab märkimisväärselt valkude arvu.
2. Istuv eluviis – korraliku koormuse puudumine välitingimuste, keerukate füüsiliste harjutuste, kõndimise vormis.
3. Geneetiline eelsoodumus – kui vanemad kannatavad täiskõhu all, suureneb laste sisemise rasvumise oht.

Vistseraalne rasvumine meestel

Meeste rasvaladestus kipub kogunema siseorganite, mitte naha alla. Sageli on õlut armastavatel meestel punnis kõht – see on üsna mõistlik, kuna õlu on meessuguhormooni vaenlane. Testosterooni asendavad meeste vistseraalse rasvumise tagajärjel naissoost hormoonid, mis võib põhjustada seksuaalset impotentsust ja viljatust.

Vistseraalne rasvumine naistel

Neljakümne aasta pärast väheneb naissuguhormoonide tootmine, aeglustuvad ainevahetusprotsessid ja naiste vistseraalse rasvumise tõenäosus suureneb märkimisväärselt. Noorte tüdrukute sisemine rasvumine on üks viljatuse põhjuseid. Kui kõhu sees olevad suguelundid on kaetud rasvaga, on rasestuda peaaegu võimatu. Õunataolise kujuga naised peaksid kohe esimeste ülekaalu märkide käes vaeva nägema, sest nad on rohkem sisemise rasvumise suhtes kalduvamad kui teiste kehatüüpidega tüdrukud.

Kuidas eemaldada vistseraalset rasva

Mõttes, kuidas sisemist rasva eemaldada, unustavad inimesed kaalu kaotamise üldtuntud reeglid. Kui soovite vistseraalset rasva kõhust eemaldada, leida ilusa tervisliku keha ja välja näha atraktiivse, peaksite järgima järgmisi põhiprintsiipe:

• Peate sööma õigesti, loobuma kõrge kalorsusega toitudest ja “kiiretest” dieetidest, nii et liigne kaal hakkab kaduma. Toitumine peaks olema tasakaalus – ülekaalus on valgud, hommikul tuleks tarbida keerulisi süsivesikuid.
• Kindlasti tegelege regulaarselt spordiga, kõndige, jooksege, aktiivselt puhake. Harjutus – peamine relv kaalu kaotamisel.
• Peaksite võitlema halbade harjumustega – suitsetamine ja alkohol ei lase teil kaalust alla võtta, vaid ainult suurendavad seda.
• Une on vaja normaliseerida ja kehtestada igapäevane režiim. Soovitatav on magada vähemalt seitse tundi päevas, magama jääda ja tõusta iga päev samal kellaajal.
• Ainevahetuse kiirendamiseks peaks väidetavalt jooma palju vett – 2 liitrit päevas.
• Soovitav on vältida stressi, vähendada närvipinget, lõdvestuda sagedamini.

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.