Kuidas depressioonist välja tulla

Depressiivsest seisundist ülesaamise protsess on pikk ja keeruline, kuid te võite ise appi tulla. On mitmeid tõhusaid meetodeid, mis aitavad depressioonist ja apaatiast lahti saada ilma antidepressante võtmata. Mida rohkem pingutad, seda käegakatsutavam on tulemus..

Tehke väikesed sammud

Depressioonis inimene on ükskõikne igapäevaste murede suhtes. Varjamise ja mitte midagi tegemise asemel peate olema aktiivne. Eksperdid soovitavad tuvastada enda jaoks mitu eesmärki ja suunata kõik jõupingutused nende saavutamiseks..

Ülesandega toimetuleku hõlpsamaks muutmiseks jagage see vaheetappideks. Kui peate tegelema postiga, sorteerige kõigepealt kirjavahetus kontodeks ja reklaamige. Esimesel etapil visake flaierid välja, siis makske üks arve ja nii edasi. Konkreetse etapi läbiviimise protsessi unustades unustate kiirelt rõhutud seisundi ja see aitab leevendada depressiooni.

Uuendage huvi

Kui olete psühholoogiliste probleemide tõttu oma sõpruskonna kitsendanud, siis on aeg seda laiendada. Valige paar inimest, kellega oleks tore rääkida, helistage igaühele ja leppige kokku kohtumine. Vestluse ajal ärge puudutage oma probleeme: vestluspartner ei tohiks mängida psühhoterapeudi rolli. Parim variant on juua tass kohvi ja rääkida teemadel, mis on huvitavad mõlemale. Võite planeerida meeldivat ühist ettevõtmist – reisi teatrisse, kinosse, spordisaali jne..

Pidage meeles, milline tegevus teile varem meeldis. Kui kunstnik pole maali kallal pikalt töötanud, saab ta lõuendi ja maalid, visandid visandada. Protsess ei vii kohe läbi, kuid seda tuleb tajuda ravimina, mida tuleb võtta haiguse korral, isegi kui te ei soovi.

Alusta liikumist

Sügav depressioon põhjustab ükskõiksust igapäevaste majapidamistööde suhtes: probleemiks võib saada isegi varajane tõus, rääkimata tõhusast tööst. Aktiivsus on üks võimsamaid vahendeid normaalseks naasmiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine on sama hea kui ravimid: see aitab taastuda, ületada pikaajalist stressi ja vähendab põhjuseta põrna naasmise võimalust..

Rütmilised harjutused – kõndimine, jõutreening, ujumine, võitluskunst – on kasulikud. Oma tegevuse mõju suurendamiseks keskenduge liikumise ajal aistingutele. Tundke jalad maapinda puudutavat, tuul puhub teie nahka, rütmiline sissehingamine asendab väljahingamist. Suurepärane võimalus – rühmatreeningud mõttekaaslastega (aeroobika, jalgpall, tantsimine).

Järgige dieeti

Vähendage aju negatiivselt mõjutavate toitude kasutamist – kohv, alkohol, praetud toidud, konservid, suhkur. Loobuge kiiretest süsivesikutest – valgest leivast, pastadest, kartulitest. Need küllastuvad kohe, kuid põhjustavad seejärel meeleolu languse ja energia vähenemise.

Sööge vähe, kuid sageli – iga 3-4 tunni järel. Dieedi valimisel pöörake tähelepanu toodetele, mis sisaldavad B-vitamiine (tsitrusviljad, leht rohelised, kaunviljad jne) ja oomega-3 rasvhappeid (linaseemneõli). Nende ainete puudumine halvendab heaolu, põhjustab depressiooni, jõu kaotust.

Ärge vältige päikest

Masendunud meeleolu ravitakse päevaste jalutuskäikudega: päikesevalgus aitab kaasa serotoniini – õnnehormooni – tootmisele. Suvel külastage randa nii tihti kui võimalik, kasutage naha kaitsmiseks spetsiaalset kreemi. Kui teil pole võimalust pikka aega kõndida, minna lõunapausile, pidada piknikke värskes õhus, veeta aega aias.

Lisage ruumi valgust, avades kardinad täielikult. Proovige rohkem aega akna lähedal veeta: saate töölaua sinna panna. Põhjapoolsete piirkondade elanikud hooajalisest depressioonist ülesaamiseks aitavad solaariumit.

Mõtle positiivselt

Meeleolu languse ajal on kõik ümberringi sünge, kuid teie võimuses on olukorda muuta ja sellest seisundist välja tulla. Harjutage positiivse mõtlemise oskusi, keskenduge jätkuvatele õnnestumistele, näete ebaõnnestumisi kui kasvuvõimalusi.

Mõttemustrid, mis soodustavad depressiivseid sümptomeid:

• Hinnangute radikaalsus. Inimene arvab, et maailmas on ainult head või ainult halvad: “Ma ei ole saanud kõige rohkem punkte, seega olen keskpärasus”.
• Liigne üldistamine. Ühele asjaolule omistatakse globaalne iseloom: “See ei õnnestunud täna, seega ei saa see kunagi välja töötada”.
• Positiivse langus. See hõlmab positiivsete sündmuste tahtlikku eiramist: “Jah, mind õnnitleti minu sünnipäeval, kuid nad tegid seda vastumeelselt”.
• Minge tulemuste juurde. See ilmneb põhjuse ja tagajärje vahel loogilise seose puudumise korral: “Mu kolleeg vaatas mind ebasõbralikult, tõenäoliselt peab ta mind amatööriks”.

Tõhus viis negatiivsest suhtumisest vabanemiseks on tekkivate väidete kriitiline uurimine. Kui peate end läbikukkumiseks, kaaluge, kas teie parimad sõbrad, kolleegid või pereliikmed on sellega nõus. Olles leidnud vastuargumendi, saate negatiivsed mõtted neutraliseerida. See aitab vabaneda depressioonist ja iseseisvalt depressioonist välja tulla..