Avitaminoos

Tugevuse saamiseks peate olema tähelepanelik oma elustiili suhtes ja regulaarselt kontrollima arstide poole. Pidev väsimus on märk mõnedest tõsistest haigustest.

Kuid ärge võrdsustage kroonilist väsimust tavalise unepuuduse ja paanikaga: jälgige ennast, võttes arvesse kõiki murettekitavaid sümptomeid.
Selles artiklis räägime sellest, kuidas tulla toime väsimusega, arutame peamisi põhjuseid ja nende kõrvaldamise viise..

1. Avitaminoos

• Kui teil pole piisavalt B12-vitamiini, töötavad närvi- ja punased verelibled aeglaselt, mis häirib hapniku transporti kudedesse koos ainevahetusega. Väsimust ühendavad mõnikord sõrmede tuimus, pisaravus ja mäluhäired.

• Päikesevalgusega kokkupuutel tekkiva D-vitamiini puudus kutsub esile ka nõrkust. See mõjutab südame, veresoonte, närvisüsteemi tööd.

• Rauavaegus vähendab hemoglobiini tootmist. Ilmneb väsimus, õhupuudus, nahk muutub kahvatuks ja küüned on haprad.

• Teil võib puududa askorbiinhape või mineraalid: kaalium, magneesium, jood. Seetõttu on aneemia (punaste vereliblede ja hemoglobiini taseme langus) ja suurenenud väsimus.

Vitamiinide puudust näitab vereanalüüs. Kui teil pole piisavalt B12, sööge liha, piimatooteid, mune. D-vitamiini puuduse korral minge kala dieedile, lisage maksa dieet ja veetage rohkem aega õues. Rauda sisaldavad toidud on liha, kaunviljad, koorikloomad. Kangendatud toidulisandeid saab osta pärast arstiga konsulteerimist.

2. Probleemid kilpnäärmega

Kilpnäärme alatalitlus (hüpertüreoidism) põhjustab muutusi hormoonide tasemes. Selle tõttu tekivad kaalumuutused, ilmnevad tursed, nahk koorub, on tunda külmavärinaid ja sagedasi südamelööke. Naistel esinevad menstruatsiooni ebakorrapärasused. Ilmub ärrituvus. Hüpertüreoidismi korral on ainult käed ja jalad nõrgad..

Kilpnäärmeprobleemide korral ei pea te välja mõtlema, kuidas pideva väsimusega toime tulla – minge endokrinoloogi vastuvõtule. Ta koostab teile hormoonasendusravi. Peate selle terve elu istuma, kuid ravimite maksmine tasub hea tervisega end ära..

3. Depressioon

Selle haiguse sagedane kaaslane on nõrkus, laiskus, ärrituvus, isupuudus või, vastupidi, sagedane ülesöömine.

Ligikaudu 20% maailma elanikkonnast kannatab depressiooni all. Põhjuseid on palju: elutähtsate elementide või hormoonide tasakaalustamatus, stress, emotsionaalsed probleemid, negatiivsed mõtted, alkohol. Depressiooniga sarnaste seisundite kategooriasse kuulub neuroos, mis ilmneb ebamõistlike kogemuste tõttu..

Psühholoog või psühhoterapeut ütleb teile, kuidas selle probleemiga toime tulla. Võite võtta ravikuuri ravimitega, töötada enda ja oma elukvaliteedi kallal.

Alustage treenimist, et serotoniin (õnnehormoon) looduslikult vabaneda. Kui depressiooni kutsub esile madal dopamiini (hormoon, mis motiveerib teid eesmärke saavutama), jätkake seda, mida teile meeldib teha, isegi kui olete väsinud. Püüdke end iga äriedu eest premeerida..

4. Soolehaigused

Kui soolestik ei seedi teraviljas sisalduvat valku (gluteeni), ei saa inimene vajalikke toitaineid. Pärast tärkliserikka sööki on tugev puhitus, liigeseprobleemid ja väsimustunne – seda nimetatakse tsöliaakiaks või tsöliaakiaks.

Minge gastroenteroloogi juurde ja kavandage endoskoopiline uuring. Arst soovitab karmi, kuid tõhusat dieeti.

5. Südamehaigused

Pikaajalised nõrkuse löögid, mis ilmnevad äkki, võivad viidata võimalikule infarktile. Südameinfarktiga kaasneb harva väsimustunne, kuid kui südamelihas töötab vahelduvalt, tunnete seda. Pöörake tähelepanu hingamisele, õhupuudusele, isule, olenemata sellest, kas valu rinnus on või mitte.

Sellise probleemide komplekti korral pöörduge kardioloogi poole. Ta teeb elektrokardiogrammi, südame ultraheli või ehhokardiogrammi. Sümptomite tekke vältimiseks soovitavad arstid süüa madala rasvasisaldusega dieeti ja teha kergeid füüsilisi tegevusi, näiteks ujuda või joogat..

6. Diabeet

Kui veresuhkur on kõrge, raisatakse ja raisatakse glükoos – ja koos sellega ka potentsiaalne energia. Mida rohkem sööd, seda nõrgemaks tunned. See võib juhtuda võimaliku diabeedi korral..

Suhkru taseme probleemidega seotud väsimusega toimetulemiseks võtke analüüsimiseks verd. Arst määrab teile dieedi (ei sisalda lihtsaid süsivesikuid, rafineeritud suhkrut, lisatasu jahu), määrab ravimeid ja sporti, et mitte halvendada seisundit.

7. Kroonilise väsimuse sündroom

Seda sündroomi nimetatakse valgekraede haiguseks. See on tüüpiline inimestele vanuses 25–45, kes on kontoritöös või kodus pidevalt stressis..

See diagnoositakse, kui nõrkus, keskendumis-, mälu- ja keha nõrkus on tunda rohkem kui kuus kuud. Sellise väsimuse korral võivad esineda valu lihastes, liigestes, õhupuudus, peavalud, unetus, psühholoogilised häired ja immuunsuse halvenemine..

Kroonilise väsimuse vastu võitlemise alustamiseks pöörduge terapeudi poole, kuid olge valmis minema kitsa profiiliga arstide juurde. Kui olete ärevuses või kannatate emotsionaalse ülekoormuse käes, tegeleb sellega psühholoog / terapeut. Neuropatoloog leevendab närvisüsteemi stressi ja immunoloog selgitab, kuidas end külmetushaiguste eest kaitsta.

Kui soovite ennast aidata, siis alustage oma toitumise kohandamisega: eemaldage menüüst kofeiin, hüdrogeenitud õlid ja suhkur, sööge köögivilju ja valke. Stressitaseme vähendamiseks vaadake meditatsioonid või taimne ravim. Jooge infusioonid, teed kummeliga, piparmünt, sidrunmeliss, palderjan, roosi puusad. Võtke jahe dušš, kulutage vähemalt 15 minutit treeningut ja jalutage õhtul.

8. Vale toitumine

Kiirtoit, esmatarbekaubad ja alkohol panevad sind end nõrgana tundma – ju mõjutab igapäevane toit hormoone, tuju ja und.

Pärast söömist ilmneb sageli väsimus, nii et uurige oma menüüd üksikasjalikumalt. Ärge sööge jahu, maiustusi, rafineeritud jahutooteid lihtsate süsivesikutega, ärge jooge kohvi.

Lamake rohelistele köögiviljadele, kanamunadele, kalale, seemnetele, pähklitele. Need toidud on rikkad B-vitamiinide, seleeni, tsingi ja tervislike rasvhapete poolest..

9. Dehüdratsioon

Krooniline dehüdratsioon on varjatud protsess, mida te kohe ei märka. Võimalik, et ihaldate maiustusi, magate halvasti, ärkate sageli keset öö ja tunnete peapööritust. Isegi väike vee mahu langus kehas 1,5% põhjustab tõsist nõrkust.

Sellest vabanemiseks peate rohkem jooma. 1,5–2,5 liitrit kaalu järgi. Proovige vett juua alati, kui tunnete janu..

10. ööpäevaste rütmide rikkumine

Tsirkadiaanrütmid kontrollivad vaimset tegevust öösel ja päevasel ajal. Nende eest vastutab ajus asuv suprakiasmaatiline tuum, mis sünkroniseerib hormoone. Enamiku jaoks stimuleerib see tuum aktiivsust päeva alguses, energia vähenemist pärastlõunal ja unisust õhtul..

Ebaregulaarsed rütmid põhjustavad päevast väsimust, mis ei sõltu sellest, kui palju öösel magate.

Võrkkestale langevate kiirte maht stimuleerib sisemise kella reguleerimist: rütmid lähevad eksima, kui hommikul saame vähe valgust ja öösel palju. Selle tulemusel oleme päeva jooksul loid.

Kui tunnete seda, proovige oma bioloogilisi rütme uuesti reguleerida. Veetke päeva jooksul vähemalt tund väljas ja lülitage kõik vidinad välja kell 22:00 õhtul. Loobuge energiajookidest, alustage sportimist, mis tagab unekvaliteedi.

11. Halva kvaliteediga uni

Nõrkus on unepuuduse ja üldiselt paljude unehäirete peamine sümptom. Viimaseid võivad vallandada hiline magamaminek, alkohol, stress, ravimid, magus või õhtune kohv..

Püüa saada 7-9 tundi und päevas. Treenige ennast magama ja ärkake samal ajal tööpäevadel ja nädalavahetustel. Enne magamaminekut võtke vanni meresoolaga, tehke aroomiteraapiat tavaliste idamaiste pulgade või aroomilambiga. Ventileerige magamistuba regulaarselt öösel, sööge magneesiumi toidulisandeid ja tehke visuaalset pilti.

12. Istuv eluviis

Inimese keha on keskendunud liikumisele, seega mõjutab istuv töö heaolu.

Stressi vähendamiseks kasutage lühikese aja eest oma vabad minutid tööl. Ostke suur treeningpall ja asendage see aeg-ajalt oma tooliga (eriti kui töötate kodust). Lõunasöögi ajal venitage lihaseid trepist üles minnes. Füüsiline aktiivsus viib hormoonid tasakaalu, vabastab endorfiine, normaliseerib und.

Järeldus

Ärge tegelege väsimusega, mis on juba mitu kuud või aastat teie elu üksi seganud. Pöörduge kindlasti arstide poole, kui sellega kaasneb kehatemperatuuri muutus, köha, järsk kaalulangus või kaalutõus.

Kui väsimust ei seostata tõsiste sümptomitega, proovige kehtestada une režiim, vabaneda võimalikest stressi allikatest, halbadest harjumustest, minge jalutama ja ärge unustage sporti.

Sarnased artiklid

• Mis mõjutab inimese und? – 17 asja, mis varastavad une

  Ilma uneta mõjutab tõsiselt teie tervis – nii vaimne kui ka füüsiline – ning teie võime kiiresti ja kaua keskenduda. Hiljutised…

• Rikkad harjumused – 20 harjumust, mis aitavad teil rikkaks saada.

  Miljonärid ei sünni, vaid saavad. Fidelity Investmentsi uuringus leiti, et 80% inimestest, kelle netoväärtus oli üle miljoni dollari, saavutas selle näitaja…

• Temperatuuri alandamine

  Kuidas magada parandada Halb uni mõjutab negatiivselt õppimist, tööd, mälu toimimist, meeleolu ja emotsioone. Mida sellises teha…