Rasvapõletav spordidieet

Spordidieedi abstraktne mõiste omandab iga inimese jaoks individuaalse tähenduse. Sportlane valib need toidud, mis on organismile hästi omastatavad, ja loob nende osalusel selge toitumisplaani. Hästi välja töötatud spordidieet rasvade põletamiseks aitab tugevdada lihaskudet ja hoida keha heas vormis..

Dieedi pidamise omadused ja reeglid

Toitumisskeemi koostamisel peaksite mõistma, et iga kaalulanguse jaoks mõeldud spordidieedi eelduseks on keha küllastumine kasulike komponentidega. Nende hulka kuuluvad looduslikud ained, mis on vajalikud lihaste tugevdamiseks ja toonuse säilitamiseks. Pange endale kirja võtmepunktid, milleta spordidieet ei saa olla täielik:

1. Mitmesugused dieedid. Vajalikke komponente saab erinevatest toitudest. Tehke üksikasjalik loetelu tervislikest toitudest ja sööge neid korraga, kombineerides neid omavahel.
2. Õige toiduvalmistamine. Veenduge, et söödavate roogade rasvasisaldus ei ületaks normi. Lisaks peaks mõistlikes piirides olema muude komponentide sisaldus: valgud, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid.
3. Murdosa toitumine. Jagage päevane toidukogus 6-7 väikseks portsjoniks. Sööge neid 1,5–2-tunnise intervalliga.
4. Enne magamaminekut ei söö. Viimane söögikord – hiljemalt kell 19:00.
5. Ainult värske ja naturaalne. Tervislik sporditoitumine rasvade põletamiseks kõrvaldab töödeldud toidud, kiirtoit ja muud kahjulikud toidud.

Dieet kehakaalu langetamiseks ja lihaste suurendamiseks

Kui lähete jõusaali või plaanite lihtsalt registreeruda treeninguks, mõelge õigele sporditoitumisele, et kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada. Iga päeva dieedi koostamisel lisage dieedile tooted, mis sisaldavad keha arenguks vajalikke komponente:

1. Süsivesikud lisaenergia saamiseks. Normaalne päevane maht arvutatakse suhtega 5-10 grammi ühe sportlase kaalu kilogrammi kohta.
2. Oravad. Lihasmassi säilitamiseks vajab keha valke, see tähendab valke. See komponent suurendab märkimisväärselt sporditegevuse tõhusust ja aitab ka kahjustatud kudesid taastada. Energiast tuleb vähe selle valke – umbes 13–14%. Keskmise sportliku koormusega valkude normaalne ööpäevane maht on 1 grammi 1 kg sportlase kehakaalu kohta. Intensiivrežiimiga tegeledes peaks tarbitav valgukogus olema vähemalt kaks korda suurem. Dieedi pidamisel olge eriti ettevaatlik, kuna valkude kuritarvitamine võib põhjustada rasvade ladestumist ja dehüdratsiooni..
3. Rasvad. See komponent on peamine energiaallikas. Sellele vaatamata ei ole mõtet temale lootma jääda. Spordidieedil lubatud maksimaalne rasvakogus on 30% kogukalorist. Liigne tarbimine viib paratamatult seedeprotsesside aeglustumiseni, mis toob kaasa üldise seisundi märgatava halvenemise..
4. Vesi. Intensiivse sporditreeningu tunni ajal kaotab keha 1200 kuni 2700 ml vedelikku. Lisaks väljub uriiniga suur kogus vett. Kompenseerige need mahud rohke joomisega.
5. Vitamiinid / mineraalid. Need komponendid on vajalikud inimkeha sisemiste süsteemide ja organite täielikuks toimimiseks. Kui tegelete intensiivse sporditreeningu programmiga, siis tavalisest toidust saadavatest vitamiinidest ja mineraalidest ei piisa. Tundide tõhususe tagamiseks koos tavalise toiduga peate võtma spetsiaalsed vitamiinide ja mineraalide segud. Tänu spordikompleksidele saate keha küllastada vajalike ainetega ilma täiendavaid kaloreid saamata.

Lubatud toodete loetelu

Iga sportlane valib rasvapõletuseks ja lihasmassi suurendamiseks tooteid individuaalselt, võttes arvesse tema sugu, kaalu, vanust ja treeningu intensiivsust. Dieet annab soovitud efekti ainult siis, kui kalorid, toitainete sisaldus ja portsjonite maht on õigesti arvutatud. Kaalu alandamiseks soovitatakse sportlastele reeglina järgmisi tooteid:

• keefir;
• rasvavaba piim;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• kodujuust;
• tailiha / kala;
• kana / vutimunad;
• mesi;
• pähklid

Nädala dieedimenüü

Jõusaalis olev treener räägib teile üksikasjalikult, kuidas rasva põletada ja lihaseid tugevdada. Mis puutub dieeti, siis peate selle ise koostama. Järgnev on näide korralikust sportlikust toitumisskeemist, mis sobib mõõdukaks treenimiseks. Alustamiseks võtke see kasutusele. Seejärel saate selle dieedi mõnda punkti iseenda jaoks kohandada..

1. dieedipäev:

• Hommikusöök – üks banaan.
• Lõunasöök – köögiviljade hodgepodge, keedetud veiseliha.
• Suupiste – paar õuna.
• Õhtusöök – kartuliriis köögiviljasalatiga.

2. dieedipäev:

• Hommikusöök – portsjon kaerahelbeid.
• Lõunasöök – köögiviljahautis, kana, kuivatatud aprikoosid, pruun leib, tee / kohv.
• Suupiste – apelsinid, dieetjogurt.
• Õhtusöök – küpsetatud kana, brokkoli, köögiviljasalat.

3. dieedipäev:

• Hommikueine – nelja kanamuna oravad, taldrik kaerahelbeid vee peal.
• Lõunasöök – taili borš, aurutatud kala, salat kapsa ja oliiviõliga.
• Suupiste – paar õuna, banaan.
• Õhtusöök – Herculese puder vee peal, keedetud kana, köögiviljasalat.

4. toitumispäev:

• Hommikueine – kaks klaasi keefirit.
• Lõunasöök – köögiviljahautis, keedetud veiseliha, kuivatatud aprikoosid, tee.
• Suupiste – greip, pirn.
• Õhtusöök – tatar, küpsetatud veiseliha, köögiviljad.

Dieedi 5. päev:

• Hommikueine – magustamata õunad.
• Lõunasöök – keedetud pruun riis, küpsetatud kanarind, merekapsas, kohv ilma suhkruta.
• Suupiste – kaks apelsini, üks banaan.
• Õhtusöök – riisipuder lambalihaga, salat kapsas, tee sidruniga, leib

Dieedi 6. päev:

• Hommikusöök – keefir 2,5% rasva.
• Lõunasöök – porgandi ja kapsa salat, kartulipüree, valge leib, kompott.
• Suupiste – puuviljamahl, õun, dieetjogurt.
• Õhtusöök – kaerahelbed vee peal, köögiviljasalat.

Dieedi 7. päev:

• Hommikusöök – omlett kolmest kanamunast, klaas apelsini värsket.
• Lõunasöök – supp või borš ilma lihata, salat pipra ja kapsaga, kuivatatud aprikoosid, magustamata kohv.
• Suupiste – kooritud jogurt, greip.
• Õhtusöök – aurutatud liha / kala, kompott, köögiviljasalat.

Vaadake naiste peamisi rasvapõletajaid..

Allolevate videote põhjal õpitav teave aitab teil mõista, milline peaks olema spordidieet kuivaks iga päev. Videovalik sisaldab kogenud spetsialistide soovitusi lihaste kasvu kiirendamise ja kiire kaalukaotuse tõhusate meetodite kohta. Range dieet aitab tõesti vabaneda liigsetest kaloritest ja seada oma figuuri korda! Praegu saate teada, kuidas töötada välja enda toitumisskeem, võttes arvesse kõiki individuaalseid tegureid.

Meeste

Tüdrukutele ja naistele

Sportlik toitumine keharasva põletamiseks ja keha kuivatamiseks

Ülevaated kaalulanguse tulemuste kohta

Tähelepanu!! Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.