Kuidas ühe minutiga magama jääda nii lastele kui ka täiskasvanutele

Terve inimese unetuse põhjus on võimetus lõõgastuda. Inimesed ärkavad öösel üles, kui peavad iseendaga dialoogi, muretsevad murede pärast või on eelseisvat rasket päeva ootamas. Isegi positiivsed mõtted ei suuda meie aju veenda rahunema ja inimene viskab ja pöörab mitu tundi magamata. Saate omandada koheselt magama jäämise meetodid, treenida aju spetsiaalsete tehnikatega: hingamisharjutused, keha õige asend, autotreeningu abi.

Kuidas kiiresti ja hõlpsalt magama jääda

Tuntud üldised nõuded võivad tagada kindla ja tervisliku une: sobivate ööriiete valimine, inimese päeva jaoks mugav rutiin, optimaalse kehaasendi ja puhkekoha valimine. Järgida tuleb järgmisi reegleid:

• Unerežiim. Nädala jooksul ebaõige igapäevane rutiin viib selleni, et pühapäeval pikka aega magama jäädes jääb inimene hilja magama ja esmaspäeval peate uuesti vara tõusma..
• Voodi. Madrats peaks olema mõõdukalt kõva.
• Asend. Arvatakse, et parem on magada “beebi” asendis (ühel küljel on jalad surutud enda alla, üks käsi sirutatud ülespoole, teine ​​painutatud rinna lähedal).
• Riietus. Eelistatakse naturaalseid, vabu, vaoshoitamata kangaid. Sünteetikas, liiga avatud öösärkides, kitsastes asjades ei soovitata magada.

Mehed peaksid magama umbes 8 tundi, naised – 9. Iga täiskasvanu jaoks on minimaalne une kestus 5,5 tundi. Kui te ei saa normaalselt magada, proovige veenduda, et unenäos veedetud tundide arv on poolteise kordne (üks, pool, kolm, neli ja pool jne). Unetuse korral aitavad sellised une normaliseerimise meetodid:

• lülitage teler välja;
• õhutage ruumi, pakkudes jahedust;
• Probleemist “lahti lasta” (kui see ei õnnestu, soovitavad psühholoogid need paberile kirjutada);
• tagage täielik vaikus: kõrvalisi helisid ei tohiks kuulda;
• püsi kõht täis.

Kuidas õppida kiiresti magama jääma

On mitmeid meetodeid, mis aitavad teil õppida, kuidas kiiresti magama jääda. Hingamisharjutused, jooga, autotreeningud aitavad teil 5 minutiga väga kiiresti magama jääda ega ärka ärkama öösel ärevustunde, emotsionaalse stressi tõttu. Need meetodid vajavad hoolitsust: peate toimingute jada meelde jätma, siis saab neid igal ajal korrata.

Hingamisvõtted

Võite õppida kasutama hingamistehnikaid, mis ütlevad teile, kuidas ühe minutiga magama jääda. Neil on lihtsad nimed: “Unehingamine”, “10 loenduseks”, treenige “Karussell”, neil on täiendav stressivastane toime. Kiire magama jäämise meetodite olemus on hingamisharjutuste kordamine mitu korda..

• “Unehingamise” tehnika põhjustab kohese unise oleku. Sissehingamise ajal aktiveeritakse keha emotsionaalne seisund, väljahingamine peaks rahunema ja lõdvestama. Harjutuse üldine soovitus on pikendada aegumistähtaega. Üks faas: sisse hingata, peatada, aeglane väljahingamine, lühike paus. Iga toimingu kestus on 5 sekundit, tsükli pikkus on 15 sekundit.
• Teine meetod on “Hinga 10 konto jaoks.” Kui arvestada hingetõmmete ja väljahingamiste arvu, on inimene mõtetest häiritud. Peate suu kaudu hingama. Oluline on tunda, kuidas sisenev õhk täidab hingetoru, suurendab rindkere ja viib kopsud väljumisel algasendisse. Seda peetakse nii: 1 – sisse hingata, 2 – välja hingata, 3 – sisse hingata, 4 – välja hingata ja nii edasi kuni 10.

Karusseli treeningut soovitavad paljud praktiseerivad psühholoogid. Selle tegevus on suunatud rahustamiseks, lõdvestamiseks, aitab sundida ennast magama. Peate lamama seljal, jalad ja käed asuvad pisut üksteisest. Hingamine käib ringis, pidevalt peaks olema tunne, et kogu kehas ringleb soe õhk. Pärast kümnendat toimingut algab kõik uuesti, kuid vastupidises järjekorras. Tuleb meeles pidada, et ülemiste hingamisteede haiguste korral ei soovitata üle 60-aastastel inimestel selliseid harjutusi teha..

Kogu tsüklit korratakse 4-5 korda. Jada on järgmine:

1. Sissehingamine, hingamise seiskumine.
2. Hingake välja. Kujutage ette, kui soe õhk läheb õlast paremale käele ja käele.
3. Tõmba hinge Soojendab paremas kõrvas. Lõpetage hingamine.
4. Hingake välja. Kuumus paremas jalas. Paus.
5. Tõmba hinge Õhk on jälle paremasse kõrva. Lõpetage hingamine.
6. Hingake välja. Soojus vasakus jalas. Paus.
7. Tõmba hinge Soojuse tunne vasakus kõrvas. Peatu.
8. Hingake välja. Soe õhk vasakust õlast kuni käe ja käeni. Paus.
9. Sissehingamine, hingamise seiskumine.
10. Hingake välja. Soojus paremas kõrvas.

Autotreening

Autotreening ja meditatsioon aitavad teil öösel kiiresti magama jääda. Kõige kuulsam harjutus on “Rand”. See nõuab teatud oskusi, kuid pärast lühikest harjutamist ilmneb unisus juba tsükli keskel. Meetod on lihtne: peate end kujutlema soojas rannas, pehme liiv, mis aeglaselt magab iga kehaosa eraldi, mähistab keha täielikult. Teine võimalus on ette kujutada kerget palli, mis veereb mööda laineid. Selline autotreening on võimalus vaid 5 minutiga koheselt magama jääda.

Kuidas 1 minutiga kiiresti magama jääda

Eriteenistuste ametnikele on välja töötatud spetsiaalsed kiire magamajäämise tehnikad, kes ei saa kindel olla, millal on võimalus lõõgastuda. Nende tegevuse põhimõte on teadvuse ja une kiire “seiskamine”. Tõhusus on järjepidevuse ja rakenduseeskirjade kohaselt väga kõrge. Lisaks peate kasutama aroomiteraapiat. On tõestatud, et lavendli, pelargooni, roosi, jasmiini, humala, kummeli, sidrunmelissi, neroli, bergamoti, majoraani, palderjani, vetiveri, kannatuslille, patšuli aroomid aitavad kiiremini uinuda..

Vale meetod

Weili meetodi eripära on uinumine kuni 4 kontot. Hingamise tempol pole vahet, peamine on teha kõike monotoonselt. Seda meetodit nimetatakse ka hingamistehnikaks stressi ja ärevuse vähendamiseks. Esimese kahe kuu jooksul korratakse kogu kompleksi kaks korda päevas, mitu lähenemist. Pärast teist kuud peaks korduste arv jõudma 8 korda. Toimingud on järgmised:

1. Taevas, ülemiste hammaste juurte lähedal, asetage keele ots.
2. Kata suu, hinga sisse läbi nina, 4 loendust.
3. 7 sekundit – hinge kinni hoidmine.
4. Sügav väljahingamine, 8 loeb.

Kivist kuju meetod

Kivist kuju meetod aitab stressiga toime tulla ja kiiresti magama jääda. Tehnika teostatakse järgmiselt:

1. Siseruumides looge vaikus, lülitage tuled välja.
2. Tundke jalgade aistinguid nii palju kui võimalik, justkui näeksite kõike seestpoolt.
3. On väga raske ette kujutada, et jalad on kanged, voodist välja tulla ja meeldiv väsimus on katnud kogu keha. Pidage seda olekut meeles.
4. Jätkake “kivistumise” tunnet alt ülespoole.
5. Kui pärast täielikku “kihistumist” pole te ikkagi suutnud uinuda, hoidke liikumatustunnet ilma kõrvalisi mõtteid tunnistamata, kuni olete täielikult magama jäänud.

Pöördmeetod

Kui inimene saab millegi suhtes keelu, soovib ta seda kohe rikkuda. Pöördumismeetod on keskenduda une keelamisele. Psühholoogid selgitavad kiiret uinumist asjaoluga, et aju ei suuda millelegi väga keskenduda. Une segavat ärritajat eiramise asemel tuleb sellele keskenduda, näiteks televiisorile või tänavamürale. Laske heli “läbida” kogu keha. Uni tuleb varsti.

Eriteenuste meetod

Skaut Suvorovi kirjeldatud meetod aitab unetuse, ärevuse tundega kiiresti toime tulla. Selleks lamake selili, lõdvestuge, sirutage end välja. Silmalaud peaksid olema suletud, nende all olevad õpilased tuleb üles rullida (see on silmamuna füsioloogiline seisund une ajal). Selles asendis olev inimene suudab raskusteta magada..

Tagurpidi pilgutamise tehnika on veel üks viis, mis annab vastuse küsimusele, kuidas ühe minutiga uinuda, viitab eriteenistuste välja töötatud uinumismeetoditele. Selleks lamake selili, sulgege silmad, lõdvestuge, sirutage end välja. Umbes 5-15 sekundi pärast peate silmalaugude avama ja kiiresti tagasi sulgema. Selgub, nagu vilksataks vastupidi. See meetod lõdvestab keha kiiresti, sukeldab aju hüpnootilisse transsi..