Ujumine algajatele: kuidas video abil hingata ja vee peal püsida

Kui täiskasvanu ees tekib küsimus, kuidas õppida iseseisvalt ujuma, on korrektne saata ta vette: basseini või tiiki. Selle oskuse saab omandada ilma koolitaja abita, tuginedes veebijuhenditele ja temaatilistele videotele. Regulaarne treenimine ja soov on peamised tegurid edukaks treenimiseks ja eesmärkide saavutamiseks..

Ujumistehnikad

On teada, et ujumine on oskus, mis võimaldab inimesel vee peal püsida ja sellest läbi liikuda. Vahel täiskasvanueas peate selle oskuse õppima. Saate seda ise teha. Enne praktilise koolituse alustamist peaksite tutvuma ujumise tehnika teoreetiliste alustega. Seal on 4 peamist ujumisstiili:

• rinnatükk – jäsemete sünkroonsed liigutused keha asukohaga paralleelselt (konnasarnased);
• indekseerimine rinnal – keha vasaku ja parema külje vaheldumisi lööki;
• indekseerib selili – ujuja lamab selili vees ja liigub nagu küülik kõhul;
• liblikatõmme – üheaegsed käelöögid ja lainekujulised kehaliigutused.

Algajal on kõige lihtsam iseseisvalt omandada indekseerimise stiil tema rinnal. Selle stiili alamliik on koeralaadne, mida teostatakse käsivart välja võtmata. Sageli tekib küsimus, mitte ainult kuidas iseseisvalt ujuda õppida, vaid ka seda, kus oma tunde läbi viia: meres või basseinis? Mõlemad võimalused on õige vastus. Täiskasvanute basseinis ujumise õppimine on lihtsam juhul, kui on teatud kartus vee ees, ja treenida saab ikkagi aastaringselt. Mereveel on suur tihedus, nii et selle pinnal on lihtsam püsida.

Kuidas õppida vee peal püsima

Kui õpime iseseisvalt ujuma, on esimene kapteniks vajalik oskus vee peal püsida. On mitmeid harjutusi, mis aitavad teil pinnal püsida. Igal neist on eeltingimus – täis kopsud, millest õhku ei saa välja hingata, kui olete veepinnal. See on omamoodi päästerõngas, mis hoiab teie keha liikumiseta ja abiseadmeteta..

Harjutused

Maa peal õppimiseks aitab teil tuntud harjutus “tärn”. See on alus, kuidas õppida iseseisvalt ujuma. Tärn aitab vee hirmust üle saada. Toimige järgmiselt:

• minna madalale sügavusele;
• võtke võimalikult palju õhku püsti seistes;
• langetage oma nägu vee alla;
• levitada käsi, jalgu, neid tuleb sirgendada küünarnukites ja põlvedes;
• asetage veepinnale nii kaua kui võimalik sirgete jäsemetega.

Veel üks kasulik praktiline harjutus on ujuk. Selle rakendamiseks peate eemalduma rannikust, nii et vesi jõuaks teie kaela. Hinga sügavalt sisse, uju. Pärast keelekümblust painutage põlvi, haarake jalad peopesadega. Su keha hakkab tõusma, selg on vee kohal. Korrake seda harjutust, et õppida mitte uppuma..

Jalgade raskuse tunnetamiseks, mis on vees hoitud, proovige harjutust „libiseda“ iseseisvalt läbi viia. Minge veehoidlasse rindkere tasemel, pöörake kalda poole. Sisse hingake ja kükitage alla, täielikult sukeldatud. Lükake jalad alt üles, suunates liikumise üles ja ette, ärge kasutage selles protsessis käsi. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Pärast seda tunnete, et jalad kukuvad alla, tagastades torso püstises asendis.

Ujumine algajatele

Neile, kes soovivad õppida kiiresti iseseisvalt ujumist õppima, on välja töötatud mitmeid reegleid. Teatud tingimuste täitmine suurendab koolituse tõhusust ja kiirendab õppeprotsessi:

• sööge hiljemalt 2 tundi enne õppetundi;
• tundide optimaalne aeg – 16–19 tundi;
• päevas ujuda;
• enne ujumist sirutage lihased kaldale.

Õige hingamine

Oluline ja keeruline ülesanne on ujumise ajal korralikult hingata. Sügav hingamine tuleb teha veepinna kohal ja väljahingamine – selle all. Kogunenud õhk aitab hoida inimest õiges asendis. Saate teada, kuidas iseseisvalt hingata, samamoodi nagu professionaalsed ujujad. Selleks võtke õhk kopsudesse, sukelduge basseini ja väljahingage seda täielikult mitte nina, vaid suu kaudu. Korda harjutust ilma katkestusteta.

Liikumistreening

Tiigis või basseinis käed liiguvad refleksiivselt. Neid tuleb edasi tõmmata ja liikuda vaheldumisi päripäeva, hoidke ämbritega pintsleid. Ujujate peamine koormus läheb neile jalgadele, seetõttu on oluline osata alajäsemete liikumise tehnikat. Veeta esimesed õppetunnid madalas vees jões või basseini madalas osas. Käed hoiavad tiigi põhja või basseini äärt horisontaalselt. Sirutage varbad välja ja tehke jalgadega intensiivseid liigutusi, mis on võrreldavad kehtiva piitsa löögiga. Äärmustel pole vaja põlvedes painutada, liigutada kogu jalg puusaliigesest.

Kuidas õppida vee all ujuma

Neile, kes on õppinud vees ujumise tehnikat, võite liikuda järgmisele sammule. Alustage vee all ujumist basseinis treenimisega. Selleks sukelduge pea pikali, proovige silmi avada, aeglaselt välja hingata. Kui tugev ebamugavustunne möödub, võite hakata ujuma. Peate lõõgastuma ja liigutuste arvu minimeerima. Nii saate hapnikku nii palju kui võimalik säästa. Lõika kätega vesi läbi, liigu sujuvalt, liiguta jalgu mitte kiiresti.

Kuidas õppida sukelduda

Kui olete õppinud talutavalt ujuma, siis on aeg õppida sukeldumist. See oskus aitab teil rannas või basseinis käimisest veelgi rohkem rõõmu saada. Treenimiseks kasutage mõnda uppumisobjekti: kivi, mänguasja. Viska see vette ja proovi seda alt üles saada. Hoia oma silmad lahti. Kui teil on harjutus, keerutage seda ülesannet. Kasutage sama eset, lihtsalt ärge seda hankige, vaid sukelduge pärast seda. Pikali vee peal nii, nagu tahaksid ujuda. Rida käed alla, pea peaks olema jalgade tasemest allpool. Järgmine insult on alles tekkimas.