10 viisi, kuidas hoida jalad igas vanuses sobivaks

Konnasilmad, kontsad, apelsinikoored, pudenenud nahk ei anna naisele atraktiivsust. Inetu jalgade probleemi saate lahendada, kui järgite 10 lihtsat reeglit. Regulaarne liikumine, õige toitumine või muud nipid aitavad kõndimise hõlpsaks muuta ja meelitada meeste imetlevaid pilke..

Harjutus

Regulaarne treenimine aitab säilitada täiusliku vormi. Harjutused saledatele jalgadele saab välja töötada iseseisvalt või treeneriga koos. Lihaseliste lihaste, saledate pahkluude ja ilusate jalgade saamiseks on oluline ühendada jõud kardio treeningutega..

Südamekoormus

Aeroobsed harjutused kiirendavad südamelööke, hingamist, aitavad vähendada puusade ümber olevat rasva. Kuna ülekaal ületab naiste alakeha raskemini kui kõhupiirkonna ümber, tuleks kardiotreeningut teha 45 kuni 60 minutit 3-5 korda nädalas. Jalade heas vormis hoidmiseks pöörake tähelepanu sellistele harjutustele nagu jalgrattasõit või jooksmine, hüppamine, elliptiliste treenerite treenimine..

Jookse

Väike jooks on ideaalne lihastoonuse saavutamiseks. Sörkimine on efektiivne ainult profisportlastele. Kui teie eesmärk on hoida jalad vormis või kaalust alla võtta, valige intervalljooks. Jookse maksimaalse kiirusega 30 sekundit, seejärel aeglustage rahulikuks tempoks 1 minut, et lõõgastuda. Pärast aja möödumist jätkake sprinti veel 30 sekundit. Korrake neid samme 10–15 korda.

Veel üks jalgade jaoks kasulik harjutus on trepist üles jooksmine. Leidke tasuta tõus 30 sammuga. Joosta üks lend üles, siis minna rahulikult alla. Suurendage järk-järgult vahemaad 2-3 pikkusega.

Jooksu lõpuleviimine peaks võtma kuni 20 minutit..

Jalgrattaga sõitmine

Nagu enamus muid füüsilisi tegevusi, ei aita rattasõit mitte ainult jalgade ideaalses vormis hoidmist, vaid tugevdab kogu keha tervist. See harjutus arendab vasika- ja puusalihaseid. Kodus sportimiseks või õues sõitmiseks võite valida statsionaarse treeningratta.

Üks 30-minutine sõit – 500 kalorit põletati.

Elliptiline treener

Spordiklassid spordisaalis spetsiaalsetel kõndimiseks mõeldud simulaatoritel tugevdavad puusade, jalgade, käte ja selja lihaseid. Alustades rahulikust jalutuskäigust, suurendage tempot järk-järgult..

Köie hüppamine

See treenib vasikaid, muudab need saledaks ja elastseks. Ainult 400 hüpet päevas aitab jalad ideaalses vormis hoida ja leevendab tselluliiti. Lisaks stimuleerib selline koolitus vastupidavust..

Jõutreening

Jalade tõeliseks pumpamiseks on vaja ainult 15 minutit päevas, et pühendada tõhustatud treeningutele. Klasside jaoks sobivad intensiivsed kükid, küljepeenrad, üheaegsete kükkidega pöörderaskused. Ainult 5 komplekti 12 kordust hoiavad teie jalad suurepärases vormis. Pärast jõutreeningut vajavad lihased puhata. Tehke neid harjutusi ainult 2-3 korda nädalas.

Venitamine

See on terve rida harjutusi, mis on suunatud lihaste painduvuse, liigeste liikuvuse arendamisele. Venitus sobib hommikusteks harjutusteks või soojenduseks enne kardiotreeninguid. Kui soovite saledaid jalgu, omandage need venitusharjutused:

• Võtke 1 jalg tagasi. Asetage peopesad seinale. Painutage oma esijalga pisut põlve suunas, kange keharaskus sellele. Hoia selles asendis 10–30 sekundit.
• Istuge põlvili, sokid tahapoole. Laske käed selja taha. Kummutage aeglaselt, tõstes põlvi.
• Seisa sirgelt. Painutage parem jalg põlve ees, toetage varba põrandale nii, et pahkluu oleks allapoole suunatud. Hoidke positsiooni 10-30 sekundit.

Päikesekaitse

Päevitunud keha näeb välja ilus, kuid ultraviolettkiired mõjutavad negatiivselt naha seisundit ja võivad provotseerida vähki. Jalade kaitsmiseks päikese eest kasutage enne suvel väljaminekut 30 SPF-filtriga päikesekaitsekreemi.

Ilusa päevituse saamiseks soovitavad eksperdid kasutada spetsiaalset kreemi koos pronksiga..

See pole nahale nii kahjulik kui ultraviolettvalgus, kuid aitab säilitada nahavärvi..

Niisutage nahka

Selleks, et mudeli jalad moeetendusel või fotosessioonil ideaalselt välja näeksid, määritakse need kookosõliga. See mitte ainult ei paku ahvatlevat sära, vaid toidab aktiivselt ka nahka. Kookosõli saab kasutada kodus. Pehmuse säilitamiseks niisutage nahka, pärast vanni kasutamist kasutage kindlasti ihupiima glütseriiniga.

Kandke kreem kõikidele jalgadele, ka jalgadele.

Losjoonid muudavad kontsad pehmemaks, väldivad lõhenemist..

Niisutajate mõju suurendamiseks pange enne magamaminekut jalga puuvillased sokid. Seennakkuste vältimiseks ärge pange sõrmede vahele paksu kreemikihti.

Kasutage koorijat

Inimkeha lükkab surnud naharakud pidevalt tagasi. Jalad pole erand. Naha taastamiseks kasutage duši all kõva pesulappi või spetsiaalset koorijat, pöörates erilist tähelepanu põlvede ja kontsade nahale. Koorimine vähendab sissekasvanud karvade tõenäosust, suurendab niisutavate kreemide või kehaõlide mõju. Puhastage nahka vähemalt 3 päeva nädalas.

Tehke regulaarselt juuste eemaldamist

Naiste ilu ideaal on siledad karvadeta jalad. Epilaatorina saate kasutada habemenuga. See on odavaim, kuid tõhus viis jalgade liigse taimestikuga toimetulemiseks. Selle ainus puudus on võimalus saada nahavigastus ja sissekasvanud karvade suur tõenäosus. Täiuslikke jalgu saab ka laser- või vahadepilatsiooni abil..

Laser

See on pikaajaline protseduur, mis aitab vabaneda jalgade juustest kuude või isegi igavesti. Laser-juuste eemaldamine on täiesti valutu, sobib igale nahatüübile. Pärast protseduuri ei esine kuivust, ärritust ega ülitundlikkust. Karvade eemaldamine viiakse läbi kursustel 6-8 seanssi.

Sellel depilatsioonimeetodil on vähe puudusi:

• Vastunäidustused. Protseduuri ei tehta nakkuslike nahahaiguste, suhkruhaiguse ega tugeva päikesepõletuse korral..
• Laser ei sobi kõigile juuksetüüpidele.. Meetod on ebaefektiivne, kui kehal on liiga õhukesed, heledad või hallid karvad.
• Taastusravi periood. Pärast depilatsiooni on 2-3 päeva keelatud päevitada, peate mitu päeva kandma kinniseid riideid, vältige sauna külastamist.
• Termilise põletuse oht. Vananenud seade või kosmeetiku madal kvalifikatsioon võib põhjustada nahakahjustusi või hüperpigmentatsiooni (jalgade tumedate laikude ilmnemine).

Vaha

Protseduur sobib ideaalselt neile, kellel on kõrge valulävi või kes soovivad säilitada jalgade ilu pikka aega – 1 kuni 2 kuud. Protseduur on väga kiire. Kosmeetik eemaldab 20-30 minutiga täielikult liigse taimestiku. Vahatamine vähendab regrownitud juuste hulka, aitab vabaneda surnud nahast.

Menetluse puudused:

• Ärrituse võimalus. Mõnel naisel on jalgade nahk väga tundlik või nad on vaha suhtes allergilised..
• Kehv depilatsioon võib esile kutsuda sissekasvanud juuste väljanägemise. Valige protseduuri jaoks hoolikalt salong, et olla tulemuses täiesti kindel.

Pediküür ilusate jalgade jaoks

Jälgige alati küünte seisukorda. Elegantne pediküür, korralikult trimmitud küüned ja küünelakk aitavad hoida jalgu täiuslikus vormis. Töötlemist saate teha kodus, kui seal on komplekt kvaliteetseid tööriistu, või pöörduda kapteni poole.

Talvel peate pediküüri tegema üks kord kuus ja suvel, kui jalad on alati silma peal, – kord kahe nädala jooksul..

Vannid

Pediküüri ajal on oluline korralikult käsitseda mitte ainult küüned, vaid ka kontsad. Jalade siledaks muutmiseks aurutage nahka soojas vees, kõndige neile spetsiaalse viili või pimsskiviga. Hästi leevendage väsimusvanne kummeli, salvei, piparmündi keetmisega. Veresoonte toonuse suurendamiseks kasutage kontrastivanne – vahetage sooja ja jaheda veega 5-7 korda.

Kui teil on jämedad jalad, kasutage seda retsepti:

1. Valage kraanikaussi 4–5 liitrit vett (38–43 ° С).
2. Lisage poole sidruni mahl, 2-3 tl. kaneelipulber, 2 spl. l oliiviõli, ? Art. piim.
3. Kastke jalad pahkluude kohale vette.
4. Hoidke 10-15 minutit.
5. Töötle kontsad pimsskivi ja pehme seebiga.
6. Enne jalakreemi kasutamist kuivatage vannirätikuga..

Tselluliidivastane massaaž ja hoolitsused

Euroopa dermatoloogia ja venereoloogia akadeemia ajakiri avaldas värske uuringu tulemused. Nende sõnul põeb tuharate või puusade tselluliiti 80–90% naistest. Kosmeetikud on tselluliidi vastu võitlemiseks välja töötanud spetsiaalsed tooted ja terapeutilised meetodid.

Kodus ja ilusalongides kasutatakse järgmisi protseduure:

• Jalade kuju korrigeerimine krüolipolüüsiga. See on riistvaratöötlusviis, milles rasvavarud on tasandatud. Šikkade reite ja elastsete tuharate moodustamiseks rakendatakse probleemsele alale vaakumotsik. Ta imeb nahka ja ravib seda külmaga. Tulemuse nägemiseks vajate 8-10 protseduuri.
• Kavitatsioon. Rasvaladestused hajutatakse ultraheli abil. Arst käitleb probleemseid ringe spetsiaalse otsikuga, muutes naha siledamaks. Pikaajalise tulemuse saamiseks on vaja 5-10 protseduuri.
• Koduhooldus, massaaž. Spetsiaalsed kreemid ja mähised aitavad ka nahka pinguldada, säilitavad puusade täiusliku kuju. Valige toidud, mis sisaldavad kohviube, paprikaid ja retinooli. Lõpetage protseduur manuaalse massaažiga. See mitte ainult ei aita keharasva lagundada, vaid parandab ka vereringet..

Kohandage dieeti

Kui olete pikka aega fitnessiga tegelenud ja tunnete, et jalgu on hästi pumbatud, kuid muhud ei näita hästi, on aeg oma dieeti muuta. Tasakaalustage oma dieeti valkude, süsivesikute, rasvade osas. Nende kirjavahetus on 60–10–10%.

Oluline on järgida joomise režiimi (1,5–2 liitrit vett päevas, arvestamata toiduga tarnitud vedelikku) ja kalorikulu – kuni 1800 kcal päevas.

Kui soovite kaalust alla võtta mitte ainult jalad, vaid ka kogu ülejäänud keha, välistage sellised tooted menüüst:

• alkohol;
• rasvane liha, kala;
• täispiim, hapukoor, või;
• Kiirtoit;
• või küpsetamine;
• kartul;
• suhkur ja sool.

Hoolige veenilaiendite eest

Jalade või ämblikveenide sissetulevad veenid pole mitte ainult inetu, vaid võivad põhjustada ka valulikku ebamugavust. Veenilaiendite väljanägemise kohta on palju teooriaid – alatoitumus, pärilikkus, kontsade pikaajaline kandmine. Jalade kumerad veenid ei ole lause. Olukorra parandamiseks on mitu võimalust:

• Füüsilised harjutused. Jalgade vereringe parandamiseks tehke regulaarselt harjutusi.
• Kompressioonpesu kandmine. Võite osta spetsiaalseid sukad või sukkpüksid, mis toetavad veenide paigaldamist.
• Meditsiinilised protseduurid. Flebektoomia abil eemaldatakse kumerad anumad väikeste sisselõigete kaudu. Laser- või raadiosagedusliku ablatsiooni korral paigaldab arst kateetri, mille kaudu veeniseina tihendamiseks rakendatakse laserit või voolu. Nendel protseduuridel on puudusi: kõrge hind ja vastunäidustused (tromboos, põletik kahjustatud piirkonnas).

Vali sobivad riided

Saate rõhutada ilusaid jalgu, valides sobiva garderoobi.

Laiusid või kitsaid puusasid saab hõlpsasti maskeerida kergest kangast valmistatud kukkuvatesse seelistesse. Kui eelistate kanda pükse, siis vali põhjaga põletatud ja neile – kõrge kontsaga kingad.

Selline pilt sirutab visuaalselt jalgu, aitab varjata figuuri ebatäiuslikke proportsioone.

Pikad ja graatsilised naisjalad rõhutavad kleite või miniseelikuid. Riietuse abil kasvu vähendamiseks kasutage lihtsat tehnikat – valige horisontaalsete triipude või suurte mustritega kangad. Torso ja jalgade vahelise kauguse visuaalne vähendamine aitab värvi kontrastsust kleidi või ülikonna ülemise ja alumise osa vahel.